體育中考訓(xùn)練中股后肌群拉傷的預(yù)防和處理 論文

體育中考訓(xùn)練中股后肌群拉傷的預(yù)防和處理摘要：近年來隨著中學(xué)教學(xué)改革的不斷推進(jìn)，中考體育總分值逐漸增加，引起教師、家長和學(xué)生對(duì)中考體育項(xiàng)目的訓(xùn)練十分重視，然而由于運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在短時(shí)間內(nèi)大幅度增加，肌肉力量發(fā)展的不均衡使得股后肌群損傷的發(fā)生率日益升高。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法等研究方法，對(duì)初中生股后肌群拉傷的發(fā)生原因進(jìn)行了分析，提出了在體育中考訓(xùn)練和考試中股后肌群拉傷的預(yù)防和處理方法。關(guān)鍵詞：中考體育，股后肌群，運(yùn)動(dòng)損傷

引言：隨著教學(xué)改革的逐步開展，體育學(xué)科分?jǐn)?shù)在中考總分中比重逐漸提高，使不少初中生頗感壓力，因此選擇了某些極端的鍛煉方法，這樣不僅降低了學(xué)生的鍛煉積極性，還會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。在短跑、跳遠(yuǎn)等一些基礎(chǔ)考試項(xiàng)目中，大腿股后肌群損傷的發(fā)生率是最高的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)損傷之一，嚴(yán)重影響學(xué)生的考試和訓(xùn)練，這個(gè)問題一直困擾著很多學(xué)生和老師[1]。國內(nèi)外許多學(xué)者對(duì)損傷的原因進(jìn)行了深入的研究，但對(duì)股骨后外側(cè)肌損傷的影響因素研究較少。所以說，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、增加學(xué)生預(yù)防損傷的意識(shí)、掌握專業(yè)的康復(fù)知識(shí)是大多數(shù)體育教師應(yīng)該用心處理的難題。中考體育考試成績是中考成績的關(guān)鍵構(gòu)成部分。近些年中考體育總分提升的情況，引起教師、父母和學(xué)生的高度重視。殊不知傷病預(yù)防和處理一直都是體育教師訓(xùn)練過程中的難題，也是提升中考體育考試成績的關(guān)鍵。結(jié)合初中生的成長發(fā)育特性、考試項(xiàng)目特點(diǎn)，制訂適合初中生的傷病處理方式和預(yù)防方法[2]。對(duì)學(xué)生加強(qiáng)管控，盡量減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，保證學(xué)生能夠長時(shí)間進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)地訓(xùn)練，對(duì)提升中考體育成績具有一定的實(shí)踐指導(dǎo)意義。本文著重對(duì)股后肌群損傷的原因及處理方式進(jìn)行了較為全面的論述和分析，為防止運(yùn)動(dòng)損傷提供理論依據(jù)，從而提高對(duì)肌肉損傷的認(rèn)識(shí)，達(dá)到最大限度地避免或減少損傷的發(fā)生。1一、研究對(duì)象參加體育中考訓(xùn)練和考試的中學(xué)生，研究其股后肌群損傷的預(yù)防和處理。二、研究方法1.文獻(xiàn)資料法通過中國知網(wǎng)、國家社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)中心查閱大量文獻(xiàn)資料，了解股后肌群損傷和處理等相關(guān)知識(shí)，并通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫平臺(tái)理清目前股后肌群相關(guān)的研究現(xiàn)狀，收集鍛煉方法和康復(fù)手段等內(nèi)容。2.邏輯分析法 本文運(yùn)用綜合分析、邏輯推理分析和歸納演繹等方法，對(duì)已掌握資料進(jìn)行分析和探討，對(duì)所得出的結(jié)論進(jìn)行論證并提出相應(yīng)的推進(jìn)策略。3.觀察法首先，在學(xué)生訓(xùn)練前，通過微信、短信等聯(lián)系方式，征求家長和老師同意后進(jìn)入訓(xùn)練和考試的地點(diǎn)進(jìn)行觀察，其次，是以旁觀者的身份進(jìn)行，在不干預(yù)正常訓(xùn)練情況為前提，觀察訓(xùn)練時(shí)教師的教學(xué)行為，學(xué)生訓(xùn)練時(shí)的一系列活動(dòng)，家長的一系列反應(yīng)，和受傷后的應(yīng)對(duì)措施。三、研究與分析1.青少年股后肌群拉傷的形成機(jī)理從體育和生理的專業(yè)視角看人體和肌肉群的整體結(jié)構(gòu)，這項(xiàng)短距離速度和爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，主要依靠我們所熟知的ATP和CP進(jìn)行能量利用。這兩種能量都儲(chǔ)存在人體中。在肌肉中，它為肌肉收縮提供能量。在高強(qiáng)度訓(xùn)練的狀態(tài)下，肌肉損傷也是最常見的現(xiàn)象之一。從傷病的具體原因可以看出；肌力失衡、肌肉偏心收縮和疲勞是造成傷病的主要因素，而下肢力量訓(xùn)練是一項(xiàng)長期的、核心的訓(xùn)練內(nèi)容。從專業(yè)力量訓(xùn)練的角度來看，主要鍛煉部位是小腿前的股四頭肌和臀大肌。在這個(gè)過程中，即使股四頭肌的拮抗肌和后肌群的腘繩肌較少參與訓(xùn)練，也會(huì)造2成肌肉失衡。此外，沖刺速度的要求也意味著肌肉收縮的速度和力量將非常重要。在這種情況下，存在肌肉損傷的問題。離心性肌肉收縮造成的傷害集中在后坐力和前擺。在跑步中，這個(gè)階段產(chǎn)生的力量是巨大的。除了對(duì)沖刺速度的要求外，在動(dòng)作上也很放松。高負(fù)荷訓(xùn)練和學(xué)生缺乏伸展性和柔韌性會(huì)導(dǎo)致受傷。從常規(guī)評(píng)價(jià)可以看出，身體疲憊是運(yùn)動(dòng)后的正?，F(xiàn)象。疲勞損傷是指在中途停止高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，雖然完成了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，但身體的各個(gè)系統(tǒng)還沒完全跟上節(jié)奏，這種情況下，極易出現(xiàn)問題。2.青少年股后肌群拉傷的原因（1）父母溺愛

如今的中學(xué)生大多數(shù)是獨(dú)生子，學(xué)生上學(xué)、放學(xué)都有專車接送，學(xué)生平常大部分沒有家務(wù)活和體力活。如今伴隨著電腦、手機(jī)的普及化，中學(xué)生閑暇時(shí)都是在網(wǎng)上，有的搜集資料，有的打游戲或閑聊，那樣造成了學(xué)生的戶外活動(dòng)非常少，造成中學(xué)生的體質(zhì)持續(xù)降低。（2）學(xué)校教育

學(xué)校為了更好地追求完美升學(xué)率，學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重，沒有時(shí)間進(jìn)行鍛煉。盡管國家規(guī)定學(xué)生在學(xué)校每日活動(dòng)的具體時(shí)間不少于1小時(shí)，中學(xué)生在學(xué)校需有大課間活動(dòng)、藝體活動(dòng)，但還是有一部分學(xué)校開展的活動(dòng)較少，影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的提升。（3）安全隱患

如今的學(xué)生大部分是獨(dú)生子，攝入能量過多，飲用大量的碳酸飲料，造成學(xué)生的體能下降，加上學(xué)生平常運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小，非常容易產(chǎn)生意外事故。有的學(xué)生由于體能較弱以至于老師在體育課上不敢上強(qiáng)度與訓(xùn)練量，造成學(xué)生有氧耐力水平降低。（4）學(xué)科因素

教師受傳統(tǒng)式中國應(yīng)試教育的影響，不高度重視體育課程，覺得文化課才算是學(xué)生的關(guān)鍵學(xué)習(xí)任務(wù)。在高考方向標(biāo)的影響下，“唯成績”論觀念仍是普遍現(xiàn)象，文化課教師會(huì)占用學(xué)生的體育課與休息時(shí)間，間接的增加了學(xué)生身心壓力；易造成學(xué)生們的不滿情緒。（5）學(xué)生努力程度3 受應(yīng)試教育的影響，學(xué)生更加注重的是文化課成績，且體育成績占比比較低，學(xué)生重視程度不高，且訓(xùn)練時(shí)參與度較低，使學(xué)生對(duì)體育學(xué)科沒有較大興趣。（6）教師水平

教師的訓(xùn)練方式與教學(xué)策略影響學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，進(jìn)而影響學(xué)生主動(dòng)性。教師的訓(xùn)練方式單一化，多采用中長距離跑，在體育課程上絕大多數(shù)學(xué)生專注力不集中。一部分學(xué)生訓(xùn)練時(shí)發(fā)生低聲細(xì)語、喧鬧的狀況，自制力較差；一些學(xué)生完成不了課堂中的所有訓(xùn)練項(xiàng)目，尤其是1000米以上中長距離跑的訓(xùn)練，絕大多數(shù)學(xué)生主要表現(xiàn)出擔(dān)心、擔(dān)憂；另外有的學(xué)生以請(qǐng)?jiān)陆?jīng)或事假的方式躲避訓(xùn)練，這表明教師的訓(xùn)練方法影響了學(xué)生鍛煉的主動(dòng)性，且針對(duì)中長距離跑的訓(xùn)練抱有害怕的心理狀態(tài)。耐力跑是提升耐力素質(zhì)，簡(jiǎn)單易行且切實(shí)可行的方法，可是耐力跑平淡無味，易使學(xué)生造成厭倦心理狀態(tài)，影響學(xué)生對(duì)耐力跑的興趣愛好。（7）訓(xùn)練方法選擇不當(dāng)

教師的訓(xùn)練方法單一，一套方法用了十幾年，沒有根據(jù)時(shí)代的不同，與學(xué)生的不同做出改變，導(dǎo)致學(xué)生不喜歡訓(xùn)練，訓(xùn)練成效也非常低，學(xué)生同樣缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、股后肌群力量不足以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不合理等因素造成的，也就是說由于股后肌群過渡牽拉或承受不了強(qiáng)大的負(fù)荷而被動(dòng)或主動(dòng)拉傷.3.股后肌群拉傷的預(yù)防（1）充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和數(shù)量應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容和比賽條件、個(gè)人身體條件和氣候條件確定，即開展一般性活動(dòng)和活動(dòng)專項(xiàng)準(zhǔn)備，在準(zhǔn)備活動(dòng)中注意拉伸腘繩肌的練習(xí)是非常重要的，肌肉拉伸要以動(dòng)態(tài)和靜態(tài)相結(jié)合。冬季和夏季要特別注意，這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和方法要更加充分，不能馬虎。準(zhǔn)備活動(dòng)的種類很多，準(zhǔn)備活動(dòng)要適合個(gè)人特點(diǎn)。我們認(rèn)為在準(zhǔn)備活動(dòng)中添加適量的力量訓(xùn)練是完全可以的。可以使用這種特殊的方法：先做適量的動(dòng)態(tài)或靜態(tài)力量練習(xí)三至五分鐘，然后用整個(gè)腳接觸到地板慢跑三至五分鐘，最后做伸展運(yùn)動(dòng)和快跑運(yùn)動(dòng)。（2）加強(qiáng)股后肌群的力量練習(xí)

據(jù)研究，當(dāng)腘繩肌力量達(dá)到股四頭肌約60-70%時(shí)，可以預(yù)防或顯著減少損傷。練習(xí)方法：換腿跳臺(tái)階；跳步，可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做3-5次，強(qiáng)度適中；各種深蹲、深蹲跳等練習(xí)。4（3）加強(qiáng)基本技術(shù)練習(xí)，著重動(dòng)作細(xì)節(jié)

改進(jìn)訓(xùn)練方式，不要太著急，在技術(shù)培訓(xùn)期間注意動(dòng)作對(duì)錯(cuò)，做好課后活動(dòng)，積極休息。訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量代謝物，身體會(huì)感受肌肉的疼痛，積極進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)可以加速酸性物質(zhì)的代謝，提高肌肉的彈性，讓身體在第二個(gè)練習(xí)中更好的發(fā)揮。 4.股后肌群拉傷時(shí)的處理

（1）按照流程處理

應(yīng)在24小時(shí)內(nèi)及時(shí)正確冷敷，以減輕肌肉疼痛和減輕局部炎癥反應(yīng)；注意休息，避免活動(dòng)；48小時(shí)內(nèi)可進(jìn)行局部熱敷，按摩或紅外線照射等理療，以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解癥狀；飲食清淡，營養(yǎng)豐富，多吃新鮮蔬菜和水果，避免辛辣刺激性食物。（2）進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練

學(xué)員傷勢(shì)痊愈后，應(yīng)針對(duì)股后沖刺肌采取針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練方法，幫助學(xué)員肌肉狀態(tài)恢復(fù)正常。在訓(xùn)練中，主要的訓(xùn)練方式是抗阻訓(xùn)練，即通過抗阻訓(xùn)練達(dá)到恢復(fù)學(xué)生肌肉力量的效果。需要強(qiáng)調(diào)的是，這個(gè)訓(xùn)練過程需要在學(xué)生的肌肉疼痛消失后進(jìn)行。包括通過輔助練習(xí)工具引起阻力，以取得練習(xí)的預(yù)期成效。四、結(jié)論與建議1.結(jié)論青少年訓(xùn)練水平提高是一個(gè)逐步推進(jìn)的過程，欲速則不達(dá)，在訓(xùn)練的過程中教師需要結(jié)合無氧素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)，造成運(yùn)動(dòng)中股后肌群拉傷的危險(xiǎn)因素眾多。今后的研究應(yīng)從肌肉拉傷機(jī)制出發(fā)，進(jìn)一步確定學(xué)生股后肌群拉傷的危險(xiǎn)因素，股后肌群拉傷的預(yù)防，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)股后肌群的力量練習(xí)，在實(shí)踐當(dāng)中要堅(jiān)持靈活多變的準(zhǔn)則出發(fā)，從而更有效地減少損傷。出現(xiàn)股后肌群拉傷時(shí)，嚴(yán)格按照流程來處理，并且運(yùn)用正確的康復(fù)方式進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。2.建議（1）遵循青少年身心發(fā)展規(guī)律，采取有效的有氧耐力訓(xùn)練手段

合理的訓(xùn)練方式可以推動(dòng)青少年比賽工作能力的維持和持續(xù)，減少學(xué)生運(yùn)動(dòng)5損傷的發(fā)生。合理的有氧耐力訓(xùn)練方法能夠不錯(cuò)地提高青少年有氧耐力的提高，教師在給青少年開展有氧耐力訓(xùn)練的全過程中，應(yīng)留意挑選合理的，與重點(diǎn)比賽融合比較密切的訓(xùn)練方式。（2）重視青少年的個(gè)體化差別

對(duì)于不同專項(xiàng)、不同運(yùn)動(dòng)員或不同的訓(xùn)練狀態(tài)，不同的訓(xùn)練任務(wù)，及不同的訓(xùn)練條件，都應(yīng)有區(qū)別地組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，給予相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷。在有氧耐力訓(xùn)練全過程中，教師應(yīng)依據(jù)青少年的個(gè)人特點(diǎn)、制定合適個(gè)人的訓(xùn)練法方式、訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷及抗壓強(qiáng)度，關(guān)心青少年的個(gè)人發(fā)展。（3）監(jiān)管訓(xùn)練負(fù)荷，保證訓(xùn)練質(zhì)量

青少年訓(xùn)練抗壓強(qiáng)度、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練時(shí)間上確立系統(tǒng)的分配，高度重視訓(xùn)練抗壓強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間，確保訓(xùn)練質(zhì)量和實(shí)際效果。 參考文獻(xiàn)

[1]劉卉，霍科林，于冰.運(yùn)動(dòng)員股后肌群拉傷危險(xiǎn)因素研究進(jìn)展[J].中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，2011，30(06):571-5