基層田徑比賽中教練員應(yīng)該注意的問題

基層田徑比賽中教練員應(yīng)該注意的問題摘要：從基層田徑隊伍參加比賽的視角出發(fā)，對基層比賽中教練員在運動員的準備活動、運動員比賽期間的管理、運動員比賽后的放松問題，以及在比賽中教練員對運動員所產(chǎn)生的安全感進行了研究和分析。為提高運動員在比賽中發(fā)揮穩(wěn)定成績和積累豐富比賽經(jīng)驗，根據(jù)基層比賽特點，提出了在比賽中對教練員的要求和建議。標簽：基層教練員、比賽期間、防止問題的發(fā)生Abstract:Studyandanalyseissuesofwarming-up,management,relaxationandsecuritythroughthegrass-rootscompetitionbetweencoachesandathletesfromtheviewofgrass-roots.Bringforwardsuggestionsforgrass-rootscompetitionaccordingtotherequirementforcoachesingrass-rootscompetition.Improveathletes’’’’sabilityandexperience-learningability.Keywords:grass-rootscoach;competitioncourse;toavoidissue近幾年，隨著體育院校和普通高校高水平運動隊招生規(guī)模Hv7WKhfCASKJizM6RJN36u85ZoMYyeNZB8+2IHdH5ck=的不斷擴大，為有能力的運動員提供了更多的發(fā)展機會，作為向高校輸送優(yōu)秀運動員的基層訓練隊伍，每年的比賽是有限的，如何在比賽中最大限度的發(fā)揮出運動員最好的成績，就成了一個相當重要的問題。在比賽中經(jīng)常會遇到這樣的問題，運動員訓練成績相當好，但在比賽中卻差強人意，甚至非常讓人失望，讓長期的準備工作付諸東流。作為一個從事多年訓練的基層教練員，在比賽中如何激發(fā)運動員的最好狀態(tài)，如何讓運動員賽出最好成績，是我們教練員必需要思考的問題。我認為要想讓運動員在比賽中賽出好成績，除了常年的系統(tǒng)訓練和賽前調(diào)整外，教練員還應(yīng)在比賽中注意以下問題：在比賽前教練員應(yīng)高度重視對運動員準備活動的監(jiān)督1.1準備活動的主要作用1.1.1提高肌肉溫t48k4FPUthG6a66I6JtAF8y0cVwCbee0YbKo8hkhAUI=度，預(yù)防運動操作過程中出現(xiàn)意外。在比賽前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強，肌肉溫度增高。一方面可使肌肉的粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動受傷。2提高內(nèi)臟器官的機能水平。內(nèi)臟器官的機能特點之一是生理惰性較大，即當比賽開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時，內(nèi)臟器官并不能立即進尺最佳”活動狀態(tài)。在正式開始比賽前進行適當?shù)臏蕚浠顒?，可以在一定程度上預(yù)先動員內(nèi)臟器官的機能，使內(nèi)臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外，進行適當?shù)臏蕚浠顒舆€可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。比賽不僅是身體活動，而且也是心理活動，現(xiàn)在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。4由于基層隊伍的運動員都以學生為主，比賽經(jīng)驗較少，而且由于年齡比較小，在注意力和處理問題等方面都顯經(jīng)驗不足。所以，教練員在運動員做準備活動期間陪伴在運動員身邊，不僅可以督促運動員比較有節(jié)奏的完成準備活動，而且可以幫助運動員處理一些突發(fā)性事情。如：在運動員注意力不集中時進行提醒。在準備活動場地比較擁擠時對做準備活動的區(qū)域進性調(diào)整。在運動員準備活動節(jié)奏比較混亂的時候進行提醒和糾正。在運動員準備活動與比賽時間發(fā)生沖突時對準備活動進行調(diào)整等。1.1.5由于基層訓練在訓練時間和訓練場地，器材上的不足，平時訓練準備活動很多時候都沒有達到最佳效果，經(jīng)常會出現(xiàn)如一堂速率訓練課進行4組100快速跑，4組中的最好成績往往是第3組或第4組。而比賽卻只有一次機會，如果在比賽中沒有發(fā)揮出最好成績，就會使長時間的前期訓練付諸東流，所以我認為教練員在對運動員的準備活動監(jiān)督中應(yīng)根據(jù)天氣、場地和運動員自身情況等問題進行臨場指導和調(diào)整。如：加大運動員準備活動的強度，增加準備活動的時間。多做一些針對比賽過程的準備活動等。當然要注意的是，教練員要隨時觀察運動員在做準備活動時的身體和心理變化，也不要一味的將準備活動的強度做的過大，時間拖的過久，這樣反而會對運動員的比賽成績有影響。在比賽期間教練員的態(tài)度和對運動員管理教練員對運動員的影響是在各個方面的，在比賽期間有的教練員表現(xiàn)出對比賽無所謂的態(tài)度，特別是比賽后段，有實力的隊伍的教練覺得穩(wěn)操勝卷了，實力偏弱隊的教練覺得沒有希望戰(zhàn)勝強隊，從而表現(xiàn)的很敷衍。這往往通過直觀或者其他方面讓運動員錯誤的認為比賽其實已經(jīng)不重要。加上比賽期間的高度緊張和基層隊伍的隊員比賽經(jīng)驗不足，甚至害怕比賽等因素，從而讓運動員對比賽的態(tài)度發(fā)生改變，最終導致比賽成績的不理想。我認為這是基層教練員應(yīng)該注意的一個重要問題。一場比賽，如果教練員都是隨隨便便的話，那運動員就更不會認真了，只有教練員保持一種對比賽時認真專注的態(tài)度，才能使這些缺少比賽經(jīng)驗的運動員更關(guān)注比賽，盡力的去做好每一個動作，更好的去完成比賽。作為基層隊伍，本來運動員的比賽機會就不多，每一次比賽都相當于一個大考，如果隨意浪費比賽機會的話，對運動員的損失是很大的。加上基層比賽隊伍水平參差不齊，最重要的任務(wù)并不是要過多的計較名次，一定要戰(zhàn)勝誰。重要的是通過比賽找出自身存在的問題，發(fā)揮出自己的最佳水平，為以后更高的目標奮斗。在比賽期間由于運動員平時生活和學習比較緊張，大家難得有時間到外面集體生活，所以難免會很興奮。這個時候過于興奮就會直接影響比賽。加上現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)等娛樂項目的不斷翻新，使運動員會對網(wǎng)絡(luò)游戲等項目主動參與，自覺放松。所以，加強運動員比賽期間的管理，就成了教練員的又一重要工作內(nèi)容。一般的基層比賽多是一個老師帶多個學生，為了讓運動員便于管理，在休息時，很多老師會讓學生上網(wǎng)，打牌等，其實這樣做雖然限限制了運動員外出活動，表面上減少了身體的消耗，但運動員在精神上卻沒有得到良好的休養(yǎng)。如上網(wǎng)游戲，看上去是一項放松的事情，其實運動員的神經(jīng)會長時間高度集中，這樣會讓上網(wǎng)的影象長時間停留在運動員的腦海里，整個神經(jīng)系統(tǒng)都在高度興奮和緊張，刺激很深。尤其是玩過以后還不能馬上入睡，要等興奮慢慢消退，這就大大影響了休息時間和質(zhì)量。為了嚴格要求運動員，首先教練員的行動應(yīng)該成為運動員的榜樣。因為教練員是運動員的領(lǐng)導者與組織者，運動員的行為往往反映著教練員行動的特點。從培養(yǎng)運動員的意志來說，如果教練員的行為也是任意妄為，隨便破壞紀律的話，則運動員也難以遵守紀律；如果教練員從不故意違反紀律的話，則運動員便會在不知不覺中學會遵守紀律。其次，教練員在管理中所制定的規(guī)矩必須認真，嚴肅和堅定。因為，教練員對運動員的嚴格要求，大多是通過教練員的命令和指示的形式實現(xiàn)的，如果教練員說到卻不執(zhí)行的話，會讓不自覺的運動員越來越大膽，進而得寸進尺，這樣會很不利于管理。其實有很多方法既可以管理運動員又可以讓運動員休息好。如：2.2.1教練員主動與運動員討論當天比賽的問題和研究明天的比賽情況。2.2.2教練員告訴運動員比賽期間所收集的其他賽場的情況。2.2.3有條件的可以看一下比較輕松的電視節(jié)目。2.2.4睡覺是最好的方法，可以讓中樞神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，肌肉最為放松。劉翔的教練孫海平在對劉翔的管理過程中，他最大的體會就是保證運動員休息好。孫海平認為一個人在清醒的、有知覺的時候，肌肉會始終處于一種消耗狀態(tài)，大強度訓練及比賽都有大的消耗；小負荷有小的消耗，即使是坐著不動，為了維持正常的坐姿肌肉也要有所消耗，甚至躺著也是如此。只有在一種狀態(tài)下消耗最小，那就是睡覺，此時中樞神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，肌肉最為放松。據(jù)說前些年劉翔什么營養(yǎng)品都不用，照樣能夠承受大強度的訓練和比賽，最大的特點之一就是他特別能睡覺，而且睡眠質(zhì)量非常高。不論頭一天多累，他一覺醒來，就能恢復，接著進行大強度訓練和比賽。很多隊員在這方面存在很大問題，不能很好地管理控制自己，不按時休息，熱衷于玩電腦游戲和打牌等。其實這就太大影響了休息的時間和質(zhì)量。這是在運動員管理中比較難辦的問題,但又是非常重要的問題。比賽后運動員的放松問題比賽后認真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。放松方式的選擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的比賽效果。由于基層比賽時間短，強度大，通常1-2天運動員要進行2到4項比賽，甚至有的運動員一天要經(jīng)歷4項比賽。這時，比賽后的放松就變得相當重要了。放松又叫休整運動,專業(yè)運動員為了加強比賽效果，都很重視比賽后的放松。放松可以增強比賽質(zhì)量，是比賽進行的有力的保證。而基層比賽的放松，重視的人卻很少。全身放松方法有：3.1靜力性拉伸放松法靜力性拉伸放松是由靜止開始，緩慢地將所要放松身體部位的肌肉韌帶拉長，達到一定程度后靜止不動，并保持此拉長狀態(tài)一段時間。在比賽訓練結(jié)束后，讓運動員進行拉伸練習，這樣就可以使運動員的僵硬疲勞的肌肉得以放松，促進血液循環(huán)，并調(diào)節(jié)緊張的心理。對運動員來說，做拉伸放松練習，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長伸展，重點拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等。3.2常規(guī)按摩放松法首先，讓運動員俯臥在墊子上，全身放松，調(diào)節(jié)呼吸，排除雜念，使全身得到放松。教練員或另一名運動員對該運動員進行按摩放松。按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶。重點放松按摩腰和大腿的肌肉、韌帶。其次，讓運動員仰臥在墊子上，全身放松，大腦默想，放松、放松......”，并對大腿前群肌肉、韌帶進行放松。最后，點按運動員“合谷”、“足三里”、“腎俞”三穴，每穴點按30?60秒種左右，結(jié)束全身按摩。3.3意念放松法運動恢復不僅包括了運動員的生理機能的恢復，還包括了運動員的心理機能的恢復。也就是說，在放松恢復的過程中，不僅要放松運動員的肌肉、韌帶、內(nèi)臟器官等生理機能，還要放松緊張的大腦神經(jīng)系統(tǒng)和緊張疲勞的心理。我們所采用的意念放松法就是讓運動員從生理上和心理上都得到放松恢復，不僅可以使運動員消除肌緊張，恢復內(nèi)臟功能，而且還能使運動員在精神上得到調(diào)節(jié)，心理上獲得放松，最后產(chǎn)生比賽和運動訓練后的愉快感。具體做法（又稱“三線放松法”）如下：3.3.1讓運動員仰臥在墊子上，全身放松，調(diào)整好呼吸，排除雜念，集中注意力，雙目微閉，大腦默念：“1.我現(xiàn)在很愉快，已經(jīng)很好地完成了比賽任務(wù)。2.我現(xiàn)在很安靜，全身心得到了放松，也很舒服。3.我的大腦非常安靜，內(nèi)臟器官的功能得到了恢復。4.我全身心都非常放松，疲勞立刻就會消除，身心能量也得到了恢復?！?.3.2把注意力集中到腹部的丹田上，意守片刻想象自己全身感到發(fā)熱。有一股暖流從頭頂“百會”穴進入大腦，這股暖流沿頭頂往下走，所到之處身體就感到發(fā)熱。有三條放松途徑：第一條線（身體兩側(cè)）：從“百會”穴開始，沿頭部兩側(cè)面-兩耳-頸部兩側(cè)面-兩肩-兩上臂-兩肘關(guān)節(jié)-兩前臂-兩手，意守中指的“中沖,，穴；第二條線（身體前面）：從“百會”穴開始，沿臉部前面-頸前部-胸部（心、肺）-腹部（內(nèi)臟的肝、脾、腎）-兩大腿前部-兩膝關(guān)節(jié)-兩小腿前部-兩腳，意守大腳趾“大敦”穴；第三條線（身體后面）：從“百會”穴開始，沿頭部后面-頸后部-背部-腰部-臀部-兩大腿后部-兩膝關(guān)節(jié)-兩小腿后部-兩跟腱-兩腳底，意守“涌泉”穴。3.4沐浴放松法讓運動員在上述三種放松方法練習結(jié)束后，到沐浴室進行沐浴。比賽的地方若是沒有沐浴室的話，可以讓運動員在睡覺前用熱水洗身洗腳，尤其是洗小腿和用熱水泡洗腳。這樣既可以達到加速血液循環(huán)，消除疲勞的作用，又可以讓運動員的身心產(chǎn)生舒服感，并且有助于運動員的睡眠。3.5其他3.5.1慢跑.可以采用多樣的放松慢跑，如往反跑，彈性跑，慣性跑等，距離800米-1500米，最好在柔軟的草地，軟道上進行。3.5.2采用心理暗示，用一定愿望的套語進行暗示，也可以進和運動員進行交流，讓運動員在心理和身體兩方面進行放松，為后續(xù)的比賽準備。提出建議:教練員對運動員產(chǎn)生安全感在基層的比賽中，運動員心理和年齡普遍不成熟，所以在比賽當中運動員對教練員有一種很強的依賴性.在比賽中運動員進入比賽場地很多時候都是先去找教練，希望教練在他們的視線里出現(xiàn)，他們這種行為的目的是為了更好的平靜心里的緊張，更快的進入比賽狀態(tài).這時，教練員應(yīng)該主動的進入運動員的視線，積極的與運動員進行交流，包括語言，肢體，心理等。4.1教練員對運動員的語言方法語言中蘊涵著藝術(shù)的魅力。它能使比賽的運動員興奮激動，甚至磨拳擦掌、躍躍欲試。人們常說：“好話一句三冬暖?！边@都說明了正確運用語言的重要性。特別是我們在比賽中，語言是對運動員進行幫助的主要工具.正確運用語言對完成運動員比出好的成績有著重要意義。所以善于運用語言是教練員必須具備的基本方法。根據(jù)體育心理學的觀點，在比賽前，應(yīng)以正面教育為主，多用積極性語言鼓勵學生。這樣做既能促進學生的情緒，向積極方面轉(zhuǎn)化，也能防止消極情緒的產(chǎn)生。因此，我們教練員也應(yīng)在這方面引起重視。方法有：4.1.1不斷為運動員進行加油。4.1.2告訴運動員運動員目前的狀態(tài)不錯甚至可以有意識的夸大運動員的成績，以增強運動員的信心。4.1.3可以講一些輕松的話題讓運動員心態(tài)放松。下面這些稱贊和忠告.都是解除運動員情緒緊張的實例：教練員提示說：“你的水平我完全知道，現(xiàn)在別的什么都不要想，努力去干吧！”一位領(lǐng)隊對一位運動員說：“如果失敗了，不會對比賽產(chǎn)生很大影響，努力去干吧！”像上述這種領(lǐng)隊用承擔責任的口氣鼓勵運動員，教練員用相信運動員的口氣鼓勵運動員，對穩(wěn)定運動員的情緒，使其從緊張或不安狀態(tài)中解脫出來，往往會有調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的良好效果。相反，如果領(lǐng)隊和教練員對運動員采用施加壓力的方法，會更加劇運動員的緊張和不安。在運用語言時要注意以下三點。1.語言要精煉，抓住關(guān)鍵。2.把握住提示的時機，及時提示。3.語言要果斷，語氣要肯定。4.2教練員對運動員的心理暗示：心理暗示是人們?nèi)粘Ｉ钪?，最常見的心理現(xiàn)象。它是人或環(huán)境以非常自然的方式向個體發(fā)出信息，個體無意中接受這種信息，從而做出相應(yīng)的反應(yīng)的一種心理現(xiàn)象。心理學家巴甫洛夫認為：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。在比賽中教練員對運動員的心理暗示很多時候是最關(guān)鍵的。由于在競賽中具有高度的緊張性和強烈的競爭性，所以運動員對教練員的有些鼓勵不一定能完全接受，反而是一個眼神的交集有時候回產(chǎn)生意想不到的效果。例如，有時教練員一個恰當?shù)膭幼骱捅砬?，能對運動員起到潛移默化的鼓舞作用；相反，一個不恰當?shù)膭幼骱捅砬闀绊戇\動員失掉信心和勇氣。方法有：4.2.1與