亞健康狀態(tài)自我評(píng)測(cè)

亞健康狀態(tài)自我評(píng)測(cè)亞健康狀態(tài)自我評(píng)測(cè)第1頁(yè)亞健康狀態(tài)自我評(píng)測(cè)

亞健康狀態(tài)自我評(píng)價(jià)只是一個(gè)參考，它能夠提醒大家重視自己健康，并不是自己到達(dá)幾項(xiàng)指標(biāo)就一定是處于亞健康狀態(tài)，因?yàn)榻?jīng)過(guò)簡(jiǎn)單測(cè)評(píng)就得出人體是否處于亞健康狀態(tài)結(jié)論是不全方面。假如身體不舒適已經(jīng)影響了日常工作和生活，一定要到醫(yī)院請(qǐng)教授做綜合判斷，以免耽擱治療和恢復(fù)。以下介紹兩種自我測(cè)評(píng)方法：1.簡(jiǎn)單測(cè)評(píng)（以下各項(xiàng)，符合計(jì)1分，不符合不記分。）【以下自測(cè)題目摘引自《讓疲勞走開(kāi)，活力回來(lái)》作者：劉燕群中國(guó)輕工業(yè)出版社】生理現(xiàn)象評(píng)定后天體質(zhì)早晨懶得起床。體能公共汽車來(lái)了，一點(diǎn)也不想跑著趕上去。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)功效爬樓梯時(shí)經(jīng)常絆到腳。情感指數(shù)不愿意跟上級(jí)或者熟人見(jiàn)面。腦細(xì)胞功效寫文章時(shí)老犯錯(cuò)。頸椎C5說(shuō)話聲音又細(xì)又短。抑郁不愿意和同事們多說(shuō)話。腦供血經(jīng)常托著臉呆想。碳水化合物代謝沒(méi)事就喜歡品茗、喝飲料。消化系統(tǒng)免疫不想吃帶一點(diǎn)油膩東西。氧化作用很想在飯菜上撒點(diǎn)辛辣調(diào)料。頸椎C4老以為手發(fā)硬。維生素A經(jīng)常以為眼睛睜不開(kāi)。慢性疲勞老是不合時(shí)宜地打哈欠。記憶力怎么也想不起朋友詳細(xì)住址。頸椎L5老想把腳擱到桌子上面去。呼吸系統(tǒng)免疫對(duì)吸煙情有獨(dú)鐘。生活作息體重突然下降，以為挺好、無(wú)所謂。腰椎L1便秘，或者一有風(fēng)吹草動(dòng)，肚子就不舒適。睡眠晚上越是數(shù)羊，越是睡不著。假如你得分超出5分，說(shuō)明你健康情況已經(jīng)敲響警鐘。超出10分，你該好好檢討自己生活狀態(tài)，需要做深入測(cè)試。

亞健康狀態(tài)自我評(píng)測(cè)第2頁(yè)好了，現(xiàn)在算算總分，超出20分以上，表示你健康已敲響警鐘；40分或以上，請(qǐng)坐下來(lái)，好好地反省自己生活狀態(tài)，要加強(qiáng)鍛煉和重視飲食營(yíng)養(yǎng)配搭；假如你成績(jī)"不俗"，得70分或以上，是該抽出時(shí)間花錢看看醫(yī)生時(shí)候了。評(píng)定（1）早上起床時(shí)，有連續(xù)發(fā)絲掉落。(5分)（2）情緒抑郁，會(huì)對(duì)著天空發(fā)呆。(3分)（3）記不起昨天想好事，而且最近經(jīng)常有這種現(xiàn)象出現(xiàn)。(10分)（4）上班途中，害怕走進(jìn)辦公室，以為工作令人厭倦。(5分)

（5）不想面對(duì)同事和上司，有一個(gè)自閉傾向。(5分)（6）工作效率顯著下降，上司已表示了對(duì)你不滿。(5分)（7）天天工作一小時(shí)，就感身體倦怠，胸悶氣短。(10分)（8）工作情緒一直無(wú)法高漲，最令自己不解是：無(wú)名火氣很大，但又沒(méi)有精力發(fā)作。(5分)（9）天天進(jìn)餐少，即使口味非常適合自己菜肴，也食不知味。(5分)（10）期望早點(diǎn)逃離辦公室，能夠回家躺在床上多休息。(5分)（11）對(duì)城市污染、噪聲非常敏感，比常人渴望清幽，希望到寧?kù)o山水處，使身心得以休息。(5分)

（12）不再像以前一樣熱衷于朋友聚會(huì)，有一個(gè)強(qiáng)打起精神勉強(qiáng)應(yīng)酬感覺(jué)。(2分)（13）晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，即使睡著了，又老是在做夢(mèng)狀態(tài)，睡眠狀態(tài)很糟。(10分)（14）體重顯著下降，早上起來(lái)，發(fā)覺(jué)眼眶深陷，下巴突出。(10分)（15）感覺(jué)免疫力下降，輕易傷風(fēng)感冒。(5分)2.亞健康狀態(tài)深入測(cè)評(píng)亞健康狀態(tài)自我評(píng)測(cè)第3頁(yè)遠(yuǎn)離亞健康幾條提議亞健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程，它永遠(yuǎn)不會(huì)停留在原有狀態(tài)中，或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是自發(fā)；或者向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是需要自覺(jué)，即需要付出代價(jià)與努力。這告訴咱們一個(gè)極其主要事實(shí)，這就是說(shuō)亞健康是可逆，經(jīng)過(guò)努力可回歸健康。

天天睡7-8小時(shí)健康體魄來(lái)自睡眠，沒(méi)有足夠睡眠就沒(méi)有健康。有科學(xué)家觀察告訴咱們：晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)最正確時(shí)段；也是人體內(nèi)兩支“國(guó)防”力量，B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長(zhǎng)最旺盛時(shí)間。B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞強(qiáng)大，人體抗病能力就強(qiáng)，就會(huì)少生病、不生病。另外又是全身除了細(xì)胞外，其它各臟器細(xì)胞更新關(guān)鍵時(shí)刻。人體錯(cuò)過(guò)這一時(shí)段，對(duì)健康損害是難以估量。不忘吃早飯?jiān)顼埲缤M(jìn)補(bǔ)。早飯吃得再多也不會(huì)胖。早年全世界在美國(guó)舉行過(guò)早餐會(huì)議，各國(guó)營(yíng)養(yǎng)權(quán)威對(duì)世界范圍早餐進(jìn)行研究，得出結(jié)論：吃早飯有利于促進(jìn)記憶，提升學(xué)習(xí)、工作效率和健康水平。什么是符合營(yíng)養(yǎng)要求早餐呢？通常認(rèn)為含有以下四五種食物為健康早餐。即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）；牛奶1瓶；蛋1個(gè)（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜適量；水果一個(gè)。一日三餐外不吃零食吃能吃出健康來(lái)，吃也能吃出疾病來(lái)。所以首先一日三餐營(yíng)養(yǎng)要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這么才能滿足人體對(duì)七大營(yíng)養(yǎng)素需求，健康就有確保。這里要指出是：人脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營(yíng)養(yǎng)主要器官。假如一日三餐外還要吃大量零食，首先會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使人體過(guò)多吸收營(yíng)養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)；另首先還輕易使脾胃造成損傷。當(dāng)然，以零食代替一日三餐做法更是違反了均衡營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。亞健康狀態(tài)自我評(píng)測(cè)第4頁(yè)維生素保持假如咱們把人體構(gòu)想為汽車引擎，維生素就有如活塞一樣。這種驚人物質(zhì)在食物中含量甚微，不過(guò)在亞健康中是絕對(duì)不可缺乏，它是名副其實(shí)維持生命要素。普通來(lái)說(shuō)，成人每日吃谷類300—500克，蔬菜400—500克，水果25—50克，畜禽肉類50—100克，魚(yú)蝦類50克，豆類及其制品50克，奶類及其制品100克，那么全部維生素?cái)z入量就可以到達(dá)需要量標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然有些人因?yàn)橐恍┰虿荒艹韵伦銐蚴澄?，也能夠用各種維生素片劑作為補(bǔ)充。適度運(yùn)動(dòng)適宜運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，預(yù)防亞健康，延年益壽一個(gè)重要原因。這里尤其要提醒是：切忌在疲勞到極點(diǎn)時(shí)候突然想到“生命在于運(yùn)動(dòng)”，疲勞時(shí)人體需要是休息，不是運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體只有害沒(méi)有益。對(duì)待運(yùn)動(dòng)科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持，重在適度”。適度就是在鍛煉完成，冬天自覺(jué)全身暖和，夏天微微出汗，但不覺(jué)心慌為度。萬(wàn)萬(wàn)不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這么于健康非但無(wú)益，反而有害，甚至?xí)l(fā)生意外。

亞健康狀態(tài)自我評(píng)測(cè)第5頁(yè)電腦輻射電腦輻射會(huì)讓皮膚變?cè)?，還會(huì)讓脾氣變壞。但你是否知道，給皮膚帶來(lái)最大傷害不是電腦本身，而是電腦屏幕上灰塵。靜電作用會(huì)使屏幕表面吸收許多空氣中粉塵，粉塵會(huì)讓電磁波副作用大大升高。有研究發(fā)覺(jué)，假如定時(shí)去除屏幕上灰塵，那電磁作用對(duì)皮膚損傷度會(huì)驟降80%！

弱堿性環(huán)境

人最健康身體環(huán)境是弱堿性環(huán)境，而大個(gè)別茶葉是堿性物質(zhì)，有助提升免疫力。但烏龍茶是個(gè)例外，因?yàn)闉觚埐璨枞~經(jīng)長(zhǎng)久發(fā)酵，堿性物質(zhì)已經(jīng)流失不少，它是全部茶葉中酸性程度最高，所以，咱們提議您，假如要享用烏龍茶，天天不要超出2杯，方便幫你身體維持良好酸堿平衡。

居室衛(wèi)生居室首先要光照充分。陽(yáng)光除了含有調(diào)整溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺滅病菌等作用外陽(yáng)光中紫外線還能促進(jìn)人體吸收維生素D，從而促進(jìn)腸道對(duì)鈣吸收。第二，居室要通風(fēng)換氣。一個(gè)人每小時(shí)需要20-30立方米新鮮空氣，一間15平方米居室或辦公室容