體考項目立定三級跳遠教學與訓練策略分析 論文

體考項目立定三級跳遠教學與訓練策略分析摘要：本文主要以體考作為切入點，對立定三級跳遠這一項目的教學內(nèi)涵、原則以及必要性進行了闡述，最后細致探討了體考項目立定三級跳遠教學與訓練的策略，以利于提高學生的身體素質(zhì)，使得學生得到全面健康發(fā)展。關鍵詞：體考項目；立定三級跳遠；教學與訓練策略引言：隨著高考制度的不斷改革，高中學科教學會更加注重對學生的身體素質(zhì)進行培養(yǎng)，而體育也成為了高考必考的科目。對于立定三級跳遠這一運動來說，屬于體考的項目之一，要想讓學生在體考中取得好成績，使得學生擁有健康的體魄，也就需要加強對這一項目的教學以及訓練。一、體考項目立定三級跳遠教學的概述

對立定三級跳遠而言，屬于田徑項目，同時也是高考體考的項目之一。但通常，立定三級跳遠都會包括三部分，分別是跳躍、單足跳躍、跨步跳躍。同時，這三部分又是密切相連的。在立定三級跳遠的教育方面，教師就要根據(jù)這一體育項目及其運動指導的教學要領，對學生加以引導，從而使學生能夠更加積極和自主地投身到項目練習當中，從而達到對學生運動成績的有效提升。在實際開展立定三級跳遠教育的過程當中，教師就必須使學生熟練掌握動作教學的要領，并且學會靈活運用。在實際開展教學的過程當中，老師必須給學生創(chuàng)造比較舒適的練習環(huán)境，加強他們創(chuàng)造力和實踐技能的發(fā)展，促進他們個性與特長的全面發(fā)展，使得學生個性以及特長得到充分地發(fā)揮，使得學生得到全面健康成長，形成終身體育的思想。其實，立定好三級跳遠動作的基本技巧，可以用一躍二跨三落地加以總結，而且整個動作也必須一氣呵成。但要想達到較為理想的訓練效果，提高學生的成績，教師機就需要對科學的訓練方法加以運用，從而對學生參加訓練的積極性進行充分調(diào)動，使學生的協(xié)作能力和爆發(fā)力都受到更加有效的鍛煉[1]。二、體考項目立定三級跳遠教學與訓練的原則

體考項目立定三級跳遠的技術動作具有爆發(fā)力、協(xié)調(diào)力、平衡力、柔性、力量的特點，對學生具有較高的身體素質(zhì)要求。在高中體育立定三級跳遠的教學以及訓練當中，需要遵循以下三種原則。（一）循序漸進

體育訓練是循序漸進，具有長期性特征的一個過程，特別是針對缺乏良好基礎的高中學生而言，采取短時間的強化訓練更會適得其反。所以，老師在具體進行體考項目立定三級跳遠教學的過程當中，也必須根據(jù)學生的自身能力情況以及身心特征，按照著循序漸進的原則來進行教育計劃以及鍛煉計劃進行編制，合理安排學生的鍛煉負荷，同時以此為依據(jù)適當對鍛煉重量進行逐漸加大，以便幫助孩子進行身體素質(zhì)的訓練。教師在這一教學的過程當中需要注意，一旦盲目加大運動量，將對學生的身心進行傷害。如超量進行三級跳的鍛煉，更會造成學生出現(xiàn)足弓畸形的現(xiàn)象，嚴重限制了他們今后的成長以及發(fā)展[2]。（二）優(yōu)先發(fā)展

在進行體育項目中立定三級跳遠教育的過程當中，根據(jù)不同的教育階段，教師們必須優(yōu)先發(fā)展學生各個技能或者部位。比如，在對上下肢力量進行訓練的過程當中，也就是由于三級跳遠的關鍵部件是下肢。這樣，老師也就必須著重進行學生的下肢力量鍛煉，以便于對他們的跳遠能力加以提升。據(jù)此而得，在立定三級跳遠的訓練當中，教師應該讓學生優(yōu)先訓練幫助跳遠的技能以及肌肉群，再進而訓練其他的技能以及肌肉群，進而對學生的跳遠水平進行提高。（三）綜合協(xié)調(diào)

不管哪一個體育項目，要想確保整套動作得以順利完成，以及取得較為理想的成果，就必須在多個運動點單元全面投入以及協(xié)同推動下進行完成，立定三級跳遠也依舊如此。所以，從體考項目中立定的三級跳遠教育，也就必須把綜合協(xié)調(diào)和綜合性發(fā)展當作首要的原則，對學習者的身體各個模塊協(xié)調(diào)程度加以培養(yǎng)。（四）針對性強

在對學生進行體考項目立定三級跳遠教育訓練的過程當中，老師們必須根據(jù)在學生的不同身體狀況來對教育方法進行選擇，并同時考察在訓練過程當中每個學生所面臨的問題，以便幫助學生更為合理地對問題加以處理，從而體現(xiàn)出了因材施教的基本原則。三、立定三級跳遠教學與訓練的必要性

相對立定三級跳遠而言，是一種非常重要的體育運動。在高考體能測評中，它具有非常關鍵的作用。而且，通常這一個測驗都會排在靠前的順序。而學生在這一項目當中的成績也會對后面的八百米賽跑、實心球等運動項目發(fā)揮能力產(chǎn)生一定的影響。而一旦學生在這一項目當中能夠順利發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，也將會提高對學生的信心，從而促使學生更有信心應對之后的測驗，提高測試成績。不過，一旦學生發(fā)揮失常，也就會對學生的自信心進行降低，使得學生在接下來的項目當中很難得到能力的充分發(fā)揮。對很多體育教師來說，當面臨立定三級跳遠的教學和訓練任務時，都會面臨一個非常矛盾的心態(tài)。究其原因，教師會思考，若安排較多的訓練任務，特別容易導致學生出現(xiàn)疲憊甚至損傷的狀況，如何科學把控有效練習，如何克服學員在考試中沒有信心的狀況。但要想對上述情況加以處理，老師也就必須切實了解到立定三級跳遠的意義，認識到合理選用課程和練習過程的價值，進而合理安排教學活動，實現(xiàn)針對性的教學，提高學生綜合素質(zhì)[3]。四、體考項目立定三級跳遠教學與訓練策略

（一）規(guī)范技術動作

在高中體育立定三級跳遠的教學以及訓練當中，技術動作的規(guī)范是教師特別容易忽視的一個主要內(nèi)容。有很多學生在實際展開練習以及訓練的過程當中，會擁有自己的小動作，而這種小動作也就特別容易在不知不覺中，對學生跳遠成績產(chǎn)生一定的影響。但是，也有不少老師都會忽略學生的小動作。所以，老師們也就必須對學生的技術動作加以規(guī)定。針對于立定的三級跳遠而言，因為所有動作之間都會緊緊銜接，所以特別容易由于某一種動作而造成整體的節(jié)奏不和諧。所以，老師們也就必須確保學生的跳遠動作較為簡單以及干練，并且不要讓學生有多余的動作，幫助學生在學習的過程當中形成較為良好的學習習慣，以防止錯誤在后期的學習當中很難得到糾正。（二）明晰影響因素

就立定三級跳遠運動而言，其運動的構成也比較復雜，和其他的運動進行相對較，存在相當?shù)睦щy。有不少學生在實踐練習的過程當中，會出現(xiàn)肢體協(xié)調(diào)性相當欠佳，運動技巧不夠精準的現(xiàn)象，而上述原因也將會對他們的進步產(chǎn)生相當?shù)淖璧K。所以，老師在進行教學與訓練的過程當中，也必須注重觀察并改變這一現(xiàn)象。對于任何一個學習者而言，都必須在培訓的過程當中具備相對平衡的心理，從錯誤運動當中不斷尋求糾正的途徑，并以此為基準找到產(chǎn)生錯誤動作的原因，有針對性地對問題進行解決，進而實現(xiàn)自身訓練效果的有效提高，使得自己在實際訓練當中得到進步。而必須明確影響因素，才能夠促進學習者有相應的進步。比如，在實際開展教學鍛煉的過程當中，如果學習者們無法有效地對節(jié)奏變化加以控制，那么教師也就需要對整體運動過程加以總結，讓學生了解到節(jié)奏感主要是因為身體重心比較高，而無法對動作進行控制，進而在訓練當中加強引導學生壓低重心，減少起伏，對學生的節(jié)奏感加以培養(yǎng)。教師只有時刻關注學生的基礎，保證動作規(guī)范以及準確，對學生進行反復強化的技術練習，才可以保證學生每一跳都可以更加正確以及有效，并且保證動作更加順暢的銜接[4]。（三）注重因材施教

對教學來說，就是不斷對學生的學習需求在于發(fā)現(xiàn)，并且進行針對性指導的過程。也正因為每一位學生的身體素質(zhì)都會擁有著一定的差異，在立定三級跳遠練習當中的領悟能力以及理解能力有所不同。因此，教師在對教學訓練方法進行選擇的過程當中，也就必須對因材施教的方式進行運用，以有助于學生對較為合理的學習方法進行尋找，從而提升學生的鍛煉水平。比如，有部分學生的腳踝關節(jié)還不能比較靈活，甚至無法完全進行技術動作，老師們就可以根據(jù)學生的實際狀況布置可以鍛煉學生手腳協(xié)調(diào)性的內(nèi)容，比方說擺腿、各方位踢腿等等，使學生能夠迅速進行一定的運動，增加肢體的靈活性以及柔韌性。還有部分孩子欠缺了肌肉的爆發(fā)力，在做運動中由于力量不夠而出現(xiàn)了失敗。這樣，老師們能夠制定專門的學生鍛煉計劃，對其力量加以訓練，并指導他們進行肩負杠鈴深蹲、負重跳臺階等鍛煉。在學生鍛煉中，老師必須逐步加大訓練強度，以適應他們的身體適應能力。結束語：總而言之，立定三級跳遠是高中體育課程當中的重點內(nèi)容，會需要學生掌握相當扎實的運動技能以及良好身體素質(zhì)，對學生的協(xié)調(diào)能力、平衡能力、彈跳力以等要求會比較高。因此，在實際教學的過程當中，教師也就需要注重遵循相應的原則，通過探索較為有效的教學與訓練方法，發(fā)揮出學生的潛能，使得學生擁有鍛煉的積極性，得到終身體育的觀念，提高學生身體素質(zhì)，讓學生在體考的過程當中達到較為良好的成績。參考文獻：

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