兒童、女生、老年人

兒童、女生、老年人內(nèi)容提要

第一節(jié)兒童少年與運(yùn)動第二節(jié)女子與運(yùn)動第三節(jié)老年人與健身運(yùn)動2020/11/32

兒童少年在生長發(fā)育的一般規(guī)律（一）生長發(fā)育是由量變到質(zhì)變的復(fù)雜過程

人體的生長發(fā)育是從嬰兒、幼兒、少年、青年、成年到老年的完整過程。在生長過程中，不僅是身高、體重的增加，而且器官也在逐漸分化，功能也逐漸成熟。例如，消化器官由嬰兒到達(dá)成人時，不但長高、長重而且結(jié)構(gòu)和功能也更加復(fù)雜化了。因此在新生兒時期消化器官只能接受少量流質(zhì)食物，而在發(fā)育過程中，逐漸達(dá)到能消化更復(fù)雜的固體食物。2020/11/33

（二）生長發(fā)育的連續(xù)性和階段性

生長發(fā)育過程是連續(xù)的，而不是跳躍的。例如，兒童少年心臟的重量和容積隨年齡的增長而加大，心跳頻率卻隨年齡的增長而減少。在生長發(fā)育過程中，看不出朝夕的變化，但卻表現(xiàn)出階段性質(zhì)的特點(diǎn)。13～15歲時，心臟的容積和重量是7～8歲時的2倍，但心率卻顯著減少。在運(yùn)動器官和神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育過程中，身高體重不斷增長，動作技能逐漸完善，同樣顯示出不同年齡階段發(fā)育的特征。2020/11/34

（三）生長發(fā)育的不平衡性兒童少年的生長發(fā)育，在不同時期發(fā)育的速度不一樣，有時快、有時慢，呈波浪式發(fā)展。以身高和體重為例，從胎兒到成熟有兩個突增階段：第一次突增是胎兒時期，為第一個生長發(fā)育高峰期；出生后生長的速度逐漸變慢，一直到10～12歲，又出現(xiàn)一個突增期，即第二個生長發(fā)育高峰期。（四）身體各器官系統(tǒng)發(fā)育的不平衡人體各器官系統(tǒng)的發(fā)育彼此也不平衡，有的早，有的晚。例如，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最早，而生殖系統(tǒng)發(fā)育較晚。在腦的生長過程中，嬰兒腦重為380克，只有成年時期的25%（成人腦重1450克），到6歲時，腦的重量已達(dá)到成年時的90%。隨著腦的發(fā)育，神經(jīng)系統(tǒng)的功能也迅速發(fā)展，如語言發(fā)展和肌肉活動的調(diào)節(jié)等。人體是2020/11/35兒童少年的生理特點(diǎn)一、運(yùn)動系統(tǒng)（一）骨骼與關(guān)節(jié)特點(diǎn)骨骼：

有機(jī)成分多，無機(jī)成分少，有機(jī)物與無機(jī)物之比5:5,而成人3:7；因而彈性較好、可塑性好而硬度差。不易骨折易變形。在生長過程中，骺軟骨迅速地生長使骨伸長，并逐漸完全骨化。男子的四肢骨在17-18歲、女子在16-17歲完成骨化，脊柱的椎體一般要到20-22歲，髖骨一般要到19歲后完成骨化。在骨完全骨化以前，該部位的任何過大負(fù)荷都會影響骨骺的正常生長。關(guān)節(jié)：

兒童少年在關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)上與成年人基本相同，但關(guān)節(jié)面軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊較?。魂P(guān)節(jié)內(nèi)外的韌帶較薄而松馳，關(guān)節(jié)周圍的肌肉較細(xì)長，因而，兒童少年的靈活性和柔韌性都較成年人好，但牢固性較差，易脫臼。2020/11/36（二）肌肉的特點(diǎn)與成人相比，重量輕、質(zhì)軟，肌纖維細(xì)弱，肌肉含水分多，含蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽少。肌肉收縮能力弱，耐力差，易疲勞，但是恢復(fù)較快。肌力發(fā)展存在加速期，在生長加速期，肌肉縱向發(fā)展較快，但是肌力和耐力仍較差，到加速期后期，肌肉橫向發(fā)展加速，肌力顯著增加，女孩在15-17歲，男孩在18-19歲肌力增加明顯。2020/11/37不同年齡人的肌肉重量比例與肌力2020/11/38（三）體育教學(xué)與訓(xùn)練1、在發(fā)展大群力量的同時，加強(qiáng)小肌肉的力量和協(xié)調(diào)性練習(xí)；2、生長加速期，宜多作肢體伸展練習(xí)，不宜做大負(fù)荷的力量練習(xí)；3、以動力性練習(xí)為主，輔以適當(dāng)?shù)撵o力性練習(xí)；4、不宜做單一的專項力量訓(xùn)練，力量練習(xí)應(yīng)以全面發(fā)展為主。2020/11/39二、氧運(yùn)輸系統(tǒng)血液

兒童少年血液總量比成年人少，新生兒血液總量占體重的15%，15歲左右接近成年人，達(dá)到體重的7-8%。新生兒血液為每立方毫米（550-750）×104個，血紅蛋白為每升150-230g，白細(xì)胞數(shù)量是成人的2倍，15歲接近成人水平。在運(yùn)動訓(xùn)練過程中需要補(bǔ)充更多的營養(yǎng)原料，如蛋白質(zhì)、鐵、無機(jī)鹽及維生素等。2020/11/310在教學(xué)或訓(xùn)練中應(yīng)該做到：1、保持正確的身體姿勢；2、注意身體全面訓(xùn)練；3、合理安排運(yùn)動負(fù)荷量；4、選擇合理的運(yùn)動項目；5、發(fā)展柔韌素質(zhì)，對抗性練習(xí)時應(yīng)該注意；保護(hù)，防止關(guān)節(jié)損傷。2020/11/311三、心血管系統(tǒng)1、心臟的重量和容積

◆兒童少年心臟的重量和容積均小于成人，但與體重的比值則和成人相近。２、心率、心輸出量

◆心率較快（交感神經(jīng)興奮占優(yōu)勢），19歲以后基本趨于穩(wěn)定。

◆心縮力弱，心臟泵血力?。ㄐ募±w維交織較松，彈性纖維少），

◆每搏和每分輸出量比成人小，但相對值每公斤體重的心輸出量大。2020/11/312３、血壓

◆血壓低（心臟收縮力較弱，動脈血管和血管的口徑相對比成人寬，外周阻力比較?。?。

◆青春性高血壓——青春發(fā)育期后，心臟發(fā)育速度增快，血管發(fā)育相對落后，加之內(nèi)分泌功能的影響，血壓明顯升高。特點(diǎn)：收縮壓較高，一般不超過20kPa(150mmHg),具有起伏現(xiàn)象，舒張壓則在正常范圍（出現(xiàn)青春性高血壓的人多見于身體發(fā)育良好，身體增長迅速的青少年）。2020/11/313四、呼吸系統(tǒng)呼吸肌弱，呼吸時彈性阻力和氣道阻力較大，故呼吸深度不如成人，肺活量少，但其代謝旺盛，需氧多，呼吸頻率較快。最大通氣量和最大攝氧量的絕對值比成人低，但相對值甚至略高于成人。體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題1.注意運(yùn)動負(fù)荷的合理安排。2.不宜過多和過長的“憋氣”。3.正確對待“青春期高血壓”問題。4.采取積極的手段，促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的生長發(fā)育，提高其機(jī)能水平。2020/11/314（一）神經(jīng)過程興奮和抑制的發(fā)展1、神經(jīng)過程興奮與抑制的發(fā)展不均衡：興奮占優(yōu),易擴(kuò)散（活潑好動、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確），神經(jīng)過程的靈活性高（易疲勞、恢復(fù)快）。13歲以后，抑制過程加強(qiáng)，興奮和抑制逐漸趨于平衡。

分化抑制能力差：

8歲以前精確分化能力差，錯誤動作多；13～14歲時皮質(zhì)抑制調(diào)節(jié)功能達(dá)到一定強(qiáng)度，分析綜合能力明顯提高，能較快地建立各種條件反射；14～16歲時反應(yīng)潛伏期縮短，分化抑制能力顯著提高。五、神經(jīng)系統(tǒng)2020/11/3152.兩個信號系統(tǒng)的特點(diǎn)兒童時，第一信號系統(tǒng)占優(yōu)勢，表現(xiàn)為對形象具體的信號易建立條件反射，9-16歲時，第二信號系統(tǒng)進(jìn)一步發(fā)展，16-18歲時，第二信號系統(tǒng)的功能已經(jīng)發(fā)展到相當(dāng)水平，分析綜合能力顯著提高。3.青春期神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性由于內(nèi)分泌腺活動的變化，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性暫時下降，表現(xiàn)為興奮過程占優(yōu)勢，抑制過程明顯降低，動作出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。4、呼吸系統(tǒng)

呼吸肌弱，呼吸時彈性阻力和氣道阻力較大，故呼吸深度不如成人，肺活量少，但其代謝旺盛，需氧多，呼吸頻率較快。最大通氣量和最大攝氧量的絕對值比成人低，但相對值甚至略高于成人。2020/11/316體育教學(xué)與訓(xùn)練中的注意問題1.體育課內(nèi)容要生動活潑，可穿插游戲和競賽。要注意安排短暫休息，使學(xué)生情緒飽滿，精力旺盛，不易疲勞。2.在教學(xué)方法上多采用直觀形象教學(xué)，如示范動作、圖表、模型等。多采用簡單易懂和形象生動的語言或口決等形式的講解。3.要加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)和組織紀(jì)律的養(yǎng)成教育。2020/11/317動作技能和身體素質(zhì)的發(fā)展一、基本動作的特征:

（一）走：走的動作在出生后7～20個月內(nèi)學(xué)會。（二）跑：2歲時出現(xiàn)跑的成分最大速度的增長隨著年齡的增長而提高。（三）跳躍：

跳躍作為復(fù)雜的運(yùn)動技能，需要很大的力量和運(yùn)動速度，在出生后第三年才開始形成。跳躍成績隨年齡而提高，跳躍成績快速增長期，男子為13歲，為4.3厘米。女子為12～13歲，其他年齡階段增長速度緩慢。2020/11/318身體素質(zhì)的發(fā)展

（一）身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)1、身體素質(zhì)的自然增長

概念：兒童少年各項身體素質(zhì)隨年齡的增長而增長的現(xiàn)象。增長呈波浪式（增長速度有快有慢）。在不同年齡階段，各項身體素質(zhì)的增長速度不同，即使在同一年齡階段，不同身體素質(zhì)的發(fā)育速度也不一樣。青春期是身體發(fā)育的加速期。性成熟期結(jié)束時，身體素質(zhì)增長的速度開始減慢。25歲以后身體素質(zhì)的自然增長即已結(jié)束。2、身體素質(zhì)的發(fā)展階段

各種身體素質(zhì)的自然增長包括增長階段和穩(wěn)定階段。

增長階段：表現(xiàn)為身體素質(zhì)隨年齡的增長而增長（快速增長階段和緩慢增長階段）。

2020/11/319青少年身體素質(zhì)增長階段和穩(wěn)定階段的年齡2020/11/3202020/11/3211、速度素質(zhì)的年齡變化速度素質(zhì)的發(fā)展較力量素質(zhì)早，速度素質(zhì)10～13歲增長最快，男子21歲、女子20歲左右達(dá)最高水平。兒童少年時期是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時機(jī)。2020/11/3222、力量素質(zhì)的年齡變化:

力量素質(zhì)隨年齡的增長而逐年提高.在力量素質(zhì)的練習(xí)中，還應(yīng)特別注意發(fā)展肩帶肌、背肌、腹肌和盆帶肌的力量。力量訓(xùn)練只是為全面身體訓(xùn)練創(chuàng)造條件，只有到后期才適宜進(jìn)行專項訓(xùn)練。2020/11/3233、耐力素質(zhì)的年齡變化（有氧耐力、無氧耐力）

耐力素質(zhì)的發(fā)展較速度素質(zhì)晚，男女出現(xiàn)峰值的年齡也較晚。兒童的每搏輸出量小，循環(huán)血液所增加的量也少，而這些限制耐力的因素要到青年時期才逐漸消失。只有在達(dá)到全部生理成熟之后，耐力的最高峰才可達(dá)到。兒童少年具有一定的有氧供能能力，對一般的耐力也有一定的適應(yīng)能力。強(qiáng)度不大的有氧練習(xí)是青春發(fā)育期前后的最佳訓(xùn)練方法之一。4、靈敏素質(zhì)的年齡變化

靈敏素質(zhì)的特征是控制動作的力量、時間、空間參數(shù)的能力。表現(xiàn)之一就是在空間精確定向。對動作的空間分化能力在5～6歲時明顯增強(qiáng)，7～10歲增長最快，10～12歲比較穩(wěn)定，到16～17歲達(dá)成人水平。因此，在13-14歲前通過訓(xùn)練來發(fā)展靈敏素質(zhì)可以取得較大的效果。2020/11/3245、柔韌素質(zhì)的年齡變化

男子19歲、女子20歲達(dá)到最高均值，隨后趨于穩(wěn)定或下降。15歲以前女孩的柔韌素質(zhì)明顯高于男孩。

兒童少年時期開始訓(xùn)練是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最主要方法。成年以后只要經(jīng)常堅持，已達(dá)到的柔韌性可以保持很長時間。在發(fā)展柔韌素質(zhì)的同時也要結(jié)合力量練習(xí)。

2020/11/325女子的生理特點(diǎn)與運(yùn)動能力女子生理階段的劃分幼年期：10～12歲之前，卵巢未發(fā)育；青春期：10歲～18歲；生殖器官和卵巢明顯發(fā)育，月經(jīng)初潮來臨；性成熟期（生育期）：18歲開始，持續(xù)約30年；生殖器官和卵巢發(fā)育已成熟，卵巢周期性排卵，并分泌性激素，出現(xiàn)穩(wěn)定的月經(jīng)周期，生殖機(jī)能旺盛；更年期：卵巢機(jī)能逐漸衰退到趨于消失的過渡時期；月經(jīng)由不規(guī)律到完全停止。老年（絕經(jīng)）期：60歲以后，卵巢機(jī)能已完全退化，生理功能低落；2020/11/326女子生理特點(diǎn)和運(yùn)動能力（一）有氧能力1、最大吸氧量的性別差異

14歲開始，男生的VＯ2max絕對值開始高于女生，14～17歲階段，女生值比男生低11%～36%。17歲時比男生低24%。2020/11/3272、決定有氧能力性別差異的因素

（1）女子的氧運(yùn)輸系統(tǒng)功能女子的肺通氣量及肺活量等小于男子，無論是紅細(xì)胞總數(shù)還是血紅蛋白總量都比男子低。女子心臟的重量、體積等指標(biāo)均較男子低。

（2）女子組織利用氧的能力女子在有氧氧化供能能力上較男子具有更大的優(yōu)勢和潛力，如女子體內(nèi)一些糖有氧代謝酶的活性較男子高，女運(yùn)動員的糖有氧代謝能力比男子強(qiáng)。女子肌肉內(nèi)的甘油三酯比男子的多，在低于80%VＯ2max的運(yùn)動時，女子動用脂肪供能的能力比在男子好。但由于男女在生理上存在著一系列差別，女子的有氧能力總體上還是不及男子。2020/11/328（3）無氧能力女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子；無氧代謝酶活性較男子的低；堿儲備含量比男子低；因而女子無氧工作能力低于男子。（4）肌肉力量12～14歲后，男女之間的力量出現(xiàn)了明顯差異。女子的肌肉力量平均約為男子的2/3，且各種力量存在性別差異。2020/11/329骨骼肌的特點(diǎn)一般男子肌肉占體重的40%～45%，而女子占32%～35%。女子的骨骼肌體積小與雄激素水平高低有關(guān)。女子肌力增加的原因是：改善了神經(jīng)的控制，增強(qiáng)了神經(jīng)沖動的傳遞，使原來不活動的肌纖維活動起來，募集更多的運(yùn)動單位參予了工作，而與骨骼肌體積增加的關(guān)系不密切。骨骼的特點(diǎn)女子長骨較男子細(xì)，骨骼重量也較男子輕，因而女子骨骼承受壓力能力較差。骨骼粗隆結(jié)節(jié)都比男子小，使骨骼肌與骨骼的附著面不如男子的大。柔韌性與協(xié)調(diào)性

女子的柔韌性優(yōu)于男子；女子在精細(xì)動作協(xié)調(diào)和動作程序化的速度等方面優(yōu)于男子，而男子在目標(biāo)動作技巧方面優(yōu)于女子。2020/11/330運(yùn)動對月經(jīng)周期的影響

1、運(yùn)動與初潮第一次出現(xiàn)的月經(jīng)稱為初潮，通常初潮年齡在13～15歲。長期運(yùn)動尤其是耐力性運(yùn)動，會使月經(jīng)初潮推遲；當(dāng)然初潮出現(xiàn)時間早晚與遺傳、營養(yǎng)、種族、生活環(huán)境、氣候、體重和體脂含量等因素相關(guān)。

2、運(yùn)動與經(jīng)血量：女子在月經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動可使經(jīng)血量發(fā)生一定變化，但幅度不大；

3、運(yùn)動與痛經(jīng)：從理論上講，適量的運(yùn)動可使子宮受到按摩而利于經(jīng)血的排出，可緩解痛經(jīng)；但情緒緊張的運(yùn)動可能會導(dǎo)致痛經(jīng)。

4、運(yùn)動與月經(jīng)不調(diào)：月經(jīng)不調(diào)：月經(jīng)周期超過28±7天或經(jīng)血量過多或過少并伴有不排卵的現(xiàn)象。運(yùn)動性月經(jīng)不調(diào)：由運(yùn)動導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)。

運(yùn)動強(qiáng)度大或運(yùn)動時間過長的運(yùn)動，易導(dǎo)致運(yùn)動性月經(jīng)不調(diào)。但停止運(yùn)動訓(xùn)練后，會得到糾正而恢復(fù)正常月經(jīng)周期。2020/11/331一、衰老

定義：衰老是指人體隨著年齡的增長而發(fā)生的退行性變化的綜合表現(xiàn)，是機(jī)體功能活動的進(jìn)行性下降。人類的衰老變化是循序漸進(jìn)的，既受先天遺傳因素的影響，也受后天環(huán)境等因素的影響，而且個體差異很大，機(jī)體不同器官的衰老速度也不同。2020/11/332我國老年以60歲為界限目前對衰老機(jī)制的研究，提出了許多學(xué)說，如遺傳學(xué)說、自由基理論、免疫衰老學(xué)說、神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)說等。運(yùn)動對于衰老具有正反兩方面的作用：一方面是運(yùn)動的損傷作用；另一方面是運(yùn)動延緩衰老的做用。2020/11/333二、老年人生理特點(diǎn)：（一）運(yùn)動系統(tǒng)（二）神經(jīng)感覺系統(tǒng)（三）平衡能力（四）體成分（五）氧運(yùn)輸系統(tǒng)（六）免疫系統(tǒng)2020/11/334（一）運(yùn)動系統(tǒng)適宜的健身運(yùn)動可延緩骨骼肌系統(tǒng)的衰老，對老年性骨質(zhì)疏松癥有防治作用。原因：由于進(jìn)行健身運(yùn)動時，肢體不斷移動，肌肉急劇的收縮，強(qiáng)有力地牽拉所附著的骨骼，刺激了骨細(xì)胞的生成，使骨質(zhì)含量增加，因而引起了對骨的良性影響。2020/11/335肌肉工作能力降低是衰老的重要標(biāo)志骨骼肌發(fā)生退行性變化的主要特征是肌纖維的體積和數(shù)量減少，尤其是下肢肌衰退明顯。原因：快肌纖維數(shù)目減少，或者是肌肉興奮-收縮耦聯(lián)功能的減弱，或者是快肌纖維運(yùn)動單位末梢激活功能的減低。經(jīng)常進(jìn)行抗阻練習(xí)，能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，保持肌肉體積及力量，降低其衰老的速度。2020/11/336（二）神經(jīng)感覺系統(tǒng)

衰老在神經(jīng)系統(tǒng)方面的特點(diǎn)是感受器退化，中樞處理信息的能力降低，平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力下降。與大多數(shù)的組織相比，大腦功能更容易受到血液供應(yīng)不足的影響。由于大腦不能進(jìn)行無氧代謝需要持續(xù)的氧供應(yīng)，所以腦血流量下降及腦動脈硬化都將導(dǎo)致腦組織缺氧，從而影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能。（三）平衡能力

研究認(rèn)為，人的平衡功能隨年齡逐步完善，20~50歲保持穩(wěn)定，隨年齡增加，肌緊張反射減退，視力下降和前庭迷路的退行性變化使得姿態(tài)調(diào)節(jié)減退，從而使老年人的平衡受損，容易跌倒。研究發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動可以改善平衡能力，尤其是本體感覺的訓(xùn)練可以顯著改善平衡能力。2020/11/337（四）體成分

隨著年齡的增長，體成分發(fā)生了很大的變化，尤其是體內(nèi)脂肪含量的改變。體脂含量與個人飲食習(xí)慣、運(yùn)動以及遺傳都有很大的關(guān)系。有氧運(yùn)動可減少體內(nèi)脂肪含量。（五）氧運(yùn)輸系統(tǒng)1.循環(huán)系統(tǒng)

長期有規(guī)律的健身運(yùn)動可以減緩因衰老而導(dǎo)致的心功能下降。2.呼吸系統(tǒng)

老