各塊肌肉功能及圖解4094

.肌肉系統(tǒng)參與調(diào)動(dòng)整個(gè)身體及內(nèi)臟器官。在肌肉骨骼系統(tǒng)中，肌肉通過牽動(dòng)附著在骨骼上的腱來完成動(dòng)作。人體的多數(shù)動(dòng)作要利用一組以上的肌肉來完成，而身體中數(shù)以百計(jì)的肌肉能夠被意識(shí)控制。所以，從事體育運(yùn)動(dòng)，我們有必要了解不同的動(dòng)作要?jiǎng)佑媚男┘∪?，以及每塊肌肉的作用等。此主題相關(guān)圖片三角肌功能：用于手臂上舉的運(yùn)動(dòng)中。背闊肌胸大肌此主題相關(guān)圖片.v.功能：提升斜方肌〔即抬起肩胛骨〕，伸展頭部〔仰視〕。功能：抬起肩胛骨和內(nèi)收〔兩肩胛骨夾緊〕。應(yīng)用：所有的斜方肌一起作用時(shí)，可以同時(shí)將肩胛骨上拉和夾緊。把某物舉過頭頂時(shí)，斜方肌使肩胛骨靠攏肋骨架。此主題相關(guān)圖片.v.腰方肌功能：穩(wěn)定骨盆和腰椎〔下脊椎〕部位。應(yīng)用：用于腰部拉伸〔下脊椎后屈〕和腰部側(cè)彎〔下脊椎向兩側(cè)彎曲〕。.v.功能：強(qiáng)迫呼氣，使腹壁內(nèi)壓。應(yīng)用：造成強(qiáng)迫呼氣的主要肌肉，并有腹直肌、外斜肌和內(nèi)斜肌協(xié)助運(yùn)動(dòng)完成。這是主要的“束腹〞的主右側(cè)，下脊椎右屈，或者下脊椎左轉(zhuǎn)。左側(cè)，下脊椎左彎，或者下脊椎右轉(zhuǎn)。應(yīng)用：軀干任意一側(cè)的肌肉都能獨(dú)立活動(dòng)。這些肌肉同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以協(xié)助腹直肌在起床時(shí)向脊椎收縮。骨盆底肌功能：壓縮腹部，強(qiáng)迫呼吸時(shí)運(yùn)動(dòng)活潑，收縮女性的陰道和男性的尿道。應(yīng)用：小便時(shí)肌肉收縮，這個(gè)例子告訴你如何運(yùn)用這塊肌肉。.v.由髂肌、腰大肌和腰小肌組成。如果將字母A到Z分別編上26個(gè)序號(hào),(A=1,B=2,...Z=26)那么:知識(shí)(knowledge)得到96分,努力(hardwork)也只得98分,態(tài)度(attitude)才是左右生命的全部:(1+20+20+9+20+21+4+5=100)臀大肌功能：髖部轉(zhuǎn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)。下部的肌肉纖維有助于肌肉內(nèi)收〔向軀干中線延伸的運(yùn)動(dòng)〕。應(yīng)用：跑、跳躍、跨越、彈跳和從下蹲回復(fù)到站立姿勢時(shí)都要用到這塊肌肉。.v.應(yīng)用：跑步、跳躍和跨越時(shí)都要運(yùn)動(dòng)到臀中肌和臀小肌，這時(shí)身體的重量由兩腿交替承當(dāng)。闊筋膜X肌功能：彎曲時(shí)內(nèi)部轉(zhuǎn)動(dòng)髖部；內(nèi)收髖部〔比方，側(cè)臥時(shí)抬高腿〕；從髖部向前彎曲。這塊肌肉有助于防止肌肉外部轉(zhuǎn)動(dòng)。走路或跑步你無意識(shí)地向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)腳時(shí)，可以運(yùn)動(dòng)這塊肌肉，這個(gè)部位比擬虛弱。仰臥抬腿，腘繩肌腘繩肌位于大腿后側(cè)，與股四頭肌相對(duì)，控制屈膝。腘繩肌由三塊肌肉組成：股二頭直肌功能：屈膝，外轉(zhuǎn)膝部，拉伸臀部肌肉〔拉長腿后側(cè)肌肉〕。1、.v.針對(duì)提高腘繩肌的強(qiáng)度和韌性的特殊練習(xí)是十分必要的。功能：協(xié)助腘繩肌做屈膝動(dòng)作。此主題相關(guān)圖片.v.豎脊肌功能：拉伸和側(cè)屈脊椎。應(yīng)用：脊椎部位最大的肌肉。保持身體的直立。當(dāng)骨盆位于正中的位置〔既不向后也不向前傾斜〕，并且脊椎伸直時(shí)，這塊肌肉會(huì)起作用。強(qiáng)化練習(xí)常以俯臥姿勢進(jìn)展。.v.應(yīng)用：這些深層的脊肌負(fù)責(zé)每一節(jié)脊柱穩(wěn)定于其下一節(jié)脊柱的上方。腹橫肌參與運(yùn)動(dòng)時(shí)，多裂肌穩(wěn)定腰部。.v.大多數(shù)人都有肌肉不平衡的現(xiàn)象，這可能會(huì)影響身體的安康。你所選擇的運(yùn)動(dòng)方式要求你思考并了解自己的身體。只要糾正了錯(cuò)誤的姿勢，身體就能夠得到改善和加強(qiáng)。通過運(yùn)動(dòng)特定的肌肉，可以重新建立正確的運(yùn)動(dòng)方式。了解身體是你的責(zé)任。控制了身體從而可以控制生命。你要做的就是了解身體。運(yùn)動(dòng)虛弱的部位運(yùn)動(dòng)虛弱的部位，意思就是重新訓(xùn)練肌肉。肌肉和韌帶不能正確地支撐身體時(shí)，關(guān)節(jié)會(huì)移位，壓迫韌帶和關(guān)節(jié)囊。這樣會(huì)造成錯(cuò)誤和不良的姿勢，引起骨、關(guān)節(jié)和肌肉不適當(dāng)?shù)木oX。每個(gè)人的情況都不一樣，因此要注意分析和了解自己的不良姿勢。然后花時(shí)間和精力來糾正。肌肉超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)健身的一條根本原那么來加強(qiáng)肌肉，并不總能在短期內(nèi)取得好的效果。缺乏解剖學(xué)方面的知識(shí)，同時(shí)又不了解自己的強(qiáng)勢和弱點(diǎn)，肌肉組織或者力量也可能得不到顯著的加強(qiáng)。明確的目標(biāo)，有意識(shí)地進(jìn)展鍛煉，小幅度增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過一段較長的時(shí)間，可能會(huì)取得更有益的效果。荷運(yùn)動(dòng)并不是鍛煉中的自然進(jìn)程。比方，有些運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷要減少才能到達(dá)理想的效果。鍛煉中還應(yīng)該慮到鍛煉的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。某些肌肉疲勞時(shí)，其他的肌肉便被迫進(jìn)入鍛煉以頂替疲勞遲鈍的肌肉——這樣練習(xí)某些特定部位肌肉或肌肉群的目的就受到了影響。更重要的是，肌肉疲勞時(shí)還有可能引起肌肉勞損。就是使肌肉超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，肌肉因負(fù)重變得更強(qiáng)健。不過，無意識(shí)地通過超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)然而，如果你有強(qiáng)肌肉的有要考對(duì)練習(xí)要求的時(shí)間一久，身體會(huì)逐漸適應(yīng)不斷產(chǎn)生的壓骼的協(xié)調(diào)性，讓你通過運(yùn)動(dòng)某些特定的肌肉來進(jìn)展特定的練習(xí)，是運(yùn)動(dòng)方式的一個(gè)前提要求。具體調(diào)整力。除了通過有意識(shí)的調(diào)整來糾正不良姿勢，還應(yīng)當(dāng)要了解自身的肌肉和骨來加強(qiáng)對(duì)虛弱部位的鍛煉。了解如何運(yùn)用某些肌肉具體要求不同的肌肉群力量、耐力和靈活性是不每個(gè)人體也是一樣。特