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文檔簡介

焦慮癥的自我治療在生活中總是存在這樣的人，總是抱怨自己這里不好哪里不好，還有一些庸人自擾，這就是屬于焦慮的一種情況，焦慮癥，又被叫做焦慮性神經(jīng)癥，一起來看看吧。焦慮癥的自我治療方法1、幻想涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。2、肯定自己應逐漸表現(xiàn)出來。結果，你果真平靜下來了。3、大笑24開始有所緩解了。4、哭泣哭一哭有好處，因為淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。5、深呼吸65510的健康。6、音樂以緩解心情有避免了太過興奮。7、體育鍛煉深呼吸當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。活動你的下顎和四肢當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數(shù)回。保持樂觀象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。學會放松在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。轉移注意力前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。放聲大喊保持睡眠充足因為此時免疫系統(tǒng)已變弱。心理治療缺一不可。還有適合焦慮癥患者的心理治療生物反饋治療、放松治療等等。治療越早診斷，越早治療，焦慮癥的預后就越好。經(jīng)過?？埔?guī)范治療后，絕大多數(shù)患者會得到臨床康復，恢復往日愉快心情。1～2抗抑郁藥物;停藥以及減藥需咨詢?？漆t(yī)生，千萬不要擅自調整藥物治療方案?？偨Y：焦慮癥不可怕，可怕的是如何去對待，我上面推薦的這幾個緩解焦慮癥的小妙招你學會了嗎?趕緊去學習吧。在生活中一旦發(fā)現(xiàn)有不正常的一些情

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