ITF跆拳道暑假新生教學(xué)大綱

風(fēng)氣的影響，能為將來(lái)成為社會(huì)棟梁之才打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。練安排和專(zhuān)業(yè)教練的督促幫助下可以放松緊繃的神經(jīng)厘米；同時(shí)，訓(xùn)練可分解機(jī)體內(nèi)多余的脂肪，加快新陳代謝，起到很好的減肥瘦身功效，讓身體挺拔、修長(zhǎng)、充滿(mǎn)青春活力。共同成長(zhǎng)：七月新生入館周一綜合課

周二 周三基本技術(shù) 休息

周四 周五基本擊靶 柔韌

周六 周日快速擊靶 休息：著重練習(xí)白色帶的內(nèi)容：弓步?jīng)_拳、弓步下格擋、弓步內(nèi)前臂向內(nèi)中格習(xí)?；緭舭校寒?dāng)上一節(jié)課學(xué)生已經(jīng)能夠基本掌握空擊的動(dòng)作后，逐展開(kāi)準(zhǔn)確度的擊靶練習(xí)，兩人一組，師范口令，主要練習(xí)直拳和前踢的擊靶練習(xí)，要求接觸面的正確。柔韌課：主要為身體素質(zhì)的鍛煉，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，展開(kāi)腿部和腰部的柔韌拉伸訓(xùn)練，師范需要根據(jù)不同學(xué)生的情況適當(dāng)拉伸，以防止拉傷韌帶。20入門(mén)期第二個(gè)星期周一周一套路課周二基本技術(shù)周三休息周四基本擊靶周五快速擊靶周六連續(xù)技術(shù)周日休息結(jié)合，完成四周沖拳的學(xué)習(xí)。腳的游戲來(lái)進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)?；緭舭校夯镜淖笥抑比瓝舭校换镜那昂竽_前踢擊靶腿一組為宜。后腿前踢的練習(xí)，不擊靶?；A(chǔ)期第三個(gè)星期周一周一套路課周二基本技術(shù)周三休息周四柔韌課周五快速擊靶周六連續(xù)擊靶周日休息套路課：完成四周沖拳的教學(xué)，開(kāi)始四周防御的教學(xué)：進(jìn)行手刀外沿向外格擋的教學(xué)，同時(shí)開(kāi)始三步對(duì)打的教學(xué)，建議從單人無(wú)對(duì)手開(kāi)始練起?；炯夹g(shù)教學(xué)課：開(kāi)始騰空前踢的教學(xué)，同時(shí)繼續(xù)前踢、直拳、滑步的鞏固基本練習(xí)柔韌課：經(jīng)過(guò)三個(gè)星期的訓(xùn)練，學(xué)員已經(jīng)有些疲勞，展開(kāi)一些針對(duì)柔韌相關(guān)的舒展活動(dòng)，并在柔韌訓(xùn)練的同時(shí)進(jìn)行跆拳道精神的熏陶教育，推薦跆拳道的精神修養(yǎng)教育：仁誠(chéng)忍敬腿一組為宜。連續(xù)擊靶：?jiǎn)我患夹g(shù)的向前或退后的重復(fù)擊打，例如：左腿前踢+右腿前踢的重復(fù)，直拳+直拳的重復(fù)，擊打的同時(shí)向前或者向后，鍛煉了步伐和技術(shù)的協(xié)調(diào)性。換階期第四個(gè)星期周一周一套路課周二基本技術(shù)周三休息周四快速擊靶周五反應(yīng)擊靶周六綜合課周日休息同之處和相同之處。完成三步對(duì)打的教學(xué)，仍然建議單人無(wú)對(duì)手?；炯夹g(shù)教學(xué)課：練習(xí)基本的直拳、前踢、滑步的同時(shí)，開(kāi)始掄踢的控腿練習(xí)腿一組為宜。反應(yīng)擊靶：師范手持雙靶，進(jìn)行直拳+前踢的隨意出靶，練習(xí)學(xué)生的體能和反應(yīng)速度。綜合課：復(fù)習(xí)一個(gè)月內(nèi)完成的白色帶至白黃色帶的技術(shù)。白色帶——白黃色帶悟道：立正敬禮跆拳道精神跆拳道宣言進(jìn)入道場(chǎng)是否行禮道服是否穿著整齊白色帶的含義（如白紙一樣干凈，沒(méi)有跆拳道知識(shí)，寓意著初級(jí)入門(mén)階段）套路：站姿沖拳坐姿沖拳四周沖拳四周防御基本技術(shù)：格斗式拳架左/右直拳前/后腳前踢 騰空前踢前/后滑預(yù)約對(duì)打：三步對(duì)打（無(wú)對(duì)手）身體素質(zhì)：俯臥撐10個(gè) 仰臥起坐10個(gè) 收腹跳10個(gè)八月新階期第一個(gè)星期周一周二周三周日周五周六周日套路課基本技術(shù)休息基本擊靶基本擊靶柔韌休息套路課：開(kāi)始天地套路的教學(xué)，本節(jié)課練習(xí)三七步。練習(xí)，學(xué)習(xí)快的學(xué)員先進(jìn)行空踢練習(xí)。標(biāo)準(zhǔn)要以支撐腳旋轉(zhuǎn)的角度、以及擊打腳和擊打腿膝關(guān)節(jié)的水平一條線(xiàn)為準(zhǔn)。柔韌課：因?yàn)樾枰M(jìn)行頭部位置的前踢，所以需要加強(qiáng)對(duì)膝部柔韌的練習(xí)。中階期第二個(gè)星期周一周二周三周四周五周六周日套路課基本技術(shù)休息基本擊靶快速擊靶快速擊靶休息作對(duì)練?；炯夹g(shù)教學(xué)課：練習(xí)前腿原地掄踢中段踢擊；練習(xí)后腿前踢的原地頭部踢擊?；緭舭校簝扇艘唤M，師范口令，練習(xí)后腿的掄踢擊靶練習(xí)，以及頭部的前踢練習(xí)，左右直拳的練習(xí)。快速擊靶：左右直拳100拳一組為宜，前腿原地掄踢中段，一次踢20次為宜。鞏固期第三個(gè)星期周一周二周三周四周五周六周日套路課基本技術(shù)休息基本擊靶連續(xù)擊靶快速擊靶休息套路課：完成天地套路的教學(xué)；完成三步對(duì)打的雙人腳部動(dòng)作對(duì)練。基本技術(shù)教學(xué)課：練習(xí)墊步提膝；練習(xí)墊步掄踢中段。基本擊靶：進(jìn)行后腿掄踢和墊步掄踢的擊靶練習(xí)；前滑步左右直拳的練習(xí)。連續(xù)擊靶：進(jìn)行掄踢+側(cè)滑步+掄踢+側(cè)滑步的練習(xí)，中段為宜。2010換階期第四個(gè)星期周一周一套路課周二基本擊靶周三休息周四快速擊靶周五對(duì)打練習(xí)周六對(duì)打周日升級(jí)套路課：進(jìn)行天地套路的練習(xí)，進(jìn)行三步對(duì)打的練習(xí)；進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的防身術(shù)的教學(xué)?；緭舭校哼M(jìn)行基本的掄踢練習(xí)；進(jìn)行基本的直拳練習(xí)；進(jìn)行基本的步伐練習(xí)?？焖贀舭校涸厍巴葤嗵?0次一側(cè)；掄踢+滑步20組；左右直拳100次。攻擊假動(dòng)作練習(xí)；基本的拳腳反擊對(duì)打：兩人一組，兩局，每局2上，直拳擊打頭部和胸部腹部得11223升級(jí)：白黃帶——黃帶悟道：解釋?zhuān)憾Y義二字，黃色帶的含義（象征的土地的顏色，寓意著基礎(chǔ)階段套路：天地套路基本技術(shù)：后腿掄踢 墊步掄踢 前踢頭連續(xù)技術(shù)：前滑步左右直+后腿掄踢預(yù)約對(duì)打：三步對(duì)打功力擊破：弓步直拳擊破騰空前踢擊破騰空掄踢擊身體素質(zhì)：俯臥撐20個(gè) 仰臥起坐20個(gè)抱膝跳2021301分鐘一節(jié)課。基本流程：整隊(duì)整理道服面對(duì)國(guó)旗宣誓面對(duì)師范敬禮（3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)