2023年訓(xùn)練計劃表(4篇)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——2023年訓(xùn)練計劃表(4篇)計劃是提高工作與學(xué)習(xí)效率的一個前提。做好一個完整的工作計劃,才能使工作與學(xué)習(xí)更加有效的快速的完成。什么樣的計劃才是有效的呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計劃書范文，希望對大家能夠有所幫助。

訓(xùn)練計劃表篇一

1、全面提高專業(yè)考生的身體素質(zhì)。

2、對項訓(xùn)練;根據(jù)考生的具體狀況,抓弱項促強項。

3、定期測試;根據(jù)訓(xùn)練狀況調(diào)整訓(xùn)練要求,逐步樹立考生的信心。

4、加強與其他科任教師的聯(lián)系,以期達到雙線并進。

1、抓好一般素質(zhì)的恢復(fù)和提高。

2、逐步確立專項。

3、形成良好的訓(xùn)練習(xí)慣和氣氛。

4、重視運動后的放松和疲乏的恢復(fù),預(yù)防運動損傷。

1、根據(jù)考生具體狀況,對不同個體實行區(qū)別對待。

2、對各考生的各項訓(xùn)練水平進行分析,著重提高弱項。

3、明確專項的訓(xùn)練目標。

1、使各項達到穩(wěn)定的動力定型。

2、加強專項成績。

3、挖掘可提升的空間。

1、有針對性地模擬考試情景,加強考試心理的適應(yīng)。

2、加強各個考生的考試項目,樹立應(yīng)考信心。

3、做好外出考試的準備工作,加強安全教育,制定安全措施,保證考試順利完成。

訓(xùn)練計劃表篇二

1、進一步改進行進間運球、原地單手肩上投籃、行進間單手肩上投籃等基本技術(shù)，提高控球能力和傳接球、投籃的確鑿性，發(fā)展速度、靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)。

2、通過簡單、多樣的籃球教學(xué)比賽，穩(wěn)定與加強籃球基本技術(shù)的運用，激發(fā)主動參與體育健身的積極性，享受籃球運動的樂趣和魅力，養(yǎng)成自覺鍛煉的行為習(xí)慣和能力。

3加強同伴間的團結(jié)與協(xié)作，加強責(zé)任意識，培養(yǎng)尊重對手，公允競爭的優(yōu)良品質(zhì)。

1、熟練把握原地運球與行進間運球，原地投籃與行進間投籃的正確性和協(xié)調(diào)性。

2、培養(yǎng)合作競爭、抗挫折能力，建立和諧的人際關(guān)系。

課次教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)目標重點和難點教學(xué)策略一

1、熟悉球性練習(xí)

2、基本站立神態(tài)、起動、側(cè)身跑

運球，傳球基本技術(shù)

1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣。

2、改進與提高基本站立神態(tài)、起動和側(cè)身跑技術(shù)。

改進與提高原地雙手胸前傳接球技術(shù)，發(fā)學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

1、提高控球技術(shù)。

2、基本站立神態(tài)：屈膝降重心，體稍前傾，保持平衡。

3、起動：起動迅速，蹬地有力。

4、側(cè)身跑：人向前跑，側(cè)身轉(zhuǎn)頭。

5、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。1、球性練習(xí)：上拋球前擊掌、持球各部位繞環(huán)練習(xí)。

2、根據(jù)教師手勢或信號做不同方向的基本站立神態(tài)。由基本站立神態(tài)，看信號起動。

3、迎面?zhèn)鹘忧?、三角傳接球?/p>

4、“角籃球〞比賽。

1、3、迎面對傳、三二1、熟悉球性練習(xí)

2、移動：變向變速跑

3、原地雙手胸前投籃

1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

2、改進與提高變向變速跑技術(shù)。

3、改進與提高原地雙手胸前投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

2、變向第一步要斜向前，出步快，重心低，步伐短促迅速。

3、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。

1、球性練習(xí)：前后拋接球、持球各部位繞環(huán)練習(xí)。

2、看信號做變速跑練習(xí)。繞障礙物的變向跑。綜合練習(xí)：起動-側(cè)身跑-變向變速跑。

3、游戲：“搶斷球〞。

4、“四角傳球〞。三1、熟悉球性練習(xí)

2、移動：滑步

3、原地雙手胸前傳接球1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

2、改進與提高滑步技術(shù)。

3、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。1、提高控球技術(shù)。

2、重心低，蹬有力，移動快，要平衡。

3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢協(xié)調(diào)。1、球性練習(xí)：雙手各部位拋接球練習(xí)。

2、看手勢做前、后、左、右滑步。做三角滑步。

3、籃下投籃練習(xí)、游戲：“看誰投得準〞。

4、雙手胸前傳接球-左(右)滑步-原地雙手胸前投籃。

四1、熟悉球性練習(xí)

2、急停：一步急停、兩步急停

3、原地單手肩上投籃1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運動的`樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

2、體會與初步把握急停動作。

3、改進與提高原地單手肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

2、降低重心，身體保持平衡。

3、托球穩(wěn)，指、腕控球，投籃時上下肢協(xié)調(diào)。

4、1、球性練習(xí)：雙手各部位拋接球練習(xí)。

2、在走步或慢跑中，聽信號做一步或兩步急停。起動、急停接力賽。

3、定點投籃(不同距離、不同角度)、投移動籃、比賽：“定時投中〞或“定球投中〞。

4、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃。

五1、熟悉球性練習(xí)

2、行進間單手肩上投籃

3、“z〞形跑1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

2、改進與提高行進間運球、行進間單手肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生主動學(xué)習(xí)的積極性。

1、提高控球技術(shù)。

2、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。

3、注意節(jié)奏一大二小三高跳。

4、移動快，側(cè)蹬地有力。1、球性練習(xí)：手指間彈撥球、單手各種部位與方向的拋接球練習(xí)。

2、繞籃球場“z〞形跑。綜合練習(xí)：起動-急停-變向變速跑、后退跑。

3、分小組籃下投籃練習(xí)：自投、自搶、自傳后輪換練習(xí)。

4、行進間單手肩上投籃。

六1、熟悉球性練習(xí)

2、移動步法的綜合練習(xí)3、進一步把握行進間肩上投籃技術(shù)1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

2、改進與提高已學(xué)過的腳步動作。

3、3、進一步把握行進間肩上投籃技術(shù)。完成自己運球投籃練習(xí)。1、提高控球技術(shù)。

2、移動迅速，重心低，身體保持平衡。

3、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。

4、注意節(jié)奏一大二小三高跳。1、球性練習(xí)：膝部繞環(huán)、抬腿繞環(huán)、胯下8字繞環(huán)。

2、慢跑中，復(fù)習(xí)已學(xué)過的動作。移動步法接力賽。

3、拍靜止球練習(xí)。

4、行進間單手肩上投籃完整練習(xí)

5、游戲：運“干擾球〞。七1、熟悉球性練習(xí)

2、跨步

3、進一步提高行進間肩上投籃練習(xí)1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

2、學(xué)習(xí)跨步動作。

3、復(fù)習(xí)改進行進間肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生主動學(xué)習(xí)的積極性。1、提高控球技術(shù)。

2、屈膝蹬地重心低

3、眼睛不看球的熟練運球能力。

4、節(jié)奏明顯，跳投空中停頓。1、球性練習(xí)：胯下前后拋接球、體側(cè)單手左右拋接球。

2、原地做徒手的前、后、左、右跨步練習(xí)。

3、游戲：小組比投

4、行進間單手肩上投籃完整練習(xí)。八1、熟悉球性練習(xí)

2、轉(zhuǎn)身

3、行進間運球，急停，投籃。

4、1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

5、2、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身動作。

6、3、學(xué)習(xí)行進間運球技術(shù)，進一步提高控球能力，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

1、提高控球技術(shù)。

2、屈膝降重心，蹬地速轉(zhuǎn)身，以前腳掌為軸。

3、手法正確，能控球。1、球性練習(xí)：胯下運球、體側(cè)前后推拉球。

2、原地運球做轉(zhuǎn)身練習(xí)。

3、直線運球練習(xí)。

4、“活動籃圈〞比賽：利用雙手胸前傳接球、運球、運球急停急起等動作，將球投入活動籃圈內(nèi)。九1、熟悉球性練習(xí)

2、后撤步

3、行進間運球投籃。

4、教學(xué)比賽1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

2、學(xué)習(xí)后撤步動作。

3、改進與提高行進間運球技術(shù)，進一步提高控球能力，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

2、蹬地后撤快、重心穩(wěn)。

3、手法正確，能控球。1、球性練習(xí)：胯下8字運球。

2、兩人一組，做行進間轉(zhuǎn)身和后撤步練習(xí)。

3、聽信號，做行進間高低運球。

4、繞圓圈接力。

5、半場運球-行進間單手高手投籃。

十1、熟悉球性練習(xí)

2、綜合練習(xí)

3、教學(xué)比賽1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。

2、穩(wěn)定已學(xué)動作技術(shù)。

3、能運用已學(xué)過的基本技術(shù)，進行簡單規(guī)則的教學(xué)比賽。1、提高控球技術(shù)。

2、傳接球動作協(xié)調(diào)合理，投籃正確。

3、靈活運用已學(xué)技術(shù)的能力。1、球性練習(xí)：自主選擇性學(xué)練。

2、運球、行進間傳接球、投籃的綜合練習(xí)。

3、“三對三〞比賽。

安全保障練習(xí)時，注意人球兼顧，保持合理的練習(xí)先后順序。

比賽時，注意安全，利用規(guī)則合理沖撞。評價與方法行進間運球：動作正確，熟練，眼睛看前方。

行進間單手肩上投籃：跨步接球，一大二小三高跳的節(jié)奏，空中停頓投籃熟練。

賽場評定：充分表現(xiàn)在“競爭〞與“協(xié)作〞兩方面。

訓(xùn)練計劃表篇三

乒乓球運動是我們旗北小學(xué)的一個傳統(tǒng)項目，也是學(xué)校體育課程教育、教學(xué)的一項特色內(nèi)容。一年來，經(jīng)過上下齊心、共同努力，運動成效卓著，學(xué)校培養(yǎng)的小選手們在鎮(zhèn)比賽中屢屢摘金奪銀。本學(xué)期繼續(xù)以點帶面、體教訓(xùn)練結(jié)合，使乒乓球運動更有效地促進學(xué)校教育、教學(xué)活動的進一步騰飛。

1、在校園內(nèi)，廣泛地宣傳、普及、開展乒乓球運動，并不斷地創(chuàng)出佳績，以此激發(fā)學(xué)生的競爭意識與愛國之情，提高學(xué)校的整體實力，使我校獲得更大的發(fā)展空間，形成旗小乒乓文化的濃重氣氛，是我們學(xué)校當前開展乒乓球運動的工作重點和追求目標。

2、在校內(nèi)全面開展群體乒乓球運動，乒乓球運動員做到人手有一拍，班級有球隊，每日有活動，月月有比賽。

3、建立運動員個人檔案（從入選乒乓隊之日起到中止訓(xùn)練為止），由學(xué)校與運動員及其家長共同完成。

4、通過成立乒乓教研組，不斷研究乒乓動態(tài)，及時學(xué)習(xí)、把握新技術(shù)，并切實可行地開展活動，提高教練員的業(yè)務(wù)水平。同時，適時而科學(xué)地改進訓(xùn)練計劃、結(jié)合本校群體乒乓的開展，從中挖掘具備一定天賦的小選手，并對其進行重點培養(yǎng)，提高競賽成績，更好地營造乒乓球運動的氣氛。并以優(yōu)秀運動員的事跡，鼓舞、培養(yǎng)學(xué)生戰(zhàn)勝困難、積極向上的學(xué)習(xí)態(tài)度，真正達到以點帶面、體教結(jié)合的互動效果。

5、及時利用所取得的優(yōu)異成績，通過媒體宣傳等方式，擴大影響面，使社會各界熟悉我校的乒乓球運動開浮現(xiàn)狀，了解學(xué)校以小小銀球為龍頭，以點帶面、體教結(jié)合的辦學(xué)特色，以提高學(xué)校的知名度和社會影響力。同時要積極創(chuàng)造條件，使部分乒乓場地可對外開放，吸引各年齡段、不同水平的業(yè)余乒乓愛好者參與到學(xué)校的群體乒乓運動中來，切搓球藝，以球會友。

1、根據(jù)階段性計劃（學(xué)期計劃、月計劃、周計劃）。其中，階段性計劃以月為單位，根據(jù)不同月份因比賽、氣候、考試等因素造成的變化，適時制定更具針對性的訓(xùn)練計劃。

2．全面開展群體乒乓球運動。要做到人手一拍，并按班成立班級乒乓隊，由班主任老師安排，充分利用大課間、興趣課等時間開展有聲有色的乒乓運動，以培養(yǎng)學(xué)生的乒乓熱心，并借此發(fā)現(xiàn)好的乒乓苗子。

3．堅持定期訓(xùn)練。確保周六上午4小時的訓(xùn)練，同時，各科老師適當減輕運動員的課業(yè)，切實有效地堅持“從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高〞的方針。

4．隊伍建設(shè)。通過群體乒乓活動的開展，以隊內(nèi)現(xiàn)有隊員為起點，力爭在三年內(nèi)建立一支技術(shù)全面、特長突出、頗具實力的本地隊員梯隊。

5、定期舉行校內(nèi)、隊內(nèi)不同級別、豐富多彩的乒乓比賽，以版報、廣播等形式對活動搞得好、效果顯著的班級予以表揚，形成人人學(xué)乒乓、人人會乒乓、人人愛乒乓的良好乒乓球運動氣氛，全面推進學(xué)校的素質(zhì)教育。

6、接受上級領(lǐng)導(dǎo)的督導(dǎo)檢查，進一步改進工作方法提高工作效率。

訓(xùn)練計劃表篇四

為了貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育加強青少年體質(zhì)的看法》，大力組織開展青少年體育健身運動，調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參與體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案,積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

為了備戰(zhàn)20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和特性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員特性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

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1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2、根據(jù)上學(xué)期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀測到的優(yōu)秀球手。

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1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

2、在加強綜合素質(zhì)的同時，重視隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契協(xié)同鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的協(xié)同練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的協(xié)同練習(xí)等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻協(xié)同（傳切協(xié)同、突分派合、策應(yīng)協(xié)同、掩護協(xié)同）、防守協(xié)同（擠過協(xié)同、穿過協(xié)同、繞過協(xié)同、交換防守協(xié)同、關(guān)門協(xié)同、夾擊協(xié)同、補防協(xié)同）。

4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我示意訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括頑強的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和大膽精神。

通過以上各方面的嚴格科學(xué)訓(xùn)練，戰(zhàn)勝各種外來的困難，以飽滿的熱心和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。

（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要把握8米以外遠投。

（3）中鋒要把握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。