關(guān)于飲食方案合集9篇

Word第第頁關(guān)于飲食方案合集9篇飲食方案篇1

1、大雪節(jié)氣適合吃蓮藕

由于冬季天氣枯燥、飲食過熱常造成人體燥熱上火,蓮藕無污染,清熱潤燥,深受歡迎。中醫(yī)認(rèn)為,生藕性寒,有清熱除煩之功,煮熟后由涼變溫,有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的成效。蓮藕與蕓豆熬湯,可改善睡眠質(zhì)量,和排骨一起煲湯能健脾開胃,適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。需要提示的是,長時間燉蓮藕,最好選用陶瓷或不銹鋼的器皿,避開用鐵鍋,也盡量別用鐵刀切蓮藕,以避開其氧化變黑。

2、大雪節(jié)氣適合吃大白菜

大雪節(jié)氣期間空氣特殊枯燥,常吃大白菜能起到潤腸、護膚養(yǎng)顏的效果。在冬天,白菜是餐桌上最必不行少的蔬菜,民間素有“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”的說法。冬季枯燥寒冷的天氣簡單對皮膚造成損害,而白菜富含維生素C和、維生素E和其它多種養(yǎng)分素,可以起到很好的美顏和保健成效。

3、大雪節(jié)氣適合吃馬蹄

荸薺皮色紫黑,肉質(zhì)雪白,味甜多汁,悅耳可口,有“地下雪梨”之美譽,北方人稱之為“江南人參”,既可做水果生吃,又可做蔬菜食用,是群眾寵愛的時令之品。荸薺性寒,具有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹的成效,可用于治療黃疸、痢疾、小兒麻痹、便秘等疾病,尤其適合飯后食用。

飲食方案篇2

多喝水，保持水分充分可提神。人體有三分之二是由水構(gòu)成的，很多人體的基本功能都依靠于這種簡潔的物質(zhì)才能順當(dāng)進(jìn)行。因此說“困乏是最高的脫水信號”也就并不驚奇了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。假如你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

攝入富含鎂的食物，保持能量。礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的狀況很少發(fā)生，但是多攝入一點鎂元素，可以到達(dá)你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽視豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

吃菊糖抗貧血，精力更充分。從能量棒到燕麥片，許多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維自然?存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長期，還有助于保持常態(tài)〔處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事〕，而且還可以促進(jìn)身體對鐵元素的汲取，因此也有助于抗貧血。可以試試烤姜片，把它加在湯里。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清晰，即使一點點小病，也會使人的精力暴跌的。

選擇全谷類食品，有助于保持心情穩(wěn)定。碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)供應(yīng)能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的.能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持心情穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲憊，補充養(yǎng)分是非常重要的。所以肯定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體供應(yīng)能量吧。

瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁。漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要許多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會耗光能量。太疲憊要補充雙份養(yǎng)分的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。

同時，還可以吃一些香蕉來抗疲憊哦。

飲食方案篇3

班隊會活動主題

“飲食平安在我心中”主題班會

活動目的

了解身邊的飲食平安隱患，了解食品平安的相關(guān)學(xué)問，增添識別和抵抗擔(dān)心全食品的意識。

活動過程設(shè)計

〔一〕觀看視頻，導(dǎo)入新課

播放一段關(guān)于食品平安的視頻。

同學(xué)們，看了這段視頻你想說什么呢？是啊，食品平安是如此重要，今日就讓我們關(guān)注食品平安這個話題吧。

〔二〕了解食品平安隱患，重視食品平安問題

1、觀看圖片和文字介紹，了解身邊的一些食品平安問題。比方蘇丹紅、毒綠豆等等。啟迪同學(xué)重視身邊的食品平安問題。

2、了解生活中的生物毒素學(xué)問，比方蕓豆中的甙等。了解如何在飲食中避開這些生物毒素中毒。

3、觀看視頻，了解更多的食品平安問題。

〔三〕說說身邊的食品平安故事。

〔四〕總結(jié)這次的班會。

活動反思

在周五舉辦的這次班會上，我們共同了解了關(guān)于食品平安存在的隱患，了解了關(guān)于如何避開食品中毒事情的學(xué)問，我信任同學(xué)們通過這次班會會更加重視飲食平安了。

飲食方案篇4

中秋節(jié)就快到了，月餅當(dāng)然是少不了的主角，可我提示你，可千萬別挑了美食丟了身材哦，一起來學(xué)學(xué)中秋節(jié)的瘦身吃法吧。

一、月餅熱量高，共享吃、當(dāng)正餐

有人說：今年看不到滿月，但也要吃到月餅！那么，就按照的每日熱量上限，安排一部分來吃月餅吧！一個月餅當(dāng)作一餐，或是月餅分著吃，一人一半感情不會散

二、食物與運動交易，吃多少動多少

愛吃美食要付出代價，熱量破表多少、就運動多少。一根香腸走路一小時、一個月餅快步90分，這是場食物與運動的交易，劃不劃算自己確定。

三、別小看柚子，熱量等于白飯

一棵柚子的熱量相當(dāng)于碗白飯，也就是300大卡唷~~適量最好，吃多了當(dāng)心熱量破表，腹部脹氣

四、烤肉自然?才算好

海鮮蔬菜是首選，五花豬牛羊少香腸貢丸買些。醬料用檸檬柚子汁蔥姜蒜辣椒調(diào)制也不錯

吃烤肉小訣竅：

1、瘦肉代替肥肉、有骨代替無骨、白肉代替紅肉、去皮代替有皮

2、海鮮或雞肉是熱量較低的肉類

3、洋蔥、香菇、金針菇、青椒、玉米、茭白筍等蔬菜量增加，少吃肉

4、烤肉配無糖的茶，增加飽足感、解油膩口感

5、肉烤七八分熟再涂醬料

6、一般醬油加開水1：1比例混合加入代糖，再依個人口味添加蒜末、八角、五香粉、胡椒粉、蠔油、米酒

飲食方案篇5

概述

在高血壓的預(yù)防和治療上，無論是西醫(yī)還是中醫(yī)，都對高血壓飲食療法賜予了高度的重視。高血壓患者則更應(yīng)當(dāng)留意合理膳食，通過飲食掌握好血壓。高血壓食療降壓主要是通過食用的食物，對血管、血液，脂肪代謝產(chǎn)生影響，到達(dá)降血壓的效果。所以，高血壓患者在選擇食物的時候，可以選擇那些有利于疏通血管，促進(jìn)代謝的食物。

吃什么對高血壓好

1可以吃有助于降血壓的芹菜、紫菜、香菇、菠菜、山楂、西紅柿、黑木耳、葛根粉、莧菜等。高血壓患者宜吃以下食品：1〕盡量選擇植物油，不能吃動物脂肪油，少吃奶油、沙拉醬2〕水果類可多吃蘋果、桃、柚子、梨、葡萄和西瓜等3〕蔬菜類可多吃菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等5〕肉食要選擇脂肪少的食品，如嫩牛肉、豬瘦肉、魚等6〕可適量選擇蛋、牛奶和牛奶制品，如鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪7〕主食可以多吃粗糧，選擇米飯、粥、面食類、芋類、軟豆類，少吃細(xì)主糧。

2可以喝降血壓、降血脂的自然?中藥飲品，如靈芝飲液祥芝靈。靈芝對于高血壓、高血脂有著很好的降壓、降脂效果。靈芝養(yǎng)分豐富，可以軟化血管，改善血液粘稠度，改善血液微循環(huán)，降血壓效果穩(wěn)定。

3食物不過咸：限鹽。健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。食物不過甜：限糖。含糖高的食品主要是米、面、糕點等。我們的主食要粗細(xì)搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

留意事項

多喝橙汁———橙汁含豐富的維生素c多吃香蕉和酸奶———香蕉和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高多做有氧運動———有氧運動時，心率和呼吸加快，身體代謝水平增高，對氧的需求量增加。

飲食方案篇6

當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈，切為碎塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1～2小時，食肉喝湯。有溫中補血、祛寒強身的作用，適用于神疲乏力、面色蒼白、畏寒怕冷的人群。

羊腎紅參粥：鹿腎〔或羊腎〕1只，紅參3克，大米100克，調(diào)料少許。將羊腎切開，剔去內(nèi)部白筋，切為碎末，紅參打為碎末，大米洗凈，加入適量水及調(diào)料，煮1小時食用。有益氣壯陽、填精補髓的作用，適用于虛弱無力、腰膝酸軟、畏寒怕冷、耳聾耳鳴、性功能減退等腎陽缺乏的人群。

胡桃仁餅：胡桃仁〔或核桃仁〕50克，面粉250克，白糖少許，將胡桃仁打為碎末，與面粉混合在一起，加水適量，攪拌勻稱，烙為薄餅食用。有補腎御寒、潤腸通便的作用，適用于腎虛腰痛腿軟、畏寒怕冷、大便干結(jié)等肺腎兩虛的人群。

小寒飲食養(yǎng)生，選擇適合自己的才是最好。

飲食方案篇7

工作勞碌壓力大

西洋參甲魚湯：這個湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領(lǐng)女性特殊適合，可以補氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。

常?？人?/p>

蟲草煲水鴨湯：主要作用是補肺益腎、止血化痰，但中醫(yī)講究鴨肉屬涼性，所以更加適合夏季食用。另外要留意，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。

月經(jīng)不調(diào)、皮膚粗糙

紅棗烏雞湯：紅棗自古以來是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特殊適合女性伴侶，對于月經(jīng)紊亂有肯定療效，常常食用還能美容。

常常失眠、膚色黯淡

蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的成效，是白領(lǐng)女性四季適合的補品。

易上火，常常長痘

土茯苓老龜湯：清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時應(yīng)用一些調(diào)味品來調(diào)解味道。

常頭痛

天麻乳鴿湯：天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木效果特殊好，而乳鴿養(yǎng)分豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性伴侶的青睞。

飲食方案篇8

懷孕第七個月的養(yǎng)分飲食?

胎兒機體和大腦發(fā)育速度加快，對脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加，必需準(zhǔn)時補充。因此，增加烹調(diào)所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保證孕中期所需的脂質(zhì)供應(yīng)，又供應(yīng)了豐富的必需脂肪酸。孕婦還可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的食物，并掌握每周體重的增加在350克左右，以不超過500克為宜。

懷孕七個月了，這個時候補些什么對胎兒比較好呢?

不宜多吃動物性脂肪，削減鹽的攝入量，日常飲食以清淡為佳，忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者要掌握每日鹽的攝取量，限制在2-4克之間。同時，要保證充分、均衡的養(yǎng)分，必需充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)，適合吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。忌用辛辣調(diào)料，多吃新奇蔬菜和水果，適當(dāng)補充鈣元素。另外，要留意增加植物油的攝入。

懷孕七個月禁吃什么?

懷孕7個月,除了一些燥熱及寒諒的食品外,其它都可以吃(藥品除外),要多喝牛奶及青菜、生果類等，肉類不要太過油，要補充鈣質(zhì)，7個月是胎兒發(fā)育期，要適量補充養(yǎng)分，飲食均衡就可以的。

懷孕七個月了可以吃鈣片嗎?

可以吃，一般4個月以上就可以吃了，孩子開頭長骨骼了，多曬太陽促進(jìn)鈣的汲取，維生素也要適當(dāng)補一點。

懷孕已經(jīng)七個月了，如今補鈣晚不晚?

懷孕7個月已屬于孕晚期了。一個成熟的胎兒體內(nèi)含鈣約30g，在孕晚期日均積累量為350mg。加上母體鈣代謝平衡對鈣的需要量約300mg/d，再考慮到食物中鈣的汲取率約30%。

懷孕晚期應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補充鈣片。

1、孕婦應(yīng)當(dāng)盡可能選擇自己喜愛的食物。

2、為保證飲食的質(zhì)量，孕婦可適當(dāng)補充奶類、蛋類、豆類平日應(yīng)當(dāng)多留意養(yǎng)分;最好多食用富含蛋白質(zhì)的食物，進(jìn)食適量的液體，并留意養(yǎng)分是否均衡。

懷孕七個月吃什么能補鈣鐵鋅?

懷孕期間，食補是最平安的，豆腐既是一種高蛋白食品，也是很好的補鈣食品，肉，蛋，奶，動物肝臟，海產(chǎn)品，都含有大量的鐵和鋅，不必特意吃藥，平常多吃一些山藥，可降低血糖。

飲食方案篇9

忌食生冷辛辣。胃部就像一個纖弱的嬌小姐，非常的嬌貴，稍有不留意就簡單引發(fā)它的不滿。冬每天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在這個時候吃的話簡單直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食欲不振，重則還可能會導(dǎo)致嘔吐、反抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強刺激性的，大量食用簡單導(dǎo)致急性胃炎的發(fā)生。

食物選擇有講究。要想愛護好自己的腸胃，還要留意在冬季，胃寒的人比較的多，因此，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)選擇一些能夠暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大棗等。因胃酸而引起胃部不適的，要少吃點玉米面、韭菜、土豆、豆類等、由于這些食物簡單引起胃部的脹痛，同時也應(yīng)禁食濃縮肉湯以及酸性食物，如乳類，淀粉等，并掌握食鹽的食用量，而在胃酸分泌削減的時候，飲食調(diào)整則正好相反。

“保胃戰(zhàn)”吃軟不吃硬。有胃病的伴侶都知道，胃部敏感的時候，假如吃了一些“硬菜”，比方大魚大肉等，就會覺得很不舒適。的確，正因如此，對于腸胃的愛