頸肩腰腿痛健康講座

頸肩腰腿痛健康講座

2021/10/101現(xiàn)在的人們易患頸肩腰腿痛！2021/10/102為什么在如此優(yōu)越的工作和生活條件下還會(huì)患這些疾病呢？通過對(duì)病因的分析，我們認(rèn)為導(dǎo)致現(xiàn)在人們疾病發(fā)病人數(shù)增高的主要原因是：長期久坐，伏案工作；過多的使用空調(diào)，風(fēng)扇，戶外活動(dòng)和體育鍛煉明顯減少；工作緊張，休息和睡眠明顯減少；應(yīng)酬多，高脂飲食，過度肥胖等等。2021/10/103主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面頭痛頸肩部痛上肢痛腰背痛下肢痛腳痛全身性痛2021/10/104頭痛以神經(jīng)血管性頭痛和緊張性頭痛為主多因長期伏案低頭工作，情緒緊張，睡眠少有關(guān)。主要變現(xiàn)為頭痛，以持續(xù)性鈍痛為主，頭痛位于頭頂，前額部位，可伴有頭暈，失眠，多夢，注意力不集中，記憶力減退，部分病人還可能有煩躁不安，易怒，情緒波動(dòng)大，心慌，出虛汗等。2021/10/105以頸部肌肉，筋膜慢性勞損為主，多因伏案低頭工作，姿勢不良，過多使用空調(diào)受冷受涼所致。主要表現(xiàn)為頸肩部麻木，疼痛，頭暈，背部酸沉及上肢麻木等癥狀。嚴(yán)重者可出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭困難，頸部僵硬，起床困難。2021/10/106上肢痛由于上肢長期持續(xù)一個(gè)姿勢，導(dǎo)致肌肉，肌腱，筋膜勞損，常見于長時(shí)間抄寫，打電腦鍵盤，手握鼠標(biāo)等工作中。表現(xiàn)為一側(cè)（多見于右側(cè)）上肢酸沉疼痛，麻木無力，抬腕困難。同時(shí)，上肢痛也可由頸肩部病變所致。2021/10/107腰腿痛腰肌勞損，腰背部肌筋膜炎，棘上韌帶勞損，腰三橫突綜合征，腰椎間盤突出癥等。多因久坐，姿勢不良，過多使用空調(diào)，風(fēng)扇所致。變現(xiàn)為腰背部疼痛，酸沉，僵硬，不能久坐，彎腰困難等。部分腰背部疾患可同時(shí)出現(xiàn)下肢酸沉，疼痛，麻木等癥狀。2021/10/108下肢痛如腰椎間盤突出，臀部肌肉勞損，膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷等，多因不良姿勢，受涼，受潮，也可由腰部疾病所致。主要變現(xiàn)為下肢疼痛麻木，膝關(guān)節(jié)疼痛，上下樓困難。2021/10/109腳痛如跟痛癥，風(fēng)濕或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛，跖筋膜炎，痛風(fēng)等。多與受涼，受潮有關(guān)。變現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)或趾關(guān)節(jié)疼痛，足跟或足底部疼痛，行走困難。2021/10/1010全身性疼痛如風(fēng)濕，類風(fēng)濕性疾病，多發(fā)性肌纖維炎，強(qiáng)直性脊柱炎等。也多余受涼受潮有關(guān)。2021/10/1011近年來，由于工作節(jié)奏的不斷加快，發(fā)病年輕化趨勢愈發(fā)明顯。辦公室職員，電腦操作員，會(huì)計(jì)，打字員，教師，司機(jī)，重體力勞動(dòng)者，因長時(shí)間保持固定姿勢，脊柱的老化速度加快，發(fā)病率極高，公務(wù)員和白領(lǐng)階層患脊椎病的日漸增多。對(duì)于頸肩腰腿痛疾病，預(yù)防勝過治療，應(yīng)注意休息，糾正不良姿勢，加強(qiáng)戶外活動(dòng)和體育鍛煉，一旦影響工作生活和學(xué)習(xí)，應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就診。2021/10/1012頸椎病和腰椎病原本是老年人常見病，但隨著現(xiàn)代工作壓力的不斷加劇，人們的工作節(jié)奏越來越快，長時(shí)間保持相對(duì)固定姿勢盯在電腦前已成為廣大上班族每天的必修課。從醫(yī)學(xué)健康角度看，此舉危害甚大：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，長時(shí)間保持固定姿勢是誘發(fā)頸椎，腰椎疾病最直接的病因。其根本原因是人體脊柱的退行性變，也就是脊柱的老化，治療不及時(shí)會(huì)誘發(fā)高血壓，腦卒中，大小便失禁甚至終身癱瘓。2021/10/1013頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施避免過度勞累避免長時(shí)間保持同一姿勢或重復(fù)同一動(dòng)作，如打電腦，上網(wǎng)，打牌，麻將等，同一姿勢持續(xù)30-50分鐘后，要做2-3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動(dòng)，避免精神高度緊張，避免過度房事。2021/10/1014糾正不良姿勢坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)上，應(yīng)坐在應(yīng)板凳上，而且腰要挺直，不要翹二郎腿，不能盤腿，作為工作應(yīng)盡量避免駝背，低頭，不要伏在桌子上寫字，乘車時(shí)避免上下顛簸。2021/10/1015立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐。2021/10/1016行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進(jìn)行快速跑步，跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。2021/10/1017臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4-5厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。2021/10/1018其他不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力，必要時(shí)白天要用腰圍保護(hù)，在家時(shí)可用熱敷。2021/10/1019避免感受風(fēng)寒濕邪1.生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。2.淋雨后要及時(shí)更換衣服。3.劇烈運(yùn)動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。4.冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。5.夏季時(shí)空調(diào)不宜開過冷，電風(fēng)扇不要對(duì)著頸部，肩部和腰部吹。2021/10/1020飲食方面的調(diào)節(jié)避免吃過冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲，三七，多喝牛奶，豆?jié){，骨頭湯以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類，蔬菜，水果等也多吃點(diǎn)，戒煙以及少喝酒也是很有必要的。2021/10/1021身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持1.俯臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。2.仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。3.倒行（注意安全）2021/10/10224.緩慢向后，向左，向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過度彎腰。5.平時(shí)多散步，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。6.雙手摩擦后輕叩腰部。2021/10/1023及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及早就醫(yī)除了注意日常保健，杜絕不良姿勢外，還要及早發(fā)現(xiàn)，徹底治療頸肩腰背部軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸腰椎病。而且不要迷信使用哪種藥物可以治愈頸腰椎病，而是要到正規(guī)醫(yī)院診斷，找到病因再對(duì)癥治療。2021/10/1024因此，一旦感覺長時(shí)間的頸腰背痛，而且通過上述手段也不能調(diào)節(jié)，就該去醫(yī)院就診了。一般來說，如果沒有四肢疼痛，麻木等癥狀，照個(gè)X片就可以查看是否有頸腰椎病變了，有必要的話可以做CT或者核磁等進(jìn)一步檢查。2021/10/1025頸肩腰腿痛的治療保守治療：是治療頸肩腰腿痛首選的治療方法。包括針灸，推拿，理療，牽引，注射療法等。具有并發(fā)癥和禁忌癥少，安全，痛苦小，療效顯著