第九套廣播體操教學(xué)大綱

體適能（第九套廣播體操）課程教課綱領(lǐng)一、課程性質(zhì)、目的與任務(wù)（一）性質(zhì)：體適能是身體適應(yīng)生活、活動(dòng)與環(huán)境（比如：溫度、天氣變化或病毒等要素）的綜合能力。體適能分為健康體適能（Health-relatedFitness）、運(yùn)動(dòng)體適能（Sport-relatedFitness）和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體適能Skill-relatedFitness）三大類。體適能課程主要教授予健康體適能相關(guān)，改良有氧體適能、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分作用的體育知識(shí)和方法。本課程為長(zhǎng)安大學(xué)非體育專業(yè)大學(xué)一年級(jí)的公共必修選項(xiàng)課。（二）目的：經(jīng)過(guò)教課，使學(xué)生可以較全面地認(rèn)識(shí)體適能的提升方法，掌握體適能訓(xùn)練的基本理論知識(shí)和技術(shù)、技術(shù)。幫助學(xué)生發(fā)展有助于形成體力充足、健康生活方式的知識(shí)、技術(shù)、態(tài)度和行為。逐漸培育學(xué)生對(duì)身體鍛煉的濃重興趣，養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣，使身體運(yùn)動(dòng)成為學(xué)生終生體育的手段。（三）任務(wù)：經(jīng)過(guò)體適能課程教課，對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面系統(tǒng)的訓(xùn)練，全面發(fā)展力量、速度、持久力、敏捷性、柔韌性等身體素質(zhì)，提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平易運(yùn)動(dòng)成績(jī)，培育學(xué)生英勇、堅(jiān)強(qiáng)、堅(jiān)韌、堅(jiān)決的意志質(zhì)量和心理適應(yīng)能力。二、課程的基本要求使學(xué)生認(rèn)識(shí)體育基本知識(shí)，并用以自己進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。掌握跑、跳、滾翻各項(xiàng)目基本技術(shù)、技術(shù)，在原有基礎(chǔ)上提升技術(shù)水平易運(yùn)動(dòng)成績(jī)。掌握速度、耐力、力量、柔嫩的練習(xí)方法。三、教課內(nèi)容和時(shí)數(shù)分派學(xué)期一學(xué)時(shí)教課內(nèi)容分派36理論4身體素質(zhì)8實(shí)踐22運(yùn)動(dòng)技術(shù)考試2四、教課內(nèi)容綱領(lǐng)(一)理論部分（1）現(xiàn)代健康與身體鍛煉（2）學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)論（3）常有運(yùn)動(dòng)性病癥與運(yùn)動(dòng)性損害。(二)實(shí)踐部分1．第九套廣播體操短跑：途中跑的身體姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)，中速跑、加快跑、頻頻跑、計(jì)時(shí)跑、蹲距式起跑和起跑后的加快跑、終點(diǎn)沖刺跑。中長(zhǎng)跑：途中跑技術(shù)要領(lǐng)、站立式起跑和加快跑、耐力跑、變速跑、越野跑、800米全程跑、1500米全程跑。立定跳遠(yuǎn)、力量練習(xí)方法、柔韌練習(xí)方法五、教材、主要參照書目及網(wǎng)站《現(xiàn)代大學(xué)體育教程》，陳智勇總編，北京體育大學(xué)第一版社第二版。六、教課周歷第一學(xué)期課次學(xué)時(shí)教材內(nèi)容重點(diǎn)、難點(diǎn)與重點(diǎn)理論：重點(diǎn)：體適能簡(jiǎn)介21．高等學(xué)校體育簡(jiǎn)介、體適能簡(jiǎn)介；難點(diǎn)：體適能外延2．現(xiàn)代健康與身體鍛煉（上）重點(diǎn)：速度、耐力1．第九套廣播體操預(yù)備節(jié)二2．短跑：起跑、途中跑的身體姿勢(shì)2和動(dòng)作要領(lǐng)、中速跑、加快跑、30米計(jì)時(shí)跑第九套廣播體操伸展運(yùn)動(dòng)2短跑：跑的特意練習(xí)、起跑和起跑后的加快跑、短跑完好技術(shù)第九套廣播體操擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)22.短跑：短跑的特意性練習(xí)、終點(diǎn)沖刺跑、100米計(jì)時(shí)跑

重點(diǎn)：蹲踞式起跑難點(diǎn)：蹲踞式起跑重點(diǎn)：重心前傾重點(diǎn):加快跑難點(diǎn)：加快跑重點(diǎn)：大腿使勁前擺、小腿踴躍下壓重點(diǎn)：終點(diǎn)沖刺跑難點(diǎn)：保持腿的搖動(dòng)頻次重點(diǎn)：手臂踴躍搖動(dòng)帶動(dòng)腿的搖動(dòng)1.第九套廣播體操踢腿運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)：發(fā)展下肢與腰腹力量2.專項(xiàng)素質(zhì)：俯臥撐、輕杠鈴迅速五難點(diǎn)：兩腿力量的協(xié)調(diào)發(fā)展2挺舉、沙坑半蹲跳、仰臥起坐、兩重點(diǎn)：兩腿協(xié)調(diào)使勁頭起1.第九套廣播體操體側(cè)運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)22.專項(xiàng)訓(xùn)練：實(shí)心球各樣投擲練習(xí)、難點(diǎn)：手腳協(xié)分配合綜合練習(xí)重點(diǎn)：分清節(jié)拍掌握節(jié)奏重點(diǎn)：柔韌練習(xí)七1.第九套廣播體操體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)難點(diǎn)：拉伸下肢韌帶時(shí)腿腳伸2專項(xiàng)素質(zhì)：力量與柔韌練習(xí)直2.重點(diǎn)：適量拉伸1.第九套廣播體操渾身運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)：立定跳遠(yuǎn)八難點(diǎn)：收腹舉腿2立定跳遠(yuǎn)：重點(diǎn)領(lǐng)會(huì)收腹舉腿2.重點(diǎn)：收腿至大腿切近胸部1.第九套廣播體操跳躍運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)：落地緩沖九22.立定跳遠(yuǎn)：重點(diǎn)領(lǐng)會(huì)腳后隨著地難點(diǎn)：腳后隨著地落地緩沖重點(diǎn)：勾腳尖落地1.第九套廣播體操整理運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)：整理運(yùn)動(dòng)22.理論：現(xiàn)代健康與身體鍛煉（下）、難點(diǎn)：動(dòng)作與音樂(lè)節(jié)奏的配合學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)論重點(diǎn)：分清節(jié)拍掌握節(jié)奏1.復(fù)習(xí)第九套廣播體操預(yù)備節(jié)與前重點(diǎn)：立定跳遠(yuǎn)完好練習(xí)兩節(jié)十一2難點(diǎn)：落地緩沖2.立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)完好技術(shù)練重點(diǎn)：腳后跟先著地習(xí)重點(diǎn)：途中跑十二21.復(fù)習(xí)第九套廣播體操第三至六節(jié)難點(diǎn)：途中跑2.中長(zhǎng)跑：途中跑、頻頻跑重點(diǎn)：大腿使勁前擺、小腿積極下壓1.復(fù)習(xí)第九套廣播體操最后兩節(jié)重點(diǎn)：站立式起跑十三22.中長(zhǎng)跑：站立式起跑和加快跑、難點(diǎn)：重心前移發(fā)展一般耐力跑的練習(xí)重點(diǎn)：重心在前腳身體前傾1.復(fù)習(xí)第九套廣播體操最后兩節(jié)重點(diǎn)：9分鐘跑十四2難點(diǎn)：堅(jiān)持9分鐘2.中長(zhǎng)跑：9分鐘跑重點(diǎn)：勻速跑動(dòng)，調(diào)整呼吸1.重點(diǎn)：50米測(cè)試十五2復(fù)習(xí)第九套廣播體操難點(diǎn)：途中跑2.50米測(cè)試重點(diǎn)：踴躍擺臂，大腿使勁下壓1.復(fù)習(xí)第九套廣播體操重點(diǎn)：耐力跑測(cè)試十六22.男生1000米測(cè)試，女生800米測(cè)難點(diǎn)：途中跑試重點(diǎn)：勻速跑動(dòng)，調(diào)整呼吸1.第九套廣播體操測(cè)試重點(diǎn)：立定跳遠(yuǎn)測(cè)試十七2難點(diǎn)：收腹舉腿、落地緩沖2．立定跳遠(yuǎn)測(cè)試重點(diǎn)：收腿腳后隨著地1.坐位體前屈測(cè)試重點(diǎn)：坐位體前屈十八22.廣播體操、50米、1000米、800難點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)挺直米、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈補(bǔ)考重點(diǎn)：手臂挺直軀干緊貼大腿七、考試內(nèi)容、標(biāo)準(zhǔn)和方法（一）考試項(xiàng)目與成績(jī)分派學(xué)期第一學(xué)期項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)參加20身體素質(zhì)40運(yùn)動(dòng)技術(shù)（第九正確性10伸展性10套廣播體操）協(xié)調(diào)性20合計(jì)100（二）考試內(nèi)容、方法與評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（1）考試內(nèi)容：第九套廣播體操、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、50米跑、男生1000米跑、女生800米跑（2）考試方法：A、第九套廣播體操要求：學(xué)生在音樂(lè)伴奏下獨(dú)立達(dá)成成套動(dòng)作，教師依據(jù)學(xué)生達(dá)成質(zhì)量進(jìn)行評(píng)價(jià)。B、身體素質(zhì)：立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、50米跑、男生1000米跑、女生800米跑要求：采納分組測(cè)試的方法。（3）考試標(biāo)準(zhǔn)1．第九套廣播體操（40%）：滿分10分，計(jì)算單位為十分之一。9.0——10.0動(dòng)作正確、嫻熟、優(yōu)美、伸展，動(dòng)作與音樂(lè)節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，富有藝術(shù)表現(xiàn)力。8.0——8.9動(dòng)作正確、嫻熟、優(yōu)美、伸展度較好，動(dòng)作與音樂(lè)節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，藝術(shù)表現(xiàn)力較好。7.0——7.9動(dòng)作正確、嫻熟、協(xié)調(diào)，能與音樂(lè)節(jié)奏符合，有藝術(shù)表現(xiàn)力。6.0——6.9動(dòng)作正確、較嫻熟，能與音樂(lè)節(jié)奏符合，藝術(shù)表現(xiàn)力一般。不及格動(dòng)作較正確，嫻熟度較差，動(dòng)作不可以與音樂(lè)節(jié)奏符合，表現(xiàn)力較差。身體素質(zhì)（40%）：立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、50米跑、男生男生1000米跑、女生800米跑等單項(xiàng)坐位體前屈立定跳遠(yuǎn)m1000米800米50米跑cm（秒）級(jí)得分(分·秒)(分·秒)男女男女男女1002321.12.662.073′27〞3′24〞67.29822.620.82.652.063′28〞3′27〞6.17.3優(yōu)962220.32.632.053′31〞3′29〞6.27.4秀9421.419.82.622.033′33〞3′32〞6.37.59220.619.22.62.013′35〞3′35〞6.47.79019.818.62.581.993′39〞3′38〞6.57.88718.917.72.561.973′42〞3′42〞6.67.9良8417.516.32.521.933′45〞3′46〞6.888116.2152.481.893′49〞3′50〞78.2好7814.313.12.431.843′53〞3′54〞7.38.37512.511.32.381.793′58〞3′58〞7.58.57211.310.12.351.764′05〞4′03〞7.68.6及699.58.32.311.724′12〞4′08〞7.78.7667.86.52.261.694′19〞4′13〞7.88.8格635.44.12.21.634′26〞4′18〞88.96031.72.141.584′33〞4′23〞8.19502.41.52.121.564′40〞4′30〞8.29.1不401.41.32.091.534′47〞4′37〞8.39.3及300.