中老年人春季保健及運(yùn)動(dòng)處方

中老年人春季保健及運(yùn)動(dòng)處方第1頁(yè)/共68頁(yè)前言俗話說(shuō)“一年之計(jì)在于春”，中醫(yī)認(rèn)為立春后人體陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，如能利用春季大自然“發(fā)陳”之時(shí)，借陽(yáng)氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，采用科學(xué)的養(yǎng)生方法，可取得事半功倍的效果。第2頁(yè)/共68頁(yè)春季是指陰歷正月、二月、三月或從立春到立夏這段時(shí)間。一般是春節(jié)過(guò)后就算是春季開(kāi)始了，春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)了，該上班的上班去，該上學(xué)的上學(xué)了，原本是萬(wàn)物復(fù)蘇的好時(shí)節(jié)，去醫(yī)院看病、到藥店購(gòu)藥的人卻明顯增多了。這是咋回事兒？這就是“春季亞健康問(wèn)題”！第3頁(yè)/共68頁(yè)一些年齡大的老年朋友總以為熬過(guò)冬天就萬(wàn)事大吉，一旦春回大地，陽(yáng)氣升發(fā)，自己身體也會(huì)跟大自然一樣萬(wàn)物復(fù)蘇，充滿活力，而忽略了“百草回生、百病易發(fā)”的古訓(xùn)。第4頁(yè)/共68頁(yè)在春季，中老年朋友更應(yīng)注意春季保健，防范由于季節(jié)變化而引起的呼吸道感染等各種疾病。每年春季是中老年養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間，大家除了日常生活起居、戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉進(jìn)行養(yǎng)生保健以外，還可以通過(guò)飲食保健調(diào)養(yǎng)增強(qiáng)身體免疫力和抵抗力。第5頁(yè)/共68頁(yè)起居篇起居要有規(guī)律。在春天到來(lái)之時(shí)，人體陽(yáng)氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺(jué)困倦。這時(shí)千萬(wàn)不可貪圖睡懶覺(jué)，它不利于陽(yáng)氣升發(fā)。第6頁(yè)/共68頁(yè)為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹(shù)林中去散步，與大自然融為一體。春天氣候多變，時(shí)寒時(shí)暖，同時(shí)人體皮表疏松，對(duì)外邪抵抗能力減弱，所以春天到來(lái)之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。第7頁(yè)/共68頁(yè)運(yùn)動(dòng)篇春季天氣漸暖，草長(zhǎng)花開(kāi)，空氣新鮮，正是中老年人體育鍛煉的大好時(shí)光。許多老年人紛紛走出居室，參加春練，如散步、慢跑、練氣功、打太極拳等，循序漸進(jìn)，持之以恒，必有益處。第8頁(yè)/共68頁(yè)老年人運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可有運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)前評(píng)估、鍛煉計(jì)劃制定及養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣三方面進(jìn)行。第9頁(yè)/共68頁(yè)一）運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)前評(píng)估老年人隨年齡增加體質(zhì)在下降，而又伴隨某些慢性病的發(fā)生，所以為避免運(yùn)動(dòng)傷害，老年人在接受鍛煉計(jì)劃前應(yīng)先做身體評(píng)估，以下為加拿大運(yùn)動(dòng)生理學(xué)會(huì)發(fā)展出的簡(jiǎn)易評(píng)估七要素，效果良好。第10頁(yè)/共68頁(yè)A.是否有醫(yī)師告訴過(guò)你,你的心臟有些問(wèn)題,你只能做醫(yī)師建議的運(yùn)動(dòng)?B.當(dāng)你活動(dòng)時(shí)是否會(huì)有胸痛的感覺(jué)?C.過(guò)去幾個(gè)月以來(lái),你是否有在未活動(dòng)的情況下出現(xiàn)胸痛的情形?D.你是否曾因暈眩而失去平衡或意識(shí)的情況?E.你是否骨骼或關(guān)節(jié)問(wèn)題,且可能因活動(dòng)而更惡化?F.你是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫(yī)師處方)?G.你是否知道你有任何不適合活動(dòng)的原因?第11頁(yè)/共68頁(yè)（二）鍛煉計(jì)劃擬定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃擬定主要包括運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式與循序漸進(jìn)原則。老年人運(yùn)動(dòng)方式的選擇以低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)為主。第12頁(yè)/共68頁(yè)1.運(yùn)動(dòng)頻率

運(yùn)動(dòng)頻率運(yùn)動(dòng)頻率是指每周鍛煉的次數(shù)，每周2次的鍛煉可以保持機(jī)體的現(xiàn)有功能儲(chǔ)備,而每周3～4次的鍛煉,才能提高機(jī)體的功能儲(chǔ)備,對(duì)以健身為目的的老年人，最好安排中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)20～30min,每周宜3～4次，持續(xù)2-3周后可逐漸增加.

第13頁(yè)/共68頁(yè)2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間

每個(gè)老年人體質(zhì)不同，身體機(jī)能減弱程度不同，所以最好以主觀運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以“稍感費(fèi)力”為度，每周3次，20～60min/次為佳。國(guó)際環(huán)保組織報(bào)道，一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)期應(yīng)是上午9～10點(diǎn)。

第14頁(yè)/共68頁(yè)3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算運(yùn)動(dòng)心跳率公式如下：最大心率=220-年齡運(yùn)動(dòng)心率=（最大心率-休息時(shí)心率）X（50%·85%）+休息心率第15頁(yè)/共68頁(yè)注意事項(xiàng)鍛煉時(shí)不宜大汗淋漓，以見(jiàn)微汗為好。但實(shí)踐證明：春練不當(dāng)，會(huì)適得其反。因此，老年人在春練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：第16頁(yè)/共68頁(yè)一、不宜早初春，晨間氣溫低、霧氣重。過(guò)早出戶后，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、老慢支，還會(huì)使肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽(yáng)初升后外出鍛煉為宜。第17頁(yè)/共68頁(yè)二、不宜空老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，體溫偏低。故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。第18頁(yè)/共68頁(yè)三、不宜露早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。第19頁(yè)/共68頁(yè)四、不宜激老年人體力弱，適應(yīng)性差，故運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病。第20頁(yè)/共68頁(yè)五、不宜急因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。第21頁(yè)/共68頁(yè)飲食篇春天漸暖而風(fēng)多，細(xì)菌等微生物易繁殖和傳播，在飲食方面應(yīng)攝取足夠營(yíng)養(yǎng)以提高機(jī)體的免疫力。根據(jù)春天人體陽(yáng)氣逐漸生發(fā)的特點(diǎn)，選擇平補(bǔ)、清補(bǔ)的飲食。第22頁(yè)/共68頁(yè)早春時(shí)節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來(lái)維持基礎(chǔ)體溫。所以早春期間的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，以便及時(shí)補(bǔ)充能量。由于寒冷刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病，因此還需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。第23頁(yè)/共68頁(yè)另外，春天氣溫變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物開(kāi)始繁殖，容易侵犯人體而致病。所以，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽，宜多吃新鮮蔬菜和水果，以免造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)、抵抗力下降。

第24頁(yè)/共68頁(yè)春天，細(xì)菌、病毒等微生物開(kāi)始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。所以，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；第25頁(yè)/共68頁(yè)胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲；胡蘿卜含有豐富的微量元素、胡蘿卜素、纖維素，是長(zhǎng)壽防癌食品。第26頁(yè)/共68頁(yè)富含維生素E的食物也應(yīng)食用，以提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，這類食物有芝麻、青色卷心菜等。第27頁(yè)/共68頁(yè)大白菜是堿性食物，有助于保持體內(nèi)酸堿平衡。它含有大量的纖維素，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止大便干燥。第28頁(yè)/共68頁(yè)芹菜莖、葉營(yíng)養(yǎng)都很豐富，有降壓、鎮(zhèn)靜、止痛、健胃、利尿等作用。吃芹菜時(shí)千萬(wàn)不要把葉丟掉，因?yàn)榍鄄巳~比莖的營(yíng)養(yǎng)還豐富。第29頁(yè)/共68頁(yè)豆芽在發(fā)制過(guò)程中，營(yíng)養(yǎng)成分可成倍增加，而且豆類中的使腹部脹氣的成分在發(fā)制中也會(huì)消除，所以吃豆芽不會(huì)出現(xiàn)脹氣。第30頁(yè)/共68頁(yè)糧食以粗糧、雜糧為好：如玉米、小米、黃米、糯米、小豆、黃豆、青豆等，這些食品含有豐富的礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。第31頁(yè)/共68頁(yè)春天又是容易舊病復(fù)發(fā)的季節(jié)。如高血壓患者適值春季血壓容易增高，出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠；肝陽(yáng)偏亢的人，亦容易出現(xiàn)頭痛、眩暈。正如中醫(yī)學(xué)中指出的：春氣者諸病在頭，應(yīng)選食橘子、香蕉、檸檬、梨、綠豆、芹菜等食品，亦可用菊花泡茶喝，對(duì)高血壓患者有清頭目之功。

第32頁(yè)/共68頁(yè)有的慢性氣管炎患者，春季易發(fā)作，宜多食具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食品，如枇杷、橘子、梨、蓮子、百合、核桃、蜂蜜等，忌食海腥、油膩及刺激食品，過(guò)甜、過(guò)咸食物也宜少吃，以免刺激呼吸道，使病情加重。第33頁(yè)/共68頁(yè)防病篇春天陽(yáng)光溫和明媚，令人神往陶醉，然而春季又是慢性疾病（支氣管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管疾?。⑵つw病、胃腸道等多種疾病的高發(fā)期，尤其是流感和感冒的發(fā)生。所以，春季養(yǎng)生對(duì)于人們特別是中老年人來(lái)說(shuō)顯得尤為重要。第34頁(yè)/共68頁(yè)一、關(guān)節(jié)病骨關(guān)節(jié)病不是突發(fā)類疾病，癥狀隨著氣溫的驟然升降而加劇反應(yīng)。在自然環(huán)境中，氣溫降低可引起人體多部位供血血管收縮，局部血流減慢，滑膜反應(yīng)增加，因此，涼冷、潮濕等會(huì)使骨關(guān)節(jié)病癥加重。第35頁(yè)/共68頁(yè)專家認(rèn)為：預(yù)防骨性關(guān)節(jié)病，應(yīng)重視在氣溫驟降時(shí)及時(shí)添加衣服使骨關(guān)節(jié)保暖；另外，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免關(guān)節(jié)扭曲與過(guò)度負(fù)重運(yùn)動(dòng)；增加高蛋白、高鈣飲食；盡量多地到戶外進(jìn)行日光浴活動(dòng)。第36頁(yè)/共68頁(yè)二、面癱春風(fēng)拂面，有的人嘴被吹歪，這就是醫(yī)學(xué)上說(shuō)的面癱。面癱，即面神經(jīng)麻痹，可發(fā)生于任何年齡，是一種輕型的中風(fēng)。未病先防，只要在生活中多注意，一定可以防患于未然：第37頁(yè)/共68頁(yè)應(yīng)避開(kāi)風(fēng)寒對(duì)面部的直接襲擊，尤其是年老體弱、病后、過(guò)勞、酒后及患有高血壓病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等慢性疾病者，盡可能不要迎風(fēng)走。注意保暖1第38頁(yè)/共68頁(yè)正氣內(nèi)存，邪不可干。春天，風(fēng)和日麗，氣候宜人，正是參加體育鍛煉的大好時(shí)光，不同年齡、不同體質(zhì)的人，可選擇不同鍛煉項(xiàng)目，如散步、跑步、體操、打太極拳、爬山等。增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力2第39頁(yè)/共68頁(yè)冬季進(jìn)食新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，因此，春天應(yīng)多吃蔬菜和水果，如韭菜、春筍、芥菜、油菜、香椿芽、香菜、馬蘭菜等，既可增強(qiáng)體質(zhì)，又可增強(qiáng)抗病能力。多吃果蔬3第40頁(yè)/共68頁(yè)三、流感、感冒春風(fēng)送暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，這時(shí)的景色和空氣都會(huì)使你感到新鮮和舒暢，你會(huì)意識(shí)到：春天來(lái)了。然而，因?yàn)榇杭臼菑亩镜较募镜倪^(guò)渡季節(jié)，在冬季控制我國(guó)大陸的高壓，此時(shí)逐漸被低壓所替代，高壓則慢慢占據(jù)了海洋。在這種天氣形勢(shì)下，高壓區(qū)的夏季風(fēng)，慢慢由海洋向陸地推進(jìn)，冬季風(fēng)也不甘示弱，冷暖二氣團(tuán)互相控制，氣旋活動(dòng)特別頻繁，天氣也就多變，中老年朋友稍不注意患上感冒影響到自己的健康。第41頁(yè)/共68頁(yè)四、倒春寒有時(shí)早晨還是旭日東升，春風(fēng)送暖，中午或陽(yáng)光暴曬，氣溫驟升；但傍晚則可能冷空氣突然南下，使人又像回到了冬天似的，感到寒冷，如果冷空氣較強(qiáng)，可使氣溫猛降至10℃以下，甚至下雨下雪，有時(shí)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)10天半個(gè)月。對(duì)春季這樣的氣候，人們稱之為倒春寒。第42頁(yè)/共68頁(yè)科學(xué)家研究表明，氣候突然變冷或在倒春寒期間，老年人高血壓、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)、心絞痛以及心肌梗塞發(fā)病率可明顯增高。另外，消化性潰瘍，慢性腰腿痛等慢性病，也會(huì)因氣候的變化而導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)和病情加重。故倒春寒對(duì)老年人的身體健康威脅較大，切不可掉以輕心。第43頁(yè)/共68頁(yè)老年人預(yù)防倒春寒的具體措施：一是當(dāng)氣溫發(fā)生驟降時(shí)，要注意添衣保暖，特別是要注意手、臉(口與鼻部)的保暖，因?yàn)檫@些部位特別敏感。第44頁(yè)/共68頁(yè)二是加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。常言道：一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。春季正是萬(wàn)物萌芽，草長(zhǎng)花開(kāi)的好時(shí)光，也是開(kāi)展體育鍛煉的黃金季節(jié)。清晨起床后，散步、慢跑、做操、打拳，假日里結(jié)伴踏青春游等，以增強(qiáng)身體素質(zhì)和抗病能力。第45頁(yè)/共68頁(yè)三是注意休息和保持情緒穩(wěn)定，在精神上和體力上都不要過(guò)度疲勞和緊張。室內(nèi)要經(jīng)常保持清潔整齊，物品放置有序，還可養(yǎng)花、種草、養(yǎng)魚(yú)。門(mén)窗要常開(kāi)，使室內(nèi)陽(yáng)光充足，空氣流通新鮮，這對(duì)防病保健大有裨益。第46頁(yè)/共68頁(yè)四是節(jié)制煙酒，低鹽飲食，倒春寒期間多食些大蒜、洋蔥、芹菜等食物，加強(qiáng)藥物治療(指患心臟病者)，這對(duì)預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng)大有益處。第47頁(yè)/共68頁(yè)五、春捂秋凍古代醫(yī)家都強(qiáng)調(diào)“春捂”的說(shuō)法，就是“春不忙減衣”，從中醫(yī)理論講，“春捂”既是順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)的養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良方。現(xiàn)代的人們也早已認(rèn)識(shí)到，過(guò)早脫去棉衣，極易受寒，寒則傷肺，易發(fā)生流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等病。第48頁(yè)/共68頁(yè)“春捂”應(yīng)該捂哪里呢？重點(diǎn)就是腿和腳。由于屋子里有暖氣，所以很多人習(xí)慣減衣服時(shí)先減掉幾條褲子。然而，因?yàn)槿梭w下半部的血液循環(huán)要比上身差，容易遭到風(fēng)寒侵襲，尤其是老弱病殘者，極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)病、心血管疾病等。第49頁(yè)/共68頁(yè)近年來(lái)，醫(yī)療氣象學(xué)家對(duì)“春捂”有了更科學(xué)、更具體的研究，提出了一些供人們?cè)趯?shí)踐中便于“操作”的數(shù)據(jù)。把握氣溫：15℃是“春捂”的臨界溫度。研究表明，對(duì)多數(shù)老年人或體弱多病而需要“春捂”的人來(lái)說(shuō)，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。第50頁(yè)/共68頁(yè)注意溫差：日夜溫差大于8℃是捂的信號(hào)。春天的氣溫變化無(wú)常，前一天還是春風(fēng)和煦，春暖花開(kāi)，剎那間則可能寒流涌動(dòng)，日夜溫差大于8℃時(shí)是捂的信號(hào)。第51頁(yè)/共68頁(yè)持續(xù)時(shí)間：1－2周恰到好處。捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來(lái)。但減得太快，就可能出現(xiàn)“一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病”。醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，氣溫回升后，得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上，身體才能適應(yīng)。第52頁(yè)/共68頁(yè)附：春季生活五忌春季養(yǎng)生“六不原則”第53頁(yè)/共68頁(yè)春季養(yǎng)生“六不原則”春季養(yǎng)生還要適應(yīng)氣候生理變化規(guī)律，防止進(jìn)入誤區(qū)，遵循春季養(yǎng)生“六不原則”。第54頁(yè)/共68頁(yè)不濕：居室每天中午要開(kāi)窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)擦干。第55頁(yè)/共68頁(yè)不酸：春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來(lái)肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過(guò)于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚(yú)、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥，加少許白糖當(dāng)主食長(zhǎng)期食用。第56頁(yè)/共68頁(yè)不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說(shuō)，不宜馬上脫下棉衣，換裝時(shí)應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽(yáng)氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經(jīng)史的年輕女性，初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”。第57頁(yè)/共68頁(yè)不靜：春天自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩。第58頁(yè)/共68頁(yè)不怒：春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧。心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。第59頁(yè)/共68頁(yè)不妄：老人本來(lái)陽(yáng)氣相對(duì)不足，而春天是養(yǎng)陽(yáng)的大好時(shí)機(jī)，如情欲妄動(dòng)而房事較頻，會(huì)耗氣傷精，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣，因此人們特別是老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性欲。第60頁(yè)/共68頁(yè)春季生活五忌冬去春來(lái)，萬(wàn)物復(fù)蘇，給生活添了無(wú)窮樂(lè)趣，但也給人們帶來(lái)了不少疾病。為了健