農(nóng)村中學(xué)業(yè)余田徑隊的訓(xùn)練

談農(nóng)村中學(xué)業(yè)余田徑隊的訓(xùn)練摘要：我們的運(yùn)動員都是初中生，他們正處于身體生長發(fā)育和長知識，長才干的關(guān)鍵時期。一方面，要抓訓(xùn)練；另一面，要學(xué)好文化課。訓(xùn)練也大多是在課余時間進(jìn)行，如早操、課間操、課外活動等。作為一所鄉(xiāng)村中學(xué)，由于缺乏必需的運(yùn)動場地，絕大多數(shù)學(xué)生的運(yùn)動技能都很差難從體型體素質(zhì)等方面去評價學(xué)生的好壞水平的運(yùn)動隊有一套成功的選材經(jīng)驗值得我們?nèi)ソ梃b。他們說：好的苗子不是教練選出來的，而是學(xué)生自己在學(xué)習(xí)過程中脫穎出來的。因此，要選運(yùn)動苗子，注重抓好日常課堂教學(xué)是第一步。關(guān)鍵詞：運(yùn)動員；運(yùn)動技能；心理素質(zhì)；訓(xùn)練農(nóng)村中學(xué)條件差，體育設(shè)施相對落后，體育器材、器械不齊全，給我們的日常訓(xùn)練工作帶來很大麻煩，這是不爭的事實，但農(nóng)村中學(xué)的孩子也有其自身的特點(diǎn)勤奮拼搏、能夠吃苦耐勞廣大教練員應(yīng)該清醒的認(rèn)識到：想要提高成績，必須自己挖掘條件、創(chuàng)造條件；積極備戰(zhàn)、嚴(yán)格要求、刻苦訓(xùn)練。一、運(yùn)動員的選拔我們的運(yùn)動員都是初中生處于身體生長發(fā)育和長知1

識，長才干的關(guān)鍵時期。一方面，要抓訓(xùn)練；另一面，要學(xué)好文化課。訓(xùn)練也大多是在課余時間進(jìn)行，如早操、課間操、課外活動等。作為一所鄉(xiāng)村中學(xué)，由于缺乏必需的運(yùn)動場地，絕大多數(shù)學(xué)生的運(yùn)動技能都很差難從體型體素質(zhì)等方面去評價學(xué)生的好壞水平的運(yùn)動隊有一套成功的選材經(jīng)驗值得我們?nèi)ソ梃b。他們說：好的苗子不是教練選出來的，而是學(xué)生自己在學(xué)習(xí)過程中脫穎出來的。因此，要選運(yùn)動苗子，注重抓好日常課堂教學(xué)是第一步。1.嚴(yán)格常規(guī)課堂教學(xué)，系統(tǒng)學(xué)習(xí)教材內(nèi)容初中生的彈跳、速度和爆發(fā)力等都比較好，可塑性大，教學(xué)中要系統(tǒng)傳授知識和內(nèi)容面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)在安排教學(xué)計劃時們會針對不同年級的學(xué)生統(tǒng)編排專門性的身體素質(zhì)練習(xí)。一、二年級學(xué)生為起始階段，以速度、力量練習(xí)為主；三年級學(xué)生為鞏固提高階段，采取全面促進(jìn)的辦法，注重對學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展。2.以培養(yǎng)興趣為主，逐步發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動能力俗話說，興趣是最好的老師。我們的教學(xué)模式、組織教法和練習(xí)要求動大多數(shù)學(xué)生主動參與練習(xí)為側(cè)重點(diǎn)你學(xué)”為“我要學(xué)習(xí)環(huán)境要保持清潔、平整，練習(xí)器械要擺放有序讓學(xué)生通過不斷選擇和變化練習(xí)內(nèi)容學(xué)習(xí)過程中體驗“樂中練體質(zhì)提高運(yùn)動能力的目的。2

二、挖掘地方場地資源1.自己制作簡易器材好的器材不一定是昂貴或復(fù)雜的是能否引起學(xué)生的興趣練時除了充分利用現(xiàn)有的體育器材外可以結(jié)合學(xué)校實際己動手制作簡易器材用廢舊的排球灌進(jìn)一定量的沙子制作成實心球；用廢舊的輪胎制作成力量訓(xùn)練的拉力器等。2.合理利用學(xué)校周邊場地，提高場地的利用價值我們學(xué)校位于夏莊街西二三里處東邊有一條狹窄的水泥路，長3里，路面還比較平整，可以進(jìn)行中長跑項目的訓(xùn)練于校內(nèi)操場跑道常年積水能在這樣艱苦的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練。3.充分發(fā)揮現(xiàn)有器材的多功能性多數(shù)體育器材都有一個重要的特點(diǎn)就是多功能性開放思維創(chuàng)造力和想象力器材的一物多用性。如小墊子，既可以用作仰臥起坐，練習(xí)腰部力量，也可以擺A字形，做障礙跳，提高腿部的彈跳力。用廢舊的羽毛球用品在游戲中作器材，如在“樓房爆破”游戲中用羽毛球筒擺成一定形狀的“樓群的羽毛球作“炸彈”將樓房爆破。三、全面實施訓(xùn)練計劃，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)初中生身體力量差，骨骼、關(guān)節(jié)都處在生長發(fā)育階段，如果過早進(jìn)行專項訓(xùn)練，容易造成對身體的損害。因此，在制定階段計劃計劃劃以及課時計劃時面安排訓(xùn)練內(nèi)容，3

多方位層面穿插一般素質(zhì)的練習(xí)學(xué)生多接觸運(yùn)動的知識與技能，確保在比賽時能最大程度地發(fā)揮各自的潛能。此外，鄉(xiāng)村中學(xué)的學(xué)生知識面相對來說較窄，見不多，識不廣，他們身上最富有的就是吃苦精神，有一股蠻勁。要提高學(xué)生的運(yùn)動水平日常訓(xùn)練中就必須全面安排學(xué)習(xí)計劃要是相關(guān)知識，盡量多講授。在以往的田徑運(yùn)動會上，我們會發(fā)現(xiàn)不少學(xué)校的運(yùn)動員還不會起跑知道什么叫分道跑不理解什么是“跟跑戰(zhàn)術(shù)術(shù)。這種現(xiàn)象，其責(zé)任在于教練員。因此，日常訓(xùn)練時，我們要特別強(qiáng)調(diào)對學(xué)生戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的培養(yǎng)，要求學(xué)生養(yǎng)成講文明、講禮貌、講道德、講風(fēng)格的好習(xí)慣，告訴他們比賽既要尊重自己要尊重對方利用合理的技戰(zhàn)術(shù)超越對手，不使賴，不使詐，充分發(fā)揮自己的潛能，賽出水平，賽出風(fēng)格。如在練習(xí)追逐跑時，時時提醒學(xué)生：要超越對手，只能從他人的右側(cè)過去，不要擠、推對方，否則會取消比賽成績等等。學(xué)生知道得多了，心里自然就明白得更多。四、學(xué)、賽、練三結(jié)合，形成一體化訓(xùn)練格局學(xué)，是指常規(guī)課堂教學(xué)。賽，是指一年一度的校運(yùn)動會和每月一次的單項體育比賽。練，是指課余運(yùn)動訓(xùn)練。與高中生相比，初中生生性好動，耐受力差，肌肉力量較弱，注意力不夠集中果單純采取專項訓(xùn)練法必影響學(xué)生練習(xí)的積極性煉效果自然大打折扣有效促進(jìn)學(xué)生知識與技能的學(xué)習(xí)，提高應(yīng)對比賽突發(fā)事件的能力，可采取學(xué)、賽、練三結(jié)合4

地方法，形成一體化的訓(xùn)練格局，以此達(dá)到互學(xué)互助，共同提高的目的。如我們學(xué)校，在嚴(yán)格日常課堂教學(xué)的基礎(chǔ)上，要求每學(xué)年召開一次全校性的運(yùn)動會月舉行一次單項體育比賽的是提高廣大學(xué)生的競爭意識，推動全校性體育運(yùn)動的廣泛開展，在比賽中發(fā)現(xiàn)和選拔人才。對于條件不好的學(xué)校，可以用“小“巧教學(xué)和比賽是以小項目為主進(jìn)行體育教學(xué)是巧妙利用場地，巧妙利用器材，最大限度發(fā)揮場地器材的作用，如：選一塊小平地，在平地邊緣挖上8-1050×50×50厘米見方的小坑，用此小坑做各種形式的跳深練習(xí)，能有效發(fā)展學(xué)生腿部力量及爆發(fā)力就是靈活處理教材中的運(yùn)動項目，如把耐久跑變米×10次折返跑，這樣一來把原本枯燥無味的長跑變?yōu)檎鄯蹬艿恼{(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性。五、注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)一個運(yùn)動員心理素質(zhì)的好壞與否的表現(xiàn)方式是其在比賽中的節(jié)奏和技術(shù)動作相結(jié)合的完美性動員在平時的訓(xùn)練中技術(shù)動作和節(jié)奏掌握的不錯一到了正式比賽往會由于心情緊張而發(fā)生技術(shù)動作變形步錯亂等情況是技術(shù)發(fā)揮受到了影響，還會導(dǎo)致速度減慢，甚至發(fā)生跌到的危險。培養(yǎng)運(yùn)動員過硬心理素質(zhì)的具體方法：1.學(xué)好技術(shù)動作在平時的訓(xùn)練中復(fù)完善和熟練自己的技術(shù)動作握更5

強(qiáng)的節(jié)奏感，更好的將各個環(huán)節(jié)有機(jī)的結(jié)合起來。2.運(yùn)動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)意志品質(zhì)的訓(xùn)練是培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的前提，運(yùn)動訓(xùn)練本身，就是克服自身疼痛和疲勞的過程。在成才的路上，每個運(yùn)動員都必須付出無數(shù)的汗水鮮血取得優(yōu)異成績，從一開始訓(xùn)練，就要以意志品質(zhì)的訓(xùn)練為重點(diǎn)。具體方法有：（）用我國優(yōu)秀運(yùn)動員刻苦訓(xùn)練，戰(zhàn)勝傷痛，勇于拼搏等先進(jìn)事跡教育運(yùn)動員，激勵他們奮發(fā)向上。（）從思想教育入手，端正思想，教育運(yùn)動員愛國、愛校，樹立為校，為個人爭榮譽(yù)的雄心壯志。（常在室外越野或加大運(yùn)動負(fù)荷為培養(yǎng)運(yùn)動員提高意志品質(zhì)和身體素質(zhì)的手段。3.運(yùn)動員情緒的調(diào)節(jié)比賽時了正確地調(diào)整運(yùn)動員的心理活動運(yùn)動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最適宜的興奮狀態(tài)從他們的精神世界入手，穩(wěn)定他們的情緒，具體做法：（）放松訓(xùn)練這是一種以一定的自我暗示套語調(diào)解和集中注意得到充分放松的方法對于克服緊張情緒定心理狀態(tài)有很好的幫助作用。放松訓(xùn)練的方法很多，通常可以采取“小睡”心里訓(xùn)練法，它只～分鐘。注意力應(yīng)集中在放松上，使整個身心在短暫時間內(nèi)得到充分放松的效果。6

（）自我暗示訓(xùn)練自我暗示就是用語詞等刺激物對自己的心理施加壓力和影響。調(diào)整自己的心境、情緒和意志過程，提高運(yùn)動能力的方法。自我暗示的形式多種多樣動員可以根據(jù)自己的特點(diǎn)點(diǎn)注意的問題等針對性地鼓勵暗示自己極性自我暗示的活動程序應(yīng)在每天的訓(xùn)練中實行，而不是僅在比賽中才實行。（）集中注意力訓(xùn)練這是一種最行之有效的提高運(yùn)動員抗干擾能力的方法運(yùn)動員都可以根據(jù)自己的特點(diǎn)自行設(shè)計控制注意力的方法所從事的跳高運(yùn)動要有強(qiáng)烈興趣訓(xùn)練中養(yǎng)成有頭有尾的好習(xí)慣，不要見異思遷，練習(xí)視覺守點(diǎn)，聽覺守音的集中能力，在比賽中忘掉各種干擾的環(huán)境因素地設(shè)想比賽的勝敗和名次，一心一意做好動作等等。（）增強(qiáng)自信心訓(xùn)練增強(qiáng)自信心是取得比賽勝利的關(guān)鍵幫助克服運(yùn)動員的恐懼心理和畏敵心理師在平時訓(xùn)練時運(yùn)動員制定的目標(biāo)和計劃應(yīng)當(dāng)是合理的，符合其個人水平的。（）臨場緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練運(yùn)動員的緊張情緒與運(yùn)動訓(xùn)練或比賽條件直接聯(lián)系著動現(xiàn)場，他們的注意力越是集中在當(dāng)前的運(yùn)動活動的緊張情景上。情緒的緊張強(qiáng)度越大，保持情緒的穩(wěn)定性也越困難。如一名跳高運(yùn)動員比賽前往往會考慮擔(dān)心自己比賽中是否犯規(guī)7

程中是否會掌握好節(jié)奏的起跳點(diǎn)是否適合等等運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)學(xué)會臨場轉(zhuǎn)移緊張情緒法就是在思想上暫時離開過分緊張的訓(xùn)練或比賽念頭頭腦中想起一些輕松快的事情，或者聽聽音樂，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的訓(xùn)練或比賽中去?？傊r(nóng)村中