情緒管理的方法與策略

情緒管理的方法與策略每個(gè)人都有自己的情緒形態(tài)與模式，在憤怒之時(shí),亂發(fā)脾氣會(huì)影響人際關(guān)系，不發(fā)脾氣，長(zhǎng)期壓抑又傷害自己的身心。義。下面就介紹幾種簡(jiǎn)單的自我調(diào)控情緒的方法。情緒管理的方法與策略1、數(shù)顏色法桌子;那是一把深色的椅子;那是一個(gè)綠色的文件柜一直數(shù)到十二,大約數(shù)三十秒左右。如果你不能立即離開令你生氣的現(xiàn)場(chǎng)，例如正在聽主管領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)或父母大人的教誨，那么你也可以就地進(jìn)行以上練習(xí).這就是所謂的“數(shù)顏色法。”也許有人會(huì)問，這法行嗎？是否有點(diǎn)荒謬?其實(shí)這個(gè)方法大有學(xué)問.它是運(yùn)用生理反應(yīng)來控制情緒的一種方法。因?yàn)椋粋€(gè)人在發(fā)怒時(shí)，腎上腺素的分泌使得肌肉智性思考。因此，當(dāng)你數(shù)完顏色時(shí)，心情就會(huì)冷靜一些，這時(shí)就能以理智的態(tài)度去對(duì)待。所以,此種方法特別適合于暴躁型的人控制自己的情緒。2、記情緒日記法情緒日記不是一般的日記,記的是每天自我情緒的情況。即每天發(fā)生了什么事，我有什么感覺，甚至一些微小的感覺也證明，壓抑不是解決問題的辦法。因?yàn)槟惝?dāng)時(shí)沒有發(fā)脾氣,克制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最后實(shí)在ft爆發(fā)，十分可怕，不但自己會(huì)受傷，對(duì)方更難以承受。這一點(diǎn)須特別引起遲鈍型人的注意。正如人們所說的,某先生脾氣很好,但一旦發(fā)起脾氣可3、暗示調(diào)節(jié)法是自己給自己輸送積極信號(hào)，以此來調(diào)整自己的心態(tài),改變自己的情緒。具體的暗示方法有多種。比如，早上起床時(shí)，就開始給自己暗示：今天我心情很好!今天我很高興！今天我辦事一定順利！今天我一定有好運(yùn)氣!類似這樣的話，要不斷地給自己暗示，使自己的潛意識(shí)接受這些信號(hào)。這將對(duì)你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項(xiàng)工作。4、運(yùn)動(dòng)紓解法據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn),最好的情緒紓解方法之一是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)人們?cè)诰趩驶驊嵟瓡r(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些異?，F(xiàn)象，這些都可以通過運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球、打拳等方式,使生理恢復(fù)原狀.生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個(gè)房間，在房間里放著公司高級(jí)主管的人體模型，當(dāng)職工對(duì)高級(jí)主管不滿意時(shí)，就可到此房間對(duì)著高級(jí)主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了,再回崗位繼續(xù)工作。這就是運(yùn)動(dòng)紓解情緒法.5、音樂緩解法音樂具有強(qiáng)烈的情緒感染力,因此也是緩解情緒的有效方法之一.對(duì)于部分人而言，當(dāng)心情不佳時(shí)，聽上一曲自己最喜好時(shí)就放上幾曲，以此來調(diào)整一下自己的情緒.6、不逃避現(xiàn)實(shí)法保留型或壓抑型的人不會(huì)將憤怒直接發(fā)泄出來,因?yàn)樗麄?所以拼命壓抑自己的怒氣.有些保留型的人在不高興時(shí)，采取離開現(xiàn)場(chǎng)的方式,避免正面沖突,等雙方的怒氣消失了,冷靜下來再說。多數(shù)人可能認(rèn)為,這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實(shí)并非如此。因?yàn)榧词棺约阂谎圆话l(fā)，也在進(jìn)行著溝通，自己的肢體、表情已經(jīng)顯示出自己的態(tài)度。有時(shí)不吭聲，比吭聲更氣人。7、注意力調(diào)控法人的注意力,好比一臺(tái)攝像機(jī)的鏡頭，問題是將鏡頭對(duì)準(zhǔn)欣，對(duì)準(zhǔn)壞的一面令人沮喪。這方面的事例，在日常生活中因?yàn)槟闾岢鍪裁礃拥膯栴}，腦子便會(huì)尋找有關(guān)的答案，也就是人為什么這么討厭？這時(shí)你的注意力便會(huì)尋找討厭的理由，也不管這個(gè)人是不是真的討厭。相反,若是問道：這個(gè)人怎么這么好？這時(shí)你的注意力就會(huì)尋找好的理由.同樣是對(duì)方的一句話，在尋找討厭的理由時(shí)，這句話就是壞話，沒安好心;在尋找好感的理由時(shí)，這句話就是好話，肺腑之言。你看，差別如此之大.其根源就差在一個(gè)點(diǎn)上,這一點(diǎn)就是你的注意力.所以，改變我們情緒最有效且最簡(jiǎn)單的一種方法，就是改變我們的注意力.當(dāng)你情緒不佳時(shí)，把注意力調(diào)整到你過去的光輝之處，來一段美好的回憶;當(dāng)你對(duì)某人有看法時(shí)，把你的注意力調(diào)整一個(gè)角度，看看此人對(duì)你好的一面;當(dāng)你對(duì)某事有反感時(shí),把你的注意力調(diào)整一百八十度，看看事物的另一面。這樣也許能改變你的情緒，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、學(xué)習(xí)更加順利.8、自我平衡法有些人的得失心特別重,也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼,而且對(duì)這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失誤,而感到沮喪、自責(zé)，認(rèn)為自己無能，一無是處。其實(shí)，很多人或多或少都有這種情況.心理學(xué)家們認(rèn)為，我們之所以對(duì)自己施以過度的壓力及自責(zé)，主要因?yàn)槲覀兊臐撘庾R(shí)中有一種“我的過錯(cuò),所有的人都看得到,而且都很在乎;我犯了錯(cuò)，我再也沒法在他人面前抬起頭來”的想法在作怪。但事實(shí)上呢，時(shí)過境遷之后，別人可能早就忘了這件事，自己卻一直耿耿于懷,也許一輩子都忘不了。如此重視,是因?yàn)橐曌约簽槭澜绲闹行?，認(rèn)為世界是繞著自己轉(zhuǎn)的，所以自己有一點(diǎn)錯(cuò)，就是驚天動(dòng)地，不得了的大事，別人全在注意,自己的一切全完了。真的有這么嚴(yán)重嗎？其實(shí)別人并沒有把你看得那么重要,有缺點(diǎn)、否定自己。當(dāng)自己做某一件事，其結(jié)果不理想