2023年健身訓練計劃(三篇)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——2023年健身訓練計劃(三篇)時間就宛如白駒過隙般的流逝，我們的工作與生活又進入新的階段，為了今后更好的發(fā)展，寫一份計劃，為接下來的學習做準備吧！優(yōu)秀的計劃都具備一些什么特點呢？又該怎么寫呢？下面是我給大家整理的計劃范文，歡迎大家閱讀共享借鑒，希望對大家能夠有所幫助。

健身訓練計劃篇一

體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排。

1.速度力量

練習強度75%~90%；練習時間5~10秒；間歇：以完全恢復為宜；重復次數(shù)：4~6次；練習組數(shù)：3~4組。

2.力量耐力

練習強度：60%~70%；練習時間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復到120次/分左右；重復次數(shù)：20~30次；練習組數(shù)：3~5組。

速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%；練習時間：3~10秒為宜；間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復；練習重復次數(shù)：6~8次；練習組數(shù)：3~5組。

1.有氧耐力訓練

分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。

持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%~60%；練習時間：25分鐘以上；距離：5000~10000米。

小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜；練習時間：30~40秒；間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜；練習次數(shù)：8~40次；練習組數(shù)：1組即可。

2.無氧耐力訓練

無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。

無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分；練習時間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右；練習次數(shù)：12~40次；練習組數(shù)：1~2組。

健身訓練計劃篇二

目的任務：為了備戰(zhàn)20xx年11月份縣球類運動會籃球賽，活躍我校的文體生

活，發(fā)揮學生的特長和特性。

狀況分析：

（1）以前沒能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

（2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗神態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術訓練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學校都有自己的同學，或者對環(huán)境的不熟悉，使學生在比賽中出現(xiàn)敵強我弱，敵弱我更弱的狀況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的`最大心理障礙。

根據(jù)以上的分析，這學期要有針對的制定以下訓練計劃：

1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2、根據(jù)上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀測到的優(yōu)秀球手。

第一階段：籃球個人技術的提高階段（9月中旬～11月上旬）

訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。

訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規(guī)則。

訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。

其次階段：籃球技術的全面提高階段。（11月上旬～12月下旬）

訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，

能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術意識。

訓練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法。

訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習。

第三階段：素質(zhì)練習（1月中旬）

由于天氣變冷，多進行素質(zhì)練習，提高速度和耐力。

健身訓練計劃篇三

立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、

跑臺階、原地縱跳練習。

20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

(4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交織步、懸垂等。

俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等

各種快速反應練習。

30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、

阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組終止后穿插幾個20－30米底加速跑。

本卷須知：初期以把握技術和力量為主。循序