簡述瑜伽的呼吸方法

第頁簡述瑜伽的呼吸方法1完全呼吸

做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部。

現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣。

先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

效果：這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次學(xué)習(xí)后，你就會將這種呼吸法運用自如，并且在日常生活和瑜伽學(xué)習(xí)中使用。

它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

2單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸

做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)。

大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。

此時應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開。

無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個回合。

注意：吸氣，呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸學(xué)習(xí)。

效果：提供給身體額外的氧氣供應(yīng)，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中障礙"使經(jīng)絡(luò)通暢。強化上呼吸道的機能，預(yù)防鼻炎和感冒。

3腹式呼吸

做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高。

實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

4胸式呼吸

做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。

2瑜伽的呼吸方法介紹

1)呼氣

首先采納一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進體內(nèi)時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

2)吸氣

現(xiàn)在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，堅持大約2-3秒鐘;之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度。持續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部慢慢鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

3)屏息

漸進一段時間后(這大約必須要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。剛開始學(xué)習(xí)時呼氣和吸氣各堅持5秒鐘，而屏息只必須要2秒鐘時間，之后當(dāng)漸進一段時間后(這大約必須要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。

3瑜伽的呼吸方法技巧

1、有意識

從觀察你的呼吸開始，先有意識、有覺知，你才會掌控。是短而淺，還是長和深，你從自然呼吸中開始觀察。有過冥想經(jīng)歷的人都曉得，當(dāng)你急躁的時候，讓自己平靜下來最快的辦法就是去數(shù)自己的呼吸。

2、飽脹感

用鼻子去吸氣，感受它如何充盈你的腹部，就像一個氣球如何慢慢變大。一旦肚子充滿，讓呼吸擴大到你的肋骨間隙，你的肋骨之間的差距在擴展。

3、自上而下

呼氣時，把空氣從頂部到底部，從胸腔到腹部呼出來。

4、涼爽與溫暖

注意呼吸時的溫度變化。吸氣時涼爽，呼氣時溫暖。

5、平緩

專注吸氣和呼氣的平緩節(jié)律。

6、喉式呼吸

烏伽依呼吸法，也稱喉式呼吸法，以任何舒適坐姿坐好，堅持背部挺直，脊柱拉伸。放松身體，不過于懶散，將目光焦點朝下，或徹底閉上眼睛。首先把注意力放在呼吸上來，注意進出鼻孔的每一次吸氣和呼氣。每次的呼吸要做到深入、緩慢，帶有一定的節(jié)奏并堅持平靜，接下來把注意力轉(zhuǎn)移到喉部：你會感覺到在每一次的呼氣和吸氣中，氣流都會輕輕的擦過喉管后部。進行烏伽依呼吸時，使用你的鼻子吸氣和呼氣。關(guān)鍵是呼氣時收縮你的喉嚨后部。烏伽依呼吸也被稱為海洋式呼吸，如果做得正確，你的呼吸應(yīng)該聽起來像海洋。這個簡單的呼吸法能建立能量，同時幫助放松。

4瑜伽的呼吸注意事項

1別讓肺部過度用力：肺部組織很脆弱，必須溫柔待之。假設(shè)過于急促用力，可能讓呼吸過急過猛，非但無法改善身體狀況，反而有損健康。

2假設(shè)呼吸急促，應(yīng)及時調(diào)整：做瑜伽呼吸學(xué)習(xí)不應(yīng)感到呼吸短促。假設(shè)有這樣的感覺，那表示你一呼一吸的時間太長了，應(yīng)該減少吸入量，吸入空氣的量應(yīng)該與你能輕松呼出的空氣量相當(dāng)。

3空氣不潔時請勿學(xué)習(xí)瑜伽呼吸技法：選擇一天當(dāng)中空氣最清潔的時候?qū)W習(xí)，或者在室內(nèi)放一臺空氣清潔器。

4不要抽煙：經(jīng)由正確地習(xí)練瑜伽呼吸，使你獲得了各項益處，可是，一旦吸煙，這些益處就都無效了。吸煙的效果和瑜伽呼吸的效果是相反的。

5疲乏時不應(yīng)練呼吸技法：在感到自己正常的呼吸節(jié)奏已被擾亂時，那就表示你的身體已經(jīng)疲乏了。這是一個必須馬上停止學(xué)習(xí)的信號。

6在學(xué)習(xí)前，先閱讀整個技法篇：除了技法步驟，我們還提供重要的信息，幫你安全有效地學(xué)習(xí)每個技法。

7先學(xué)基本的技法：先學(xué)腹式呼吸和完全瑜伽呼吸。練熟之后，再學(xué)練本章節(jié)中的其他呼吸學(xué)習(xí)。

8時感受身心的反應(yīng)：在學(xué)習(xí)這些呼吸