足球訓(xùn)練課時計劃

------------------------------------------------------------------------足球訓(xùn)練課時計劃課時計劃月份周次星期訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時間三月份第一周一顛球耐久跑2000米顛球45’二顛球比賽30分鐘折返跑20米*4*3組放松跑1000米90’三顛球運球繞桿45’四游戲熱身面對面腳內(nèi)側(cè)傳接球小比賽慢跑1000米90’五熱身頭頂球練習(xí)45’第二周一熱身腳內(nèi)側(cè)傳接球45’二大腿顛球行進(jìn)間腳內(nèi)側(cè)傳接球小比賽20分鐘放松5分鐘90’三熱身腳背內(nèi)側(cè)傳球45’四各部位顛球10分鐘行進(jìn)間傳接球練習(xí)小比賽20分鐘放松90’五腳底拉球練習(xí)射門練習(xí)45’第三周一復(fù)習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳接球面對面跑動中腳內(nèi)側(cè)傳接球45’二熱身腳背內(nèi)側(cè)傳高球小比賽90’三熱身行進(jìn)間傳接球運球過障礙45’四熱身三人行進(jìn)間快攻配合練習(xí)小比賽放松90’五熱身半場攻防練習(xí)45’第四周一各部位顛球腳內(nèi)側(cè)傳接球頭頂球練習(xí)45’二熱身行進(jìn)間傳接球小比賽放松90’三斗牛練習(xí)運球射門練習(xí)45’四熱身兩人面對面攻防練習(xí)半場攻防練習(xí)90’五撥球扣球練習(xí)任意球練習(xí)45’四月份第一周一運球過障礙練習(xí)左右腳傳接球練習(xí)45’二熱身運球過人練習(xí)小比賽放松90’三顛球三人間傳高球45’四熱身胸部停球練習(xí)小比賽放松90’五顛球運球繞桿射門練習(xí)任意球練習(xí)45’第二周一顛球進(jìn)攻配合練習(xí)45’二熱身復(fù)習(xí)周一的進(jìn)攻配合練習(xí)小比賽體能練習(xí)1500米90’三顛球腳內(nèi)側(cè)踢球運球繞桿45’四熱身行進(jìn)間傳接球練習(xí)小比賽放松90’五斗牛練習(xí)射門練習(xí)45’第三周一顛球角球配合練習(xí)45’二熱身橫傳直插練習(xí)小比賽90’三運球練習(xí)任意球配合練習(xí)45’四熱身橫傳斜插練習(xí)小比賽90’五斗牛斜傳斜插練習(xí)45’第四周一顛球角球配合練習(xí)45’二熱身橫傳直插練習(xí)小比賽90’三運球練習(xí)任意球配合練習(xí)45’四熱身橫傳斜插練習(xí)小比賽90’五斗牛斜傳斜插練習(xí)45’五月份第一周一頭頂球練習(xí)左右腳運球繞桿45’二熱身行進(jìn)間傳接球練習(xí)小比賽90’三拉球轉(zhuǎn)身練習(xí)停球轉(zhuǎn)身運球練習(xí)45’四熱身半場攻防練習(xí)小比賽放松90’五顛球球點球練習(xí)45’第二周一運球過人練習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳接練習(xí)耐久跑2000米45’二顛球運球過人進(jìn)攻配合練習(xí)小比賽90’三熱身一拋一接：腳內(nèi)側(cè)、正面、腳背外側(cè)45’四熱身原地一人一球交替做拉撥、扣撥練習(xí)運球過障礙小比賽90’五傳接球練習(xí)一對一運球突破對抗練習(xí)45’第三周一顛球練習(xí)踢弧線球45’二迎面直傳直跑練習(xí)兩人傳高球進(jìn)攻練習(xí)小比賽90’三行進(jìn)間直線顛球10米折返一拋一接：大腿、胸部、頭部45’四行進(jìn)間顛球繞桿練習(xí)直線10米折返運球迎面接球-運球-傳球組合練習(xí)慢跑1000米90’五斗牛練習(xí)射門練習(xí)45’第四周一圓形運球繞桿練習(xí)圓形行進(jìn)間傳接球練習(xí)45’二兩人行進(jìn)間傳地滾球練習(xí)兩人行進(jìn)間傳高空球練習(xí)小比賽90’三運球過障礙兩人行進(jìn)間傳接球過障礙45’四兩人行進(jìn)間二過一配合練習(xí)三人行進(jìn)間進(jìn)行橫傳、斜傳練習(xí)小比賽放松90’五三人中一人在中間橫向移動傳接球練習(xí)兩人移動中傳接球并下底傳中射門練習(xí)45’六月份第一周一1.顛球2.頭頂球練習(xí)45’二1.熱身2.小比賽90’三1.傳接高空球2.定位踢遠(yuǎn)練習(xí)45’四1.定位踢準(zhǔn)練習(xí)2.小比賽90’五1.五人制小比賽45’第二周一1.行進(jìn)間各種形式的傳接球練習(xí)45’二1.角球爭頂練習(xí)2.搶斷球練習(xí)90’三接高空球后運球射門練習(xí)45’四熱身接球后轉(zhuǎn)身運球過障礙小比賽90’五三人間各種部位傳接球練習(xí)折返跑20米*4*3組45’第三周一運球練習(xí)三人間頭頂球練習(xí)45’二自拋自接練習(xí)三人運球突破四人練習(xí)小比賽90’三無球移動練習(xí)四對二練習(xí)45’四熱身回傳反切直插二過一配合小比賽90’五顛球練習(xí)連續(xù)二過一配合45’第四周一傳球跑位練習(xí)倒勾球練習(xí)45’二接反彈球練習(xí)兩人行進(jìn)間傳球交叉換位練習(xí)小比賽90’三運球繞桿練習(xí)四對三