高三一?？己?如何調(diào)整狀態(tài)

高三一模考后，如何調(diào)整狀態(tài)？專家建議：找出薄弱環(huán)節(jié)有針對(duì)性地強(qiáng)化訓(xùn)練是關(guān)鍵考試“平?？荚嚩伎悸槟玖?，到正式的一模時(shí)，卻怎么也提不起狀態(tài)，看到一模后的成績(jī)，又很是著急，不知道該怎么調(diào)整狀態(tài)?”昆十二中高三的李同學(xué)對(duì)記者說(shuō)。高三學(xué)生進(jìn)入了高考模擬考試階段，隨著高考臨近，心態(tài)的調(diào)整越來(lái)越重要，這關(guān)系到學(xué)習(xí)效率，以及最后迎戰(zhàn)高考的狀態(tài)。如何在模擬考試階段，正視自己的模考成績(jī),抓住最后的復(fù)習(xí)期，查缺補(bǔ)漏？產(chǎn)生焦慮成績(jī)不盡如人意“怎么會(huì)考成這樣，高考怕沒(méi)戲了!”“一模考得不好，同學(xué)、老師們會(huì)怎么看自己？”“一模后，成績(jī)不好，該怎么進(jìn)行后續(xù)的復(fù)習(xí)”……高三學(xué)生在一模后，或許會(huì)對(duì)不盡如人意的成績(jī)產(chǎn)生焦慮，造成這種狀態(tài)的原因是什么呢？專家分析，主要有以下原因：1、對(duì)模擬考試的作用及目的不明確，沒(méi)有正確理解學(xué)校進(jìn)行模擬考試的意義，錯(cuò)誤、過(guò)度在意一模成績(jī)及高考關(guān)聯(lián)性及考試結(jié)果，由此導(dǎo)致自信心的降低或喪失；2、通過(guò)對(duì)一模成績(jī)的分析，使自我感覺(jué)及自我評(píng)價(jià)能力較低，不能全面客觀的評(píng)價(jià)自己。自我感覺(jué)及自我評(píng)價(jià)能力較低的產(chǎn)生，一方面與高壓、勞累、焦慮所導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低有關(guān)，另一方面由于高考結(jié)果的不可知性，不少同學(xué)以學(xué)習(xí)工作量和學(xué)習(xí)目標(biāo)的高要求來(lái)增加對(duì)高考的把握度，由此產(chǎn)生了自我感覺(jué)相對(duì)較低的心理;3、對(duì)高考結(jié)果預(yù)期恐懼，面對(duì)高考結(jié)果的不可知性，許多同學(xué)出現(xiàn)了“不怕一萬(wàn)就怕萬(wàn)一”式的擔(dān)心，對(duì)成敗或高考結(jié)果的期待無(wú)彈性、不留讓步的空間、不能允許自己出一點(diǎn)點(diǎn)差錯(cuò)，一錯(cuò)就慌亂潰?。?、面對(duì)高三學(xué)習(xí)上的激烈競(jìng)爭(zhēng)，有些同學(xué)受不了周考、月考、模擬考成績(jī)下降或波動(dòng)帶來(lái)的打擊，不能正視成績(jī)下降或波動(dòng)，擔(dān)心成績(jī)會(huì)再次下降而想要逃避，進(jìn)而增加緊張焦慮和恐懼；5、高考復(fù)習(xí)階段一般都是知識(shí)的反復(fù)和生活的重復(fù)，在這種情況之下容易出現(xiàn)注意力渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨(dú)、白天困倦而晚上又失眠多夢(mèng)等現(xiàn)象。調(diào)整心態(tài)?？际菫椴槿毖a(bǔ)漏專家介紹，高三模擬考試的目的是為了查缺補(bǔ)漏，發(fā)現(xiàn)自己的不足，了解自己在哪些方面不夠扎實(shí)，哪些知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有掌握，高考中有些什么樣的答題技巧等，然后進(jìn)行針對(duì)性地學(xué)習(xí)和提高。考生要把考試定位為暴露高考學(xué)習(xí)中問(wèn)題的機(jī)會(huì)，在考試中問(wèn)題暴露越多，也就會(huì)越全面了解自己，針對(duì)性學(xué)習(xí)的效果就越好，意味著對(duì)知識(shí)的掌握程度扎實(shí)有效。所以高三考生應(yīng)以愉悅和快樂(lè)的心情來(lái)對(duì)待平時(shí)考試中出現(xiàn)的問(wèn)題，并以切實(shí)的行動(dòng)將其彌補(bǔ)之；—模后不要攀比。絕大多數(shù)學(xué)校在進(jìn)行?？己蠖紩?huì)有相應(yīng)的排名出來(lái)，在這種情況之下，建議高考生要具有“要跟自己比，莫與他人攀”的心態(tài)，也就是審視自己考試所暴露的問(wèn)題的原因、哪些方面的知識(shí)和技能不夠扎實(shí)，哪些方面的知識(shí)點(diǎn)還沒(méi)有掌握等，同時(shí)做到考試中易錯(cuò)題重新演練，在演練的過(guò)程中查找自己出問(wèn)題的地方，不留知識(shí)死角。這樣可以找出自己的薄弱環(huán)節(jié)，再通過(guò)針對(duì)性地復(fù)習(xí)和強(qiáng)化。很多學(xué)生在模擬考后將成績(jī)看得太重，專家建議，不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)自己高考能不能成功，而是要考慮怎樣才能成功。所以最應(yīng)該做的就是盡自己最大的努力去學(xué)習(xí)，注重過(guò)程而不對(duì)結(jié)果過(guò)分地計(jì)較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂(lè);同時(shí)告訴自己：我一定能學(xué)好，我的身上還有很大的潛力可以挖掘，然后以自己最大的努力去學(xué)習(xí)，那么學(xué)習(xí)效率的提高以及成功也就會(huì)緊隨而來(lái)。—定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。常言道：不懂得休息的人就不懂得學(xué)習(xí)和工作。為使學(xué)習(xí)、工作緊張而有節(jié)奏地進(jìn)行，避免無(wú)謂地消耗時(shí)間與精力，應(yīng)當(dāng)科學(xué)地安排自己的時(shí)間，保證每天除學(xué)習(xí)外，一定要有必要的睡眠、活動(dòng)、休息的時(shí)間?？梢愿鶕?jù)自己的實(shí)際情況，制訂一個(gè)適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，一旦制訂了計(jì)劃，就要盡量嚴(yán)格按照計(jì)劃實(shí)施。另外，高考復(fù)習(xí)的過(guò)程，不是一個(gè)人蒙頭向前進(jìn)的過(guò)程，應(yīng)注意在緊張復(fù)習(xí)中，多