體育運(yùn)動與身心健康課件

體育運(yùn)動與身心健康——運(yùn)動心理學(xué)楊艷體育課部體育運(yùn)動與身心健康

任何一種體育運(yùn)動都會形成一個令人興奮的、充滿挑戰(zhàn)的環(huán)境。在這個環(huán)境當(dāng)中，參與者的自尊和動力都可以得到加強(qiáng)。參與體育運(yùn)動的原因不盡相同，但卻有著一些共同點，即參與體育運(yùn)動會有一些益處，這些益處包括娛樂、學(xué)習(xí)新的運(yùn)動技巧、提高現(xiàn)有的運(yùn)動技巧、變得更健康和強(qiáng)壯、體驗運(yùn)動和競爭帶來的興奮以及享受團(tuán)隊氣氛和結(jié)交新朋友等等。體育運(yùn)動與身心健康

體育是人們發(fā)展體能，獲得運(yùn)動技能，提高健康水平，形成樂觀的生活態(tài)度的重要途徑。體育運(yùn)動是強(qiáng)身健體、防治疾病的有效手段?！叭绻馨洋w育運(yùn)動凝縮成為一塊藥片，那一定會是這個國家唯一最好開的處方和最有益處的藥”。

一、相關(guān)概念與有關(guān)研究體育運(yùn)動健康心理健康心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康度量體育身體教育（狹義）

即以強(qiáng)身、醫(yī)療保健、娛樂休息為目的的身體活動。與德育、智育、美育相配合，成為整個教育的組成部分。體育運(yùn)動（廣義）

包括身體教育、競技運(yùn)動和身體鍛煉。以身體活動為基本手段，來鍛煉身體、促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動從事體育活動的基本內(nèi)容和方法，包括在促進(jìn)身體正常發(fā)育和充分發(fā)展身體機(jī)能的各種鍛煉方法和活動項目，通常分為田徑、體操、球類、游戲、武術(shù)、棋類。每類又可分為若干項目。心理健康又稱心理衛(wèi)生，包括兩方面含義：指心理健康狀態(tài)，個體處于這種狀態(tài)時，不僅自我情況良好，而且與社會契合和諧指維持心理健康、減少行為和精神疾病的原則和措施。心理健康又有廣義和狹義之分狹義的心理健康，主要目的在于預(yù)防心理障礙或行為問題。廣義的心理健康：使人們在環(huán)境中健康地生活，保持并不斷提高心理健康水平，從而更好的適應(yīng)社會生活。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)張春興（1991）指出心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是：情緒較穩(wěn)定，無長期焦慮，少心理沖突；樂于工作，能在工作中表現(xiàn)自己的能力；能與他人建立和諧的關(guān)系，而且樂于和他人交往；對于自己有適當(dāng)?shù)牧私?，并且有自我悅納的態(tài)度；對于生活的環(huán)境有適切的認(rèn)識，能切實有效地面對問題，解決問題，而不逃避。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)劉協(xié)和（1993）提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)：沒有心理異常正常發(fā)育的智力健全的的人格充沛的精力豐富的情感生活心理健康的標(biāo)準(zhǔn)從四個方面評價整體狀況平均狀況理想狀況適應(yīng)情況心理健康度量心理健康與學(xué)習(xí)：心理健康與人際關(guān)系：心理健康與自我：心理健康度量心理健康與學(xué)習(xí)：從學(xué)習(xí)中增進(jìn)體腦發(fā)展從學(xué)習(xí)中獲得滿足感從學(xué)習(xí)中保持與現(xiàn)實環(huán)境的接觸從學(xué)習(xí)中排除不必要的憂懼心理健康度量心理健康與自我：與別人相比較來了解自己；從別人的態(tài)度來了解自己；借學(xué)業(yè)或工作成果來了解自己；擴(kuò)展自己生活經(jīng)驗；誠實而平靜的檢討自己的得失；建立符合自身情況的抱負(fù)水準(zhǔn)。體育運(yùn)動對人的影響對生理健康的影響對心理健康的影響二、體育運(yùn)動與生理健康近年來的研究結(jié)果表明：

經(jīng)常從事體育運(yùn)動有益于全身各個系統(tǒng)的健康。表現(xiàn)在：對于心臟：減少身體休息時的心率；減少規(guī)范化運(yùn)動中的心率；加速規(guī)范化運(yùn)動后心率的恢復(fù)；增加每次心搏所排出的血量；增大心?。辉黾有募〉难汗?yīng)。對于血管和血液減輕高血壓（包括收縮壓和舒張壓）；減少血脂；增加肌肉的血液供應(yīng)；增加血容量；促進(jìn)肌肉中氧和二氧化碳的交換；體育運(yùn)動與生理健康有規(guī)律的身體鍛煉能帶來生理好處，譬如：減少體內(nèi)脂肪、緩和糖尿病的癥狀、減輕體重和降低血壓等。有規(guī)律地適度運(yùn)動可降低結(jié)腸癌和乳腺癌的患病率。

三、體育運(yùn)動對心理效應(yīng)的影響增加或提高學(xué)業(yè)成績； 記憶力；做事和決定果斷； 良好心境；信心； 知覺能力；情緒穩(wěn)定； 人際關(guān)系；獨立性； 積極身體自我評價；智力水平； 性生活滿意；心理控制源內(nèi)控傾向； 健康幸福感；工作效率。體育運(yùn)動對心理效應(yīng)的影響減少和降低工作缺勤； 神經(jīng)質(zhì)表現(xiàn)；過度飲酒； 應(yīng)激反應(yīng)；怒氣； 緊張；焦慮； A型行為；抑郁； 工作錯誤；痛經(jīng)； 慌亂；敵意態(tài)度； 艾滋病毒在體內(nèi)的發(fā)展恐懼感；體育運(yùn)動與心理健康完善人格、增進(jìn)社會適應(yīng)性；減少心身失調(diào)；改善情緒。完善人格、增進(jìn)社會適應(yīng)性人格是人作為權(quán)利、義務(wù)主體的資格。個體在社會實踐中形成的、帶有一定傾向性的、穩(wěn)定的心理特征總和。由個體生理與心理各方面的多種特性整合而成的有機(jī)的心理模式。性格、氣質(zhì)、興趣、能力和自我是人格中重要的心理特性。完善人格、增進(jìn)社會適應(yīng)性體育運(yùn)動中：參與者志趣相投、和諧并能自由發(fā)展友誼、提高良好地社交和互助能力。每個人都有參與體育運(yùn)動的資格，不論身份尊卑、地位高低、所有參與者身份是平等的。進(jìn)行體育運(yùn)動者彼此尊重，對標(biāo)準(zhǔn)即游戲規(guī)則有一致的意見，接受同伴的評價以提高自己。完善人格、增進(jìn)社會適應(yīng)性良性循環(huán)圖：更多自信心、多控制感、增強(qiáng)想象力、更大自我滿足感。個人信念環(huán)境反應(yīng)組織行為個人行動完善人格；增進(jìn)社會適應(yīng)性綜合以上：通過體育運(yùn)動，個體的個性、自我意識、群體約束、主體的積極性等方面都得以形成和發(fā)展。進(jìn)而完善和健全個體的人格。減少心身失調(diào)心身失調(diào)又稱心理生理性疾病，是因心理因素引起的軀體癥狀為主要表現(xiàn)的一類疾病。臨床表現(xiàn)為：植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。平時可見的心身失調(diào)有：身體健康的人呼吸困難；局部軀體哆嗦；暫時性頭痛；嚴(yán)重失眠等。（亞健康狀態(tài)）減少心身失調(diào)神經(jīng)遞質(zhì)通過神經(jīng)突觸在神經(jīng)之間以及神經(jīng)與肌肉之間起著傳遞信號的作用。神經(jīng)遞質(zhì)包括：去甲腎上腺素、多巴胺、血清基等。大量研究表明：進(jìn)行體育運(yùn)動可以使去甲腎上腺素水平升高。根據(jù)這一研究，從理論上分析：身體鍛煉刺激了神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，進(jìn)而減少心身失調(diào)。減少心身失調(diào)經(jīng)常從事體育運(yùn)動有益于全身各個系統(tǒng)的健康。體育運(yùn)動能增強(qiáng)參與體育運(yùn)動的個體的心血管系統(tǒng)的功能，增加心血管的收縮和滲透性。健康的血液循環(huán)可使身體溫度恒定，有助于保持神經(jīng)纖維的正常傳導(dǎo)性。因而減少心身失調(diào)，有助心理健康。改善情緒情緒是指個體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)是一種多維度、多形態(tài)和多功能的復(fù)合體，是一種十分復(fù)雜的心理過程。情緒有三個基本特征：1主觀體驗：情緒是由刺激引起的，刺激滿足了個體的需要，會有快樂或舒暢的體驗，反之，就會有悲傷、憤怒等體驗。而這種體驗又帶著主觀色彩。2生理喚醒：當(dāng)產(chǎn)生某種情緒體驗時，身體內(nèi)部也會發(fā)生相應(yīng)的變化，即生理喚醒。3外在行為：情緒總是伴隨著相應(yīng)的面部表情和身體姿勢。改善情緒改善心境降低焦慮水平減少應(yīng)激和緊張改善情緒心境：微弱、持久，具有渲染性的情緒狀態(tài)，又叫心情。心境對個體的生活和工作都有明顯的作用：積極的心境會促使個體發(fā)揮積極性，消極的心境使人厭煩、消沉，妨礙工作和學(xué)習(xí)。焦慮：對當(dāng)前或預(yù)計的威脅所反映觸的恐懼和不安的情緒狀態(tài)，是帶有不快情緒色調(diào)的正常適應(yīng)行為的一種心理反應(yīng)。應(yīng)激：在個體感知的環(huán)境要求和個體自身反應(yīng)能力間不平衡時發(fā)生的不愉快的情緒反應(yīng)。緊張是應(yīng)激的一種表現(xiàn)形式。改善情緒進(jìn)行體育運(yùn)動的人能夠轉(zhuǎn)移對自己的憂慮和挫折的注意，從而使焦