瘦肚子和腰的方法

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小肚腩、水桶腰、游泳圈等等，都是大家對(duì)肚子上肉肉的"昵稱'，可是怎么聽卻怎么不讓人安逸，怎么瘦肚子才是最有效的呢?下面隨我一起看看吧。

瘦肚子的最有效方法一：日常生活習(xí)慣先調(diào)整

1.養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，可以實(shí)時(shí)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，簡(jiǎn)化體內(nèi)環(huán)境，防止生成小肚子。另外，在大便時(shí)不要用力屏氣，否那么輕易擾亂大腸功能，從而引發(fā)痔瘡。保持生活有規(guī)律，作息定時(shí)，經(jīng)常加入運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣。

2.少吃精細(xì)及脹氣食物

平日最好少吃精細(xì)的食物和脹氣的食物。一般精細(xì)的食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆制品、蛋類等食物。脹氣的食物包括甜食、干豆類等。過多攝入這是食物，大便會(huì)變得枯燥而量少。而脹氣食物會(huì)影響脾胃功能，減弱腸胃蠕動(dòng)。吃這兩種食物輕易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。

3.不要濫用瀉藥

瀉藥的作用是刺激腸粘膜，讓腸粘膜長(zhǎng)生排便沖動(dòng)或者潤(rùn)滑腸壁，能讓大便暫時(shí)通暢。但是瀉藥對(duì)肝功能的影響很大，會(huì)減弱腸粘膜應(yīng)激力。這樣下去，一旦中斷服用瀉藥會(huì)加深便秘的處境。

4.戒辛辣、油膩、煙酒等

辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黃油等都屬于辛辣油膩食物。這些食物會(huì)使腸胃燥熱內(nèi)結(jié)。煙酒咖啡等能裁減腸道的分泌和蠕動(dòng)，便秘的女生假設(shè)還持續(xù)飲用煙酒會(huì)更重病情。因此為了能夠更暢通地排毒減肥，確定要忌吃這三類食物。

瘦肚子的最有效方法二：生活飲食巧搭配

要減肚子先多喝水

每日喝大量的水理應(yīng)成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效扶助燃燒脂肪，自然就能達(dá)成收腹減肚腩的效果咯。

挺腰直身端坐減肚子

彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了磨練你的腹部肌肉，達(dá)成減肥的效果，坐著的時(shí)候理應(yīng)雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

多喝酸奶促消化

酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用，減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌，有助于消化，同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中的纖維發(fā)酵，生成有機(jī)酸，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否那么會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，反而輕易發(fā)胖。

按摩減肚子

假設(shè)不是更加敏感、更加枯燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身養(yǎng)分品的成分更有效地被吸收。同時(shí)還要認(rèn)清自己的肥胖性質(zhì)，是松松的"桔皮'，還是厚厚的頑固性脂肪。選擇不同的瘦身產(chǎn)品，按說明按摩身體，當(dāng)然，你不能把全體夢(mèng)想寄托在這一個(gè)步驟上，務(wù)必合作合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

瘦肚子的最有效方法三：運(yùn)動(dòng)起來

運(yùn)動(dòng)減肚子

撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，空想有兩本書在椅子兩側(cè)的地上，做撿書的動(dòng)作讓身體側(cè)屈，逐漸往下，再逐漸起來。兩邊各重復(fù)10次。

時(shí)刻保持"積極腹肌'：假設(shè)要有平坦腹部，每天做50個(gè)仰臥起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是，工作、購(gòu)物、公車上等等，要時(shí)時(shí)刻刻都要讓腹部保持"慌張'，這樣不需花大力氣，就能見效。

讓我們一起來體會(huì)一下腹部應(yīng)有的狀態(tài)：站立時(shí)，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側(cè)，緊縮腹肌，你的兩只手會(huì)聚在一起。請(qǐng)留神腹部如何拱起的讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習(xí)慣于保持能讓兩手相聚的容貌，纖細(xì)小蠻腰離你還會(huì)遠(yuǎn)嗎?

多動(dòng)臀部有利益

經(jīng)常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動(dòng)動(dòng)臀部，這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉，達(dá)成收腹的效果。

搖呼拉圈及仰臥起坐

搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)成瘦小腹的成果，而仰臥起坐可以扶助你練習(xí)上腹