生活方式與慢性疾病健康從心

生活方式與慢性疾病健康從心第1頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一珍惜維護(hù)健康

許多事情都——“失敗是成功之母”

而唯獨(dú)對(duì)生命和健康而言——失敗不是成功之母

人生之路是無(wú)法返回的單程之旅我們沒(méi)有從頭再來(lái)的機(jī)會(huì)

第2頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一啟蒙式的震撼我們都是幸存者……人類自我膨脹的災(zāi)民……物化生活方式的災(zāi)民……矯正自己的生活方式第3頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一矯正生活方式

掌握壽命三角

先天遺傳15%后天環(huán)境25%

社會(huì)10%醫(yī)療8%氣候7%

生活方式60%第4頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一北京&臺(tái)灣的死亡譜1、癌2、心臟病3、腦血管病

4、肺炎5、糖尿病6、意外事故7、慢性下呼吸道病8、肝臟病9、自殺10、腎臟病第5頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一癌一口污染了的空氣一口不清潔的飲水一口有問(wèn)題的食物當(dāng)這些堆積成山時(shí)遺傳心理病倒了……癌第6頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一頭號(hào)殺手!我國(guó)每年死300萬(wàn)WHO最新數(shù)據(jù)—2006~201510年因心腦血管病糖尿病對(duì)中國(guó)國(guó)民收入造成39000億元損失第7頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一健康從“心”開(kāi)始——

防治心腦血管病

維持心理動(dòng)態(tài)平衡

健康從新開(kāi)始第8頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

現(xiàn)狀

活得長(zhǎng)

老得快

病得早

死得慢帶重病生存健康壽命壓縮疾病理想生得好活得長(zhǎng)病得晚死得快第9頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一了解自己

認(rèn)識(shí)血脂三角

（TC總膽固醇5.17mmol/L?）

LDL低密度脂蛋白膽固醇3.36mmol/L

?HDL高密度脂蛋白膽固醇1.15

mmol/L

?TG甘油三酯1.70

mmol/L

?第10頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一LDL-c/HDL-c——致動(dòng)脈粥樣硬化指數(shù)<3優(yōu)，良3-5中>5差第11頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一LDL-c/HDL-c=致動(dòng)脈粥樣硬化指數(shù)<3

3~5

>5第12頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一給大家一個(gè)健康號(hào)碼

140643212624第13頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一現(xiàn)代健康觀念

健商HQ

智商HQ情商EQ財(cái)商FQ

更具有普遍性宏觀是指人具備

健康意識(shí)健康知識(shí)健康能力微觀上又可細(xì)化為

體商BQ心靈商MQ

人緣商RQ性商SQ第14頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一減少多種慢性病死亡率75%

心順應(yīng)自然構(gòu)筑健康三角

穩(wěn)住心管住嘴勤動(dòng)腿構(gòu)健康鐵三角不可摧

嘴

腿

第15頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一讓我們放緩腳步思索一下

絕大多數(shù)可以預(yù)防——吸煙不安全的食物污濁的空氣壓力過(guò)度與心理失衡缺少運(yùn)動(dòng)肥胖酗酒感染毒品STD第16頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

肥胖癥高血壓病血脂紊亂動(dòng)脈粥樣硬化冠心病腦卒中糖尿病痛風(fēng)某些腫瘤…..

禍不單行病不獨(dú)發(fā)代謝綜合征第17頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一人體經(jīng)幾百萬(wàn)年進(jìn)化適應(yīng)非洲草原狩獵采集生活工業(yè)革命短暫

我們顯然不適應(yīng)許多突然冒出來(lái)的脂肪糖膽固醇誘惑汽車霓虹燈噪音空調(diào)……

第18頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一理智本性欲望

危險(xiǎn)不在眼前硬漢短命？！年輕時(shí)的率性生活……代價(jià)是晚年的折磨去火葬場(chǎng)的＞30%為輕中年人第19頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一您對(duì)富裕生活做好準(zhǔn)備了嗎？節(jié)儉基因致病基因第20頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一健康是資源

需要

珍惜呵護(hù)投資儲(chǔ)備管理經(jīng)營(yíng)第21頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一重養(yǎng)生“看手紋”“觀舌相”“三伏貼”“扶正”“祛邪”“內(nèi)外兼修”

“疏經(jīng)絡(luò)敲膽經(jīng)”“大腸水療”“淋巴筋絡(luò)排毒”“中醫(yī)基因調(diào)整療法”

第22頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一抗衰老從何時(shí)開(kāi)始？

不可抗拒但能延緩恐懼無(wú)益皮膚松頭發(fā)脫肚子大耳朵背眼睛花動(dòng)脈硬腿腳軟脾氣急反應(yīng)慢體力弱心智鈍血壓高血脂亂食欲差排便難第23頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一不惜重金拉皮磨面抽脂植發(fā)去眼袋重返青春？衰老抗衰一輩子拉鋸你進(jìn)我退此消彼長(zhǎng)保持當(dāng)下最佳狀態(tài)==抗衰老第24頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一黃帝內(nèi)經(jīng)三有理論四季養(yǎng)生（酷暑嚴(yán)冬）的基本核心飲食有節(jié)冬季進(jìn)補(bǔ)起居有常防治上感勞逸有度冬練三九第25頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一飲食有節(jié)

定時(shí)定量寒熱適宜溫度30~50度

性質(zhì)熱溫平?jīng)龊侠泶钆淦胶馍攀臣善称蕊嬍城宓?6頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一WHO:

健康是生活的資源并非生活的目的合理膳食是健康的基礎(chǔ)適量運(yùn)動(dòng)是健康的源泉心理平衡是健康的保障飲食安全是健康的底線第27頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一這次是三聚氰胺下次是什么？食品安全法已施行國(guó)務(wù)院設(shè)立了食品安全委員會(huì)博弈將長(zhǎng)期繼續(xù)下去掌握一些防身術(shù)第28頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一為什么要吃?求生存享美食獲愉悅利社交尋找恰當(dāng)?shù)钠胶恻c(diǎn)第29頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一油25-30克鹽5~6克

奶300克

大豆類和堅(jiān)果30-50克

動(dòng)物類150~200克

蔬菜300-500克

水果200-400克

谷薯雜豆250-400克

水1200克第30頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一彩虹食物紅橙黃綠藍(lán)靛紫白

黑Youarewhatyoueat.第31頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一每天可吃300毫克第32頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一多吃神造的食物

少吃人造的食品神造大自然賜予人造對(duì)抗自然規(guī)律第33頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

超過(guò)200攝氏度時(shí)必需脂肪酸將被破壞并部分轉(zhuǎn)化為對(duì)人體有害的

反式脂肪酸天然食物中的脂肪酸的碳鏈雙鍵排列成一條“V”型曲線而被稱為順式脂肪酸所謂反式脂肪酸則是碳鏈排列成一直線恰似“V”型曲線被反向折直與順式脂肪酸相反故而得名第34頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一反式脂肪酸第35頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一遠(yuǎn)離人造黃油加氫油起酥油咖啡伴侶植物脂肪代可可脂麥淇淋植質(zhì)末奶精第36頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一烹調(diào)油地溝油口水油澄清油千滾油花生油大豆油油菜籽油米糠油茶籽油紅花油玉米胚油橄欖油棕櫚油40

2412調(diào)和油第37頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一烹調(diào)——相對(duì)低溫有利健康煎炒烹炸熏烤腌蒸煮燉熬汆伴涮第38頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一細(xì)嚼慢咽—好處無(wú)限：控制飯量吃得少，肚子不脹、腦袋飽，唾液分泌助消化，殺菌、抗癌又健腦。

第39頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

用“心”吃飯吃出健康放松心情浪漫地吃放緩速度慢慢地吃快吃吃出危險(xiǎn)慢吃吃出安全第40頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一管好油瓶子限制鹽罐子擴(kuò)大糧袋子豐富菜籃子勤端水杯子邁開(kāi)大步子少動(dòng)心眼子

多用腦瓜子學(xué)會(huì)找樂(lè)子健康一輩子第41頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中有40多種有致癌作用，對(duì)于心血管危害最大的是——

尼古丁和CO

煙草——不斷蔓延的瘟疫2030年我國(guó)將有200萬(wàn)人死于與吸煙有關(guān)的疾?。〉?2頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一煙草——

聰明的人類發(fā)明的

禍害自己的

唯一合法“毒品”一手煙二手煙三手煙第43頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一有理走遍天下、無(wú)酒寸步難行日飲酒1-2份(15-30克酒精）者總死亡率最低飲酒量人群總死亡率中老年人中飲酒與總死亡率之間呈J型關(guān)系第44頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一酒:1克酒精可以產(chǎn)生7.1大卡熱量第45頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一靜態(tài)生活方式行走、跑、跳是人類最基本的運(yùn)動(dòng)“腳是人體的第二心臟”第46頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一有氧運(yùn)動(dòng)不欠“氧債”邁開(kāi)大步子每天6000步勤動(dòng)腿第47頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一心態(tài)決定命運(yùn)

穩(wěn)住心——心理動(dòng)態(tài)平衡

心動(dòng)則五臟六腑皆搖

第48頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一情緒中樞——大腦外界刺激——大腦——反應(yīng)迎戰(zhàn)或逃避（Fightorflight）心理社會(huì)因素——“扳機(jī)效應(yīng)”“triggereffect”

多米諾骨牌——崩潰第49頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

外界環(huán)境的種種強(qiáng)烈刺激作用于機(jī)體產(chǎn)生警覺(jué)反應(yīng)通常表現(xiàn)為：

肌肉緊張

心率呼吸加快血壓升高循環(huán)加速

新陳代謝水平提升等……反應(yīng)適度就利于保全自己

反應(yīng)過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都是有害的第50頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一情緒波動(dòng)在正常范圍內(nèi)

對(duì)我們身心健康是有益的

喜悅愛(ài)慕向往滿足感激友善憐憫同情付出關(guān)愛(ài)

等良性心理體驗(yàn)當(dāng)然有益…

第51頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一淡淡的哀愁隱隱的心痛輕輕的傷感微微的悲涼理智的恐懼適度的憤怒

輕度的郁悶

偶爾的煩躁

助于更好地思考人生

每個(gè)人都會(huì)遇到煩心的事

畢竟生活里不總是陽(yáng)光大道

也有曲折的小路

適度冷靜的郁悶

放緩腳步

總比一帆風(fēng)順而突然栽個(gè)大跟頭強(qiáng)合理有用需要有益第52頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一淡淡的哀愁隱隱的心痛

鄉(xiāng)愁

離愁就是人們對(duì)故土的眷戀

對(duì)親人友人的思念

掛牽

每當(dāng)聆聽(tīng)或吟誦時(shí)總令人怦然心動(dòng)

“不會(huì)懷舊的社會(huì)注定

沉悶、墮落。沒(méi)有文化鄉(xiāng)愁

的心注定是一口枯井?！钡?3頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一適度的憤怒

在壓抑的情況下

恰當(dāng)?shù)匾詰嵟貞?yīng)

讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感

該出手時(shí)就出手

忍氣吞聲

畏縮不前

極力壓抑內(nèi)心情緒

反倒會(huì)使人體壓力急速上升

長(zhǎng)此以往

疾病終將找上門來(lái)第54頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一理智的恐懼“畏法度者最快樂(lè)”毫無(wú)恐懼而天不怕地不怕

神鬼都不怕

無(wú)法無(wú)天的人是最危險(xiǎn)的

起碼應(yīng)保持對(duì)大自然的敬畏

對(duì)法律法規(guī)的畏懼這些又何嘗不是有益健康的情緒體驗(yàn)“怒傷肝

喜傷心

思傷脾

憂傷肺

恐傷腎”

顯然是不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)的更是

不通情理不合時(shí)宜的

第55頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一喜怒憂思悲恐驚

六根（眼耳鼻舌心意）清凈

六塵（色聲香味觸法）了卻七情六欲必須有度否則“病從心生”第56頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一避免情緒風(fēng)暴！疾—病字旁加矢—那些從外而來(lái)侵害您的東西就像冷箭病—丙—是火之義—在五臟里有代表心，丙火即心火—情緒—極度的七情六欲—爆發(fā)或壓抑第57頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

“沒(méi)有壓力,就等于死亡”塞勒

適應(yīng)壓力利用壓力制造壓力

而壓力適度是極為重要的

第58頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

承受較大壓力的人

往往領(lǐng)導(dǎo)承受較小

壓力的人第59頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一現(xiàn)代大量眼花繚亂的負(fù)面信息偽劣產(chǎn)品環(huán)境污染虛假?gòu)V告合同詐騙官場(chǎng)腐敗恐怖事件自然災(zāi)害礦難空難交通事故地基下陷販賣人口毒品蔓延權(quán)錢交易偷逃稅款色情誘惑走私盜版第60頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

我們也可能碰上諸如

職稱評(píng)定未能升遷上司專橫下屬背叛好心惡報(bào)遭人誣陷死纏爛打無(wú)理糾纏信息超載壓力翻番下崗失業(yè)不保飯碗房?jī)r(jià)上漲按揭貸款股票套牢公司破產(chǎn)官司糾紛法律條款疫病流行隔離戒嚴(yán)贍養(yǎng)老人分割遺產(chǎn)夫妻分手問(wèn)題少年傍老一族網(wǎng)癮網(wǎng)戀親子鑒定私人偵探兄弟反目朋友翻臉草菅人命無(wú)端被騙------第61頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一特別是電視屏幕就像個(gè)魔鏡方寸之間攪動(dòng)整個(gè)世界的物與事是與非各個(gè)頻道都在播放充滿誘惑的廣告名車、豪宅、美容、保健…

吃、喝、玩、樂(lè)…鋪天蓋地輪番轟炸時(shí)刻向人灌輸商品時(shí)代的“更多、更快、更爽、更舒適、更出名、更富有”！人們似乎被一個(gè)無(wú)形的魔仗驅(qū)趕上了各種“戰(zhàn)場(chǎng)”

第62頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

到處都是“戰(zhàn)場(chǎng)”：

考場(chǎng)官場(chǎng)職場(chǎng)商場(chǎng)賽場(chǎng)賭場(chǎng)情場(chǎng)……

為了不被高速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)所淘汰，許多人心有不甘但又誠(chéng)惶誠(chéng)恐地把自己定位為社會(huì)快車機(jī)器的一部分，耳邊轟鳴著馬達(dá)齒輪的噪雜聲，身體被晃得七葷八素……不少人支持不住，最終倒下了第63頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一人生如戰(zhàn)場(chǎng)上半場(chǎng)比上升:學(xué)位單位職位……下半場(chǎng)比下降:血壓血脂血糖……

加時(shí)賽比長(zhǎng)壽比健康比快樂(lè)比舒暢

時(shí)間有短有長(zhǎng)只要活得精彩安詳比賽結(jié)果:贏者無(wú)怨無(wú)憾無(wú)悔

不枉人世

瀟灑走一場(chǎng)第64頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一人生目標(biāo)/標(biāo)準(zhǔn)權(quán)力…他人的認(rèn)可……名譽(yù)…利益金錢得到滿足以后……得不到滿足與現(xiàn)實(shí)矛盾沖突時(shí)——易心理失衡第65頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一不健康的心理惡劣的情緒

具有污染性塑造陽(yáng)光心態(tài)心理動(dòng)態(tài)平衡絕對(duì)不平衡的人是“瘋子”絕對(duì)平衡的人是“傻子”在兩者之間保持動(dòng)態(tài)平衡避免長(zhǎng)時(shí)間的陷入強(qiáng)烈的負(fù)性情緒之中第66頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一防范病態(tài)心理

逆反心理猜疑心理報(bào)復(fù)心理自卑心理嫉妒心理虛榮心理空虛心理完美主義心理病態(tài)懷舊心理第67頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一社會(huì)加速向前動(dòng)起來(lái)

種種不確定的東西越來(lái)越廣泛、明顯、深刻

職業(yè)不再穩(wěn)定

財(cái)富不再持久

感情不再可靠

知識(shí)不再永恒

誘惑、欲望、焦慮、抑郁——第68頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一欲望攀比利？弊？

度！社會(huì)越進(jìn)步不確定越多——?jiǎng)恿θ巳硕枷胄腋５巳硕枷氡葎e人更幸福比—位置感方向感活力熱情第69頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一比“人比人，氣死人”“人比人得死

貨比貨得扔”

“人比人得活著

貨比貨得留著”第70頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一“認(rèn)識(shí)你自己”—德而斐智慧神廟

“認(rèn)識(shí)自己,方能認(rèn)識(shí)人生”

——蘇格拉底

性格行為類型:ABCD

人在中年后要重新調(diào)整自己的方向

逐漸由關(guān)注身外之物變?yōu)楦嗟仃P(guān)注自己的心靈

逐漸領(lǐng)悟到人生的智慧

這樣才能減輕心理壓力——榮格第71頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

需求得不到滿足…潛意識(shí)運(yùn)用心理防御機(jī)制或有意識(shí)采用自我保護(hù)機(jī)制的心理和行為策略以維持心理平衡達(dá)到心身和諧是心理健康的重要措施社會(huì)解壓機(jī)制不健全老子:“自勝者自強(qiáng)”心理健康的鑰匙就握在自己手中在現(xiàn)代文明中拯救撫慰受傷的心靈學(xué)會(huì)善待生命追求生活充實(shí)愉快

消極和積極兩大類

心理應(yīng)對(duì)第72頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一心理應(yīng)對(duì)的形式多樣一、克制——意控能制怒

刃心

忍——制怒是情緒失控時(shí)的剎車手柄人在強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)時(shí)，常會(huì)失去理智，釀成無(wú)法挽回的禍?zhǔn)隆酥啤诎l(fā)怒的時(shí)候，重述達(dá)爾文的名言“憤怒總是以愚蠢開(kāi)始，以后悔告終”或告誡自己“沖動(dòng)是魔鬼、是無(wú)能的表現(xiàn)”哪怕延緩幾分幾秒鐘，結(jié)果可能大不一樣第73頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

小不忍則亂大謀——孔子第74頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

相伴嘮叨自有緣

嘮叨半世意纏綿勸君休怨嘮叨苦但愿嘮叨到百年

對(duì)待“超女風(fēng)暴”“小沈陽(yáng)”

——當(dāng)作平民對(duì)傳統(tǒng)和權(quán)威的一種文化宣泄格調(diào)不算太高的年輕人游戲和諧交響樂(lè)的基礎(chǔ)第75頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一有容乃大，無(wú)欲則剛指的是盡可能地包容并且不要有過(guò)分的私欲寬容是人的“精神補(bǔ)品”如果強(qiáng)調(diào)到極端就行不通了，可以試問(wèn)

有容容多少?無(wú)欲怎么活?

第76頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一欲望只有在合理的范圍內(nèi)去滿足它才能緩解它古往今來(lái)凡成大事者都有強(qiáng)烈的欲望欲望有激發(fā)創(chuàng)造力競(jìng)爭(zhēng)力以及審美熱情等正面效應(yīng)有欲望用在事業(yè)上會(huì)是成功的動(dòng)力用在享樂(lè)上是陷阱

欲壑難填！欲望只有在合理的范圍內(nèi)去滿足它才能緩解它。古往今來(lái)，凡成大事者，都有強(qiáng)烈的欲望。有欲望用在事業(yè)上會(huì)是成功的動(dòng)力，而用在享樂(lè)上就是陷阱，正所謂欲壑難填！我們現(xiàn)在常說(shuō)淡泊名利，其實(shí)名利本身是件好東西，人活著如果不為所累，可能要為生計(jì)所累，大多數(shù)人愛(ài)名利就是為了擺脫尋常生活的煩惱。設(shè)想一下，一個(gè)從小就淡泊名利的人，他這輩子干什麼事能有動(dòng)力吶？況且許多時(shí)候個(gè)人的名是與集體乃至國(guó)家民族連在一起的。名利只要是合理所得，就應(yīng)該適度擁有，真沒(méi)必要淡著它、躲著它。有了名利后要珍惜名聲，為己為人為家為國(guó)用好財(cái)富這才是人間正道！當(dāng)然對(duì)名利的渴望也必須有度，孔子說(shuō)的“欲而不貪”就是講的這個(gè)道理。一個(gè)不擇手段追名逐利的人終將一事無(wú)成或者身敗名裂！第77頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一淡泊名利

其實(shí)名利本身是件好東西

人活著如果不為名利所累可能要為生計(jì)所累大多數(shù)人愛(ài)名利就是為了擺脫尋常生活的煩惱試想從小就淡泊名利的人他這輩子干什麼事能有動(dòng)力

況且許多時(shí)候個(gè)人的名是與集體乃至國(guó)家民族連在一起的

合理所得適度擁有知止常樂(lè)

第78頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

宣泄是不良情緒淤積時(shí)——保護(hù)機(jī)體的安全閥門情緒活動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度（閾值）就應(yīng)釋放出來(lái)應(yīng)講究的是時(shí)間場(chǎng)所對(duì)象方式合理宣泄的最好方式是緩慢釋放眼淚是情緒摩擦齒輪的潤(rùn)滑劑女人較男人長(zhǎng)壽有很多理由男性的心理弱勢(shì)——不會(huì)或不愿宣泄二、發(fā)泄——宣泄解情結(jié)第79頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一總是微笑可能導(dǎo)致抑郁

如果微笑不是發(fā)自內(nèi)心而成為“職業(yè)面具”必然壓抑其他情緒當(dāng)人不想笑又不得不笑時(shí)心理壓力將明顯增加進(jìn)而導(dǎo)致引發(fā)心身疾病的危險(xiǎn)

程式化的微笑同樣也會(huì)生生扼殺了正常的生理現(xiàn)象第80頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一微笑也要適度

要讓別人感到善意和真誠(chéng)

每次微笑不超過(guò)1分鐘

面部肌肉不會(huì)笑“僵”不會(huì)出現(xiàn)心理變“僵”等壓抑問(wèn)題

如果心情本來(lái)就不錯(cuò)，您就盡情展現(xiàn)您的笑容吧，真心自然的微笑是不應(yīng)有時(shí)間限制的！第81頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

三，回避——

可平息即將發(fā)生的情緒爆炸

可暫時(shí)避免沖突爆發(fā)的惡果——時(shí)間推移法是人們陷入心理困境時(shí)，最先也最容易采取的簡(jiǎn)單可行的自我解脫方法…換換環(huán)境，往往事過(guò)境遷三十六計(jì)走為上策，惹不起躲得起

暫時(shí)回避，以免激化矛盾第82頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

四，轉(zhuǎn)移——遷怒于別人

負(fù)性情緒尤其容易在家庭成員之間互相傳染，家本應(yīng)是呵護(hù)心靈的場(chǎng)所、是避風(fēng)的港灣，而不是垃圾站……防止不良情緒在家庭中蔓延在門外貼了一張紙條：“進(jìn)門前，請(qǐng)脫去煩惱；回家時(shí)，帶快樂(lè)進(jìn)來(lái)”第83頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一五，否認(rèn)（denial）

不是把痛苦事件有目的的忘掉，而是把已發(fā)生的事件加以否認(rèn)，認(rèn)為它根本沒(méi)有發(fā)生過(guò)，以逃避心理上的刺激和痛苦否認(rèn)可以緩沖突然來(lái)臨的打擊，不致過(guò)分震驚和過(guò)度悲痛，以避免精神崩潰，維持一時(shí)的心理平衡，使精神有所準(zhǔn)備，但最終總要面對(duì)并接受嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)

就象瞳孔對(duì)光反射一樣否認(rèn)

在一定程度上對(duì)機(jī)體有保護(hù)意義第84頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一鄭板橋一生坎坷為官不得志老年寫(xiě)“難得糊涂”以自慰在被扭曲的社會(huì)處境下學(xué)會(huì)“難得糊涂”可以保全自身并維持心理不致過(guò)分不寧“吃虧是?！薄彩抡撉?，路窄林深…“睜只眼，閉只眼”“不聾不瞎，難當(dāng)公婆”“裝傻充愣”“大智若愚”

以糊涂來(lái)呈現(xiàn)做人的胸襟氣度以聰慧來(lái)展現(xiàn)做事的果決銳利是許多成功人士的準(zhǔn)則六，難得糊涂（feignmuddleheaded）第85頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一并不是任何客觀現(xiàn)實(shí)都可以逃避的但是從不同角度看同一件事卻可以有不同的感受……從積極的方面出發(fā)多看光明和主流的一面

“假如我是病人…..?”“假如我是顧客…..?”“假如我是上級(jí)……?”“假如我是下屬……?”……七，換位-——要情緒發(fā)作時(shí)不妨角色互換換位思維第86頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一八、讓步——得和解我們應(yīng)該對(duì)人對(duì)己均不苛求學(xué)會(huì)和社會(huì)和解

人在社會(huì)中的角色定位準(zhǔn)確很重要每個(gè)人都象是交響樂(lè)團(tuán)中的一員假如把自己的身價(jià)定在準(zhǔn)確的位置上不跟高音攀升不跟低音壓抑就會(huì)奏出和諧的生命的清音

人要有往高處走的胸懷又要有甘處低處的心態(tài)第87頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一對(duì)待事物的基本法則

可以改變的去改變

不可改變的去改善

不可改善的去承擔(dān)

不想承擔(dān)的就靠邊第88頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

必要的煩惱焦慮悲傷羞愧恐懼——接納相處擁抱——與快樂(lè)為伴和煩惱為鄰自找的————統(tǒng)統(tǒng)拋掉第89頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一和疾病講和要把疾病當(dāng)作命運(yùn)給我們的禮物斗爭(zhēng)哲學(xué)對(duì)抗醫(yī)學(xué)順應(yīng)醫(yī)學(xué)續(xù)貂一首：“天下疾病多，確實(shí)真不少，有些可以醫(yī)，有些治不了。若是還能治，快把醫(yī)生找，要是沒(méi)法治，干脆就忘掉。憂慮與恐懼，肯定死得早。長(zhǎng)壽與短命，瀟灑走一遭。無(wú)藥可醫(yī)時(shí)，別再添煩惱。陽(yáng)光與空氣，運(yùn)動(dòng)、心情好。”第90頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一適度妥協(xié)——智慧勇氣個(gè)人懂得放棄是一種美麗的智慧家庭部門國(guó)家“大德不逾，小德出入可也”—孔子第91頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一九、文飾又稱合理化（rationaligation）俗稱“找轍”

當(dāng)個(gè)人的動(dòng)機(jī)和行為不被社會(huì)所接受，或由于從事某項(xiàng)工作失敗時(shí)，為減輕動(dòng)機(jī)沖突或失敗挫折所產(chǎn)生的緊張、焦慮和抑郁，并為維護(hù)個(gè)人自尊，對(duì)自己的所作所為給以開(kāi)脫“合理”的辯解，自圓其說(shuō)，謂之“找轍”而沒(méi)轍是最無(wú)奈的!第92頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一“酸葡萄”心理和“甜檸檬”心理

“酸葡萄”沒(méi)有的東西就是不好的是不值得關(guān)注和爭(zhēng)取的

以沖淡內(nèi)心欲望和不安“甜檸檬”自己有的都是好的珍惜

可達(dá)到心理自拔心理自助的功效用這種精神勝利法寬慰自己承認(rèn)現(xiàn)實(shí)比垂頭喪氣痛不欲生不知要好多少倍自我解嘲成就健康第93頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一十、鼓勵(lì)（encouragement）發(fā)現(xiàn)目標(biāo)難以達(dá)到時(shí)，鼓起勇氣、增強(qiáng)干勁、經(jīng)過(guò)努力實(shí)現(xiàn)動(dòng)機(jī)而獲得滿足

特別是接受富有挑戰(zhàn)性的任務(wù)開(kāi)拓性創(chuàng)新性的工作在獲得成功后會(huì)產(chǎn)生良好的心理效應(yīng)——最高層次的個(gè)人價(jià)值體現(xiàn)會(huì)極大增進(jìn)心理健康第94頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一請(qǐng)多使用大拇指來(lái)鼓勵(lì)別人激勵(lì)自己拇指經(jīng)常上翹鼓勵(lì)效應(yīng)奇妙食指盡量少伸是對(duì)別人指教中指自然彎曲對(duì)人才有禮貌環(huán)指戴上鉆戒想把愛(ài)人套牢小指偶爾有用可把耳朵掏掏手指效應(yīng)第95頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一“跳一跳，摘果子吃”

皮格馬立翁效應(yīng)一位母親和家長(zhǎng)會(huì)鼓勵(lì)、贊美和欣賞他人是一種美德一種素養(yǎng)一種能力

度??！第96頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一十一、認(rèn)同（identification）——

是深層次的模仿，模仿某些成功杰出人士的行為形象，進(jìn)而把他的典型性格、思想品德化為自己的生活準(zhǔn)則就是認(rèn)同

個(gè)人在現(xiàn)實(shí)生活中自己無(wú)法獲得成功和滿足時(shí)將自己比擬為其他成功人士借以分享其喜悅這在一定程度上也能緩解個(gè)人的痛苦、焦慮和空虛但認(rèn)同過(guò)度常會(huì)失望。如模仿秀、追星族……

第97頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一十二、幻想（phantasy）

遇到無(wú)力解決的問(wèn)題時(shí)

企圖以非現(xiàn)實(shí)的虛構(gòu)方式應(yīng)對(duì)挫折取得滿足把自己置于一種脫離實(shí)際的想象境界第98頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一十三，退化（regression）

當(dāng)人們遇到挫折時(shí)，放棄已經(jīng)習(xí)得的成人方式，而采用早年幼稚的方式去應(yīng)對(duì)處境和問(wèn)題，企圖達(dá)到目的、滿足欲望，稱之退化現(xiàn)象是消極無(wú)益的在癔病性格人中常出現(xiàn)退化心態(tài)偶爾在特定情況下出現(xiàn)還可以理解退化心態(tài)理應(yīng)越少越好第99頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一十四，隔離——把可以引起不快的事與其他的事情從意識(shí)界中隔離開(kāi)來(lái)小心地繞開(kāi)它以免造成心靈的傷痛第100頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一十五、投射（projection）

把自己不能接受或不喜歡的性格、態(tài)度、欲望轉(zhuǎn)移到外部世界或他人身上稱之為投射有的人自己有某種惡念或惡行，卻堅(jiān)信別人一定也如此，借以保持心理安寧“以小人之心度君子之腹”

持這樣心態(tài)的人是形形色色腐敗現(xiàn)象的社會(huì)基礎(chǔ)第101頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一十六，反向——又稱“矯枉過(guò)正”即有時(shí)人們?yōu)榉乐箖?nèi)心劇烈的情緒活動(dòng)的外沖，而努力過(guò)度地壓抑自己第102頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一十七、升華——求奮進(jìn)

沒(méi)有人會(huì)有意去尋求困難、挫折、失敗和苦難人們所有的祈求和祝福都是平安、快樂(lè)和幸福。但現(xiàn)實(shí)生活中，有時(shí)又必須面對(duì)無(wú)法回避的惡運(yùn)而把自己的不良情緒，引向?qū)σ?、?duì)人、對(duì)社會(huì)都有利的方向，尋找具有延續(xù)性的崇高目標(biāo)，即為升華升華是一種力量是一種積極的自我心理調(diào)整第103頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一當(dāng)我們被激發(fā)出潛力而獲得成功后，以寬闊的胸懷接納“對(duì)手”并把“對(duì)手”變成朋友將“冤冤相報(bào)”的雙敗變成“不打不成交”的雙贏

就是我們?nèi)松淖畲蟪晒Φ?04頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

活著（生存）——

活得有尊嚴(yán)（生活）——

活出意義和樂(lè)趣（生命）理應(yīng)層層推進(jìn)不斷升華

虛榮心是一種扭曲了的自尊心第105頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一十八、愉悅

積極的尋找快樂(lè)心情不佳時(shí)更要積極創(chuàng)造快樂(lè)釀造笑容不妨有點(diǎn)自我調(diào)侃向孩童學(xué)習(xí)將會(huì)多一份好的心情童心是快樂(lè)的心孩童每天要笑上百次而成年人僅十幾次心緒煩亂的人甚至發(fā)現(xiàn)自己好久沒(méi)有笑了從早到晚從每件細(xì)小事情中尋找快樂(lè)第106頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一笑口常開(kāi)，青春常在快樂(lè)八分，最佳心態(tài)笑——一種復(fù)雜神經(jīng)反射活動(dòng)——產(chǎn)生情緒發(fā)出笑聲或無(wú)聲的微笑笑能瞬間擊潰所有的煩惱調(diào)解精神促進(jìn)身體健康樂(lè)觀的人往往是健康陽(yáng)光的

健康在笑聲中得到第107頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一“幸福木桶”

測(cè)算預(yù)報(bào)各種各樣的“指數(shù)”，包括幸福指數(shù)，還搞出幸福排行榜，有人說(shuō)“擁有健康就擁有幸?！?。這話有些道理，但大多數(shù)身體健康甚至健美、壯碩的人都幸福嗎？“健康是1，其它都是0”是否應(yīng)改成——健康、理想、家庭、財(cái)富、事業(yè)、感情（愛(ài)情、親情和友情），都是構(gòu)成“幸福木桶”的木板而缺一不可，究竟哪一塊更重要，只是在失去它時(shí)才知道第108頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一“有什麼別有病，缺什麼別缺錢?！?/p>

“幸福就是沒(méi)有大病，不缺小錢，做自己愛(ài)做的事，更要熱愛(ài)原來(lái)不愛(ài)干但又不得不干的事?！钡?09頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一小幸福和大幸福

幸福指數(shù)可以這樣計(jì)算幸福感=擁有/欲望幸福感=過(guò)程/結(jié)果第110頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一快樂(lè)和幸福

快，是樂(lè)的形態(tài)；樂(lè)因?yàn)榭於鵁o(wú)奈幸福感

是指有穩(wěn)定持續(xù)的快樂(lè)包括對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的總體滿意度和對(duì)自己生命質(zhì)量的評(píng)價(jià)

是對(duì)自己生活狀態(tài)的全面肯定幸福是一個(gè)社會(huì)問(wèn)題第111頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一巴西馬丁斯10年追訪583貪官重病死亡——60%583廉官重病死亡——16%腐敗導(dǎo)致早衰廉潔有益健康第112頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一生命確實(shí)是一種過(guò)程承受過(guò)程中多多少少的壓力感受過(guò)程中深深淺淺的真情忍受過(guò)程中長(zhǎng)長(zhǎng)短短的磨難接受過(guò)程中社會(huì)的公正與不公經(jīng)受過(guò)程中大大小小的洗禮享受過(guò)程中點(diǎn)點(diǎn)滴滴的快樂(lè)就是幸福第113頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

淡化痛苦抬高痛苦的閾值放大快樂(lè)降低快樂(lè)的閾值“快”樂(lè)不是慢樂(lè)……人生之旅或長(zhǎng)或短都沒(méi)有返程我們別走得過(guò)于匆忙而忘記欣賞那一路的光色芬芳旖旎美景也許最美麗的風(fēng)景并不在頂峰第114頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，2月20日，星期一（WHO）“給生命以時(shí)間，

給時(shí)間以生命”

真正屬于自己的東西只有兩個(gè)半：其一，自己的身體；其二，自己的才智；半個(gè)是已經(jīng)花出去的錢換來(lái)的利益權(quán)力是暫時(shí)的榮譽(yù)是過(guò)去的財(cái)產(chǎn)是子女的但友誼是珍貴的對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)是客觀的美好的精神財(cái)富是永存的第115頁(yè)，共129頁(yè)，2023年，