塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒

心理健康講座之

塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第1頁主要內(nèi)容一、情緒與情緒管理二、什么是陽光心態(tài)三、為何要保持陽光心態(tài)四、怎樣保持陽光心態(tài)五、怎樣過得高興健康塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第2頁一、情緒與情緒管理塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第3頁人有九類基本情緒塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第4頁情緒（emotion）情緒是指人們伴伴隨認(rèn)知和意識過程產(chǎn)生對外界事物態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系反應(yīng)。情緒是一個復(fù)雜心理現(xiàn)象，它包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對情緒刺激等復(fù)雜成份。塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第5頁情緒功效塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第6頁情緒管理情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)整情緒，對生活中矛盾和事件引發(fā)反應(yīng)能適可而止排解，能以樂觀態(tài)度、幽默情趣及時地緩解擔(dān)心心理狀態(tài)。塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第7頁心態(tài)含有多大力量呢？塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第8頁教授說：你們九個人聽我指揮，走過這個曲曲彎彎小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點水?！樌^橋走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不但僅是一點水，而且還有幾條在蠕動鱷魚?！獓樍艘惶淌趩枺含F(xiàn)在你們誰敢走回來？——沒人敢走了教授說：你們要專心理暗示，想象自己走在堅固鐵橋上。——只有三個人愿意嘗試：第一個人顫顫巍巍，走時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了二分之一再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇爬下了。九個人過橋試驗塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第9頁教授這時打開了全部燈，大家這才發(fā)覺，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色，剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說要知道有網(wǎng)我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦都走過來了。只有一個人不敢走，教授問他，你怎么回事？這個人說，我擔(dān)心網(wǎng)不堅固。塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第10頁這個試驗揭示原理心態(tài)影響---能力塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第11頁教授把一個死囚關(guān)在一個屋子里，蒙上死囚眼睛，對死囚說：我們準(zhǔn)備換一個方式讓你死，我們將把你血管割開，讓你血滴盡而死。然后教授打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你血在滴。第二天早上打開房門，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡模樣，其實他血一滴也沒有滴出來，他被嚇?biāo)懒?。死囚試驗塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第12頁這個試驗揭示原理心態(tài)影響---生理塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第13頁二、什么是陽光心態(tài)塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第14頁友好社會必須有友好家庭，而友好家庭必須有友好個體心理素質(zhì)，而這個良好心態(tài)素質(zhì)就是一個健康友好陽光心態(tài)。心態(tài)是個生活、工作和學(xué)習(xí)背景和生命內(nèi)容。良好心態(tài)造就健康友好事件，而負(fù)面心態(tài)，不但不能成就事業(yè)，反而會影響事業(yè)、家庭和社會，甚至造成生命危機。

塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第15頁陽光心態(tài)應(yīng)該是主動，愉快，向上；對周圍和社會應(yīng)該是友好，平衡，包容，感恩；人生質(zhì)量包含健康質(zhì)量、生活質(zhì)量和生命質(zhì)量，而陽光心態(tài)是實現(xiàn)人生質(zhì)量基礎(chǔ)。塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第16頁亞里士多德說，“生命本質(zhì)在于追求高興”。使得生命高興路徑有兩條：第一，發(fā)覺使你高興時光，增加它；第二，發(fā)覺使你不高興時光，降低它。陽光心態(tài)人不是沒有黑暗和悲傷時候，只是他們追尋陽光心靈不會被黑暗和悲傷遮蓋罷了。

...塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第17頁三、為何要保持陽光心態(tài)塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第18頁當(dāng)代人生活vs古代人生活當(dāng)代人生活困境塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第19頁我們生活在人口過剩世界塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第20頁無力地湮沒在人群中塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第21頁我們不停地變換面孔塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第22頁競爭、冷劍不可防止塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第23頁有時候真不知道

該怎么辦？塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第24頁塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第25頁經(jīng)常進退兩難左右為難舉步唯艱不知該怎么辦塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第26頁淡定從容塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第27頁塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第28頁生命質(zhì)量取決于你天天心態(tài)假如你能確保眼下心情好，就能確保一天心情好；假如你能確保一天心情好，就能確保天天心情好；假如你能確保天天心情好，就能確保很好生命質(zhì)量塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第29頁3、心態(tài)好、人際關(guān)系好(1)塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第30頁塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第31頁1、心態(tài)好壞直接關(guān)系到你成敗(1)

心態(tài)就是對于跟自己相關(guān)事物所做反應(yīng)，它有時是進取，有時是癱瘓，大多數(shù)人都處于直覺狀態(tài)。月有陰晴園缺，人有情緒高低，關(guān)鍵是不能在低狀態(tài)下太長時間。塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第32頁行為是心態(tài)反應(yīng)；人生所追求，大小事都與心態(tài)相關(guān)；決定你身價是你態(tài)度而非才能；追求成功，要主宰自己命運關(guān)鍵，全在于怎樣引導(dǎo)和掌握自己心態(tài)。1、心態(tài)好壞直接關(guān)系到你成敗(2)塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第33頁2、心態(tài)好、身體好（1）中醫(yī)陰陽平衡心為神明之君：喜怒憂恐思塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第34頁2、心態(tài)好、身體好（2）虛其心實其腹：心平氣和、真氣內(nèi)守思傷脾：十人九胃自我調(diào)整：人在心在塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第35頁2、心態(tài)好、身體好（3）陰陽五行與情志：怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎黃帝內(nèi)經(jīng):

塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第36頁3、心態(tài)好、人際關(guān)系好(2)兩個思索：A:為何我們能原諒一個陌生人過失，卻對自己親人和身邊同學(xué)小過失耿耿于懷？B:為何我們能夠為陌生人點滴幫助而感激不盡，卻無視朝夕相處家長和同學(xué)種種恩惠并視之為理所當(dāng)然呢？塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第37頁四、怎樣保持陽光心態(tài)3塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第38頁一切情緒對我們都很主要，且都有價值；你是一切情況創(chuàng)造者，任何時間你都能夠選擇所想要感受，去體驗所希望情緒；自己對自己情緒負(fù)責(zé)。怎樣才能處于良好心理狀態(tài)1、情緒調(diào)整塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第39頁怎樣才能處于良好心理狀態(tài)2、控制情緒六個步驟確認(rèn)你真正感受；必定情緒作用，認(rèn)清它所能給你幫助；好好注意情緒所帶來訊息；相信自己隨時能夠控制情緒；要以振奮心情采取行動；總結(jié)過去與現(xiàn)在經(jīng)驗，為未來打下好基礎(chǔ)。塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第40頁怎樣才能處于良好心理狀態(tài)3、消極情緒—產(chǎn)生根源破壞性批評；對人不對事；增加內(nèi)疚感；有條件愛。不愿/害怕負(fù)擔(dān)責(zé)任；消極論斷，批評他人，驗證自我；塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第41頁4、憂慮及其消除（1）要認(rèn)識到絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來；40%從未曾發(fā)生過；30%是憂慮曾經(jīng)發(fā)生事；12%擔(dān)憂他人想法；10%是無關(guān)緊要事；8%是相當(dāng)值得考慮事，但其中二分之一是你無法控制，所以96%事是無須憂慮。怎樣才能處于良好心理狀態(tài)塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第42頁4、憂慮及其消除（2）明確地寫出心中憂慮事；找出事情真相，憂慮自然消失；了解事情最壞情況，并馬上開始設(shè)法改變；要清楚地認(rèn)識到成功需要時間和過程；把注意力集中在你想要/處理問題方法與程序上；去做你害怕事情；你要認(rèn)識到一切都會過去。怎樣才能處于良好心理狀態(tài)塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第43頁5、對心理壓力認(rèn)識當(dāng)你要步出舒適區(qū)時候，就會產(chǎn)生壓力；當(dāng)有外力闖進你舒適區(qū)時候，你也會感到壓力。“我們永遠將面對壓力?！薄麎毫淌陧n賽伊博士。怎樣才能處于良好心理狀態(tài)塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第44頁6、心理壓力三個主要成因內(nèi)在罪惡感/內(nèi)疚感失去/害怕失去/害怕得不到很重視東西討厭自己工作/生活及其環(huán)境怎樣才能處于良好心理狀態(tài)塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第45頁7、消除心理壓力三大策略怎樣才能處于良好心理狀態(tài)自我訓(xùn)練轉(zhuǎn)換觀念直面問題壓力應(yīng)對塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第46頁直接面對：有序安排自己生活井然有序日程安排能夠消除擔(dān)心情緒，也能幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次完成全部事。塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第47頁直接面對：偶然也要學(xué)會認(rèn)錯認(rèn)可錯誤也是處理問題一個方法。事上事情不是只有好壞之分。塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第48頁直接面對：留一段時間給自己自己和他人都是主要，不要為他人而迷失自己。我們不可能滿足他人全部要求。塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第49頁轉(zhuǎn)換觀念：換個角度看問題塞翁失馬，焉知非福塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第50頁轉(zhuǎn)換觀念：換個角度看問題發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應(yīng)

我們煩惱，不是源于我們遭遇，而是源于我們對世界看法！塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第51頁轉(zhuǎn)換觀念看壓力當(dāng)前困境轉(zhuǎn)換方法轉(zhuǎn)換結(jié)果“因為他人對我挑剔，所以我不開心?！鼻榫巢蛔?，結(jié)果改為相反詞。“因為”置后，補充完整?！八藢ξ姨籼?，我依然開心，因為……”塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第52頁自我訓(xùn)練自我訓(xùn)練（train）RNAIT傾訴（talking）放松(relaxing)活動（action）營養(yǎng)（nourishing）興趣（interests）塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第53頁傾訴（T）：傾訴好處處理問題；表示情感；與人溝通，減輕壓力；反省總結(jié)；享受陪同。自我調(diào)試塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第54頁向誰傾訴：尋求社會支持你喜歡人尋求心理咨詢你信任人關(guān)心你人參加社會團體塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第55頁放松（R）：放松想象塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第56頁放松（R）：放松音樂塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第57頁活動（A）：體育運動vs公益活動10分鐘散步能造成隨即2小時精力充沛。經(jīng)過某種善意行為和對他人幫助能夠降低自己壓力。塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第58頁興趣（I）：盡情娛樂用娛樂來轉(zhuǎn)移注意力，能夠使你暫時忘記生活中壓力事件。塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第59頁營養(yǎng)（N）：吃出高興來香蕉葡萄柚辣椒深海魚菠菜櫻桃塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第60頁營養(yǎng)（N）：吃出高興來大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面包塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第61頁五、怎樣過得高興健康塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第62頁問題：什么人最高興？孩子能人歷經(jīng)苦難者蠢人塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第63頁向孩子學(xué)習(xí)：學(xué)會自得其樂生活意義原來就是人為建構(gòu)。自得其樂是一個本事，更是一個能力。對自己樂趣要珍惜，對他人樂趣要學(xué)習(xí)。塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第64頁向強者學(xué)習(xí)：增強控制水平控制范圍關(guān)注范圍塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第65頁控制感提升工作人際寵物宗教向強者學(xué)習(xí)：增強控制水平塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第66頁向愚者學(xué)習(xí)：選擇注意焦點學(xué)會難得糊涂?？s小關(guān)注范圍。適度社會比較。塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第67頁向苦難學(xué)習(xí)：享受自我幸福幸福是與環(huán)境友好關(guān)系。幸福是習(xí)慣了生存狀態(tài)。幸福需要痛苦守候。幸福是什么？塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第68頁

美國人效率不可謂不高，職業(yè)競爭不可謂不激烈，工作壓力不可謂不大，為何美國人還那么高興呢？調(diào)查研究發(fā)覺，美國人高興來自于他們主動生活和工作心態(tài)。他們相信“磨難中也有高興”，不少靠領(lǐng)救助金生活甚至以乞討度日人，也能夠自娛自樂，他們認(rèn)為即使處于不幸情況下，也能找到高興。塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第69頁美國人將家庭和婚戀視作高興最大源泉，夫妻之間往往彼此稱呼“蜜糖”（原詞“honey”，出眾、討人喜歡意思），在他們思想中，家庭其它組員是讓自己感覺甜蜜高興起源，而且想方設(shè)法制造和放大高興，給心愛人買一束鮮花，開一個化裝舞會，來一次燭光晚餐等，別致情調(diào)帶來了無限高興。美國人主張財富是高興資本，而不是高興累贅，他們不喜歡把錢和時間過分地用在大吃大喝上，而是用于休閑、旅游、健身、慈善活動等方面。對待工作美國人有一個簡單判斷標(biāo)準(zhǔn)，就是：“你要是不高興，為何要去做這份工作呢？”在他們看來，事業(yè)所帶來名利，與高興是兩碼事，工作是創(chuàng)造高興伎倆和工具。

塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第70頁高興在哪里？

—生活中令人愉快事——來自美國調(diào)查

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呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽音樂、做白日夢、穿新衣服、觀賞風(fēng)景、與朋友品茗、向人微笑、接吻、向他人示愛、讀小說、玩電腦、購物、在海灘、跳迪斯科、爬山、布置房間、玩高爾夫、裸體、去酒吧、寫詩、劃船、玩牌、參加宗教活動、開會、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、談?wù)撜?、賭博、收到信、攝影、吃好東西、做愛、散步、伸懶腰、看漂亮女人、美容、約會……塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第71頁陽光心態(tài)花開花謝本無定數(shù)，面對凋零而去，憧憬含苞待放，這需要一顆樂觀心態(tài)，只要我們心中有風(fēng)景，就處處是花香塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第72頁

健康不但是沒有疾病.對健康需要有一個全方面了解,它包含:軀體健康/心理健康/社會適應(yīng)/道德健康擁有一個完整健康,需要:足夠自我安全感生活理想符合實際保持人際關(guān)系良好陽光心態(tài)是…..健康塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第73頁感受內(nèi)心感受假如長時間隱藏或壓抑，會造成各種疾病，如：胃炎，潰瘍，疼痛等等,甚至?xí)斐筛鼑?yán)重后果：如癌癥。所以，向自己知己、朋友表示、傾訴內(nèi)心秘密甚至是自己過失，與他們分享感受就十分必要。用對話、交流、語言去表示自己真實感受，是一個對付身體疾病或心理疾病最有效藥品和治療方法。

陽光心態(tài)是…..塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第74頁陽光心態(tài)是…..決定猶豫不決人經(jīng)常處于疑惑、焦慮和痛苦之中，優(yōu)柔寡斷還可能加劇問題、擔(dān)憂嚴(yán)重性。學(xué)會得失中只有放棄才能擁有道理。知曉自己優(yōu)劣:兩利相權(quán)擇其重,兩弊相衡擇其輕。不要在情緒中做出決定。如憤恨、興奮、激動等塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第75頁陽光心態(tài)是…..不偽裝自己掩飾和偽裝實際,總想給人以完美感覺;掩飾真實自我，總想給人一個輕松自如印象。但實際上他所面臨問題可能是越來越多,越來越沉重。生活在表象當(dāng)中,外觀即使虛飾了，但根基和內(nèi)心是微弱,是陽光心態(tài)大敵。這些人很可能把自己命運交給醫(yī)院或者藥店。塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第76頁陽光心態(tài)是…..接收拒絕接收和缺乏自尊使得人們自我疏離。生活在一個組織\社會\環(huán)境之中,是我們擁有健康生活關(guān)鍵。不然會造成嫉妒、戒備、極度競爭性和毀滅性。學(xué)會接收，接納那些公認(rèn)東西，甚至接收那些對自己批評意見,是一個智慧和良知,也是一劑良藥。塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第77頁陽光心態(tài)是…..找到處理方法.消極人不去試圖尋找處理問題方法,而是使問題擴大化。他們給人一個悲傷,哀嘆,不時還可能傳遞一些流言蜚語。小小一根火柴也能夠使黑暗有了一縷光亮，小小蜜蜂能夠產(chǎn)生出最甜蜜果實。我們就是我們自己。消極想法產(chǎn)生消極情緒，長久累計后,會使我們身體組織出現(xiàn)病灶！陽光心態(tài)產(chǎn)生主動力量，會使我們健康！塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第78頁陽光心態(tài)是…..…信任我們假如總是不信任，不溝通，就不能融入到這個開放社會，也就失去了人與人聯(lián)絡(luò)。如此下去,就不能擁有深厚、穩(wěn)定人與人關(guān)系，更不能擁有真正情誼。能夠說:沒有信任，就沒有情誼。不信任也是缺乏自信表現(xiàn)。你在信任方面怎樣對待他人，他們就很可能向你設(shè)計方向發(fā)展。塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第79頁享受過程,精彩會表達在我們生活每一天。生命其實就是一個過程,不是一個結(jié)果。生命是一個括號。左邊括號是出生，右邊括號是死亡，我們要做事情就是填括號，要用靚麗多彩事情，好心情把括號填滿…做事情,結(jié)果當(dāng)然主要,假如你同時也能享受過程,做事情態(tài)度和你心態(tài)就完全不一樣了.享受過程陽光心態(tài)是…..塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第80頁活在當(dāng)下，面向未來你以往一切成績、錯誤都只能屬于過去你。你當(dāng)前是活在當(dāng)下、當(dāng)前、現(xiàn)在。你發(fā)展時間和空間在現(xiàn)在，在未來。假如發(fā)覺使你高興時光，盡可能增加它、延長它；而發(fā)覺使你不高興時光，盡可能降低它、縮短它。陽光心態(tài)是…..塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第81頁樂觀、幽默幽默、大笑、休息、高興…有利于健康和長壽；不論生活在怎樣條件下，高興人都懷揣有適應(yīng)環(huán)境、改進環(huán)境禮品。幽默是一劑良藥,樂觀是健康處方。

陽光心態(tài)是…..塑造陽光心態(tài)喚醒健康情緒第82頁

當(dāng)你無法靠本身能力改變