健康與亞健康

健康與亞健康課件第一頁，共三十三頁，2022年，8月28日健康的定義：

1978年，WHO在《阿拉木圖宣言》中提出：健康是身體上、心理上和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱。

1989世界衛(wèi)生組織又提出了有關(guān)健康的新概念：除了軀體健康、心理健康和社會適應(yīng)良好外，還要加上道德健康，只有這四個方面健康才算是完全健康。第二頁，共三十三頁，2022年，8月28日軀體健康、心理健康、道德健康和社會適應(yīng)健康包括：（1）軀體健康：這是健康的基礎(chǔ)，指人體結(jié)構(gòu)完整，生理功能正常；（2）心理健康：具有同情心與愛心，情緒穩(wěn)定，具有責(zé)任心和自信心，熱愛生活，和睦相處，善于交往，有較強的社會適應(yīng)能力，知足常樂；（3）道德健康：最高標(biāo)準(zhǔn)是無私奉獻，最低標(biāo)準(zhǔn)是不損害他人。不健康標(biāo)準(zhǔn)是損人利己或損人不利己；（4）社會適應(yīng)健康：是指不同時間內(nèi)在不同崗位上時各種角色的適應(yīng)情況。適應(yīng)良好是指能勝任各種角色，適應(yīng)不良是指缺乏角色意識（如在單位是好工作人員，在家不一定是好父親或好母親）。第三頁，共三十三頁，2022年，8月28日健康概念的動態(tài)性①健康概念的時間性②健康概念本身的動態(tài)性③健康概念的地域性第四頁，共三十三頁，2022年，8月28日健康評價原則軀體健康心理健康社會健康生活質(zhì)量評價第五頁，共三十三頁，2022年，8月28日什么叫亞健康？

亞健康是指人在身體、心理和社會環(huán)境等方面表現(xiàn)出不適應(yīng)，是一種介乎健康與疾病之間的中間狀態(tài)。

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世界衛(wèi)生組織（WHO）第六頁，共三十三頁，2022年，8月28日亞健康人群的體征表現(xiàn)“六高”血壓高血脂高血糖高血粘度高高體重負荷高

“一低”免疫功能偏低

“一多”疲勞的感覺多“三減退”

活力減退反應(yīng)能力減退適應(yīng)能力減退第七頁，共三十三頁，2022年，8月28日亞健康人群的狀態(tài)特征生活質(zhì)量差、工作效率低極易疲勞、食欲不振失眠健忘、心緒不寧精神萎靡、焦慮憂郁第八頁，共三十三頁，2022年，8月28日

一軀體亞健康二心理亞健康三社會交往亞健康四道德亞健康亞健康的分類第九頁，共三十三頁，2022年，8月28日亞健康狀態(tài)自測1、每當(dāng)考試或提問時，會緊張和出汗。2、看見不熟悉的人會手足無措。3、心里緊張時，頭腦會不清醒。4、常因處境艱難而沮喪氣餒。5、身體經(jīng)常發(fā)抖。6、會因突然的聲響而跳起來，全身發(fā)抖。7、別人做錯了事，自己也會感到不安。8、經(jīng)常做惡夢。9、經(jīng)常有恐怖的景象浮現(xiàn)在眼前。10、經(jīng)常會發(fā)生膽怯和害怕。11、常常稍不如意就會怒氣沖沖。12、當(dāng)被別人批評時就會暴跳如雷。13、別人請求幫助時，會感到不耐煩。14、做任何事都松松垮垮，沒有條理。15、你的脾氣暴躁焦急。第十頁，共三十三頁，2022年，8月28日16、一點也不能寬容他人，甚至對自己的朋友也是這樣。17、你被別人認為是個好挑剔的人。18、你總是會被別人誤解。19、常常猶豫不決，下不了決心。20、經(jīng)常把別人交辦的事搞錯。21、會因不愉快的事纏身，一直憂憂郁郁，解脫不開。22、有些奇怪的念頭老是浮現(xiàn)腦海，自己雖知其無聊，卻又無法擺脫。23、盡管四周的人在快樂地取鬧，自己卻覺孤獨。24、常常自言自語或獨自發(fā)笑。25、總覺得父母或朋友對自己缺少愛。26、你的情緒極其不穩(wěn)定，很善變。27、常有生不如死的想法或感覺。28、半夜里經(jīng)常聽到聲響難以入睡。29、你是一個感情很容易沖動的人。第十一頁，共三十三頁，2022年，8月28日評分規(guī)則：

每題回答“是”記1分，回答“否”記0分，各題得分相加，統(tǒng)計總分答題總分：1-5分：6-15分：16-30分：可算一般正常的人說明你的心理有些疲倦了，最好能合理安排學(xué)習(xí)，勞逸結(jié)合，讓神經(jīng)得到松馳。你的心理不健康，有必要求助心理咨詢，相信你會很快從煩惱不安中走出來。第十二頁，共三十三頁，2022年，8月28日亞健康產(chǎn)生的主要原因1、過度緊張和壓力2、不良的生活方式和習(xí)慣——造成亞健康最常見的原因3、環(huán)境污染的不良影響4、不良精神、心理因素刺激第十三頁，共三十三頁，2022年，8月28日肥胖33.9%（BMI25）不運動率33.90%總吸煙率31.61%酗酒率11.46%精神壓力62.7%越來越多的人群暴露在強度不斷上漲的健康危險因素之中！北京城區(qū)300000人作為研究對象隨機抽樣15000人入戶調(diào)查結(jié)果第十四頁，共三十三頁，2022年，8月28日

人的健康長壽與遺傳因素的關(guān)系占15％；社會因素占10％；醫(yī)療條件占8％；氣候條件占7％；而60％取決于自己。第十五頁，共三十三頁，2022年，8月28日亞健康的危害第十六頁，共三十三頁，2022年，8月28日1、亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。第十七頁，共三十三頁，2022年，8月28日2、亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全。3、心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。4、多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。5、嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病、早殘。第十八頁，共三十三頁，2022年，8月28日慢性非傳染性疾病即指我們所說的“慢病”。它是相對于傳染性疾病和急性疾病而提出的一個疾病的總稱，包括一切因生活方式和環(huán)境因素造成的，以及可以通過良好的生活方式和環(huán)境因素的改善進行調(diào)控的慢性非傳染性疾病。狹義上的慢病是指“年輕得病，老年發(fā)病”發(fā)病緩慢,潛伏期長的一組疾病。美國疾病預(yù)防控制中心的定義：慢病是一組潛伏期長，一旦得病，不能自愈的，且也很難治愈的非傳染性疾病。什么是慢性非傳染性疾?。?/p>

第十九頁，共三十三頁，2022年，8月28日慢病的種類

a)按國際疾病系統(tǒng)分類法（ICD－10）標(biāo)準(zhǔn)分類精神和行為障礙老年性癡呆、精神分裂癥、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)癥（焦慮、強迫、抑郁）。呼吸系統(tǒng)慢性支氣管炎、肺氣腫、慢性阻塞性肺部疾病。循環(huán)系統(tǒng)高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗死、心律紊亂、肺心病、腦血管病。消化系統(tǒng)慢性胃炎、出血性胃炎、消化性胃潰瘍、胰腺炎、膽石癥、膽囊炎、酒精性肝硬化、脂肪肝。內(nèi)分泌、營養(yǎng)代謝疾病血脂紊亂、糖尿病、痛風(fēng)、肥胖、營養(yǎng)缺乏、維生素缺乏。肌肉骨骼系統(tǒng)和結(jié)締組織疾病骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松癥。惡性腫瘤肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、胰腺癌、子宮癌、前列腺癌、舌癌、白血病。第二十頁，共三十三頁，2022年，8月28日

慢病的種類

b)根據(jù)防治機構(gòu)的職能分類

心腦疾病類包括：高血壓、心臟病和腦血管病等。

腫瘤疾病類包括：肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、胰腺癌等。代謝疾病類包括：糖尿病、肥胖等。

精神疾病類包括：精神分裂癥、神經(jīng)癥（焦慮、強迫、抑郁）、老年性癡呆。牙齒疾病類包括：齲齒和牙周炎等。第二十一頁，共三十三頁，2022年，8月28日慢病的現(xiàn)狀（1）高發(fā)病率我國高血壓患病率已達18.8％，估計全國現(xiàn)患人數(shù)為1.6億；成人糖尿病患病率為5.5％，估計全國現(xiàn)患人數(shù)超過5000萬；我國每年新發(fā)腫瘤160萬，冠心病75萬，中風(fēng)150萬，糖尿病人75萬。第二十二頁，共三十三頁，2022年，8月28日慢病已成為中國居民最主要的死因北京市居民幾種主要疾病死亡原因及比例（1949-2000）第二十三頁，共三十三頁，2022年，8月28日慢病怎么辦？三級預(yù)防是關(guān)鍵！第二十四頁，共三十三頁，2022年，8月28日三級預(yù)防一級預(yù)防——病因預(yù)防二級預(yù)防——“三早”預(yù)防三級預(yù)防——通過有效的治療，最大限度的減少病死率和致殘率第二十五頁，共三十三頁，2022年，8月28日世界衛(wèi)生組織研究報告：

人類三分之一的疾病通過一級預(yù)防可以避免；三分之一的疾病通過二級預(yù)防可以得到有效控制；三分之一的疾病通過三級預(yù)防能夠提高預(yù)后效果。第二十六頁，共三十三頁，2022年，8月28日人體健康四大基石：合理膳食適當(dāng)運動戒煙限酒心理平衡

第二十七頁，共三十三頁，2022年，8月28日這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢。第二十八頁，共三十三頁，2022年，8月28日

(一）合理膳食第二十九頁，共三十三頁，2022年，8月28日

二、戒煙限酒

全世界每年因吸煙死亡達250萬人之多，煙是人類第一殺手。有資料表明，長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10-20倍，喉癌發(fā)病率高6-10倍，冠心病發(fā)病率高2-3倍。循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍，氣管炎發(fā)病率高2-8倍。第三十頁，共三十三頁，2022年，8月28日2.飲酒要適量，品種要選擇

白酒：〈50g/日，啤酒：〈1瓶/日，葡萄酒，果酒：〈200g/日，黃酒：〈250g/日紅〉黃〉白

第三十一頁，共三十三頁，2022年，8月28日如何選擇適合自己的運動方式？

（1）對于身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓(xùn)練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。（2）對于看起來瘦弱，但卻有很多