俯臥撐與引體向上

職業(yè)教育國(guó)際郵輪乘務(wù)管理專(zhuān)業(yè)教學(xué)資源庫(kù)《游泳技能訓(xùn)練》（游泳技能訓(xùn)練）學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：黃鋼學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：黃鋼知識(shí)點(diǎn)三

素質(zhì)練習(xí)

游泳是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過(guò)肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳（也稱(chēng)背泳）、蛙泳和捷泳（也稱(chēng)爬泳/自由泳）四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等隨著游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，游泳被分為實(shí)用游泳和競(jìng)技游泳兩大類(lèi)。實(shí)用游泳又分為側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護(hù)等；競(jìng)技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級(jí)為：三級(jí)、二級(jí)、一級(jí)、健將、國(guó)際健將。學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：黃鋼1.引體向上/屈臂懸垂測(cè)試（1）目的：測(cè)量上肢肌力。（2）器材：?jiǎn)胃?、秒表、測(cè)試記錄表及墊子。（3）步驟：①二人一組，同伴幫助受試者以正手握穩(wěn)單杠，雙臂伸直才開(kāi)始。②同伴可在正確準(zhǔn)備動(dòng)作完成后叫“開(kāi)始”。③受試者屈肘提升身體，直至下顎超越橫杠，然后慢慢下降至原來(lái)位置，再重新做下一次，直至不能再做而下杠停止。④其同伴可替其記錄成績(jī)（次數(shù)）。⑤運(yùn)動(dòng)途中，不可有多余的擺動(dòng)動(dòng)作，否則該次不計(jì)。⑥若是女子的屈臂懸垂，其同伴可幫受試者上杠維持屈臂狀態(tài)，下顎超過(guò)橫杠（但不可觸杠），受試者準(zhǔn)備好后，示意同伴放手。同伴放手時(shí)便按動(dòng)秒表，受試者努力維持，直至其下顎低于橫杠，同伴便停止秒表，把讀數(shù)報(bào)給受試者。同伴替其記錄時(shí)間。⑦引體向上的次數(shù)越多或維持屈臂懸垂的時(shí)間越長(zhǎng)，表示上肢肌肉力量及耐力越好，應(yīng)付日常工作也會(huì)覺(jué)得輕松。學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：黃鋼引體向上評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)年齡引體向上/次男士5-61~27~81~29~101~2111~3121~3131~414~152~716+5~8年齡屈臂懸垂/秒

女

士5-62~87~83~109~104~10116~12127~12138~1214~158~1216+8~12學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：黃鋼2.俯臥撐測(cè)試（1）目的：測(cè)試上肢肌力。（2）器材：無(wú)。（3）步驟：①二人一組，受試者俯撐于地，與肩同寬，保持腰背挺直，頭望前方，男士以腳尖著地，女士以膝部觸地支撐，雙腳并攏，小腿離開(kāi)軟墊，腳腕屈曲。②同伴發(fā)令：“預(yù)備”

“開(kāi)始”，計(jì)數(shù)其完成的次數(shù)。③受試者手肘屈曲至下巴觸墊才算一次，腹部不可觸墊。若中途停頓，便立刻終止測(cè)試。把完成次數(shù)作記錄，并對(duì)照下表評(píng)價(jià)。④與同伴交換進(jìn)行測(cè)試。⑤俯臥撐的連續(xù)次數(shù)越多，表示上肢肌肉力量及耐力越好，這也有助于應(yīng)付日常工作及特別需要學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：黃鋼俯臥撐評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

單位：次年齡/歲欠佳尚可一般良好優(yōu)異男士20~29≦1718~2324~2930~40≧4130~39≦1314~1819~2324~31≧3240~49≦910~1213~1819~24≧2550~59≦67~910~1314~23≧2460~69≦56~89~1011~23≧24女士20~29≦1011~1516~2122~31≧3230~39≦910~1314~2021~30≧3140~49≦67~1112~1718~27≧2850~59≦23~89~1213~22≧2360~69≦12~56~1112~28≧