健康行為和危害健康的行為

健康行為和危害健康的行為健康行為和危害健康的行為第1頁第一節(jié)：健康行為概述一：概念

健康含義:1978年9月國際衛(wèi)生保健大會上經(jīng)過《阿拉木圖宣言》重申“健康不但僅是沒有疾病和痛苦，而且包含在身體、心理和社會各方面完好狀態(tài)”。

健康行為和危害健康的行為第2頁健康促進（healthpromotion）：健康促進是指與家庭、小區(qū)和國家一起采取一些辦法，勉勵健康行為，增強大家自己處理問題能力，改進和處理自己健康問題。健康行為（healthbehaviors）:是指大家為了增強體質和維持身心健康而進行各種活動。

健康行為和危害健康的行為第3頁健康促進行為

:健康促進行為是個人或群體表現(xiàn)出、客觀上有利于本身和他人健康一組行為。

判斷促進健康行為標準要依據(jù)。

1．有利性2．規(guī)律性3．友好性

4．一致性5．適宜性

健康行為和危害健康的行為第4頁1．有利性

行為表現(xiàn)有益于自己、他人和全社會。如不抽煙、不酗酒。

2．規(guī)律性

行為表現(xiàn)有恒常規(guī)律，如定時、定量進餐。

3．友好性

個體行為表現(xiàn)有自己鮮明個性（如選擇運動項目），又能依據(jù)整體環(huán)境隨時調整本身行為。

4．一致性

行為本身含有外顯性，但它與內心心理情緒是一致，沒有沖突或表里不一表現(xiàn)。

5．適宜性

行為強度有理性控制，元顯著沖動表現(xiàn)，且該強度是對健康有利。健康行為和危害健康的行為第5頁二：疾病控制三個階段控制傳染病階段（毀滅病原體，改進環(huán)境：水源，土壤，空氣）個人衛(wèi)生階段（預防接種，產(chǎn)前保?。└淖儌€人不良行為和不良習慣健康行為和危害健康的行為第6頁三：心理健康信念模式

心理學家普遍認為心理健康有三項標準：心理活動應能客觀地反應自然環(huán)境與社會環(huán)境現(xiàn)實。如：良好社會適應性、人際關系。心理與環(huán)境統(tǒng)一是追求目標。心理活動應使認知、情感、意志、行為個性之間保持統(tǒng)一性、相互協(xié)調，意志控制力強，道德涵養(yǎng)要高。人格應保持相正確穩(wěn)定性。心理成熟標準便是人格穩(wěn)定，即性格、氣質、能力、心理傾向都要穩(wěn)定。

健康行為和危害健康的行為第7頁為到達心理健康三項標準，心理健康信念應該是：

1、多思維、多用腦、多學習，以確保認識問題能夠正確反應客觀，處理客觀問題能力強，智力水平高。

2、情緒應受意志控制，心胸開闊，心境樂觀、穩(wěn)定。

3、意志堅強，能堅持克服困難。有唯物主義世界觀。

4、人格健全、穩(wěn)定。氣質溫和，性格老實勤勞。

5、養(yǎng)成健康行為和健康習慣，無自殘不良行為健康行為和危害健康的行為第8頁四：生理健康信念模式保護腦、神經(jīng)系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功效正常。保護循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)和造血系統(tǒng)功效正常。

健康行為和危害健康的行為第9頁五：健康習慣

Belloc提出最基礎7項健康習慣天天睡7－8h不吸煙天天都吃好早餐不飲酒或節(jié)制性地少飲酒天天進行規(guī)律性地體育鍛煉極少或不在兩餐之間增食體重不超出正常規(guī)律值20％健康行為和危害健康的行為第10頁第二節(jié)：健康行為促進健康五方面要求一：合理膳食二：適量運動三：消除疲勞四：心理健康五：戒除劣習健康行為和危害健康的行為第11頁一：合理膳食1．飲食中應含有機體所需要營養(yǎng)素2．飲食要與人生長發(fā)育不一樣階段和不一樣生理情況相適應3．依據(jù)大家生活和勞動環(huán)境不一樣來滿足特殊營養(yǎng)需要4．注意限制碳水化合物、鈉鹽和脂肪攝取總量5．飲食結構要合理6．早餐營養(yǎng)應豐盛7．注意水補充8．合理烹調加工9．應能提升機體抗病能力和預防一些疾病10．合理飲食制度健康行為和危害健康的行為第12頁二：適量運動

體育運動不但對正在生長發(fā)育青少年十分主要，而且對預防衰老、防治老年人常見病也有主要意義。運動有利于鍛煉和增強人體各系統(tǒng)、各器官功效；能增加肺活量，改進呼吸系統(tǒng)功效；能促進肌肉發(fā)育，推遲骨關節(jié)、肌肉老年性改變；能提升思維和反應能力，使神經(jīng)系統(tǒng)處于良好狀態(tài)；能改進消化系統(tǒng)機能，減輕體重，控制肥胖。

健康行為和危害健康的行為第13頁運動標準①必須依據(jù)年紀、性別、健康情況等特點，選擇適宜鍛煉項目，合理掌握運動量；②要采取循序漸進鍛煉方法，技術上由易到難，運動強度由小到大，逐步提升，逐步適應，切不可操之過急；③要持之以恒。體育運動必須在長久、不間斷鍛煉以后才能取得應有效果。這是因為身體各器官功效改進，都要經(jīng)過一定鍛煉過程，其鍛煉效果也是逐步顯現(xiàn)。運動中注意事項運動前、運動后、飯后、猛烈運動后。。。。。健康行為和危害健康的行為第14頁三：消除疲勞1、疲勞可分為體力疲勞、大腦疲勞和“慢性疲勞綜合征”三種體力疲勞表現(xiàn)是：滿身無力、手抖、軀體有酸痛感。此種疲勞是由過分體力勞動造成，只要經(jīng)過休息和良好睡眠即可解除。大腦疲勞表現(xiàn)是：頭昏眼花、聽力下降、四肢無力、連打哈欠、嗜睡或瞌睡、注意力不集中、記憶力下降、思維不靈敏、反應遲鈍、食欲不振、煩躁、憂郁等?！奥云诰C合征”表現(xiàn)為：情緒煩亂、性情異常、易怒、經(jīng)常驚慌失措、頭發(fā)大量脫落。此種疲勞是當代社會中最普遍存在一個疲勞癥。該癥是一個復雜生理和心理現(xiàn)象，它是大腦細胞一個警戒信號，是人體健康報警器。健康行為和危害健康的行為第15頁

消除疲勞辦法和方法主要有

①起居有序

②生活適度

③勞逸結合

④適當放慢生活節(jié)奏

⑤善于休息

⑥主動改變行為方式

⑦確保充分睡眠

健康行為和危害健康的行為第16頁四：心理健康培養(yǎng)樂觀情緒保持健康，努力做到四方面

①培養(yǎng)幽默感

②增加愉快生活體驗

③使情緒取得適當表現(xiàn)機會

④善于從不一樣角度去觀察事物

健康行為和危害健康的行為第17頁五：戒除劣習

戒除一切有損健康不良行為，尤其要和高危行為，如吸毒等作斗爭，果斷戒除一切不利于健康劣習，才能真正維護自己身心健康，并能夠促進人群健康水平不停提升。健康行為和危害健康的行為第18頁影響健康和健康行為原因一：生活方式與健康二：生物原因與健康三：心理原因與健康四：環(huán)境原因與健康五：衛(wèi)生服務與健康健康行為和危害健康的行為第19頁四：環(huán)境原因與健康

1．自然環(huán)境與人類健康

2．社會環(huán)境與健康

經(jīng)濟與健康

文化與健康

城市化與健康

科學技術與健康

健康行為和危害健康的行為第20頁重點內容及思索題本節(jié)課程重點內容：促進健康五方面要求影響健康和健康行為原因思索題合理膳食要求是什么？環(huán)境原因與健康和健康行為關系是什么？下節(jié)課要講內容是：

不良行為健康行為和危害健康的行為第21頁謝謝大家！健康行為和危害健康的行為第22頁第三節(jié)：不良行為不良行為:

是指個體或群體在偏離個人、他人、社會期望方向上表現(xiàn)一組行為。其主要特點為：

①該行為對自己、對他人、對整個社會健康有直接或間接、顯著或潛在危害作用；②該行為對健康危害有相正確穩(wěn)定性，即對健康影響含有一定作用強度和連續(xù)時間；③該行為是個體在后天生活經(jīng)歷中習得，故又被稱為“自我創(chuàng)造危險原因”。

健康行為和危害健康的行為第23頁

不良行為對人群健康影響主要有兩個方面：其一是不良行為對個人健康產(chǎn)生直接影響，從而影響人群健康情況；其二是個人不良行為對人群產(chǎn)生影響，比如吸煙往往使在場不吸煙者也深受其害；酗酒常影響社會治安或引發(fā)家庭不和；吸毒常造成犯罪而危及他人生命安全；不良飲食習慣往往是家庭組員共同特征。健康行為和危害健康的行為第24頁一、不良生活方式

1、不良飲食行為1進食不規(guī)律:主要表現(xiàn)為，有時暴飲暴食，有時忍饑挨餓。饑餓多半因為睡懶覺，錯過了早餐就餐時間，或夜間活動或看書過久。暴飲暴食則多發(fā)生在親朋聚會、過生日、野餐等場所。這種時而吃得很多，時而又吃得極少或干脆不吃，使得胃內有時長時間得不到食物，有時一下子又塞得滿滿，日積月累，胃腸功效失調，甚至機能衰退，疾病就會發(fā)生。

健康行為和危害健康的行為第25頁

1、不良飲食行為

------2亂用滋補藥

亂用滋補藥

:有些人聽信廣告，夸大滋補藥作用，甚至以藥代食，認為補品能夠補救一切營養(yǎng)缺乏。其實，滋補藥主要是調整提升一些生理功效，需不需要補，補什么，要因人而異。中醫(yī)理論中“虛而補之”有其特定含義，不能簡單了解為物質補充。補藥不是人人皆宜強壯劑。

健康行為和危害健康的行為第26頁

1、不良飲食行為

------3不衛(wèi)生共食現(xiàn)象:

不衛(wèi)生共食現(xiàn)象:共食是一個落后習慣，雖在一定程度上能親密感情、交融思想，但極易傳輸一些疾病，弊大于利。共食現(xiàn)象是預防傳染性肝炎和腸道傳染病一大障礙。彼此共用餐具，其危害與共食相同，也應盡可能防止。

健康行為和危害健康的行為第27頁

1、不良飲食行為

------4不注意飲食衛(wèi)生和營養(yǎng)平衡

:不注意飲食衛(wèi)生和營養(yǎng)平衡

:其直接后果就會造成許多疾病發(fā)生，如貧血。有些人吃米面只講精細可口，而不知這些米面大量鐵元素在加工過程中被丟失.有些肉食、水產(chǎn)品在加工過程中也能丟失鐵元素。婦女每個月行經(jīng)，普通會失鐵28毫克左右，如此時不注意飲食調配，再偏食挑食或盲目節(jié)食，很輕易產(chǎn)生缺鐵性貧血。兒童體內缺乏造血必需原料如鐵質、有些家長過分溺愛孩子，養(yǎng)成偏食挑食習慣，或因缺乏喂養(yǎng)知識而引發(fā)貧血。

健康行為和危害健康的行為第28頁

不良飲食習慣行為，還可引發(fā)纖維素缺乏癥，大家較重視高營養(yǎng)肉類、蛋類食物,對蔬菜吃相對較少，有甚至吃蔬菜時還要將渣吐掉，時間長了，就會出現(xiàn)纖維素缺乏病癥。

不良飲食習慣行為也可引發(fā)節(jié)食減肥綜合征。有些青年女性，為了追求苗條，過分地節(jié)制飲食，濫用減肥藥，結果造成營養(yǎng)不良，體質衰弱。

不良飲食習慣還會引發(fā)胃腸功效紊亂、胃潰瘍等疾病；不潔飲食還會造成痢疾、肝炎等各種腸道傳染病和寄生蟲病發(fā)生。

健康行為和危害健康的行為第29頁2、缺乏運動

運動不足能夠引發(fā)運動不足綜合征，是指因為人體長久缺乏運動，造成心、肺、肝、腎等內臟器官功效降低，肌力下降，植物神經(jīng)功效失調癥候群。長久運動不足，還可誘發(fā)或加重肥胖病、冠心病、心肌梗死等一系列疾病。

健康行為和危害健康的行為第30頁3、吸煙行為

吸煙，已成為一個全球性公害。我國有3．5億煙民，15歲以上人群吸煙率高達34％。我國是世界吸煙人數(shù)最多、煙品產(chǎn)量最大國家，所以，要采取有效辦法，控制吸煙。健康行為和危害健康的行為第31頁吸煙造成各種疾病發(fā)生或惡化（1）吸煙與癌發(fā)生關系（2）吸煙與心腦血管病關系（3）吸煙與脈管炎發(fā)生關系（4）吸煙與其它疾病關系

普通吸煙者比非吸煙者平均早5年得老年性癡呆。。有研究表明，吸煙者更傾向于：濫用藥品，壓抑感，精神失常，個性天真，并伴有攻擊性和與社會不容行為。據(jù)匯報吸煙還會造成不孕癥。健康行為和危害健康的行為第32頁吸煙行為形成

①最初為嘗試階段，這一段通常開始于20歲以前；②隨即進入分化階段，處于此階段嘗試者在環(huán)境原因和心理原因影響下化分為兩個別即吸煙者和只停留在嘗試階段不吸煙者；③吸煙者隨即進入吸煙行為保持階段；④其中一個別人進入戒煙和戒煙狀態(tài)保持階段。健康行為和危害健康的行為第33頁影響戒煙行為原因

吸煙對健康有百害而無一利，但戒除卻很困難，其原因是：①吸煙對人體危害需要很長一段時間才能顯現(xiàn)出來，含有隱蔽性。②吸煙對人有一定誘惑性。除了社會、行為方面原因外，吸煙時煙霧中尼吉丁進入血液中，對人有一定興奮作用，③吸煙含有成癮性。對于吸煙者來說，煙霧中尼古丁可使人產(chǎn)生依賴性，即成癮，一旦戒除會產(chǎn)生一系列不適癥狀。這也是許多人戒不了煙原因。

健康行為和危害健康的行為第34頁4、酗酒行為酒對人體致病作用

(1)神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥

（2）消化系統(tǒng)并發(fā)癥（3）心血管系統(tǒng)并發(fā)癥

（4）其它系統(tǒng)并發(fā)癥

健康行為和危害健康的行為第35頁2．酗酒行為成因

（1）生物學原因

酗酒個體存在著遺傳上易感性，男性較女性遺傳易感性更為顯著。臨床發(fā)覺，酗酒與抑郁癥相關。（2）心理原因

心理分析學認為，個體早年心剪發(fā)育不良與心理創(chuàng)傷能夠形成受壓抑、痛苦心理沖突。以后產(chǎn)生焦慮、抑郁心理癥狀。酗酒行為可視為個體抑制功效釋放，使受壓抑各種心理沖突得以表現(xiàn)。

（3）社會原因

西方人通常以酒作為一個飲料招待客人，而東方人往往是以酒助興，有些人認為大量飲酒是一個力量風度象征；嗜酒有利于親密工作關系，增加個人間感情交流；廣告宣傳對嗜酒行為有很大影響。健康行為和危害健康的行為第36頁二、致病性行為模式A型行為特征：

1．行為急促，含有時間緊迫感：如走路、辦事急忙忙忙，說話快、急，聲音響亮，脾氣急躁，力爭短時間完成更多工作，辦事快，效率高等。

2．個性好爭強，好斗勝，競爭意識強烈，事業(yè)心強：好與人爭辯，對人懷有敵意，富有攻擊性。

3．情緒易怒：如輕易激動，輕易惱火，好發(fā)脾氣，生氣時易向外界發(fā)泄等。已經(jīng)有大量研究證實，A型行為人輕易發(fā)生冠心病、高血壓、缺血性腦卒中和高血脂癥。

健康行為和危害健康的行為第37頁C型行為特征：

1．童年形成壓抑、內心痛苦不向外表示及抑制性格：如童年喪失父母，父母分居，缺乏雙親撫愛等，這種心理壓抑性格可使正常細胞原癌基因轉變?yōu)榘┗?，咱們稱之為遺傳性致癌原因。

2．行為特征為：過分合作、協(xié)調；姑息：謙虛，不過分自信；過分忍耐；回避矛盾，壓抑自己情緒；焦慮，應激反應強。

3．生理、免疫方面特征：T、B細胞免疫能力低。免疫功效低下。

C型行為者宮頸癌、胃癌、食道癌、結腸癌、肝癌和惡性黑色素瘤發(fā)生率都比正常人高3倍左右

健康行為和危害健康的行為第38頁三、不良性行為不健康性行為一切變態(tài)、違法、不符合生殖生理規(guī)律以及與多個對象發(fā)生性關系都是不健康性行為。如性交對象異常（同性戀、獸好等）、性交方式異常、多偶性交、違法性行為等，都是不良性行為。

健康行為和危害健康的行為第39頁婚外性行為