《邊吃邊瘦的營養(yǎng)書》讀書筆記PPT模板思維導(dǎo)圖下載

思維導(dǎo)圖PPT模板《邊吃邊瘦的營養(yǎng)書》最新版讀書筆記，下載可以直接修改01寫在前面熱量平衡：控制體重的基礎(chǔ)當(dāng)我們在談?wù)摖I養(yǎng)時，我們在談?wù)撌裁磳ふ彝昝朗匙V：這么吃是不是能減肥目錄03020405常見的膳食減肥方法分析無處不在的減肥運動與體重控制目錄0706內(nèi)容摘要主要內(nèi)容包括：脂肪，你真的了解嗎；關(guān)于減肥的真真假假；科學(xué)減重，能量平衡是重點；如何選購全谷物食品；備受爭議的代糖；飲水與體重。本書中的大部分插圖均為作者原創(chuàng)。主要內(nèi)容包括：脂肪，你真的了解嗎；關(guān)于減肥的真真假假；科學(xué)減重，能量平衡是重點；如何選購全谷物食品；備受爭議的代糖；飲水與體重。本書中的大部分插圖均為作者原創(chuàng)。寫在前面如蔬菜、全谷物等富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，減少膽固醇的吸收，同時還能提供身體必需的維生素和礦物質(zhì)，這些卡路里就是有益的；糕點、含糖飲料中的熱量，除了提供能量，沒有其他作用，所以被稱為“空卡路里”或者“無營養(yǎng)卡路里”。當(dāng)我們在談?wù)摖I養(yǎng)時，我們在談?wù)撌裁慈绻澄飿撕炛邪旅娴某煞?，如代可可脂、植物黃油（人造黃油、麥淇淋）、氫化植物油、部分氫化植物油、酥油、人造酥油，或起酥油，則可能含有反式脂肪。熱量：所有營養(yǎng)的最終形式碳水化合物：充滿爭議的營養(yǎng)素脂肪：并不都是敵人蛋白質(zhì)：怎么吃最科學(xué)當(dāng)我們在談?wù)摖I養(yǎng)時，我們在談?wù)撌裁瓷攀忱w維：神奇的第七營養(yǎng)素水：人體內(nèi)含量最多的營養(yǎng)素維生素和礦物質(zhì)：適量最重要血糖指數(shù)：真的如此重要嗎當(dāng)我們在談?wù)摖I養(yǎng)時，我們在談?wù)撌裁礋崃科胶猓嚎刂企w重的基礎(chǔ)營養(yǎng)學(xué)家把這些食物中的營養(yǎng)素分為了6大類：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水。了解自己的身體：體質(zhì)指數(shù)和身體成分設(shè)立適合自己的體重目標熱量平衡：控制體重的關(guān)鍵熱量計算：減肥的賬簿如何記熱量平衡：控制體重的基礎(chǔ)體重調(diào)定點：身體對體重的調(diào)控如何維持減肥成果理性對待平臺期熱量平衡：控制體重的基礎(chǔ)尋找完美食譜：這么吃是不是能減肥復(fù)雜碳水化合物：主要指淀粉和膳食纖維，它們甜度很小，消化吸收起來緩慢，可以持續(xù)供能。從烏龍事件談如何理性看待營養(yǎng)學(xué)研究尋找完美食譜：膳食減肥概述不用計算卡路里的飲食控制方法：一份是多少低脂肪和低碳水化合物之爭：三大營養(yǎng)素的神...尋找完美食譜：這么吃是不是能減肥常見的膳食減肥方法分析膳食纖維雖然屬于碳水化合物，但是無法被人的胃腸道完全分解，所以提供的熱量少，還會減緩簡單碳水化合物的吸收，使人產(chǎn)生飽腹感。素食和嚴格素食終止高血壓膳食療法地中海膳食低碳水化合物膳食常見的膳食減肥方法分析生酮飲食斷食減肥法果汁和代餐常見的膳食減肥方法分析運動與體重控制最好的全谷物是原粒的稻谷，如黑米、糙米、小米；或者麥子，如燕麥、黑麥、藜麥。運動時的能量來源運動鍛煉，營養(yǎng)先行解讀最新《居民運動指南》為什么每天運動還沒有減體重運動與體重控制無處不在的減肥抗性淀粉：抗性淀粉的抗性在于它可以“抵抗”消化，不被小腸吸收，在大腸還可以轉(zhuǎn)化為腸道菌群的食物，對腸道健康有好處。學(xué)會閱讀營養(yǎng)標簽和配料表牛奶應(yīng)該選哪種發(fā)酵乳和酸奶哪種食用油更健康堅果：如何吃更健康不吃早餐減肥可取嗎010302040506無處不在的減肥谷物：是長胖的元兇嗎如何選購全谷物如何健康地點外賣