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第頁共頁根據自己的不同心情選擇正食物的方法根據自己的不同心情選擇正食物的方法每個人總有些心情不好的時候，特別是女性，非常敏感，更加容易傷春悲秋，終日心情憂郁不利于養(yǎng)生，也不利于工作和生活。那么怎樣才能有效改善自己的心情，讓自己擺脫憂郁重新對生活充滿信心呢？其實飲食也是很重要的一環(huán)，根據自己的不同心情選擇正確的食物來緩解自己的不良反響。來看吃些什么能變開心吧~根據自己的不同心情選擇正食物的方法一、憤怒吃得過多，與能量代謝有關的B族維生素就會消耗得多，其缺乏時會使人脾氣暴躁、健忘、思維才能下降。對策：玫瑰花泡茶或山楂單泡飲用，適量飲用啤酒。蓮藕屬順氣佳品，蘿卜也是天然的制怒劑。二、悲傷人會感到悲傷，是由于體內氨基酸的長期不平衡導致的。另外，假設身體中缺乏鎂元素也是悲傷的潛在原因。三、多疑多疑使心理平安指數降低，讓人寢食不安，因此引起的食欲不振和營養(yǎng)問題也是疑心太重的'惡果。對策：適當吃肉類和海洋產品能改善心境，偶爾吃少許零食也能讓人的心理平安指數上升。四、抑郁分析^p認為，血液中血糖缺乏也可以導致抑郁。對策：補充足夠的碳水化合物，最好是谷類食物。每餐吃點全谷食物、糙米以及多纖維食物等復雜碳水化合物，有助于增強飽腹感，防止暴躁易怒情緒。而白面包、通心粉和精加工面粉制作的食物不易令人維持好心情，也更易導致肥胖?？挂钟羰澄?、扁豆扁豆等豆類食物富含B族維生素和葉酸，可改善情緒和大腦神經功能。哈佛大學一項研究發(fā)現，38%的抑郁女性存在葉酸缺乏問題。2、核桃核桃是歐米伽—3脂肪酸的絕佳來。而歐米伽—3脂肪酸是大腦細胞正常工作和提升情緒神經傳遞過程必不缺少的一種脂肪酸，有助于緩解抑郁。3、巧克力巧克力有助于進步大腦中自然欣快激素內啡肽，因此是一種越吃越開心的食物?？茖W家發(fā)現，巧克力中的一種名為“花生四烯酸乙醇胺”的物質可以在大腦中停留更長時間，因此具有持續(xù)刺激快感的作用。4、藍莓藍莓多纖維且低熱量，富含多種抗氧化劑和維生素C，有助于緩解壓力。常吃藍莓有助于減少自由基對大腦的損傷，改善和保護記憶力。5、雞肉雞肉〔特別是火雞〕中含有苯丙氨酸，大腦可將該物質轉化成可提升情緒和

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