如何進行心理調(diào)適

如何進行心理調(diào)適第1頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計顯示：全球約有10％的人存在心理問題，21世紀人類健康的最大殺手是心理疾病

調(diào)查結果表明，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問題，也就是說每四個被調(diào)查者中就有一個人存在一定心理健康問題。

我們時代的心理狀況第2頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六第3頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：中國每年約有28.7萬人自殺死亡，除此之外，還有約200萬自殺未遂者。在死亡原因中，自殺已經(jīng)排在了第五位。北京心理危機研究與干預中心

2007年12月28日

第4頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六衛(wèi)生部公布的數(shù)據(jù)顯示，我國共有精神病患者1600萬人，各類精神病患病率達13．47‰。目前，神經(jīng)精神疾病在我國疾病總負擔中排名首位，約占疾病總負擔的20％。根據(jù)世界衛(wèi)生組織推算，中國神經(jīng)精神疾病負擔到2020年將上升至疾病總負擔的1／4。

——2005年10月10日《人民日報》第5頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六

數(shù)據(jù)顯示：金融業(yè)是最易出現(xiàn)心理健康問題的行業(yè)，醫(yī)療·生物工程中有心理健康問題的人數(shù)比例最低，政府·公共事業(yè)組織位列第三。第6頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六

有關部門調(diào)查顯示：

在心理健康問題最多的人群中，國家公務員排在首位，患有不同程度的焦慮、抑郁、失眠、頭痛等；

65%的公務員自感人際關系壓力；

54.88%的人出現(xiàn)工作倦怠，公務員是工作倦怠指數(shù)最高的職業(yè)；

公務員的敬業(yè)度在全國各行業(yè)中最低；

人事部統(tǒng)計，領導干部中有61%存在不同程度精神壓力所導致的心理問題。第7頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六五大問題困擾公務員最多的異常情緒是抑郁；最累的是人格壓抑或人格扭曲；最難處的是人際關系；最頭疼的是仕途狹窄；最常見的表現(xiàn)是工作倦怠。第8頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六

“注重促進人的心理和諧，加強人文關懷和心理疏導，引導人們正確對待自己、他人和社會，正確對待困難、挫折和榮譽。加強心理健康教育和保健，健全心理咨詢網(wǎng)絡，塑造自尊自信、理性平和、積極向上的社會心態(tài)。”----《中共中央關于構建社會主義和諧社會若干重大問題的決定》第9頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六《要重視和關心干部的心理健康》

“干部的心理健康問題，是當前干部工作中需要引起足夠重視和認真對待的一個問題?！I導干部要做好工作，打開局面，取得成功，除了要具有良好的政治業(yè)務素質和工作能力外，還必須具有良好的心理素質?！?/p>

第10頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六《國家公務員通用能力標準框架》（試行）心理調(diào)適能力：公務員應事業(yè)心強，有積極、樂觀、向上的精神狀態(tài)和愛崗敬業(yè)的熱情；根據(jù)形勢和環(huán)境變化適時調(diào)整自己的思維和行為，保持良好的心態(tài)、情緒；自信心強，意志堅定，能正確對待和處理順境與逆境、成功與失??；良好的心理適應性，心胸開闊，容人讓人，不嫉賢妒能。第11頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六馬斯洛:心理健康的標準

充分的安全感；生活的目標能切合實際；與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸；能保持人格的完整和和諧；了解自己、并對自己的能力進行適當?shù)脑u價；

能保持良好的人際關系；適度的情緒表達及控制；在不違背團體的要求下，能做有限度的個體發(fā)揮；不違背社會規(guī)范的情況下，對個人的基本需求能適當?shù)臐M足。第12頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六心理健康“三良好”標準良好的個性良好的處世能力良好的人際關系

第13頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六常見的心理不適癥狀焦慮：無來由的擔心，總覺得生活中將有不好的事情發(fā)生強迫：不由自主、反復出現(xiàn)的模式化的意念或行為恐懼：對某種特定對象的不合情理的害怕與拒斥抑郁：喪失積極體驗與意義感，或其他心理過程產(chǎn)生消極反應心身疾病：指主要由情緒、心理因素導致和影響產(chǎn)生的軀體的器質性疾病或功能性障礙。第14頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六抑郁癥抑郁

是以低沉、灰暗的心理情感為基調(diào),以情緒低落為主征的一種特殊的心境狀態(tài)。

公務員中有抑郁傾向的比例大大高于國內(nèi)職場25%的水平，目前我國抑郁癥患者約３０００萬，

預計到2020年因抑郁癥死亡或殘疾的人數(shù)將僅次于心腦血管病病死人群。第15頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六

輕度抑郁癥有三低：

1、情緒低落2、思維低緩3、意志減低

中度抑郁癥有三無：

1、無用2、無助3、無望。

重度抑郁癥有三自：

1、自責2、自罪3、自殺。

第16頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六如何判定患抑郁癥

以心境低落為主要特征且持續(xù)至少二周，在此期間至少有下述癥狀中的四項，建議到醫(yī)院就診：１．對日?；顒訂适d趣，無愉快感；２．精力減退或無原因持續(xù)疲乏感；３．精神運動性遲滯或激越；４．自我評價過低或自責，或有內(nèi)疚感，可達妄想程度；５．聯(lián)想困難，或自覺思考能力顯著下降；６．反復出現(xiàn)想死的念頭，或有自殺行為；７．失眠，或早醒，或睡眠過多；８．食欲不振，或體重明顯減輕；９．性欲明顯減退。

——摘自《人民日報》2007、6、21第17頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六有趣的計算

如果令A、B、C、D……X、Y、Z這26個英文字母，分別等于百分之1、2、3、4……24、25、26這26個數(shù)值，那么我們就能得出如下有趣的結論第18頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六Hardwork（努力工作）H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98%Knowledge（知識）K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%第19頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六Love（愛情）L+O+V+E=12+5+22+5=54%Luck（好運）L+U+C+K=12+21+3+11=47%第20頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六是Money（金錢）嗎？

M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%是Leadership（領導力）嗎？L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%是Sex（性）嗎？S+E+X=19+24+5=48%第21頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六

那么，什么能使生活變成100%

圓滿呢？第22頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六Attitude（心態(tài)）A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%

正是我們對待工作、生活的態(tài)度能夠使我們的生活達到100%的圓滿！第23頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六請休息第24頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六心理調(diào)適方法1、塑造健康心態(tài)：（1）改變態(tài)度：決定心態(tài)的不是事物本身，而是對事物的看法。go（2）享受過程：找事物最積極的方面去體會。

（3）活在當下：對自己當前的現(xiàn)狀滿意，知足常樂。第25頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六第26頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六第27頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六第28頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六

積極的人，像太陽，照到哪里哪里亮；消極的人，像月亮，初一十五不一樣。b

第29頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六心理調(diào)適方法2、矯正A型性格goA型性格的特點A型性格的矯正減少工作，降低要求制造閑暇，享受“無聊”勇于承認自己“不行”

時間緊迫感強、競爭性強、“數(shù)字化生存”第30頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六1、我說話時會刻意加重關鍵字的語氣2、我吃飯和走路都很急促3、自幼就該養(yǎng)成與人競爭的習慣4、當別人慢條斯理做事時，我會感到不耐煩5、當別人向我解說事情時，我會催他趕快說完6、在路上塞車或在餐館排隊時，我會急不可耐7、聽別人說話時，我經(jīng)常會想我自己的問題8、我會一邊吃飯一邊看書或一邊開車一邊刮胡子9、我會在休假之前趕完一切工作10、與別人閑談時，我總會提到自己關心的事11、讓我停下工作休息一會時，我會覺得浪費了時間12、我會全心投入工作而無暇欣賞周圍的美景A型性格量表第31頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六13、我會務實而不愿從事創(chuàng)新或改革的事14、我希望在一定的時間內(nèi)做更多的事15、與別人有約時，我絕對遵守時間16、表達意見時，我會握緊拳頭以加強語氣17、我有信心再提升我的工作績效18、總覺得有很多事情等著我立刻去完成19、我對自己的工作效率一直不滿意20、我在與人競爭時覺得非贏不可21、我經(jīng)常打斷別人說話22、看見別人遲到，我會生氣23、用餐時，我一吃完就離開宴席24、我經(jīng)常有匆匆忙忙的感覺25、我對自己最近的表現(xiàn)不滿意第32頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六心理調(diào)適方法3、減輕工作壓力學會放棄強制休息尋求支持第33頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六心理調(diào)適方法4、提升創(chuàng)造快樂的能力堅持積極的業(yè)余愛好幫助別人積極的自我暗示適度宣泄第34頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六心理調(diào)適方法5、調(diào)整挫折反應努力促發(fā)積極性反應（繼續(xù)努力、調(diào)整目標）堅決避免非理性反應（攻擊、固著、冷漠、退行）合理使用防衛(wèi)性反應（曲解、反向、投射、逃避）第35頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六心理調(diào)適方法6、尋求心理援助善待親人深交朋友相信科學第36頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六心理調(diào)適方法7、避免“習得性無助”

指個體屢遭失敗，并將失敗歸因于能力，最終產(chǎn)生個體無能為力、動機缺失、認知情緒缺失，并產(chǎn)生失敗無法避免的觀念。

“成功是成功之母”

第37頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六心理調(diào)適方法8、懂得寬容，克服嫉妒記住該記住的，忘記該忘記的改變能改變的，接受不能改變的第38頁，共47頁，2023年，2月20日，星期六第39頁，共47頁，2023年，2月20日，