如何走出失眠誤區(qū)

如何走出失眠誤區(qū)第一頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。好的睡眠對(duì)恢復(fù)體力、增強(qiáng)智慧、保證健康，十分重要。第二頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五在世界范圍內(nèi)，大約有1/3的人都遭受過各種睡眠疾病的困擾，其中又有約1/3患有重度睡眠障礙。第三頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五我國(guó)的失眠流行病學(xué)研究顯示，43.4%的成年人曾不同程度地受失眠困擾，其中以女性多見（是男性的2倍）。目前我國(guó)睡眠障礙者約有3億

，睡眠不良者竟高達(dá)5億人，其中3億以上生活在城市。第四頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五今年世界睡眠日的主題就是：科學(xué)管理睡眠。第五頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五什么是健康的睡眠呢？

第六頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五睡眠的誤區(qū)第七頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五睡眠越多越有益于健康第八頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五晚上做夢(mèng)就表明沒有休息好第九頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五飲酒可以催眠第十頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支第十一頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五睡眠障礙不是疾病第十二頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五不需要午睡第十三頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五安眠藥可以長(zhǎng)吃第十四頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五體育鍛煉對(duì)失眠只有好處第十五頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五失眠的治療

第十六頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五非藥物治療

1、正確對(duì)待失眠、心理上放輕松些

第十七頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五2、調(diào)整睡眠習(xí)慣

第十八頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五3、經(jīng)常參加體育鍛煉

第十九頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五4、睡前用溫開水泡腳搓腳心

第二十頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五5、睡眠前聽音樂可改善失眠

第二十一頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五6、睡前喝一杯熱牛奶

第二十二頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五藥物治療如果通過采取非藥物治療仍不能改善睡眠，就要服用藥物來治療了。不論是選用西藥或中藥治療失眠，藥物的選擇、使用劑量和用藥時(shí)間，都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，并常常需配合非藥物治療方法，方能達(dá)到滿意的療效，不能完全依賴安眠藥物。

第二十三頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五培養(yǎng)良好的習(xí)慣

第二十四頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五1養(yǎng)成按時(shí)就寢和起床的良好習(xí)慣第二十五頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五2養(yǎng)成上床就好好睡覺的習(xí)慣第二十六頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五3養(yǎng)成睡前不吃東西的習(xí)慣第二十七頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五4養(yǎng)成睡前不喝咖啡和飲料的習(xí)慣第二十八頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五5養(yǎng)成睡前不要下棋、打牌、抽煙的習(xí)慣第二十九頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五6養(yǎng)成睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣第三十頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五7養(yǎng)成白天少睡或不睡的習(xí)慣第三十一頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五8養(yǎng)成睡前熱水洗腳和洗澡的習(xí)慣第三十二頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五9養(yǎng)成醒后不要賴床的習(xí)慣第三十三頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五10養(yǎng)成欠覺后不要刻意補(bǔ)覺的習(xí)慣第三十四頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五11養(yǎng)成先睡心，后睡眼的習(xí)慣第三十五頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五12養(yǎng)成營(yíng)造良好睡眠環(huán)境的習(xí)慣第三十六頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五13養(yǎng)成不要“高枕無憂”的習(xí)慣第三十七頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五14養(yǎng)成睡眠不要張口呼吸的習(xí)慣第三十八頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五15養(yǎng)成寬衣入睡的習(xí)慣

第三十九頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五16養(yǎng)成敞被和曬被的習(xí)慣第四十頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五17養(yǎng)成睡前做筆記的習(xí)慣第四十一頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五天然食補(bǔ)是最佳的助眠方法

第四十二頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五1小米第四十三頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五性微寒，具健胃、和脾、安眠之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感。

第四十四頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五2龍眼第四十五頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五味甘性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。

第四十六頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五3蓮子第四十七頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五味澀性平，有養(yǎng)生安神之功效。研究表明，蓮子含有蓮心堿等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。

第四十八頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五4葵花籽第四十九頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。

第五十頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五5核桃第五十一頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五味甘性溫，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。

第五十二頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五6紅棗第五十三頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五性溫味甘、色赤肉潤(rùn)，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。

第五十四頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五7蜂蜜第五十五頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對(duì)失眠患者療效顯著。

第五十六頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五8牛奶第五十七頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五含有色胺酸，令人昏昏欲睡。含有褪黑激素，這是一種天然助眠劑。

第五十八頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五9蘋果第五十九頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

第六十頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五10桑葚第六十一頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎。常用于貧血失眠之人。常用來治療陰虛陽(yáng)亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。

第六十二頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五11銀耳第六十三頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五有滋陰生津、益氣和血、補(bǔ)腦潤(rùn)肺作用。適宜陰虛火旺失眠者服食。多用與百合、冰糖一同燉食或煎服。

第六十四頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五12靈芝第六十五頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五有養(yǎng)心氣、補(bǔ)腎氣、益精氣的滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用和鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛效果。無論心脾兩虛失眠，或是陰虛火旺失眠，皆宜食用。第六十六頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五13百合第六十七頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五能清心安神。適宜神經(jīng)官能癥及神經(jīng)衰弱、睡眠不寧、驚惕易醒者食用。一般用生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，臨睡前服食。

第六十八頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五14黃魚第六十九頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五崔禹錫《食經(jīng)》中記載：“石首魚主下利，明目，安心神?！笔佐~即黃魚，故不寐者宜食之。

第七十頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五15葡萄第七十一頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五性平，味甘酸。對(duì)心脾兩虛，氣血不足，心神失養(yǎng)的失眠之人，食之頗宜。有滋陰補(bǔ)脾，興奮神經(jīng)，益氣安神的功效，對(duì)身體虛弱的失眠癥，最為適宜。

第七十二頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五16牡蠣肉第七十三頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五有滋陰養(yǎng)血的作用。對(duì)陰虛火旺而失眠、煩熱、盜汗、心神不安者，食之尤宜。

第七十四頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五17海參第七十五頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五性溫，味咸，能補(bǔ)腎、益精、養(yǎng)血。凡心血不足，心脾兩虛的失眠癥宜食之。

第七十六頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五18萵筍第七十七頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

第七十八頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五19食醋第七十九頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

第八十頁(yè)，共八十四頁(yè)，編輯于2023年，星期五