中高考臨近,考前減壓有良方

□□□□中高考臨近，考前減壓有良方.運(yùn)動減壓復(fù)習(xí)迎考的學(xué)生其實更應(yīng)該注意鍛煉身體，從生理科學(xué)角度上講，適度的運(yùn)動能促動大腦皮層的活躍水準(zhǔn)，提升神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)水平。并且，體育運(yùn)動不但能儲備體能，更主要是對心理健康的發(fā)展具有積極的促動作業(yè)，能磨練意志力，增強(qiáng)自信心，有助于考生培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒。只有勞逸結(jié)合才能有效地提升復(fù)習(xí)效率。但現(xiàn)在距離考試的時間不多，考生們要根據(jù)自身的體質(zhì)安排鍛煉任務(wù)，實行運(yùn)動時應(yīng)以調(diào)節(jié)神經(jīng)、放松身心為目的，如慢跑、打羽毛球、兵乓球等。盡量不要在考試前夕實行消耗量大，對抗性強(qiáng)的體育項目，如籃球、足球等，避免過度疲勞及受傷影響?？荚嚻陂g運(yùn)動要選擇好時間段，考試前夕，鍛煉的時間是下午4-6點(diǎn)，這是人體生理功能的時候，鍛煉身體能起到事半功倍的效果。切忌在臨睡前實行運(yùn)動，以免過后太興奮而影響休息。另外還要提醒一下，南方地區(qū)季節(jié)性天氣多變，在運(yùn)動過程中要注意保暖，防止感冒。.飲食減壓醫(yī)學(xué)研究表明，一些食物含有的營養(yǎng)元素能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的含量，令人的心情變得愉悅，從而非常有效地減輕壓力。對于考生來說，營養(yǎng)健康的飲食不但能提供身體所需的能量物質(zhì)，更有助于減輕考生的心理壓力，提升學(xué)習(xí)效率。富含維生素C的食物就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)多食用菠菜、橙子等新鮮蔬果。另外，有些食物能夠集中人的注意力，考生通過有選擇性食物的攝取，能夠減壓，并緩和壓力造成身心上的不適。如香蕉、酸奶能穩(wěn)定情緒，促動人體內(nèi)的礦物質(zhì)的新陳代謝。檸檬能使人精力充沛，提升接受水平。經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞提升記憶力等也能起到有效作用。考生備考期間中要注意少吃加壓食品，如冰激凌、炸雞、薯條、比薩、漢堡、芝士蛋糕等含高脂肪的食物。過多吃進(jìn)高脂肪的食物，容易引起消化不良。還有酒、濃咖啡、濃茶等，攝入過多很容易造成過度興奮，情緒焦躁。一些含鹽量較高的罐頭食品、方便面、火腿、熱狗、腌制品等，吃多了，也會使情緒緊張。這些食物不能減壓，反倒容易造成壓力，所以，要盡量少吃或不吃。.睡眠減壓睡眠是的保養(yǎng)方法，也是新陳代謝活動中重要的生理過程。充足的睡眠休息更是能夠保障考生們精力充沛，心情舒暢。因為已經(jīng)處于緊張備考的階段，針對考前睡眠時間少，在條件允許下，考生能夠選擇多時段的睡眠方法。對腦力勞動過大的考生來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。長期睡眠質(zhì)量差，會加速腦細(xì)胞的衰退。若考生出現(xiàn)睡眠質(zhì)量問題，如睡眠不深、失眠多夢等，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的作息安排，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時能夠通過聆聽輕松有節(jié)奏的音樂、飲熱牛奶、食用帶芳香味的水果等方法助眠。.環(huán)境減壓作為考生的孩子即將參加重要考試，家長們一般會給予孩子更多的注重和要求，如不讓孩子做任何家務(wù)，一心閉門復(fù)習(xí)考試等。但在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)該營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)環(huán)境，避免有意無意造成考前壓抑的家庭氛圍。家長們在家盡量淡化，少談考試的事，應(yīng)該相信孩子有水平自己去應(yīng)付。對孩子應(yīng)一如往常，不要給予過多的注重。過度注重只會造成他們過大的壓力，會讓考生產(chǎn)生考不好就對不起父母的心態(tài)。不要過多地指責(zé)和說教，盡量與孩子多聊些輕松、與學(xué)習(xí)無關(guān)的話題，避免給孩子造成情緒上的波動和不愉快。家庭保持和睦尤其重要，避免在孩子面前發(fā)生矛盾沖突。.暗示減壓對于處于中考、高考備考期的考生來說，常見的心理暗示法主要有兩種，一是音樂暗示，它作用于大腦皮層，給神經(jīng)系統(tǒng)一個良好的刺激。選擇斗志昂揚(yáng)的音樂能夠使考生精神振奮，引起輕松、愉快和舒適的感覺，并且要持續(xù)地在每次考試前加以使用，配合音樂加以想象考試成功的影像，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，增加成功幾率。二是語言暗示，經(jīng)研究表明，它能夠極大地激發(fā)人體內(nèi)蘊(yùn)含的能量，通過自我暗示，考生能夠克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，使心態(tài)、情緒，調(diào)整到狀態(tài)。考生能夠在臨考前，特別是在最后幾天，每天