田徑-中長跑單元作業(yè)設計

中小學作業(yè)設計大賽參賽作品學 科：初中體育教 材：八年級田徑—中長跑參賽教師：陳小建 程大偉 程樓生陳 潔 許葉璇 戴浩然參賽單位：中國科大附中高新中學1 初中體育與健康單元作業(yè)設計

一、設計理念

“體育作業(yè)”設計要以習近平新時代中國特色社會主義思想為指導，全面貫徹黨的教育方針，落實立德樹人根本任務，堅持“健康第一”的教育理念。以中國學生發(fā)展核心素養(yǎng)為引領，在運動能力、健康行為和體育品德等方面得以全面發(fā)展。在落實“教會、勤練、常賽”的要求上，面向全體學生，鞏固和運用所學運動知識和技能，養(yǎng)成“校內(nèi)鍛煉1小時、校外鍛煉1小時”的習慣。根據(jù)學生運動技能形成規(guī)律和身心發(fā)展規(guī)律，整體設計作業(yè)內(nèi)容，體現(xiàn)保證基礎、重視多樣、關(guān)注融合、強調(diào)運用、安全參與、健康鍛煉等理念。強調(diào)“以學生發(fā)展為本”，激發(fā)學生的學習熱情，幫助學生理解和掌握知識與技能，提高解決體育與健康實際問題的綜合能力。重視學習評價的激勵和反饋功能，構(gòu)建內(nèi)容多維、方法多樣、主題多元的評價體系，促進學生達成學習目標，形成核心素養(yǎng)。根據(jù)因材施教、面向全體、關(guān)注個體的理念，提出不同目標，確保每一個學生受益，注意學生在身體條件、興趣愛好和運動技能等方面的個體差異，使每個學生都能體驗到學習的成功和樂趣，以滿足自我發(fā)展的需要，增強學習自信心，在原有基礎上獲得更好發(fā)展。二、單元信息基本信息學科年級學期教材版本單元名稱體育八年級第二學期人教版中長跑單元組織方式自然單元 重組單元課時信息序號課時內(nèi)容對應教材內(nèi)容1擺臂與跑的專門性練習第二章（一）2呼吸方法與配合第二章（一）3途中跑技術(shù)輔助-小腿提拉折疊第二章（一）4途中跑技術(shù)輔助-蹬地前擺第二章（一）5發(fā)展步頻第二章（一）6發(fā)展步長第二章（一）三、單元分析

（一）課標要求

本章內(nèi)容在《義務教育體育與健康課程標準（2011年版）》（以下簡稱《課2程標準》）中屬于“水平四運動技能—中長跑”項目。同時，在剛剛發(fā)布的《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》中，中長跑教材屬于“體能—發(fā)展心肺耐力”項目和“專項運動技能—田徑”項目。結(jié)合新舊《課程標準》要求，在教學實施中，教師要幫助學生形成以下重要概念和能力。◆在掌握與運用體能和運動技能，提高運動能力方面：

①能幫助學生對中長跑項目形成興趣愛好，積極參加中長跑內(nèi)容的課余鍛煉和比賽；②在心肺耐力、速度、力量等體能上能獲得全面發(fā)展；

③理解并運用發(fā)展心肺耐力的基本原理和多種練習方法以及中長跑的歷史文化，能運用知識與技能分析和解決體育展示和比賽中遇到的問題；

④積極觀看中長跑、馬拉松比賽并能做出分析和發(fā)表評價?！粼趯W會運用健康與安全的知識和技能，形成健康的生活方式方面：

①會制定鍛煉計劃，有規(guī)律有計劃地參加課余鍛煉；

②在中長跑體驗中，逐步增強運用健康安全知識和技能進行健康管理的能力；③通過學練中長跑增強情緒調(diào)控能力，建立良好心態(tài)，充滿青春活力；

④在中長跑的學練中，積極與他人溝通、合作，分享心得體會，尋求幫助等，適應公路跑、登山、長距離騎行多種鍛煉環(huán)境。◆在積極參與體育活動，養(yǎng)成良好的體育品德方面：

①在中長跑的學習中，能積極應對遇到的困難，表現(xiàn)出吃苦耐勞、敢于拼搏、敢于爭先的精神；

②能夠做到自律自強，按時參加課余鍛煉，在比賽中能遵守規(guī)則；

③正確看待比賽勝負，勝不驕敗不餒。 （二）教材分析

1.中長跑教材內(nèi)容價值

中長跑是一項歷史悠久的田徑運動項目，體育中考和體質(zhì)健康達標測試中的800/1000米均屬于中長跑。在青少年時期，通過學練中長跑可以增強心肺功能，提高耐力水平，發(fā)展全面體能，磨練意志，塑造品德。 2.中長跑教材設計思路

中長跑分為起跑、加速跑、途中跑和終點跑四個部分，其中途中跑是重點部分和環(huán)節(jié)。除了掌握正確的動作方法外，還需要通過正確的呼吸方法和合理分配體力來完成中長跑。本單元的教材設計主要抓住途中跑的技術(shù)動作和呼吸方法來進行教學，從呼吸方3法和擺臂動作入手解決跑的節(jié)奏和協(xié)調(diào)用力，從輔助方法入手掌握途中跑的動作要領，從步長步頻入手，解決跑的速度和耐力的合理分配。整個單元教學以技能與方法為主線，以輔助練習幫助學生建立正確的動作聯(lián)系和本體感受，提高跑的動作質(zhì)量和運動成績。 3.中長跑教材搭配建議

中長跑的教材主要以下肢練習為主，以發(fā)展耐力素質(zhì)為重點。根據(jù)全面性原則和學生的身體發(fā)展規(guī)律，應該同時注重上肢、軀干的同步協(xié)同練習。在身體健康方面注重靈敏、力量和速度的有效練習。通過不同練習內(nèi)容、場地、組織形式和作業(yè)的設計，發(fā)展學生的心理健康水平和社會適應能力。 （三）學情分析

八年級學生正處于身體發(fā)育的重要時期和體能發(fā)展的敏感時期，其中耐力素質(zhì)發(fā)展正處于發(fā)展的關(guān)鍵期。八年級學生能積極參加各項體育學習和活動，但學習興趣的分化、專項技能和基本體能的差異化比較明顯。部分學生在體育特長發(fā)展和體能發(fā)展上已經(jīng)遙遙領先，還有部分學生因為沒有興趣特長、沒有突出的專項技能以及身體發(fā)育的差異等問題對體育鍛煉和學習失去了信心，對體育的認識也變得消極。男生整體上比較積極主動，非?；钴S，但因為身體發(fā)育的先后差異，身體機能和體能差異較大。女生相對比較安靜，積極性不夠主動，相對男生，女生間身體機能和體能差異較小。綜合學情分析，單元教學需要選擇多種學習方式，通過個人練習、合作練習、游戲比賽等組織形式，充分調(diào)動學生的學習積極性，實現(xiàn)本單元的學習目標。 四、單元學習與作業(yè)目標

（一）單元學習目標

1.通過學習，學生能夠積極參與中長跑的學習和鍛煉，在練習中體驗運動樂趣和成功。2.通過學習，學生能理解并運用發(fā)展心肺耐力的基本原理和多種練習方法，知曉中長跑的動作要領和原理，自我分析中長跑的能力和不足，掌握呼吸方法、步長和步頻的關(guān)系發(fā)展方法，能制定合理的策略進行練習和比賽。3.全面發(fā)展體能，重點發(fā)展耐力、速度、力量和靈敏素質(zhì)。 4.培養(yǎng)學生堅強的意志品質(zhì)，積極應對困難，能表現(xiàn)出吃苦耐勞、敢于拼搏、敢于爭先的精神，并能根據(jù)環(huán)境做出決策。（二）課時學習目標4課 時課時目標第1

課時通過學習，培養(yǎng)學生參加體育鍛煉的習慣。通過學習，了解中長跑的動作方法和要領以及影響中長跑的因素，學會正確的擺臂方法并在練習中運用。通過學習，培養(yǎng)學生堅強的意志品質(zhì)。第2

課時通過學習，培養(yǎng)體驗運動樂趣，形成積極的體育態(tài)度。通過學習，基本掌握中長跑的呼吸方法，在練習中運用方法并能與動作協(xié)調(diào)配合。通過學習，培養(yǎng)學生正確的合作意識和能力。第3

課時通過學習，培養(yǎng)學生參加體育鍛煉的習慣，有計劃的進行體育鍛煉。通過學習，基本了解和掌握大小腿提拉折疊技術(shù)，在練習中主動運用。通過學習，培養(yǎng)學生積極面對困難，保持良好情緒。第4

課時通過學習，培養(yǎng)學生積極的體育態(tài)度，能發(fā)表意見和看法。通過學習，基本掌握和了解蹬地前擺技術(shù)的方法，在練習中積極運用，有所提高。通過學習，培養(yǎng)堅決果斷的決策能力和堅強的意志品質(zhì)。第5

課時通過學習，幫助學生體驗樂趣和成功，分享自己的體會。通過學習，基本了解步頻的作用，掌握步頻的練習方法，在中長跑的終點跑中正確做出加快步頻的動作方法。通過學習，培養(yǎng)學生敢于爭先的意志品質(zhì)，保持穩(wěn)定情緒。第6

課時通過學習，幫助學生制定鍛煉計劃，形成鍛煉習慣。通過學習，了解步長的作用，掌握發(fā)展步長的方法并在途中跑練習積極運用。通過學習，培養(yǎng)學生敢于拼搏的意志品質(zhì)，正確看待比賽勝負。 （三）單元作業(yè)目標

1.通過作業(yè)練習，學生能口述中長跑的動作要領，熟悉影響中長跑成績的主要因素，知曉發(fā)展心肺耐力和中長跑能力的方法。2.通過作業(yè)練習，學生能提高動作技術(shù)，全面發(fā)展體能。 3.通過作業(yè)練習，學生能體驗運動快樂，培養(yǎng)鍛煉習慣，調(diào)控情緒穩(wěn)定，增強與家人和伙伴的人際關(guān)系。（四）課時作業(yè)目標5課 時作業(yè)目標作業(yè)

類型作業(yè)

功能第1

課時了解學生課余鍛煉的情況和對中長跑項目的認識。通過有節(jié)奏的擺臂練習，鞏固和提高擺臂方法和能力。通過核心力量練習發(fā)展體能。理論、技能、體能課后復習、提高與拓展第2

課時熟知中長跑的基本方法，建立正確的方法概念。通過呼吸練習，鞏固和提高呼吸方法與動作的有效配合。通過肌肉耐力練習發(fā)展體能。理論、技能、體能課后復習、提高與拓展第3

課時了解和知曉發(fā)展中長跑的方法以及影響中長跑的因素和解決辦法。通過復習小腿提拉技術(shù)，提高動作的質(zhì)量和效率。通過速度保持練習發(fā)展體能。理論、技能、體能課后復習、提高與拓展第4

課時學會設計課余體育鍛煉。通過蹬地前擺練習發(fā)展途中跑的技術(shù)。通過腿部力量練習發(fā)展體能。理論、技能、體能課后復習、提高與拓展第5

課時掌握正確的體能分配方法和跑的策略。通過步頻練習，掌握良好的中長跑的節(jié)奏。通過協(xié)調(diào)性練習發(fā)展體能。理論、技能、體能課后復習、提高與拓展第6

課時學會設計課余鍛煉中跑步鍛煉的路線，自我評價學習效果。通過步長發(fā)展練習，提高動作幅度。通過柔性性練習發(fā)展體能。理論、技能、體能課后復習、提高與拓展 五、單元作業(yè)設計思路

八年級中長跑單元作業(yè)共分為6個課時，每次作業(yè)共分為三個環(huán)節(jié)：第一環(huán)節(jié)為理論作業(yè)；第二環(huán)節(jié)為技能作業(yè)；第三環(huán)節(jié)為體能作業(yè)，第三環(huán)節(jié)針對有差異的學生進行了分層設計。同時還融入了看視頻，答問卷，寫體會，家長評價等內(nèi)容。作業(yè)整體力求全面、完整，逐漸增加難度，區(qū)別對待，科學合理。為不同學生提供可供選擇的方案，促進學生的健康成長和學科核心素養(yǎng)的培養(yǎng)，落實以體育體，達到以體育心，實現(xiàn)以體6育人。 六、單元作業(yè)設計原則

1.健康第一原則。堅持健康第一的指導思想，在完成作業(yè)中教會學生健康意識、健康行為和健康鍛煉的方法。 2.安全性原則。安全是體育鍛煉的前提，在作業(yè)設計中，教會學生知曉安全意識和實施安全行為。 3.全面發(fā)展原則。體育作業(yè)的設計關(guān)注學生的全面發(fā)展，從理論到技能到體能的全面提升，從力量到柔韌等全面體能的鍛煉。4.循序漸進原則。體育作業(yè)的設計難度逐漸增加，負荷大小逐漸加大。5.直觀性原則。利用視頻直觀展示和指導體育作業(yè)的練習。6.區(qū)別對待原則。對優(yōu)生和待優(yōu)生在完成作業(yè)的負荷上給出不同的要求。 七、作業(yè)實施保障

1.時間保障。體育作業(yè)一般在每節(jié)課堂教學之后的課余時間完成，在教師引導和家長的陪伴下，利用放學后時間和周末時間進行針對性的練習，一般每次不少于30分鐘，不超過60分鐘為宜，需嚴格遵守練習組數(shù)、次數(shù)和間歇要求，防止運動過量。2.場地保障。體育作業(yè)的完成，場地的選擇至關(guān)重要，本單元的作業(yè)堅持安全第一的原則可選在在室內(nèi)完成，室內(nèi)可安排不小于4平米的空曠場地進行，必要時可使用瑜伽墊等器械輔助。3.安全保障。體育作業(yè)是在安全的前提下進行，時間上可安排在飯前半小時或飯后一小時后進行，著裝上保證穿著運動服和運動鞋，適當增減衣服，練習時要做好熱身，逐漸增加完成的速度和難度，確保身心安全，家長可陪伴進行。 4.組織形式。體育作業(yè)在家庭成員的陪伴下或者同伙伴一起進行團隊練習，會增強親子關(guān)系和人際交往能力，練習效果會事半功倍。5.評價辦法。通過學生自評來激發(fā)學生練習主動性和準確性，通過家長評價提高學生練習的積極性，通過教師評價提升學生練習的達成度，反饋學生練習效果，逐步修正教學設計，提升教學效果。 八、作業(yè)方案

本單元作業(yè)共分為6次，每次由理論作業(yè)、技能作業(yè)和體能作業(yè)三部分組成。學生可以在家長的陪伴下，理論作業(yè)可以通過二維碼鏈接完成，技能體能作業(yè)可以在視頻的指導下練習，練習后要完成評價，通過評價促進學習。7第1課時內(nèi)理論作業(yè)5分鐘作業(yè)內(nèi)容、形式與評價方式容技能作業(yè)10分鐘體能作業(yè)20分鐘作業(yè)分析與方法1.作業(yè)名稱1.作業(yè)名稱1.作業(yè)名稱課余鍛煉的調(diào)擺臂練習。核心力量：①蹲起設計意圖：查問卷（可掃描鏈2.完成方法②提膝卷腹③屈腿卷接或完成附件紙有節(jié)奏的擺臂腹④俄羅斯轉(zhuǎn)體1.本節(jié)課通質(zhì)作業(yè)）練習每組100次，共2.完成方法過課余鍛煉5組，每組間歇1分優(yōu)生每個練習的調(diào)查來分與鐘。20-25次，待優(yōu)生析學生的課要求3.安全提示15-20次，共完成4組，余鍛煉情況，完成肩繞環(huán)熱每組間歇1-2分鐘.并滲透中長身4*8拍后練習。3.安全提示跑的知識。練習前先活動手2.通過技能腕腳踝。練習場地平作業(yè)，建立和整、安全。鞏固正確的擺臂方法。3.體能練習主要幫助和促進學生的力量素質(zhì)，為作

業(yè)

鏈

接中長跑的學習起到輔助評價備注：學生自評在技能作業(yè)學生自評/體能作業(yè)學生自評/和保護作用。內(nèi)劃√，家長評價在○劃√（家長家長評價（多選）：家長評價：陪伴孩完成時可○連貫○僵硬○動作連貫、自然，以評價，否則不參○協(xié)調(diào)○脫節(jié)完成練習輕松愉快。與評價）。○自然○無力○動作有脫節(jié)、停理論作業(yè)學生自○主動練習頓、吃力，但能堅持完評/家長評價：○被動練習成練習。○按時完成○完成○有困難，只能完成○推遲完成○部分完成部分練習。8第2課時內(nèi)理論作業(yè)5分鐘作業(yè)內(nèi)容、形式與評價方式容技能作業(yè)10分鐘體能作業(yè)20分鐘作業(yè)分析與方法1.作業(yè)名稱1.作業(yè)名稱1.作業(yè)名稱認識中長跑擺臂+呼吸配肌肉耐力：①立臥設計意圖：（可掃描鏈接或合。撐20秒②跪姿俯臥撐完成附件紙質(zhì)作4.完成方法③四點摸肩④跪跳起1.理論作業(yè)業(yè)）擺臂和呼吸的配2.完成方法幫助學生回合練習，2或3步一優(yōu)生每個練習顧中長跑的與呼吸，每組30次，15-20次，待優(yōu)生歷史和基本要求共5組，每組間歇10-15次，共完成4組，方法，引導學1-2分鐘。每組間歇1-2分鐘.生建立正確3.安全提示3.安全提示的方法概念。完成肩繞環(huán)熱練習前先活動手2.技能作業(yè)身4*8拍后練習。腕腳踝。練習場地平主要圍繞呼整、安全。吸方法的練習，形成正確的呼吸方法并配合動作。作業(yè)

鏈接3.體能練習通過肌肉耐力練習，發(fā)展肌肉力量耐評價備注：學生自評在技能作業(yè)學生自評/體能作業(yè)學生自評/家力素質(zhì)，提高內(nèi)劃√，家長評家長評價（多選）：長評價：中長跑學習價在○劃√（家長○連貫○僵硬○動作連貫、自然，的有效性。陪伴孩完成時可○協(xié)調(diào)○脫節(jié)完成練習輕松愉快。以評價，否則不參○動作有脫節(jié)、停○自然○無力與評價）。○主動練習頓、吃力，但能堅持完理論作業(yè)學生自○被動練習成練習。評/家長評價：○只能完成部分練○完成○按時完成○部分完成習?！鹜七t完成9第3課時內(nèi)

容作業(yè)內(nèi)容、形式與評價方式理論作業(yè)5分鐘技能作業(yè)10分鐘體能作業(yè)20分鐘作業(yè)分析與設計意圖：1.通過理論作業(yè)讓學生熟知提高中長跑的方法，指導中長跑的學習。2.技能作業(yè)的輔助練習主要幫助學生建立正確的動作概念和流程，輔助動作的完成，形成動作記憶。3.體能作業(yè)的速度保持練習以發(fā)展速度和動作穩(wěn)定性為重點。方法與

要求1.作業(yè)名稱

中長跑的方法（可掃描鏈接或完成附件紙質(zhì)作業(yè)）1.作業(yè)名稱

小腿折疊提拉

2.完成方法

雙手扶墻支撐，兩腳前后開立，單腿練習提拉、折疊、前擺連續(xù)20次，左右腿交換，共5組，每組間歇1-2分鐘。3.安全提示

場地安全，練習前可進行20次的高抬腿熱身和仆步壓腿20次（左右腿各10次）。1.作業(yè)名稱

速度保持：①小步跑②前踢腿③后踢腿④高抬腿

2.完成方法

優(yōu)生每個練習50-60次，待優(yōu)生40-50次，共完成4組，每組間歇1-2分鐘.3.安全提示

練習場地平整、安全。練習前再進行弓步壓腿4*8拍的熱身。作業(yè)鏈接評價備注：學生自評在內(nèi)劃√，家長評價在○劃√（家長陪伴孩完成時可以評價，否則不參與評價）。技能作業(yè)學生自評/家長評價（多選）：○連貫○僵硬○協(xié)調(diào)○脫節(jié)○自然○無力○主動練習

○被動練習

○完成

○部分完成體能作業(yè)學生自評/家長評價：

○動作連貫、自然，完成練習輕松愉快?！饎幼饔忻摴?jié)、停頓、吃力，但能堅持完成練習?！鹬荒芡瓿刹糠志毩?。理論作業(yè)學生自評/家長評價：

○按時完成

○推遲完成10第4課時內(nèi)

容作業(yè)內(nèi)容、形式與評價方式理論作業(yè)10分鐘技能作業(yè)10分鐘體能作業(yè)20分鐘作業(yè)分析與設計意圖：1.通過理論作業(yè)幫助學生形成正確的體育鍛煉意識，找到自己適合的方法。2.通過技能作業(yè)的練習，發(fā)展蹬地前擺的能力，形成穩(wěn)定的動作技能。3.通過腿部力量練習，提高下肢力量，促進中長跑的體能發(fā)展。方

法

與

要

求1.作業(yè)名稱

發(fā)展中長跑的能力（可掃描鏈接或完成附件紙質(zhì)作業(yè)）1.作業(yè)名稱

蹬地前擺

2.完成方法

雙手扶墻支撐，兩腳前后開立，單腿后蹬前擺，連續(xù)擺動20次，左右腿交換，共4組，每組間歇1-2分鐘。3.安全提示

場地安全，練習前可進行20次的高抬腿和弓步壓腿20次熱身。1.作業(yè)名稱

腿部力量練習：①深蹲跳起②女神蹲③弓箭步跳④波比跳

2.完成方法

優(yōu)生每個練習20-25次，待優(yōu)生15-20次，共完成5組，每組間歇1-2分鐘。女神蹲時主要注意腳踝發(fā)力。3.安全提示

練習場地平整、安全。練習前注意踝膝關(guān)節(jié)的活動。作

業(yè)

鏈

接評

價

方

式備注：學生自評在內(nèi)劃√，家長評價在○劃√（家長陪伴孩完成時可以評價，否則不參與評價）。技能作業(yè)學生自評/家長評價（多選）：○連貫 ○僵硬○協(xié)調(diào) ○脫節(jié)○自然 ○無力○主動練習

○被動練習

○完成

○部分完成體能作業(yè)學生自評/家長評價：

○動作連貫、自然， 完成練習輕松愉快?！饎幼饔忻摴?jié)、停頓、吃力，但能堅持完成練習?！鹬荒芡瓿刹糠志毩?。理論作業(yè)學生自評/家長評價：

○按時完成

○推遲完成11第5課時內(nèi)理論作業(yè)10分鐘作業(yè)內(nèi)容、形式與評價方式容技能作業(yè)10分鐘體能作業(yè)20分鐘作業(yè)分析與方1.作業(yè)名稱1.作業(yè)名稱1.作業(yè)名稱讓中長跑更輕松步頻節(jié)奏協(xié)調(diào)性練習：①斜設計意圖：（可掃描鏈接或完2.完成方法叉跳②開合跳③胯下成附件紙質(zhì)作業(yè)）在節(jié)拍器的指揮擊掌④前后交替踢腿1.通過理論下進行每分鐘200次2.完成方法作業(yè)，正確認法的步頻節(jié)奏的練習，優(yōu)生每個練習識中長跑的與共4組，每組間歇20-25次，待優(yōu)生15-20策略，指導中要1-2分鐘。次，共完成5組，每組長跑的練習。求3.安全提示間歇2-3分鐘。2.技能作業(yè)場地安全，練習3.安全提示通過步頻節(jié)前可進行提膝側(cè)拉練習場地平整、安奏的訓練，建前拉20-30次熱身。全。練習前注意踝膝關(guān)立良好的步節(jié)的活動。頻節(jié)奏感。3.通過協(xié)調(diào) 作性的體能練 業(yè)習，培養(yǎng)練習 鏈興趣，提高體 接能練習的有效性。 備注：學生自評在內(nèi)劃√，家長評價在評○劃√（家長陪伴孩技能作業(yè)學生自評/體能作業(yè)學生自評/家完成時可以評價，否家長評價（多選）：長評價：則不參與評價）。○連貫○僵硬○動作連貫、自然，理論作業(yè)學生自評/○協(xié)調(diào)○脫節(jié)完成練習輕松愉快。價家長評價：○自然○無力○動作有脫節(jié)、停頓、方○按時完成○主動練習吃力，但能堅持完成練式○推遲完成○被動練習習?！鹜瓿伞鹬荒芡瓿刹糠志殹鸩糠滞瓿闪?。12第6課時內(nèi)

容作業(yè)內(nèi)容、形式與評價方式理論作業(yè)10分鐘技能作業(yè)10分鐘體能作業(yè)20分鐘作業(yè)分析與設計意圖：1.通過理論作業(yè)，進行練習的自我設計和評價，有效促進學生有目的的學習。2.通過步長技能的發(fā)展，促進步長動作的發(fā)力、協(xié)調(diào)用力。3.柔韌素質(zhì)是步長發(fā)展的重要因素，圍繞柔韌發(fā)展步長，有效結(jié)合技能練習。方

法

與

要

求1.作業(yè)名稱

學習評價（可掃描鏈接或完成附件 紙質(zhì)作業(yè)）1.作業(yè)名稱

發(fā)展步長

2.完成方法

提膝擺腿成弓步，左右腿交換練習，20次一組，共4組，每組間歇1-2分鐘。3.安全提示

場地安全，練習前可進行20次的開合跳和弓步壓腿20次熱身。1.作業(yè)名稱

柔韌性練習：①抬腿繞環(huán)②交替抱膝③交替?zhèn)壬恝芙惶胬?/p>

2.完成方法

每個練習20-25次，共完成5組，每組間歇1-2分鐘。3.安全提示

練習場地平整、安全。練習前注意踝膝關(guān)節(jié)的活動。作

業(yè)

鏈

接評

價

方

式備注：學生自評在內(nèi)劃√，家長評價在○劃√（家長陪伴孩完成時可以評價，否則不參與評價）。技能作業(yè)學生自評/家長評價（多選）：○連貫 ○僵硬○協(xié)調(diào) ○脫節(jié)○自然 ○無力○主動練習

○被動練習

○完成

○部分完成體能作業(yè)學生自評/家長評價：

○動作連貫、自然， 完成練習輕松愉快?！饎幼饔忻摴?jié)、停頓、吃力，但能堅持完成練習?！鹬荒芡瓿刹糠志毩?。理論作業(yè)學生自評/家長評價：

○按時完成

○推遲完成13九、單元學習評價量表班級：姓名：性別：評價內(nèi)容過程評價結(jié)果評價增量評價/綜合評價評價主體學生自評認真不夠認基本知識單元檢測：800/1000米真成績提升（與上學期比掌握基本掌握主動練習被動作方法較）：動練習熟練較熟練不未提升有收獲收獲小熟練5秒以內(nèi)輕松愉快困難體能發(fā)展6-10秒能完成（參與）全面不均衡需11-20秒努力單元檢測：20秒以上部分完成（參與）800米/1000米成績教師評價積極不夠積極（填寫）分秒運動參與：積極主動參基本知識能運用能口述加學習鍛煉。好一般動作規(guī)范準確技術(shù)動作運動技能：知曉基本知規(guī)范準確生疏脫識，動作規(guī)范熟練。動作有待提高節(jié)好一般努力懈怠體能發(fā)展身體健康：體能提升全面。全面不均衡需好一般能完成（參與）努力心理健康和社會適應：單元檢測：意志品質(zhì)堅強，能應對部分完成（參與）800米/1000米成績等困難。好一般級優(yōu)秀良好合格待合格在對應的內(nèi)劃√表示。14附件：理論作業(yè)1-6課時八年級體育作業(yè)—中長跑第1次課時理論作業(yè)班級：姓名：各位同學歡迎來到中長跑教學，完成體育與健康第一次課的學習，接下來通過本次題目測量您在上一個月的體育鍛煉情況，以及對中長跑運動的了解。通過課上學習以及查閱資料，請同學們認真回答以下問題，在選項前劃√，在橫線上認真書寫。1.近一個月來（除體育課），您目前所選鍛煉內(nèi)容和運動強度情況是？ 輕微運動（散步、廣播體操等） 小強度的不太緊張的運動（消遣娛樂的排球、乒乓球、慢跑、太極拳） 中等強度的較激烈持久運動（自行車、跑步等） 呼吸急促，出汗很多的大強度的，但并不持久的運動（籃球、網(wǎng)球、足球） 呼吸急促，出汗很多的大強度持久的運動（賽跑、游泳、健美操等）2.近一個月來（除體育課），您每次鍛煉時間一般約為？ 10分鐘以下 11至20分鐘 21至30分鐘 31至59分鐘 60分鐘以上3.近一個月來（除體育課），您參加體育鍛煉的次數(shù)通常為？ 一個月1次以下 一個月2至3次 每周1至2次 一周3至5次 大約每天1次4.在科學發(fā)展體能一節(jié)中，我們知道了多個發(fā)展心肺耐力的運動項目，下列運動項目中，15你經(jīng)常會參加哪些運動來發(fā)展心肺耐力？ 慢跑

騎自行車

游泳

籃球

足球

健美操

登山

5.您認為以下項目哪些屬于中長跑？ 800米

1500米

5000米

10000米

3000米障礙賽

馬拉松

6.田徑比賽中的中長跑是否包括中距離跑和長距離跑？7.您對中長跑運動的熱愛程度，請進行打分。（1分最不喜歡10分是最喜歡）8.通過中長跑的學習，在課余時間你是否愿意同父母和伙伴一起進行中長跑的體育鍛煉？請簡要闡述原因。16八年級體育作業(yè)—中長跑第2次課時理論作業(yè)班級：姓名： 恭喜各位同學，完成第二次課的學習，接下來我們通過本次作業(yè)，回顧課上所學的知識，在選項前劃√，在橫線上認真書寫。1.通過學習請選擇馬拉松賽跑的距離為？ 42.195公里

21.725公里

10公里

40公里

2.在第幾屆奧運會出現(xiàn)中長跑運動項目？ 第一屆

第二屆

第三屆

3.中長跑動作技術(shù)動作要領分為哪幾個階段？ 起跑

加速跑

途中跑

終點跑

4.決定中長跑速度的因素有哪些？ 步頻

步幅

身高

體重

5.中長跑是否采用站立式起跑？6.在加速跑的過程中猛抬上體是否正確？7.途中跑階段持續(xù)保持高重心是否正確？8.在進行終點跑階段應當加快以下哪項？ 擺臂

步頻

呼吸

9.通過學習你認為中長跑與短跑的起跑有什么不同？請簡要闡述。17八年級體育作業(yè)—中長跑第3次課時理論作業(yè)班級：姓名： 恭喜各位同學，完成第三次課的學習，接下來我們通過本次作業(yè)，回顧課上所學的知識，在選項前劃√，在橫線上認真書寫。1.在本節(jié)課中是否出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象？2.在一次測試中，大約多少米處會出現(xiàn)極點現(xiàn)象？3.面對"極點"的到來，你是否愿意繼續(xù)接受挑戰(zhàn)？4.面對極點現(xiàn)象，有什么應對策略？ 比賽前少吃或不吃含糖食物

認真做好運動前的準備活動

學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄

應該有信心堅持跑下去

加大加深呼吸，促進吸氣過程省力和增加吸氧量5.通過學習，你體會到以下哪幾種中長跑的練習方式？ 走跑交替練習

勻速慢跑練習

輪流領先練習

結(jié)對跑練習

同伴跑練習

圖形跑練習

往返跑練習

定時跑練習

變速跑練習

重復跑練習

6.通過學練習，你比較喜歡哪幾種中長跑的練習方式？18 走跑交替練習

勻速慢跑練習

輪流領先練習

結(jié)對跑練習

同伴跑練習

圖形跑練習

往返跑練習

定時跑練習

變速跑練習

重復跑練習

7.在中長跑中，一般采用那種呼吸方式？ 鼻呼

鼻吸

口呼

口吸

8.通過本節(jié)課的學習，你認真中長跑最適合的呼吸節(jié)奏是

一步一呼，一步一吸

兩步兩呼，兩步兩吸