《普拉提》讀書筆記思維導(dǎo)圖PPT模板下載

《普拉提》最新版讀書筆記，下載可以直接修改思維導(dǎo)圖PPT模板01如何使用本書PART1普拉提介紹PART3生活中的普拉提安全提示PART2普拉提的理論概述PART4在家練普習(xí)拉提目錄030502040607PART5普拉提墊上動作及輔助器材練...PART7普拉提教學(xué)常見問題和解答PART6普拉提伸展和放松PART8特殊人群的普拉提訓(xùn)練1附錄：健身常用專業(yè)詞匯中英文對照目錄0901108010012內(nèi)容摘要《普拉提》動作簡介：每一個普拉提動作都會有一個簡單的介紹，包括對初學(xué)者的建議、練習(xí)的益處、動作步驟和重復(fù)次數(shù)，以及練習(xí)中容易忽略的問題等，其中每一個轉(zhuǎn)換的步驟都會有一個相應(yīng)的配圖。動作一覽圖：在《普拉提》中包含了大量的動作圖片，在每個普拉提動作講解的最后一欄設(shè)置了動作一覽圖，用來幫助你理解以及練習(xí)《普拉提》中列舉的動作。在理解和掌握各個步驟演示圖的動作后，可嘗試對著“動作一覽圖”連貫地練習(xí)。動作變化：在《普拉提》中包含了普拉提傳統(tǒng)的基本動作，而實(shí)際上每一個練習(xí)者的身體條件和要求都會有所不同，在“動作變化”中包含了各種衍生動作、“難度調(diào)整”（意為難度降低的變化練習(xí)）、“難度升級”，以及普拉提“輔助器材”在這個動作中的應(yīng)用，對于大部分動作變化我們都有一個相應(yīng)的配圖以幫助你更好的理解文字講解。想象技巧：這部分內(nèi)容是普拉提教學(xué)和練習(xí)極其重要的組成部分，很多難以掌握的動作，通過練習(xí)者加入適當(dāng)?shù)南胂螅鶎τ谄绽峋毩?xí)產(chǎn)生意想不到的效果。如何使用本書普拉提是由德國著名運(yùn)動康復(fù)專家約瑟夫·普拉提（1880～1967）創(chuàng)立并推廣的一種加強(qiáng)肌肉力量、提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力、改善姿態(tài)以及促進(jìn)整體健康的鍛煉體系。安全提示這種獨(dú)特的鍛煉體系強(qiáng)調(diào)核心的重要性，通過有意識的控制身體，保證正確的肌肉募集次序和骨骼排列，集中注意力于動作的細(xì)節(jié)，并配合針對性的呼吸模式來提高練習(xí)者的整體健康。PART1普拉提介紹在呼氣時更有利于核心的向內(nèi)收縮，并有助于維持身體軀干的穩(wěn)定；而在吸氣時則更有助軀干的伸展，以及雙臂的外展和水平外展，有利于形成脊柱和四肢的延伸感普拉提講究控制、拉伸、呼吸相互配合，而對于身體的大肌肉來講運(yùn)動強(qiáng)度并不是特別大，所以體形不會因?yàn)檫\(yùn)動而讓肌肉過于發(fā)達(dá)任何時候都不要完全閉住呼吸，注意放松面部和肩膀，而幾乎所有普拉提動作在練習(xí)時都要求收緊深層腹部。一、什么是普拉提二、練習(xí)普拉提的益處三、普拉提前世今生四、普拉提與其他健身運(yùn)動的區(qū)別PART1普拉提介紹五、普拉提與瑜伽的異同七、普拉提的針對人群六、普拉提訓(xùn)練系統(tǒng)的分類PART1普拉提介紹PART2普拉提的理論概述一直到近代才有研究證明健康的肌肉是身體核心的收縮先于四肢的運(yùn)動，同時也有研究證實(shí)有腰背痛的人其深層核心往往較慢的被激活參與運(yùn)動中的穩(wěn)定。一、普拉提的原則二、普拉提基礎(chǔ)解剖三、身體姿態(tài)排列和機(jī)能評估四、普拉提入門術(shù)語和基本練習(xí)五、普拉提運(yùn)動技巧的原則12345PART2普拉提的理論概述PART3生活中的普拉提練習(xí)時重復(fù)次數(shù)并不是越多越好，而是要高質(zhì)量、全神貫注的完成動作。一、健康，從改變姿態(tài)開始三、日常輔助練習(xí)二、身體單側(cè)運(yùn)動的平衡調(diào)整PART3生活中的普拉提姿態(tài)與我們的關(guān)系坐姿電腦操作站立一、健康，從改變姿態(tài)開始駕駛行走和跑步舉臂搬重物一、健康，從改變姿態(tài)開始背壁站立Standing站立平衡StandingBalanc...足腳尖行走WalkThrought...收縮骨盆底肌PelvicFloor...收縮腹部AbdominalContr...肩頸伸展和放松NeckandSho...010302040506三、日常輔助練習(xí)頸肌強(qiáng)化NeckStrengthen向下卷動RollDown平板支撐Plank上推撐起1Pushup1上推撐起2PushUp2上推撐起3PushUp3010302040506三、日常輔助練習(xí)PART4在家練普習(xí)拉提約瑟夫·普拉提經(jīng)常說：“完美的重復(fù)5次比散漫的重復(fù)20次要好。一、練習(xí)前的準(zhǔn)備工作二、練習(xí)頻率三、選擇什么時候練習(xí)四、每次練習(xí)的時間長短PART4在家練普習(xí)拉提五、與同伴一起練習(xí)六、在家練習(xí)的安全注意事項(xiàng)七、如何設(shè)計自己的普拉提家中練習(xí)課程八、普拉提家中訓(xùn)練計劃樣本PART4在家練普習(xí)拉提PART5普拉提墊上動作及輔助器材練...”有規(guī)律的練習(xí)普拉提，能幫助你緩解過度緊張的肌肉壓力，收緊松弛的肌肉，擁有扁平的腹部、結(jié)實(shí)的肌肉、協(xié)調(diào)而柔韌的軀體。一、體式動作的基本類型二、普拉提墊上常用輔助器材的介紹三、普拉提墊上動作四、安全的體位轉(zhuǎn)換技巧五、練習(xí)禁忌和安全注意事項(xiàng)12345PART5普拉提墊上動作及輔助器材練...入門動作IceBreaker骨盆活動系列PelvicSeries初級動作ForBeginners雙腿伸展DoubleLegsStr...三、普拉提墊上動作側(cè)臥抬腿1SideLegLifts...高級動作ForAdvanced中級動作ForIntermediat...三、普拉提墊上動作PART6普拉提伸展和放松要達(dá)到整體的核心穩(wěn)定的效果，更為高級的做法是啟動整個能量庫PowerHouse：收縮小腹和肚臍之前，先收縮骨盆底肌，以啟動深層的腹橫肌。一、有關(guān)伸展的基本理論三、普拉提的放松二、普拉提的伸展性練習(xí)PART6普拉提伸展和放松3向下卷動RollDown側(cè)伸展SideStretch：美人魚側(cè)伸展MermaidSide...穿針引線ThroughTheNee...髖屈肌伸展HipFlexorStr...腹肌伸展1AbdominalStre...010302040506二、普拉提的伸展性練習(xí)腹肌伸展2AbdominalStre...脊椎旋轉(zhuǎn)伸展SupineSpinal...貓背伸展CatStretch提腰伸展WaistLift股四頭肌伸展QuadricepsSt...臀肌伸展1GluteusStretc...010302040506二、普拉提的伸展性練習(xí)臀肌伸展2GluteusStretc...腘繩肌伸展1HamstringStret...繩肌伸展2HamstringStre...向上伸展UpStretch小腿伸展CalfStretch12345二、普拉提的伸展性練習(xí)頸部放松NeckRelease垂立松頸StandingNeckR...垂立松肩StandingShould...望遠(yuǎn)鏡TelescopeArms三、普拉提的放松大風(fēng)車Pinwheel膝蓋開合KneeFolds屈身揮臂ArmSweeps休息放松式RestPosition三、普拉提的放松PART7普拉提教學(xué)骨盆底肌位于骨盆底部，向內(nèi)向上收縮時，感覺有點(diǎn)象憋住小便一樣。一、如何成為一名優(yōu)秀的普拉提老師二、普拉提老師的教學(xué)技巧三、團(tuán)體普拉提課程教學(xué)四、優(yōu)秀普拉提老師的“十要十不要”五、普拉提墊上課程的設(shè)計范例12345PART7普拉提教學(xué)PART8特殊人群的普拉提訓(xùn)練當(dāng)骨盆底肌向內(nèi)向上慢慢收縮時，會帶動胸腰筋膜，多裂肌和腹橫肌就會同時往內(nèi)收縮。一、慢性下背痛二、腰椎間盤突出癥三、脊椎側(cè)彎四、產(chǎn)后恢復(fù)五、頸椎病六、肥胖0