淺談不良行為與生活方式

淺談不良行為與生活方式第1頁/共42頁健康相關(guān)行為：

指人類個體和群體與健康和疾病有關(guān)的行為。

促進(jìn)健康的行為（健康行為）可分為

危害健康的行為（危險行為）第2頁/共42頁一、健康行為：指朝向健康或被健康結(jié)果所強(qiáng)化的行為，客觀上有益于個體與群體的健康。1.基本健康行為：如合理營養(yǎng)、平衡膳食、積極鍛煉、適量睡眠等2.預(yù)警行為：預(yù)防事故發(fā)生和事故發(fā)生后正確處置的行為，如使用安全帶、車禍發(fā)生后的自救和他救等3.保健行為：正確、合理地利用衛(wèi)生保健服務(wù)，維護(hù)身心健康的行為，如定期體格檢查、預(yù)防接種4.避開環(huán)境危害：主動地以積極或消極的方式避開自然環(huán)境和心理社會環(huán)境對健康有害的各種因素，如離開污染的環(huán)境、積極應(yīng)對緊張生活事件等5.戒除不良嗜好：如戒煙第3頁/共42頁二、危險行為：偏離個人、他人乃至社會的健康期望，客觀上不利于健康的一組行為。1.不良生活方式與習(xí)慣：習(xí)以為常的、對健康有害的行為習(xí)慣2.致病行為模式：導(dǎo)致特異性疾病發(fā)生的行為模式，如A型、C型行為模式3.不良疾病行為：個體從感知到自身有病到疾病康復(fù)全過程所表現(xiàn)出來的一系列行為4.違反社會法律、道德的危害健康行為：如吸毒、性亂等第4頁/共42頁

不良生活方式與習(xí)慣有很多，例如：吸煙、酗酒、缺乏運(yùn)動鍛煉、不良進(jìn)食習(xí)慣等等。第5頁/共42頁1.不吃早餐2.熬夜3.睡懶覺4.久坐5.手機(jī)使用6.經(jīng)常吃燒烤，油炸食品，麻辣燙等Contents第6頁/共42頁1.不吃早餐第7頁/共42頁根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們的證實(shí)，早餐是一天營養(yǎng)的主要來源，是一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。其中，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1。有的人認(rèn)為不吃早餐可以減肥，但是如果每天不吃早餐，只會讓午餐吃得更多，更別提減肥了！那么，如果不吃早餐又會怎樣呢？

第8頁/共42頁不吃早餐的12大危害：

1、不吃早餐影響壽命：人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌體所需營養(yǎng)不能得到及時的補(bǔ)充，生理機(jī)能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機(jī)體的影響，都在影響人的健康長壽。2、不吃早餐讓你反應(yīng)遲鈍：早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。3、不吃早餐慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。4、不吃早餐腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。第9頁/共42頁5、不吃早餐便秘“出籠”：在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便；若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。6、不吃早餐更容易肥胖：一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。7、不吃早餐會造成低血糖：人體經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時充分補(bǔ)充血糖濃度，上午就會出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。8、不吃早餐難減肥：有些人認(rèn)為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重而減肥。其實(shí)，不吃早餐的人，常常到吃午餐時，因?yàn)轲囸I就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽，造成機(jī)體熱量過剩，從而不僅難以減肥，而且容易發(fā)胖。第10頁/共42頁9、不吃早餐易患膽石癥：調(diào)查發(fā)現(xiàn)，膽結(jié)石患者約有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹時間過長，膽汁分泌減少，但膽固醇含量卻沒有改變，久之，膽囊內(nèi)多量膽固醇膽汁就會引起膽結(jié)石的發(fā)生。10、不吃早餐易患心腦血管?。喝嗽谝灰沟乃咧校蚝粑?、排尿等顯性或非顯性發(fā)汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不飲水，可導(dǎo)致血容量減少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心腦血管而致病，中老年人尤應(yīng)注意。11、不吃早餐易患胃?。翰怀栽绮?，可使人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律發(fā)生改變，胃腸蠕動及消化液的分泌發(fā)生變化，消化液沒有得到食物的中和，就會對空腹的胃腸粘膜產(chǎn)生不良的刺激，引起胃炎的發(fā)生，嚴(yán)重者可引起消化性潰瘍。12、不吃早餐影響智力：專家們發(fā)現(xiàn)，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐的學(xué)生明顯高于不吃或少吃早餐者。這是因?yàn)椴怀栽绮偷娜?，大腦就會因營養(yǎng)和能量不足，不能正常發(fā)育和運(yùn)作，久之就會妨害記憶力和智能的發(fā)展。第11頁/共42頁2.熬夜第12頁/共42頁大學(xué)生頻繁猝死常熬夜是主要“元兇”第13頁/共42頁現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健康的生活習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作。如果經(jīng)常熬夜，正常運(yùn)行規(guī)律就會被打亂，激素的分泌規(guī)律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害，從而危害健康，甚至縮短壽命。

第14頁/共42頁熬夜的危害 ※不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌，代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。在一連串的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會患脂漏性皮炎。

※如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會也增加許多。

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※睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。

※從健康的角度講，熬夜的害處多多。因?yàn)槿巳艚?jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。

※此外，長期熬夜的人更容易遭受癌癥之害，因?yàn)榘┳兗?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。免疫力低下也可導(dǎo)致機(jī)體的防御能力降低。第16頁/共42頁第17頁/共42頁3.睡懶覺第18頁/共42頁害處

一、睡懶覺會打亂人生物鐘節(jié)律。正常的人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時生活較規(guī)律而到假期睡懶覺，會擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落。二、睡懶覺會影響胃腸道功能。一般早飯?jiān)?點(diǎn)鐘左右，此時晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時間長了，易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發(fā)生消化不良。

第19頁/共42頁三、睡懶覺可影響肌肉的興奮性。經(jīng)過一夜的休息，早晨肌肉較放松。醒后立即起床活動，可使肌肉血液循環(huán)加劇，血液供應(yīng)增加，從而有利于肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處于松緩關(guān)態(tài)，肌肉修復(fù)差，代謝物未及時排除，起床后會感到腿酸軟無力，腰部不適。四、總睡懶覺的寶寶在上學(xué)以后還可影響其記憶力，降低學(xué)習(xí)效率。因此，“黎明即起”是一種良好的生活習(xí)慣，即使是節(jié)假日也要保持正常的生活規(guī)律，按時睡覺，按時起床。

第20頁/共42頁那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢?專家認(rèn)為，對于成年人來說，6-8小時是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間，老年人在這個標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時。對于嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。

第21頁/共42頁4.久坐第22頁/共42頁久坐傷身?。。〉?3頁/共42頁久坐損腦傷胃腸道久坐最愛得前列腺炎、卵巢早衰久坐最愛得頸椎病久坐容易腰酸背痛久坐愛得“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”（血栓性疾病）久坐愛得心臟疾病久坐最愛成為高血糖人群 。。。。。。

這些原因都與久坐對器官的壓迫以及久坐時代謝緩慢有關(guān)。第24頁/共42頁5.手機(jī)使用第25頁/共42頁1）身體離手機(jī)太近手機(jī)放枕頭邊-----導(dǎo)致中樞神經(jīng)障礙。手機(jī)輻射對人的頭部危害較大，它會對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成機(jī)能性障礙，引起頭痛、頭昏、失眠、多夢和脫發(fā)等癥狀，有的人面部還會有刺激感。手機(jī)掛在胸前-----導(dǎo)致心臟病和內(nèi)分泌紊亂。手機(jī)掛在胸前，會對心臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響。電磁波輻射會影響正常的細(xì)胞代謝，造成體內(nèi)鉀、鈣、鈉等金屬離子紊亂，導(dǎo)致女性月經(jīng)失調(diào)。手機(jī)放在褲袋-----殺精，影響生育機(jī)能，甚至產(chǎn)生DNA病變

。手機(jī)若常掛在人體的腰部或腹部旁，其收發(fā)信號時產(chǎn)生的電磁波將輻射到人體內(nèi)的精子或卵子，這可能會影響使用者的生育機(jī)能。人類的精、卵子長時間受到手機(jī)微波輻射，有可能產(chǎn)生DNA病變。

第26頁/共42頁2）插著充電器打電話

相信大家都有過這樣的經(jīng)歷：手機(jī)正在充電，突然進(jìn)來電話，拿過來就接……其實(shí)這樣做是不對的。手機(jī)在接通的一瞬間，電流瞬間增大，若充電器或副廠電池有問題的話，很容易發(fā)生想不到的危險。長時間插著充電器對手機(jī)電池也是一種傷害，輕則電池電流縮減，俗說電池“不抗用”，重則發(fā)生爆炸、引起火災(zāi)，不是危言聳聽要引起注意哦！另外手機(jī)接通瞬間釋放的電磁輻射最大，為此最好把手機(jī)拿遠(yuǎn)一點(diǎn)，等手機(jī)接通之后再拿近聽，或者佩戴中長江防輻射耳機(jī)接打電話。此外，手機(jī)電量低時輻射也增大很多，這時應(yīng)盡快充電。第27頁/共42頁第28頁/共42頁3）躺床上玩手機(jī)十大危害1.影響生物鐘：在床上使用1個多小時的手機(jī)、平板或者其他一些會發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機(jī)1小時后，你或許不得不再玩上3小時，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡不著了。2.慢性勞損：脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過后就會處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。3.影響視力：左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差(為什么有些人配眼鏡左右度數(shù)不一樣，而人出生時兩眼度數(shù)一致，就是因?yàn)橛胁糠秩讼矚g橫躺著玩手機(jī)、看小說、看漫畫。)枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊。黑暗環(huán)境玩手機(jī)的話也會瞳孔擴(kuò)大，長期下去的話就會使房水回流受阻，容易得青光眼！第29頁/共42頁4.影響智力：手機(jī)的輻射是比較大的，有屏幕的輻射和機(jī)體信號接收輻射2種。人的體內(nèi)的血液是需要維持一個正負(fù)極電荷的平衡的，屏幕的輻射會對這個平衡有細(xì)微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時間長了會引起機(jī)體免疫力下降，易疲憊，惡心，等不良反應(yīng)。長時間對著手機(jī)也會影響視力。晚上睡覺的時候建議少玩會手機(jī)。另外手機(jī)的信號接收輻射會影響人的腦部神經(jīng)系統(tǒng)，時間長了會使智力降低。5.頸椎反弓：我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”?！邦i椎反弓”是構(gòu)成頸椎病最常見的病理基礎(chǔ)，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長時間上網(wǎng)、躺著玩手機(jī)等不良的生活習(xí)慣，長時間牽拉著頸椎，也會導(dǎo)致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。第30頁/共42頁6、腦缺血：不要俯臥狀玩手機(jī)，這種姿勢會對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，造成腦供血不足。7、手指麻木：頻繁按鍵，拇指酸疼。手機(jī)使用過量，頻繁發(fā)送短信會導(dǎo)致大拇指酸痛、麻木或腫脹等不適癥狀。沉迷于發(fā)短信、發(fā)微博、打游戲的人群容易出現(xiàn)手指、手腕疼痛的狀況，長時間不休息地玩觸屏手機(jī)等電子產(chǎn)品是引發(fā)手部肌肉勞損的新誘因，這在醫(yī)學(xué)上被稱之為“腕管綜合癥”。8、過敏：手機(jī)導(dǎo)致過敏。有些人手機(jī)剛用了沒多長時間，就莫名其妙地發(fā)生皮膚過敏。查來查去才發(fā)現(xiàn)，原來是手機(jī)上的鎳等某些金屬惹的禍。第31頁/共42頁9、雀斑：晚上玩手機(jī)的時候不要開著小臺燈，因?yàn)橥砩鲜稽c(diǎn)半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持續(xù)到凌晨四點(diǎn)，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌。在一點(diǎn)之前都會有分泌，然后一點(diǎn)過后就是分解作用了，然后眼袋會變黑，需要熱敷很久才會好一點(diǎn)。長期床上玩手機(jī)容易長痘痘。10、結(jié)膜炎：在床上玩手機(jī)，無論躺著還是趴著，都會對眼睛的結(jié)膜造成威脅。這是因?yàn)殚L時間保持這些姿勢，容易使血液流向眼睛，導(dǎo)致根部結(jié)膜血管的輕度充血，瞼結(jié)膜也容易發(fā)生輕度乳頭增生及形成濾泡等。起初，可能會有眥部(眼角)皮膚潮紅、濕潤、結(jié)痂的現(xiàn)象，如不加以注意，則會誘發(fā)結(jié)膜組織的慢性炎性病變，造成慢性結(jié)膜炎。第32頁/共42頁6.經(jīng)常吃燒烤，油炸食品，麻辣燙等第33頁/共42頁可怕的燒烤——潛入大腦的殺手！第34頁/共42頁第35頁/共42頁第36頁/共42頁危害（以燒烤為例） 1、炭火、燃?xì)獾?/p>