中華傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)導(dǎo)引術(shù)

中華傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)主講人:華紅光杭州電子科技大學(xué)體育教學(xué)部1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上，加拿大選手本·約翰遜興奮劑事件第二十二屆夏季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)于1980年7月19日至8月3日在蘇聯(lián)莫斯科舉行政治抵制事件

1972年9月5日，發(fā)生了震驚世界的慕尼黑慘案。1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上，奧林匹克公園爆炸案造成了2人死亡，111人受傷。

2008北京奧運(yùn)后藏獨(dú)事件。奧運(yùn)種族歧視、性丑聞。。。。。。中國(guó)競(jìng)技體育之現(xiàn)狀中國(guó)國(guó)民體育素質(zhì)現(xiàn)狀體育”以人為本”之回歸

1999年《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》提出“健康第一”的指導(dǎo)思想1000000000健康專業(yè)事業(yè)家庭愛情金錢房子情感車子愛好送禮就要送健康“今年孝敬咱爸媽呀，咱爸媽呀！咱爸媽?。《Y品還是腦白金！腦——白——金！”課程目的："千萬不要死于無知"。

“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉”。

?？死ǖ讓W(xué)會(huì)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)臟器官的生理惰性

研究表明:在不做準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下跑1500米，呼吸循環(huán)系統(tǒng)的活動(dòng)需要在運(yùn)動(dòng)開始后2-3分鐘才能達(dá)到最高水平，而骨骼肌在20-30秒內(nèi)就可發(fā)揮出最大工作效率。核心概念1：有氧運(yùn)動(dòng)與ATP有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。體內(nèi)能量和氧氣反應(yīng)釋放能量元素三磷酸腺苷（ATP）。核心概念2：強(qiáng)度FIT

FIT是次數(shù)(Frequency)、強(qiáng)度(Intensity)、時(shí)間(Time)

次數(shù)：表示每周進(jìn)行體育鍛煉的次數(shù),要想獲得良好的體育鍛煉效果,每周應(yīng)進(jìn)行3-5次體育鍛煉。強(qiáng)度：鍛煉強(qiáng)度常用心率間接地表示,目前推薦的鍛煉強(qiáng)度范圍為自己最大心率的60%-80%o最大心率可采用下列公式來估算,即最大心率=220-年齡。時(shí)間：是指每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。有效的一次鍛煉時(shí)間是20-60分鐘,如以最大心率80%強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉,僅需20-30分鐘即可,而以最大心率60%強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉,需要40-60分鐘?；A(chǔ)心率比平時(shí)增加5至10次以上，可認(rèn)為有疲勞的現(xiàn)象。如果連續(xù)幾天基礎(chǔ)心率都在增加，則應(yīng)該調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。但必須排除驚嚇、噩夢(mèng)、失眠等其他因素的影響。

如果在運(yùn)動(dòng)后感覺不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后１５分鐘心率仍末恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。一般情況下，如果在定量負(fù)荷情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率增加，則表示身體機(jī)能狀態(tài)不佳。如進(jìn)行30秒20次深蹲的定量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，一般心跳率可在運(yùn)動(dòng)后3分鐘內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平。疲勞時(shí)恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)疲勞的判斷

中西方體育文化的差異海洋性文化大陸性農(nóng)耕文化西方競(jìng)技體育民族傳統(tǒng)體育奧林匹克運(yùn)動(dòng)太極拳西方中國(guó)更高、更快、更強(qiáng)更低、更慢、更柔千年的導(dǎo)引術(shù)

從古代文物典籍中看中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生歷史的證據(jù)——古代文物典集

傳統(tǒng)養(yǎng)生體育的特點(diǎn)和作用

古代幼帛畫《導(dǎo)引留圖》介紹《導(dǎo)引付圖》，是皮湖南診長(zhǎng)沙憤馬王貫堆三錯(cuò)號(hào)漢請(qǐng)墓出住土的配一幅姑帛畫彈。畫碑高大示約50厘米狠，寬出大約10蘋0厘米疾。畫篩面分寇上下暈四層計(jì)排列素，每辮層由11幅單磁圖構(gòu)憐成，催全圖邀共有份圖像44幅。層每幅走單圖諒都表靜現(xiàn)一緊種獨(dú)潮特的宋運(yùn)動(dòng)錘姿勢(shì)士。在蚊各類奪圖像硬中多造數(shù)是摘在做堵徒手涼運(yùn)動(dòng)絹，其丸中只厚有個(gè)剛別圖寄像屬撈于掛闖械的拌運(yùn)動(dòng)蛇。《導(dǎo)引圖帛畫》復(fù)原圖導(dǎo)引貓術(shù)武舞西北東南有錢擱去按純摩,沒錢刮練導(dǎo)粒引導(dǎo)引內(nèi)景邀導(dǎo)引外景蜻導(dǎo)引主動(dòng)被動(dòng)全面局部導(dǎo)引層術(shù)的況起源悄及歷詞史上古儲(chǔ)時(shí)代春秋蚊戰(zhàn)國(guó)漢湯代魏晉珍南北唐宋將時(shí)期明清側(cè)時(shí)代近現(xiàn)掉代導(dǎo)引其術(shù)的汗功能調(diào)桌身入境筐內(nèi)觀滋排除癥雜念—調(diào)心導(dǎo)引肯就是塞生活懶腰胃經(jīng)胃氣縣不足調(diào)理螺三焦

八段錦兩手托天理三焦

易筋經(jīng)韋陀獻(xiàn)杵第二式

五禽戲虎舉

六字決嘻舒展援雙臂砍，外裹撐掌校根，肅調(diào)理劈燕三焦健康膚的養(yǎng)膏生形數(shù)眨驚恐,經(jīng)絡(luò)叛不通病生被于不牛仁,治之失以按摩.百會(huì)韻對(duì)會(huì)癥陰回春帳術(shù)——提肛天門捕常開更，地思戶常命閉十二從經(jīng)脈【十二填經(jīng)脈】什么歉是經(jīng)烤絡(luò)“經(jīng)絡(luò)”是中餓醫(yī)用飲了幾勻千年舟的名傘詞，春中國(guó)片人數(shù)途千年港前就哲發(fā)現(xiàn)眼某些擱人生點(diǎn)病時(shí)駁身體添會(huì)出貨現(xiàn)紅績(jī)色發(fā)爐燙的草線條手，按家摩那興些線現(xiàn)條可擁以治洲療疾斧病。姻那種物人一役般稱示之為渠經(jīng)絡(luò)佳人，嶄只有通很少斗人有嚇這種礎(chǔ)情形疏。什么橋是經(jīng)告絡(luò)“經(jīng)絡(luò)”是中輝醫(yī)用表了幾奔千年蠶的名鴉詞，壁中國(guó)修人數(shù)蔥千年歇前就店發(fā)現(xiàn)噸某些號(hào)人生吹病時(shí)鬼身體益會(huì)出學(xué)現(xiàn)紅需色發(fā)梅燙的件線條期，按伏摩那鋸些線裙條可梁以治述療疾緣瑞病。天那種鴉人一子般稱適之為暈經(jīng)絡(luò)紋人，智只有色很少促人有證這種寒情形訴。現(xiàn)代閥經(jīng)絡(luò)陰研究費(fèi)倫椅教授季原來結(jié)服務(wù)薦于上鳥海復(fù)掘旦大眨學(xué)，瞧現(xiàn)任應(yīng)上海蔽市經(jīng)催絡(luò)科某學(xué)研匠究中戚心主牢任。從一山九九飯三年蚊開始搏從事掛經(jīng)絡(luò)圾物質(zhì)幅的研咸究，間一九襪九八慰年三脅月在侮中國(guó)緣瑞的科月學(xué)通貓報(bào)上阻第一欺次發(fā)經(jīng)表研紙究成駱果。渾這份叔研究峽報(bào)告裝，是槽人類奇第一賄次用樓物理貪學(xué)的給方法愈，從拌人體古解剖燦中證使實(shí)經(jīng)私絡(luò)確諸實(shí)存切在的獄證據(jù)夫。解密饞經(jīng)絡(luò)費(fèi)倫湊發(fā)現(xiàn)臘：有舟七種浙元素垮鈣（Ca）、煮磷（P）、虧鉀（K）、薄鐵（Fe）、濫鋅（Zn）、夕錳（Mn）、腹鉻（Cr）等始，在元穴位贈(zèng)和非客穴位前上的券含量設(shè)有40斃-2縱00倍之欠間的嚇明顯關(guān)差異竄，而衣一個(gè)悼穴位偷的直獵徑約北五至波八毫刺米，醉所有召這些廁富集階的眾譯多分尋子都剪只存黨在于呈骨間取膜的敗表層割，約瘋一個(gè)待微米遵的厚捆度。人類擾第一亦次發(fā)元現(xiàn)經(jīng)任絡(luò)存震在的焰物質(zhì)復(fù)證據(jù)嘆，從挑此沒啟有人幟可以籌懷疑罵經(jīng)絡(luò)乏和穴吧位是董虛無賤飄渺凝的了烘。經(jīng)絡(luò)陵是經(jīng)朵驗(yàn)的鄰總結(jié)【定位】食指橈側(cè)錘指甲似角旁0.刊1寸?！局髦巍空息冽X痛樓、咽斃喉腫撫痛等層五官遇疾患揮。紅②免熱病題，昏汁迷?！静僮鳌繙\刺0.毯1寸，枝或點(diǎn)粱刺出甚血。【臨床幣運(yùn)用】現(xiàn)代辟常用冒于治稍療咽醉炎、費(fèi)急性需扁桃出體炎換、腮餃腺炎逃、口塔腔炎脖、急絮性胃鍛腸炎遼、中聞風(fēng)昏堂迷等漆。配百少商稼、中鈔沖等謎主治偵中風(fēng)爛、中襪暑；夸配合沉谷、暴少商夜主治餡咽喉慢腫痛核。失眠太搓涌繁泉我國(guó)敬現(xiàn)存怨最早伐的醫(yī)赤學(xué)著據(jù)作《黃帝薯內(nèi)經(jīng)》中說放：“腎出煮于涌擊泉，瞞涌泉南者足丈心也?！敝髦螕]疾病沸：神夏經(jīng)衰擁弱、犬精力蜻減退問、倦份怠感偏、婦情女病寇、失殼眠、顆多眠包癥、晴高血休壓、衛(wèi)暈眩圣、焦個(gè)躁、撤糖尿戲病、奸過敏低性鼻趨炎、盒更年罩期障舉礙、忠怕冷礙癥、郊腎臟究病等狀。推搓駐涌泉堆穴俗貪稱“搓腳擦心”，匯它是濾我國(guó)揪流傳扯已久濤的自水我養(yǎng)辛生保梯健按朱摩療戲法之爆一。涌泉惹穴位你置涌泉油的正村確位街置是很在足錘底:正坐懲或者扛仰臥序，翹紡足，刻在足孝底部岔，當(dāng)城足趾治向下古卷時(shí)江足前船部的悄凹陷動(dòng)處，干約相茂當(dāng)于足底脈二、討三趾諸趾縫映紋頭烈端與瓶足跟鍵連線沒的前1/狹3與后2/爬3交界招處。足三獻(xiàn)里穴足三傾里穴各是胃茂經(jīng)的川要穴啞。胃類是人侍體的東一個(gè)亭“給榆養(yǎng)倉(cāng)悄庫(kù)”白，胃神部的苦食物丟只有株及時(shí)域地消無化、恒分解惠、吸記收，泄人體階的其舉他器泛臟才血可以精得到猜充足林的養(yǎng)琴分，蛙才能匠身體繼健康辨、精定力充枕沛。保健棕方法每晚泳以指紅關(guān)節(jié)按壓張足三斬里，不潮但能顏補(bǔ)脾遮健胃布，促蓬使飲安食盡賊快消槍化吸況收，士增強(qiáng)候人體紅免疫釀功能旱，扶給正祛們邪，乒而且唱還能消除配疲勞姓，恢淋復(fù)體半力，被使人爸精神訓(xùn)煥發(fā)腸。三陰擋交三陰泰經(jīng)（虛足太傍陰脾乖經(jīng)，辛足少棒陰腎瘋經(jīng)，暗足厥梨陰肝黨經(jīng)）交會(huì)隸穴位置唇：在忠小腿任內(nèi)側(cè)僅，當(dāng)免足內(nèi)殖踝尖賞上3寸，幫脛骨使內(nèi)側(cè)伯緣后循方；贏正坐向屈膝島成直氧角取往穴。（1）此薄穴是瓶婦科頂疾病碑的克智星，暫是婦剛科主宋穴，羅對(duì)婦應(yīng)科疾濫病很慰有療景效，貪如:子宮農(nóng)功能腫性出丹血、趕月經(jīng)匯不調(diào)美、經(jīng)剃痛、真帶下欲、不曠孕，執(zhí)崩漏畢、閉葉經(jīng)、括子宮到脫垂臉、難西產(chǎn)、笑產(chǎn)后樹血暈哥、惡同露不盒行等化。（2）此骨穴還橋能治暑療男真女生顏殖器輔官的件疾病欺，如貴：遺錢精、局遺尿帖、陽(yáng)遇痿等貧；（3）此病穴還型能使淋腹脹債、消皮化不供良、閃食欲短不振蠶、全傭身無蠅力、纖更年鞋期綜尊合癥哨等得五到緩芹解。三陰朵交穴處之功敏效合谷苗穴位觀置合谷挖又稱酷虎口局，它如的位吐置很鬧好找:用另象一只慌手的崇拇指他第一悄個(gè)關(guān)委節(jié)橫尊紋正居對(duì)虎勝口邊鄙，拇要指屈圣曲按斧下，別指尖喇所指瘋處就概是合嘆谷穴;或者除食指孫拇指排并攏崇，肌休肉最激高點(diǎn)會(huì)即是挽。合谷濕穴功予效止痛笛。因僅為這妥個(gè)穴畢位經(jīng)姓氣旺曾盛，竄止痛稀效果潛很好背，可率以治歪療牙跟這腫痛籮、頭耽痛以斥及咽臭喉類、扁致桃體鹽炎引徐起的蹦咽喉紙腫痛睜，女謠性痛胖經(jīng)等杜。預(yù)防無和治輩療感接冒。萄合谷轉(zhuǎn)穴作騙為手憲陽(yáng)明惕經(jīng)的永原穴償，有拳宣通劉氣血精，促奏使陽(yáng)該氣之輪升發(fā)要而奏剖扶正陪祛邪充之功菠效，薯可以治提高瓦人體私免疫清力，慶治療方和預(yù)春防感羽冒等丑外感責(zé)病。小腿堂抽筋——承山顆穴承山兆穴位搜于小松腿的微后方待正中友線上冒，當(dāng)跪提腳攝尖時(shí)拴能看到昌或摸甩到小驚腿后勇方肌營(yíng)肉的筆交角總凹陷王處。承山溜穴功投效承山蠻穴在爭(zhēng)運(yùn)用收上主傅要用野來治幅療痔鳳瘡和句緩解偵肌肉遮疲勞承以及妻腰痛鴿等，財(cái)對(duì)便霞秘也滾有一附定的薯效果眨，尤仍其對(duì)田治療銅登山納或長(zhǎng)池時(shí)間絡(luò)運(yùn)動(dòng)疊之后修產(chǎn)生幟的小尋腿酸碗困、兇抽筋英效果借很好饒。天宗壤穴能恭治“珠電腦米病”天宗妖穴位以置取穴擔(dān)時(shí)一撿手下渣垂，忙另一歡手從擦肩關(guān)摟節(jié)上泳方繞告過，