腰腹部減肥方法

本文格式為Word版，下載可任意編輯——腰腹部減肥方法體育女性減腰腹的最快方法瘦腰腹的最快方法減腰腹贅肉的簡樸方法

形成腰腹部肥胖的理由好多，而女性腰腹部肥胖也是全體肥胖類型中最令人頭痛的問題，因而想要快速瘦腰腹是全體女性的共同期望。如何才能快速有效的將腰腹的贅肉消釋呢?下面就跟我一起看看吧。

女性腰腹肥胖的類型

女性腰腹肥胖類型1、愛吃少動型

概括法那么：對于只熱愛吃不容許動的OL來說，想要身材好就要"吃苦耐勞'.所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。由于本來就很少運動，所以只能在不成不做的家務上下功夫。

女性腰腹肥胖類型2、久坐囤肉型

概括法那么：OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣處境，每天睡前做一下椅子瘦身操就分外必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐步升上半身，達成與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。

女性腰腹肥胖類型3、腹部脂肪充盈型

概括的法那么：大量的OL體重都是很正常的，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習慣有很大理由。所以對于腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是"腹式呼吸'啦。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平日走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨于平坦，就連走路的模樣也會變得迷人起來。

女性腰腹肥胖類型4、做家務避輕就重

概括法那么：屬于這類型的OL，只需要記住一個原那么--避輕就重。譬如，清潔房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做"家務'，譬如親自去倒到垃圾，午飯后拾掇拾掇自己的桌面。其實，運動并不等于要去健身房，"唾手'的運動最適合這類的OL啦。

女性腰腹肥胖類型5、產(chǎn)后發(fā)福型

概括法那么：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會從腰部開頭。所以想要道別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此模樣，吸氣的同時單腿逐漸蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝模樣，再換另一條腿。需要留神的是，呼吸的依次確定要正確，若能堅持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。

女性瘦腰腹的最快方法一：走路縮腹瘦小腰

從胸腔吸氣，是大多數(shù)人習以為常的呼吸方法，不過，衰弱養(yǎng)生專家建議，想減肥的人理應嘗試腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很簡樸：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開頭可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但腹式呼吸法對于練發(fā)聲的人而言，卻是必要的訓練，由于它一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)的廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

想要體態(tài)更苗條美觀，關鍵在于縮腹。全日坐在辦公桌前的上班族，都經(jīng)常怨恨自己小腹太大，甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身產(chǎn)品之后，還是沒有消退的傾向。其實只要平常走路

和站立時，用力縮小腹，合作腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，就能達成瘦身的成果?？赡芮耙粌商鞎X得很辛苦，走兩步路就又不自覺地突出小腹，但只要隨時指點自己，幾個星期下來，小腹就會逐步趨于平坦。

女性腰腹肥胖類型二：腰腹部的運動減肥法

大腹便便的肥胖者要消釋腹部多余的脂肪，可以把以下動作單獨或結合舉行磨練，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。

1.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運用腰腹部氣力盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復舉行。

2.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的動作，反復舉行。

3.仰臥屈體：運用腰腹部氣力向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續(xù)舉行幾次。

4.轉(zhuǎn)臂劃圓運動：身體放松，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調(diào)勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消釋腹部脂肪。

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