少兒芭蕾：形體芭蕾圓你童話公主夢(mèng)

少兒芭蕾：形體芭蕾圓你童話公主夢(mèng)童話故事里，漂亮的公主與英俊的王子歷經(jīng)曲折與磨難，最終最終幸福地生活在一起每個(gè)女孩在童年時(shí)代都曾夢(mèng)想過自己就是那位漂亮的公主，在全場(chǎng)的矚目下，與王子翩翩起舞長大以后，雖然無法成為真正的公主，但是名貴的氣質(zhì)仍能讓你印象分大增

本期體驗(yàn)，我們來到威爾士中山公園會(huì)所，體驗(yàn)者丁小姐跟著該會(huì)所的教練Yoko上了一堂形體芭蕾課挺胸收腹、抬起下顎，今日，你就是童話故事里名貴而傲慢的公主

提起“芭蕾”二字，自然而然便會(huì)聯(lián)想到舞臺(tái)上身著白紗裙的漂亮舞者，在眾人景仰的目光下，腳尖點(diǎn)地，翩翩起舞多么沉醉而神往的畫面

作為一門綜合性的舞臺(tái)藝術(shù)，芭蕾發(fā)源于意大利，17世紀(jì)在法國宮廷成形1661年，法國國王路易十四下令在巴黎創(chuàng)辦了世界第一所皇家舞蹈學(xué)校，確立了芭蕾的五個(gè)根本腳位和十二個(gè)手位，使芭蕾動(dòng)作有了一套完整的動(dòng)作和體系這五個(gè)根本腳位始終沿用至今

然而，專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練究竟枯燥而艱難，大多數(shù)人只可作為觀眾觀賞舞者的優(yōu)雅舞姿，卻無法親身感受它的魅力形體芭蕾課程的消失，則讓很多一般人有了一圓芭蕾舞者幻想的舞臺(tái)

形體芭蕾是由芭蕾延長而來，所不同的是，形體芭蕾是以健身為目的，難度較低，“它不要求腿踢多直，腳抬多高，更不要求大家像專業(yè)舞者那樣用腳尖跳舞它主要是教會(huì)大家如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會(huì)到自己的生活方式中，從內(nèi)在與外在兩方面提升個(gè)人氣質(zhì)”Yoko教練介紹道

從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，形體芭蕾的動(dòng)作盡管看似優(yōu)美，卻對(duì)練習(xí)者的身體柔韌性、肌肉爆發(fā)力與耐力有著肯定要求，“芭蕾舞看似優(yōu)美，但它需要舞者的身體具有良好的掌握力量，可以說柔中帶剛，運(yùn)動(dòng)量也很大”Yoko教練說，在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中能夠有效地消耗多余脂肪，使形體會(huì)變得更修長，體態(tài)變得更挺立

固然，形體芭蕾也并非女性的專利“形體芭蕾同樣適合男性練習(xí)與專業(yè)芭蕾一樣，形體芭蕾中也有一些動(dòng)作是專為男士設(shè)計(jì)，例如托舉、大跳等在課程設(shè)置上，還有一種雙人芭蕾是為情侶們量身定制”Yoko教練說道感興趣的美眉們還不趕快拉上自己的心上人，一同演繹一段王子與公主的童話故事

形體芭蕾主要分地面素養(yǎng)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等根本訓(xùn)練方式教練一般會(huì)依據(jù)學(xué)員的程度不同，循序漸進(jìn)地進(jìn)展系統(tǒng)教授光說不練是假把勢(shì)，下面就讓Yoko教練與體驗(yàn)著一起演示幾個(gè)簡(jiǎn)潔易學(xué)的形體芭蕾根本動(dòng)作吧

動(dòng)作一

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳前后站立，左腳在前，右腳在后腳尖點(diǎn)地；右臂向前抬起至與肩膀同高，左臂上舉至與地面垂直；挺胸收腹，下顎微微抬起，上身稍向后仰

教練提示：芭蕾要求舞者手臂動(dòng)作在有掌握的前提下呈現(xiàn)優(yōu)美因此做動(dòng)作時(shí)手臂不要完全伸直，要有一點(diǎn)弧度，感覺隨著音樂的律動(dòng)手臂無限延展；食指微微突出、拇指回收，感覺像握了一個(gè)雞蛋在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，會(huì)感覺臀部及大腿后側(cè)有些酸，說明動(dòng)作根本到位了

動(dòng)作二

動(dòng)作要領(lǐng)：在動(dòng)作一的根底上，將右腿從后側(cè)前移，右腳在身前點(diǎn)地，左腿膝蓋彎曲，臀部后坐，身體中心移至臀部；右臂隨著右腿的遷移向上抬起與地面垂直，與此同時(shí)，左臂緩緩放下

教練提示：芭蕾的動(dòng)作看似輕柔，實(shí)則需要肌肉有相當(dāng)?shù)恼莆樟@個(gè)動(dòng)作對(duì)于腿部線條的塑造效果明顯

動(dòng)作三

動(dòng)作要領(lǐng)：在動(dòng)作二的根底上，身體重心前移，右腿向身后移動(dòng)，腳尖點(diǎn)地，呈弓箭步；左臂向體側(cè)翻開呈側(cè)平舉，右臂落下呈前平舉，雙手手心向下，下顎稍稍抬起

教練提示：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于臀部外側(cè)及大腿內(nèi)側(cè)肌肉都能起到良好的熬煉效果

動(dòng)作四

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，左腿向后拉伸，右腿彎曲內(nèi)扣，腳尖繃直；右手扶住地板，左臂向上抬起，隨著上身向前方延展，下顎抬起

教練提示：這個(gè)動(dòng)作能夠有效地拉伸髖關(guān)節(jié)、增加腰部柔韌性，對(duì)于長期伏案工作和常常穿高跟鞋的女性而言，這個(gè)動(dòng)作能夠使她們的體態(tài)恢復(fù)自然挺立的狀態(tài)

動(dòng)作五

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開至兩肩寬，雙腳向外側(cè)翻開，腳跟相對(duì)；膝蓋呈90度彎曲，雙臂向體側(cè)翻開，呈側(cè)平舉，下顎稍稍抬起

教練提示：這個(gè)動(dòng)作和中國武術(shù)中的扎馬步相類似，有利于增加腿部力氣練習(xí)時(shí)要保持挺胸收腹，不要翹起臀部

動(dòng)作六

動(dòng)作要領(lǐng)：左手扶住把桿，右腿膝蓋彎曲，腳尖觸碰左腿膝蓋內(nèi)側(cè)，右膝向外側(cè)翻開；右臂上舉與地面垂