游泳初學(xué)者教程

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好多人會抓住夏季這個大好時機(jī)去學(xué)習(xí)（游泳），初學(xué)者的水性不太好應(yīng)盡量選擇一個淺水區(qū)域來學(xué)習(xí)，最好請專業(yè)的教練指導(dǎo)。下面是我為您整理的游泳初學(xué)者教程，供您參考和借鑒。

一：把握游泳技巧

一般游泳大體可以分蝶泳仰泳蛙泳自由泳。

游泳，是在水上靠自力漂流，借自身肢體的動作在水中運(yùn)動前進(jìn)的技能，游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療?？杉訌?qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高對（營養(yǎng)）物質(zhì)的消化和吸收，從而能加強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)對疾病的抗?fàn)幜?，并獲得良好的治療效果。因此游泳成為了現(xiàn)代男女老少鍛煉身體的一項運(yùn)動。然而如何成功學(xué)會游泳造成了好多初學(xué)者的困擾，下面就讓我們來一起學(xué)習(xí)如何把握游泳技巧。

練習(xí)平衡。平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說十分難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的狀況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。

練習(xí)換氣。帶上泳帽，帶上眼鏡。逐漸熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。由于這個過程中喝水是很正常的。一旦把握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是好多的。

練習(xí)手腳動作。假如是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)?？傊?，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調(diào)協(xié)同，完成游泳的動作。

二、游泳的健康價值

游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)理作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特別的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能漸漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計，一般人在寧靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期加入游泳鍛煉的人，在同樣狀況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升。

三、提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，運(yùn)動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大約為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴(kuò)大與縮小之差）僅為4—8厘米，強(qiáng)烈運(yùn)動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比寧靜時大10倍；而游泳運(yùn)動員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升，呼吸差達(dá)到12—15厘米，強(qiáng)烈運(yùn)動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比寧靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

四、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)

在游泳過程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)理作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。

另外，水是十分柔和的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常加入游泳鍛煉的人，都有一身光滑純凈、柔和的皮膚。

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