職業(yè)人士如何維護(hù)課件

職業(yè)人士如何維護(hù)健康

職業(yè)人士維護(hù)健康十步計(jì)劃

維護(hù)健康第一步：積極感恩心態(tài)

1.感恩健康：感恩父母帶給自己健康的身體；感恩社會(huì)幫助自己維護(hù)健康2.感謝疾?。盒〔⌒麜?huì)時(shí)刻提醒自己健康的活著才是最快樂的。3.不生氣是福：生氣是用別人（或自己）的錯(cuò)誤使自己健康受損，不值得。維護(hù)健康第三步：

合理均衡飲食，補(bǔ)充細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)

1.水：是生命源泉，每天每公斤體重需達(dá)到40~50毫升才能有效維持生理功能運(yùn)作及排毒。2.蛋白質(zhì)：成人攝取動(dòng)物蛋白每天每斤體重1~1.2克就夠了，補(bǔ)充少了容易引起消瘦、營(yíng)養(yǎng)不良等，但如果長(zhǎng)期過(guò)量補(bǔ)充動(dòng)物蛋白質(zhì)也將對(duì)我們的身體健康有著非常不良的影響維護(hù)健康第三步：

合理均衡飲食，補(bǔ)充細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)

3.碳水化合物：應(yīng)以五谷雜糧的淀粉為主。每天每公斤體重以進(jìn)食4~6克為好，過(guò)少會(huì)疲軟無(wú)力、消瘦，過(guò)多容易引起肥胖和糖尿病。4.油脂類：有動(dòng)物油和植物油，對(duì)人體都有幫助，但應(yīng)控制在每人每天20克左右。我們?nèi)粘Ｓ糜椭幸远褂捅嚷首詈线m、其次是茶油和葵花子油。

維護(hù)健康第三步：

合理均衡飲食，補(bǔ)充細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)

5.維生素：分為脂溶性維生素（A、D、E、K）和水溶性維生素(B、C)，尤其是維生素B、C、E具有抗氧化作用和維護(hù)細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)等多種功能，一旦出現(xiàn)亞健康狀況，應(yīng)馬上大量補(bǔ)充。6.礦物質(zhì)及微量元素：包括常量元素(鈣、磷、鎂、鉀、鈉、氯)和微量元素(鐵、碘、鋅、硒、銅、鉻、鉬)，是人體必需元素，它們?cè)诰S持身體架構(gòu)、生理功能、免疫排毒、預(yù)防腫瘤等方面起著至關(guān)重要的作用。

維護(hù)健康第四步：適度有氧運(yùn)動(dòng)

對(duì)于鍛煉身體，很多人以為應(yīng)該以某種形式來(lái)表達(dá)，如打球、跑步、練功等，這都不錯(cuò).

但最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、散步、慢跑、騎車、乒乓球、跳舞、瑜伽、高爾夫球、太極拳劍、氣功（腹式呼吸）等，每次半小時(shí)以上并以微微出汗為好，這樣才是最好的運(yùn)動(dòng)排毒方式。維護(hù)健康第五步：按時(shí)歸經(jīng)休養(yǎng)9~11點(diǎn)歸脾經(jīng)，膽汁、胰液初步動(dòng)員開始分泌幫助消化；胃經(jīng)和脾經(jīng)相表里，這兩個(gè)時(shí)段大吃大喝容易誘發(fā)胃病和膽絞痛，急性胰腺炎最常發(fā)生在這個(gè)時(shí)候11~13點(diǎn)歸心經(jīng)，心供血給胃、腸擴(kuò)容接納消化食物，大腦供血供養(yǎng)不足導(dǎo)致神情疲憊需要好好休息維護(hù)健康第五步：按時(shí)歸經(jīng)休養(yǎng)13~15點(diǎn)歸小腸經(jīng)，小腸運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備消化吸收營(yíng)養(yǎng)更宜靜臥以便有充分血液供應(yīng)小腸，指中餐應(yīng)多吃，肚子空空容易產(chǎn)生腸脹氣和小腸痙攣15~17點(diǎn)歸膀胱經(jīng)，此時(shí)空氣最好，運(yùn)動(dòng)最佳，運(yùn)動(dòng)出汗排毒可以減輕腎和膀胱的排毒負(fù)擔(dān)。維護(hù)健康第五步：按時(shí)歸經(jīng)休養(yǎng)21~23點(diǎn)歸三焦經(jīng)，在三焦經(jīng)統(tǒng)領(lǐng)上中下臟腑營(yíng)養(yǎng)精血、排除濁濕、增強(qiáng)免疫之時(shí)，宜放松靜養(yǎng)23點(diǎn)~1點(diǎn)歸膽經(jīng)，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)需靜養(yǎng)，此時(shí)最懼怕驚嚇，休息不好容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱1~3點(diǎn)歸肝經(jīng)，肝細(xì)胞解毒并輸出營(yíng)養(yǎng)供全身細(xì)胞使用；這個(gè)時(shí)段熬夜休息不好易出現(xiàn)面黃肌瘦、兩眼充血，尤其此時(shí)段吃宵夜又喝酒者最傷肝維護(hù)健康第六步:

多注意食補(bǔ)，常按摩經(jīng)絡(luò)

根據(jù)中醫(yī)五行理論，人體相表里的臟腑是：肝與膽、心與小腸、脾與胃、肺與大腸、腎與膀胱，其相對(duì)應(yīng)的情緒是怒、喜、思、悲、恐，其相對(duì)應(yīng)的五味是酸、苦、甘、辛、咸。宜常吃土生食物及眾多種子類食物(如帶皮紅薯、土豆，或淮山、芋頭、花生等）人體每個(gè)臟腑不舒服時(shí)都會(huì)在相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)某個(gè)穴位上有所反應(yīng)，在身體不舒服時(shí)尋找最痛點(diǎn)加以按摩、并順著此經(jīng)絡(luò)上、下尋找次痛點(diǎn)加以按摩，很是見效。-維護(hù)健康第八步：注意身體信號(hào)

很多疾病都有前兆，如耳鳴頭暈、全身乏力常為心血管疾病、高血壓或腦梗塞的前兆；面色蒼白、長(zhǎng)期低熱應(yīng)注意白血病的可能；常出現(xiàn)鼻血或皮下容易出現(xiàn)瘀斑應(yīng)趕快檢查血液預(yù)防血液病。癌癥十大危險(xiǎn)信號(hào)更應(yīng)引起大家的

注意：

1、乳腺或全身其他部位有可觸及的或長(zhǎng)期不消的腫塊；2、疣或痣明顯變化，如顏色加深、體積增大、瘙癢、脫毛、滲液、潰爛、出血等；3、持續(xù)性消化不良；4、胸部悶脹不適，食管內(nèi)異物感或上腹部疼痛；5、耳鳴、聽力減退、鼻咽分泌物帶血、頭疼、頸部腫塊；維護(hù)健康第九步：積極治療初病

忌病違醫(yī)是身體健康的大敵，疾病初起其實(shí)并不可怕，大多數(shù)初期疾病尤其是慢性疾病按以下三個(gè)方法去做就可以治愈：第一也是最重要的是按前述幾步計(jì)劃去做；第二是結(jié)合中草藥治療、食物營(yíng)養(yǎng)治療和經(jīng)絡(luò)按摩治療等；第三是積極的西醫(yī)治療。

維護(hù)健康第十步：坦然面對(duì)已病

很多人一旦診斷出患了某種病就如同世界末日來(lái)臨而惶惶不可終日，到處尋醫(yī)問(wèn)藥，一兩天就換