高中體育與健康-體育鍛煉的自我監(jiān)控教學(xué)設(shè)計(jì)學(xué)情分析教材分析課后反思

體育與健康課時(shí)教案課題名稱：體育鍛煉的自我監(jiān)控----心率教學(xué)目標(biāo)：1．知識(shí)與技能⑴了解體育鍛煉監(jiān)控的意義及選擇心率作為監(jiān)控指標(biāo)的依據(jù)，識(shí)記心率分類和應(yīng)用的相關(guān)知識(shí)⑵使學(xué)生結(jié)合實(shí)際形成運(yùn)用心率監(jiān)控自我鍛煉的技能2.過程與方法導(dǎo)入→講解→自由討論→合作探究→解釋總結(jié)這四個(gè)過程來達(dá)到教學(xué)活動(dòng)目標(biāo)。3.情感態(tài)度與價(jià)值觀重點(diǎn)難點(diǎn)1.重點(diǎn)：心率的分類及應(yīng)用2.難點(diǎn)：在課外體育鍛煉中如何應(yīng)用心率自我監(jiān)控教學(xué)過程思考:1.體育鍛煉為什么要實(shí)施自我監(jiān)控2.在日常鍛煉中自我監(jiān)控的手段有哪些？一．心率作為自我監(jiān)控指標(biāo)的依據(jù)1.對(duì)運(yùn)動(dòng)刺激的反應(yīng)比較敏感,能夠確切地反映身體負(fù)荷的不同變化2.概念上比較簡單,理解難度較小并且不易產(chǎn)生歧義3.利于自我測(cè)定4.易于對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行比較與評(píng)價(jià)并易于應(yīng)用運(yùn)動(dòng)實(shí)踐二．影響心率的因素1.運(yùn)動(dòng)增加氧的供給2.情緒神經(jīng)系統(tǒng)性改變3.飲酒神經(jīng)系統(tǒng)性改變機(jī)體的自我防御機(jī)制維持血壓三．心率的分類及應(yīng)用1.晨脈早上醒來后，在清醒臥床狀態(tài)下所測(cè)得的脈率。在常規(guī)狀態(tài)下，連續(xù)3天測(cè)晨脈，就可掌握其正常值。如果在運(yùn)動(dòng)后的第二天晨脈處于正常值，就說明身體機(jī)能狀態(tài)良好，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜。第二天晨脈升高，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大。連續(xù)三天不恢復(fù)，說明身體機(jī)能下降，有疲勞或疲勞積累發(fā)生。2.安靜心率起床后，在靜止?fàn)顟B(tài)下的心率。普通人安靜心率60-100次/分鐘，存在性別差異，女子比男子要稍高。安靜心率主要用于評(píng)價(jià)鍛煉效果，在一段時(shí)間的體育鍛煉后，安靜心率有所下降，說明人體機(jī)能能力提高，心功能改善。3.運(yùn)動(dòng)中心率人體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的瞬時(shí)心率，反映了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)人體刺激的積累。主要監(jiān)控人體的機(jī)能狀態(tài)及對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)能力，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，心率緩慢上升表示機(jī)能狀態(tài)良好及對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)良好。如果急劇上升，則表示機(jī)能狀態(tài)較差或?qū)ΜF(xiàn)有負(fù)荷不適應(yīng)。這需要我們停止運(yùn)動(dòng)或調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。4.運(yùn)動(dòng)后即刻心率及心率恢復(fù)率運(yùn)動(dòng)后即刻心率減去安靜心率除以恢復(fù)時(shí)間就是心率恢復(fù)率。在進(jìn)行相同負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)其數(shù)值越大，表示身體機(jī)能狀態(tài)，心臟功能良好，機(jī)體承受負(fù)荷的能力提高。思考：哪些指標(biāo)適用于評(píng)價(jià)一次運(yùn)動(dòng)？哪些指標(biāo)是階段性評(píng)價(jià)指標(biāo)？四．心率對(duì)身體運(yùn)動(dòng)的基本應(yīng)答與適應(yīng)特征1.心率對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本應(yīng)答特征2.心率對(duì)長期鍛煉的基本適應(yīng)特征注：心率X博出量=心輸出量五．運(yùn)用心率安排鍛煉負(fù)荷強(qiáng)度分類MHR%作用及目的非常輕區(qū)50～60活動(dòng)身體，難于有效提高身體機(jī)能健康區(qū)60～70保持心血管、呼吸能力和肌肉能力的目的,或者說,是以保持健康作為主要鍛煉目的。提升健康區(qū)70～85機(jī)體承受的負(fù)荷較大,所引起的生理反應(yīng)也比較劇烈,適應(yīng)性變化也比較明顯?？梢杂行г鲞M(jìn)心血管和呼吸功能,有效提高有氧能力。改善成績區(qū)85～100完成該區(qū)的負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)身體要承受極高負(fù)荷,因此會(huì)發(fā)生非常明顯的適應(yīng)性變化,并導(dǎo)致肌肉功能以及無氧能力明顯增強(qiáng),從而使運(yùn)動(dòng)能力得到提高。思考：我們的日常體育鍛煉應(yīng)維持在哪些區(qū)之內(nèi)？六．運(yùn)動(dòng)量的控制運(yùn)動(dòng)量=時(shí)間X強(qiáng)度X頻度思考：如何控制運(yùn)動(dòng)量？練習(xí)：1.最大心率的計(jì)算公式是(）A220-年齡B210-年齡C200-年齡D180-年齡2.肌肉運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)時(shí)，表現(xiàn)為（

）A心率加快，血壓升高

B心率加快，血壓下降

C心率減慢，血壓升高

D心率加快，血壓穩(wěn)定3.在長跑為手段的鍛煉中，85MHR%以下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其主要供能方式（）A有氧B無氧C混氧單元教學(xué)計(jì)劃本教學(xué)選自人教版《體育與健康》的第一單元，名稱為：自覺參與和科學(xué)鍛煉，精加工整合后，把本單元分為三個(gè)課題，（1）自覺參與體育鍛煉和科學(xué)鍛煉的意義（2）科學(xué)鍛煉的方法（3）科學(xué)鍛煉的自我監(jiān)控。其中（1）主要是識(shí)記性內(nèi)容，計(jì)劃1課時(shí)完成，主要目標(biāo)是讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到鍛煉的意義，激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，使學(xué)生投入到鍛煉中去。（2）主要是鍛煉方法和手段的選擇，內(nèi)容較多較復(fù)雜，計(jì)劃2課時(shí)完成，主要目標(biāo)是讓學(xué)生能根據(jù)自己的實(shí)際情況和需求選擇有效的鍛煉方法和手段。（3）的內(nèi)容不僅有體育方面的知識(shí)，還涉及到生物學(xué)和生理學(xué)的知識(shí)，需要理解的較多，是本單元的難點(diǎn)，計(jì)劃3課時(shí)完成，主要目標(biāo)是讓學(xué)生學(xué)會(huì)使用某些生理指標(biāo)及自我感覺來監(jiān)控自我鍛煉，以保證自我身心健康，維護(hù)運(yùn)動(dòng)安全的目的。學(xué)情分析本單元的教學(xué)主要面向高中階段的學(xué)生，他們的年齡在15-19歲之間。在這一年齡階段他們的認(rèn)知能力及邏輯思維能力都得到了較大的發(fā)展和提高，有一定的知識(shí)儲(chǔ)備。他們大多都參加體育鍛煉，具有一定的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，這都有利于本單元內(nèi)容的學(xué)習(xí)。效果分析本次隨堂評(píng)測(cè)題，既有課堂知識(shí)的直接運(yùn)用，又有課堂知識(shí)的引申，目的在于考察學(xué)生對(duì)知識(shí)的實(shí)際能力和綜合運(yùn)用能力。所選題目的出錯(cuò)率如下：第一題為2%第二題10%第三題0%第四題5%第五題3%。這說明學(xué)生的識(shí)記能力較強(qiáng)，綜合運(yùn)用能力及分析能力還比較薄弱?？偟膩碚f，已完成本次教學(xué)任務(wù)，達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。教材分析本單元的知識(shí)特點(diǎn)是在體育知識(shí)中融入了生物學(xué)﹑生理學(xué)等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)來說有一定的難度。需要教師結(jié)合學(xué)生的實(shí)際對(duì)教材進(jìn)行再加工，對(duì)教材分解使之符合學(xué)生的實(shí)際，以取得較好的教學(xué)效果。評(píng)測(cè)練習(xí)1.最大心率的計(jì)算公式是(）A220-年齡B210-年齡C200-年齡D180-年齡2.肌肉運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)時(shí)，表現(xiàn)為（

）A心率加快，血壓升高

B心率加快，血壓下降

C心率減慢，血壓升高

D心率加快，血壓穩(wěn)定3.在長跑為手段的鍛煉中，85MHR%以下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其主要供能方式（）A有氧B無氧C混氧4.以下運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中屬于耐力性項(xiàng)目的有（）A800米B400米C3000米D跳高5.以有氧跑作為健身手段，每次至少持續(xù)多少分鐘（）A15B30C50D70課后反思對(duì)學(xué)生了解不夠深入細(xì)致的了解學(xué)生是教學(xué)的前提，在備課前對(duì)學(xué)生的了解不夠深入，造成了對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)準(zhǔn)備及認(rèn)知能力的誤判，使有些知識(shí)點(diǎn)超出了學(xué)生的最近發(fā)展區(qū)。自身知識(shí)準(zhǔn)備不足本節(jié)課的內(nèi)容融合了生物學(xué)及生理學(xué)的相關(guān)知識(shí)，由于在課前沒有認(rèn)