如何應(yīng)對考試焦慮(中高考)

如何應(yīng)對考試焦慮(中高考)第一頁，共45頁。如何應(yīng)對考試焦慮李麗華建甌三中國家二級心理咨詢師第二頁，共45頁。耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低無學(xué)習(xí)動(dòng)力過高發(fā)揮失常適度正常、超常第三頁，共45頁。認(rèn)識考試焦慮考試焦慮：一種特殊的、由整個(gè)考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。適度焦慮是正常現(xiàn)象第四頁，共45頁?？荚嚱箲]產(chǎn)生的原因１、遺傳及身體健康狀況２、認(rèn)知偏差３、知識準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足４、消極的內(nèi)部語言第五頁，共45頁。應(yīng)對考試焦慮考前準(zhǔn)備調(diào)整認(rèn)知正確對待考試認(rèn)識自我設(shè)立恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)活在當(dāng)下為所當(dāng)為思維導(dǎo)圖知識系統(tǒng)化積極暗示增強(qiáng)自信第六頁，共45頁?？荚嚱箲]可能帶來的問題真正對心理有害的不是焦慮本身，而是對焦慮的恐懼對焦慮的恐懼產(chǎn)生的惡性循環(huán)對焦慮的關(guān)注、恐懼影響專注力更緊張焦慮思維受限第七頁，共45頁。焦慮的不良影響：后悔（思前）擔(dān)憂（想后）關(guān)注情緒精力分散效率降低過程不好最終結(jié)果不好第八頁，共45頁。專注當(dāng)下效率最高活在當(dāng)下為所當(dāng)為過程好結(jié)果就好第九頁，共45頁。專注訓(xùn)練5673014892第十頁，共45頁。調(diào)整認(rèn)知、觀念、看法，是緩解焦慮最有效、最根本的方法調(diào)整認(rèn)知正確對待考試第十一頁，共45頁。正確認(rèn)識考試同學(xué)對考試認(rèn)識的誤區(qū)：1、分?jǐn)?shù)說明自己是成功或失敗。2、分?jǐn)?shù)說明自己知識和能力的多少。3、預(yù)示中考的分?jǐn)?shù)考試的功能檢測選拔第十二頁，共45頁。如何利用考試的檢測功能分?jǐn)?shù)：只能大致說明這次考試檢測到內(nèi)容掌握掌握程度（分?jǐn)?shù)提高說明進(jìn)步了嗎？）因粗心丟分：1、審題2、趕時(shí)發(fā)現(xiàn)知識點(diǎn)的缺漏、不熟悉類型題的問題（知識系統(tǒng)化、解題思路、分析標(biāo)準(zhǔn)答案）考卷就如化驗(yàn)單，你要象大夫一樣，給自己開出病歷與藥方，不斷的補(bǔ)缺補(bǔ)漏，以最佳的狀態(tài)迎接選拔賽（中高考）第十三頁，共45頁。建立知識網(wǎng)絡(luò)理清知識框架思維導(dǎo)圖知識系統(tǒng)化第十四頁，共45頁。否則會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象：３、聯(lián)想、追憶緩慢１、知識點(diǎn)雜亂、遺忘２、擔(dān)心記不起知識點(diǎn)第十五頁，共45頁。第十六頁，共45頁。第十七頁，共45頁。第十八頁，共45頁。常有的消極觀念產(chǎn)生的問題關(guān)注薄弱無視優(yōu)勢把最差的與最好的比較期望值過度（努力—分?jǐn)?shù)提高）自我挫敗失去自信動(dòng)力缺失第十九頁，共45頁。3、4分消極自我暗示6分實(shí)際能力7、8分積極自我暗示不同暗示產(chǎn)生不同的效用第二十頁，共45頁?！肮撞摹迸c”官財(cái)”第二十一頁，共45頁。第二十二頁，共45頁。第二十三頁，共45頁。第二十四頁，共45頁。第二十五頁，共45頁。第二十六頁，共45頁。第二十七頁，共45頁。第二十八頁，共45頁。第二十九頁，共45頁。結(jié)論第三十頁，共45頁。心想事成通常想什么有什么！重要的是你想的是什么？第三十一頁，共45頁。建立積極有效的觀念成功不是與別人作比較而是做最棒的自己當(dāng)與別人比較產(chǎn)生挫敗時(shí)你要與自己比發(fā)現(xiàn)缺漏解決進(jìn)步第三十二頁，共45頁。積極自我暗示增強(qiáng)自信我不是讀書的料我只是沒掌握到讀書的要領(lǐng)我這科很差我這科的某些知識點(diǎn)沒掌握我這次考差了我又發(fā)現(xiàn)的有許多沒掌握的，解決它！如果考砸了怎么辦停！專注當(dāng)下，做好過程才是最重要的第三十三頁，共45頁。我相信自己，我會(huì)很棒的專注當(dāng)下，結(jié)果就會(huì)是最好的只求“少丟分”，不說“得高分”！遇到會(huì)做的題：仔細(xì)；遇到不會(huì)做的題：冷靜第三十四頁，共45頁?？贾袦?zhǔn)備考前閱卷一慢一快：審題慢，做題快先易后難，先熟后生我易人易我不大意，我難人難我不畏難沉著、靈活專注答題適度興奮，積極追憶聯(lián)想學(xué)會(huì)放棄第三十五頁，共45頁?？己笠龅模嚎己蟛挥懻摲畔聦Ｗ?dāng)下第三十六頁，共45頁。問題不是問題如何解決問題才是問題第三十七頁，共45頁。專注當(dāng)下效率最高結(jié)果最好第三十八頁，共45頁。不要高估一天的效果更不要低估

十幾天的積累第三十九頁，共45頁。預(yù)?？荚嚦晒Φ谒氖?，共45頁。謝謝第四十一頁，共45頁?？贾袦?zhǔn)備應(yīng)對考試焦慮沉著、靈活大腦適度興奮積極追憶聯(lián)想專注答題學(xué)會(huì)放棄第四十二頁，共45頁。應(yīng)對考試焦慮考后不討論放下專注當(dāng)下考后準(zhǔn)備第四十三頁，共45頁。認(rèn)識考試焦慮包含兩種成分:（認(rèn)知、情緒體驗(yàn)與身體反應(yīng)）一是憂慮性:對即