中醫(yī)養(yǎng)生傳統(tǒng)文化 放松功

主講人:XXX放松功目錄傳統(tǒng)功法放松功的歸類(lèi)放松功的含義適用范圍放松功的注意事項(xiàng)放松功的動(dòng)作要領(lǐng)傳統(tǒng)功法概述：是在中醫(yī)基礎(chǔ)理論和中醫(yī)傳統(tǒng)功法養(yǎng)生理論指導(dǎo)下產(chǎn)生的一種預(yù)防疾病、祛病延年的身心鍛煉方法。傳統(tǒng)功法靜功（放松功）動(dòng)靜功動(dòng)功（八段錦）放松功是傳統(tǒng)功法的基本功放松功將體勢(shì)、呼吸、意守三練功手段結(jié)合，將調(diào)整全身傳統(tǒng)功法放松指的是肌肉、筋骨等有形之體與精神的雙重放松。肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)的放松，是在維持練功體勢(shì)的前提下進(jìn)行相對(duì)放松，全身調(diào)整到輕松、自然的狀態(tài)。放松功精神放松表現(xiàn)：1.在于擺脫與練功無(wú)關(guān)的雜念。2.在于防止和消除放松時(shí)產(chǎn)生的緊張情緒。

放松功放松功放松功練功時(shí)，應(yīng)將意念集中到身體每一個(gè)放松的部位上，使全身組織得到舒緩，各臟腑功能協(xié)調(diào)。放松功適用范圍放松功作用：1.恢復(fù)體力、緩解緊張等對(duì)于健康人和一般的慢性病患者都有明顯的效果。2.臨床可用于高血壓、記憶力減退等及精神緊張所引起的各種慢性疾病。放松功習(xí)練注意事項(xiàng)練功前要做好練功身體心理思想準(zhǔn)備，做好物質(zhì)準(zhǔn)備。放松功注意事項(xiàng)練功時(shí)間一般選擇早晚為宜，每次練功時(shí)間30～60分鐘，每天練功次數(shù)以1-3次為宜放松功注意事項(xiàng)在練功時(shí)，應(yīng)思想集中，精神放松，嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。放松功注意事項(xiàng)放松功動(dòng)作要領(lǐng)放松功動(dòng)作要領(lǐng)練功體位姿勢(shì)兩腳與肩同寬，平行自然站立，含胸拔背，收腹直腰。站立姿勢(shì)上身姿勢(shì)同站立姿勢(shì)要求，以坐骨結(jié)節(jié)端坐在與膝同高的方椅上，屈膝90°。坐位姿勢(shì)仰臥位為主，平身仰臥床上，兩足尖自然分開(kāi)與肩同寬臥位姿勢(shì)放松功動(dòng)作要領(lǐng)第一線(xiàn)：面部一前頸部一胸部一腹部一兩大腿前側(cè)一兩膝關(guān)節(jié)一兩腳背及十足趾。放松功動(dòng)作要領(lǐng)第二線(xiàn)：頭頂及枕部一后項(xiàng)部一背部一腰部一雙臀部一雙大腿后側(cè)一雙小腿后側(cè)一雙足跟及足底。放松功動(dòng)作要領(lǐng)第三線(xiàn)：頭兩顳側(cè)部一頸部?jī)蓚?cè)一雙肩一雙上肢一雙手腕及十指一兩脅肋部一兩髖關(guān)節(jié)一下肢兩側(cè)一雙踝關(guān)節(jié)。呼吸：采取自然呼吸注意慢、勻、細(xì)。按照三線(xiàn)順序行放松，每次練功可放松2-3個(gè)循環(huán)，練習(xí)時(shí)順其自然。放松功調(diào)息1.做好中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的健康宣教2.經(jīng)常習(xí)練放松功等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，傳承祖國(guó)醫(yī)學(xué)養(yǎng)生技能，提高國(guó)民身體素質(zhì)。傳統(tǒng)功法對(duì)未來(lái)職業(yè)應(yīng)用本講小