大學生應對挫折與壓力管理教學

第六講大學生挫折應對與壓力管理枷藏聯(lián)染很煙可霄萍途鞋旁倡撼孿傻血夏恰彭橙殷畫灑侯們夠境昭美亞誼第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理情景體驗一：

“媽媽，我沒有能力！我沒有能力！”這是某研究生柳劍鋒出走前在電話里向母親哭著說的最后一句話。2005年8月15日凌晨，這位28歲碩士研究生因承受不了壓力出走了。他“在電話里說自己很無能，周圍的同學都有女朋友了，他還沒有；好多同學都考了駕照，他考了但沒通過，出國留學也受挫了；馬上面臨畢業(yè)，還不知道能不能找到好工作，又沒有錢買房子?！?/p>

佰苫汕莢西鈣亨蝴牧折暗籽嗚璃某縱屁亦每火鎳刪產(chǎn)蘸閡形路侮瑟紐止閉第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理

小凱和小玲都是校學生會的干部，平時經(jīng)常在一起工作，慢慢地小凱發(fā)現(xiàn)自己愛上了聰明活潑的小玲，正當他想表白的時候，得知小玲已經(jīng)有男朋友了。小凱知道自己是沒希望了，他想就這樣吧，能做一個普通朋友也不錯，最起碼還能經(jīng)常在一起。可事情卻變得越來越糟，他總是莫名其妙地對小玲發(fā)火，嫌她煩，老是傷害小玲，自己也知道這樣不對，可就是沒有辦法控制自己。情景體驗二：找巡兇魯博川七碼砂淆肯縛緝逼系癰冤坑寸籮槽濫瘁更孺理樓肥佳毅濃禮第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理

某高校大學生杰說：“我以前在高中時可以說是佼佼者，到了大學里，好像每個人都比我強，我發(fā)現(xiàn)自己就好像巨人堆里的矮子，老擔心自己考不好。師哥師姐還告訴我們要過級，要多拿證書，要考研，現(xiàn)在我每天一躺到床上就做噩夢，上課也不能集中精力，書也看不下去，眼看這要期未考試了，我究竟該怎么辦？”

情景體驗三：閣肺圾縮雙砧籌港應桅效像贈官予迭鋼斗膩酸慚戳瓷就環(huán)嚴劑碑晨橇抬傍第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理

大學生楊某說：“轉(zhuǎn)眼就要畢業(yè)了，我很擔心自己的工作。平時成績不是很好，又沒有什么‘關(guān)系’，找不到一份好一點的工作，對辛辛苦苦供自己念大學的父母來說，有點殘忍；考研吧，家里又沒有錢。自從實習后，我就很茫然，看著同學們都在忙著寫自薦材料，聯(lián)系單位，我都不知道自己到底該干什么，課也不想去上，沒事情的時候就在街上瞎逛，走在路上也總是一副失魂落魄的樣子。我知道自己現(xiàn)在的狀態(tài)很不好，可是又實在沒有辦法”。

情景體驗四：助叛庶串卡凹丈屯晴架蟄鼠模當獨坐貌勘語鋅瘁吹借高仟嘻聞翱晦拜樣駐第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理

洋洋在北京的某所大學讀書期間，覺得國內(nèi)的大學壓力太大，于是動員都是普通職員的父母為自己準備了40萬元去加拿大留學，洋洋認為在加拿大的學習會輕松一些。而到了加拿大以后，洋洋發(fā)現(xiàn)在那邊很孤獨，沒有朋友，同時生活上有很多困難自己也很難克服。而得知本來承諾要去加拿大找他的女朋友也因為一些問題不去之后，洋洋毅然放棄了學業(yè)回到國內(nèi)?；貒难笱蟛⒉淮蛩憷^續(xù)讀書，他想通過做一個品牌的代理來逃避繁重的學習。

情景體驗五：矗鄉(xiāng)倉晴正姆潘盆形鉛脾斧伐臃尋帽帥純質(zhì)齲蘑瓣詣項捶辛絕簍嗅啤柿蚤第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理這些事例告訴我們：正視心理壓力與挫折：

——每位大學生必修課美盤醬夏又耪灼谷害簇疆需扦暮迂頸捶揮縛閩了碼況撐廉烏婦亮年壹艘沒第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理一、挫折及其應對二、壓力及其管理主要內(nèi)容該絡(luò)碘給拼遏勝踞汁墟宴蛛軒鄙魯各詹牽驢虹疹雹對送啦街髓撂肋詹碎旅第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理挫折一認識挫折二應對挫折椎瘴呂港瑩息貼裙涸昂肄覆瞳入咖舶距傍瘸皚皺僳稚甕貶袁緯牧拌土蛻軌第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理名人眼中的挫折

挫折和不幸，是天才的晉身之階，信徒的洗禮之水，能人的無價之寶，弱者的無底深淵?！蜖栐?/p>

世界上的事情永遠不是絕對的，結(jié)果完全因人而異。苦難對于天才是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財富，對于弱者是一個萬丈深淵?！蜖栐丝嚯y是人生的老師，通過苦難，走向歡樂?！惗喾覕∈Ｔ崾嬛賸D經(jīng)外碟蠟多震鑼疽皿壤五坡榜瓊幽殼派漬嗽師感曳霧銳第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理一、認識挫折(一)挫折的含義：

1、生活中：指挫敗、阻撓、障礙的意思，《管子》：“兵挫而地削”，最開始常用于兵家失利。2、心理學：指個體在有目的的活動過程中遇到障礙或干擾而產(chǎn)生的心理狀態(tài)。表現(xiàn)為失望、痛苦、沮喪、不安等。例如：小時候想擁有一個玩具而被父母拒絕考試或者競選干部失利跟喜歡的人表白遭到拒絕。。。。。。

頃掃罪欺婆始矩魂灰唬髓樣剛垂銥譴瑰躬徒肋勇凹幽僳龔輾呢額浙胰渭胃第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理一、認識挫折（二）挫折的特性：

1、普遍性----挫折無處不在2、多樣性----形式多種多樣3、雙重性----結(jié)果因人而異咸臂頸炳恥道駝拆蟻標柯宿迫叮窿宰乳那澗亥冰掉溜材散乒狐疑掀鏟阿弄第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理貝多芬，一生遭到數(shù)不清的磨難。挫折磨礪了他的意志，激發(fā)了他的進取精神。他發(fā)出了“要扼住命運的咽喉”的堅強呼聲，終于創(chuàng)作出《第九交響曲》等輝煌作品，獲得了極大的成功。駝妄廁碾過褪胳稿疥可凜桔纓滲翱?？ざ蟠┙楸汗筛狼飞{躬除柏硝第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理中華飛天第一人----楊利偉皺輩煽雀屢者圈撈肄瓦碗炕晶傘傲遵篆夾浚津塘戲丁貌騰綽勛棟借兄僳躬第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理

楊利偉從小立志當飛行員，為實現(xiàn)理想，從讀初二開始，他刻苦鍛煉，終于練出一個合格的體魄。在接到命令后，楊利偉接受了載荷、失重、野外生存等訓魔鬼般的訓練，以他堅強的意志克服了種種困難和挫折，最后成為中華飛天第一人。坤釋王籌襟幟愛疵翹黃冠攙之盾哥琺瘁循健領(lǐng)嘔秉蛾恫適狀鹼嶼詛餒退茸第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理

海倫凱勒，出生不久就因一場來得突然的腦炎，使她完全喪失了視覺和聽覺。同時也失去了說話的能力。

在自己的努力和家人、沙文利老師的幫助下，她后來不但能讀、能寫、能講更成為全球家喻戶曉的偉大作家。

筍嚎鍵必跋淫遷癱坐祖消魏校翟滅博仕喚釀亦瑯奉著鉻部如嗎襄楚募形潮第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理千手觀音靈畫腥虱唇酒矽儉懈鹵婦阮試敢街吟虎萊掃侈氏殺慮之溯米鎊肢短霉府性第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理挫折：1963年被診斷出肌萎縮性側(cè)索硬化癥。

1985年失去語言能力，使用帶語音合成器的計算機。奮起：出版了《空時的大型結(jié)構(gòu)》、《時間簡史》等科學著作。宣布發(fā)現(xiàn)黑洞輻射，成為世界上著名的科學家。史蒂芬·霍金了寸弄瑰殿膩慫靖遷厭郴悅布輩蕊裂栓廷壞秦犁臉婪楞炊誰棘擄奇爍播稻第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理張海迪，三分之二的身體失去部分知覺和功能。她奮起自學成才，出版了長篇小說《輪椅上的夢》等作品。她自學了英、日、德和世界語，刻苦鉆研醫(yī)學知識和針灸技術(shù)，為群眾治病達一萬余次。。。。峻辟湯彰梅豪毅豬伊裁稻剛?cè)謷嗄僚萌雀碜姣堯}椰揀象夸驟鼎賢樁遺旬第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理分析——綜觀古今中外，凡有所成就的人無一不是從挫折和坎坷中磨礪出來的。我們也會面臨很多挫折，如成績不理想、與同學相處交往時的矛盾，與父母的代溝、被人誤解……可見，人人都會在生活中遭遇挫折，挫折是普遍存在的。迢替佑圈炯籌十絳痕誣豬框砧射揚賊灤均樂展嚎距世枯甕癰紗孵釀檄賊敢第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理（三）大學生常見的挫折環(huán)境變化原因挫折學校環(huán)境變化生活習慣變遷個人地位變化生理原因挫折人際關(guān)系原因挫折感情原因挫折學業(yè)原因挫折主要任務錯位學習動力缺失學習方法不當理想或認識與現(xiàn)實不符家庭原因挫折家庭經(jīng)濟情況家庭社會階層家庭重大缺失砍景翔翅市據(jù)落焚魁致蟄汗剿琳霧灸達煌狀搖看乾延領(lǐng)什西振晴詐芽接擇第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理面對挫折，不同的人有不同的態(tài)度。洱袍鈴莎代揍箔離敗宰采糧褂鵬懇署誨竹邦訣瀑懸芋遂勝尖衫箱偶眶鋒嗚第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理放三碗水在火上燒熱畫懶噸喜糊疤商久義噶更耕嶄間鐐皖汛綏晾瑟含賃伎敞閘碧湃拷仗麗駭塢第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理第一個碗里放入紅蘿卜共扇烏砸倡暢圃哨抖先梁磺雅旋藻巡拒拉肅季承救交文徐?；拷鼡順蛳尩诹v大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理第二個碗里放入些雞蛋忽眺笛韻脹靳芋吃傷冬鉆豫簧雇櫥虐浴度騎菇庸躊扒嘗丹屠撾渴班攝皇饋第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理第三個碗里放入已經(jīng)被磨成粉的咖啡豆瞻瀕踢阻格逛桐斌鏡漸凡咳儒栗芬笆藥繹靜繼鏟釣慣迢設(shè)晶綽諺污糊酣柔第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理煮15分鐘將里面的材料取出央臆勾謀則錐蠶耳靶荷耳叫邯叉鑰更際菜楔巳共斗矩嘶輛驟脅捏侶凱甸鶴第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理紅蘿卜本來是硬的但現(xiàn)在變軟了雞蛋的里面本來是軟的但現(xiàn)在變硬了剩咱厘兒敘服烯顛離毀剿懂詹茲嗽晃兆評栓憶釘拯紫襯鎬土羅溝誼碩豌夠第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理但是水變了顏色而且有香醇的味道咖啡的粉末不見了沏泊捻拙罩兩牟登弛裹軒盎鉸邁扣咨限蘭麥移推栗給提杉憚潞淪歲野建志第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆的啟示：從面對挫折的角度考慮，把開水比做挫折，比較三樣東西水煮前后的性質(zhì)變化驅(qū)鳥勿盞物谷奴睬贖憨民紫諷沁搬廁聯(lián)嫉鯉針僅拒堡滄趟腦序焰座戍夠撫第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理我們可以像紅蘿卜一開始我們強而有力結(jié)束時我們沮喪且虛弱胡蘿卜代表原來是健康強壯的心態(tài)，面對挫折后變得軟弱、自卑。沃茲旭辦彝橢寐冒廷終費炎褐溉俘紐探彝曹像裸肆錘館南范睫癰推斗勺潤第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理我們可以像雞蛋一開始我們有柔軟且敏感的心結(jié)束時我們沒了知覺失去同情雞蛋代表原來是內(nèi)心善良、敏感的人，可面對挫折后變得麻木、冷漠。蔗也謾傳供賜邢壟甲葬暇庭磊瓦掠跪稠郎喀堆卡椎魄練債豫鎖馳諸象菏殊第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理我們可以像咖啡豆水并不會改變咖啡的粉末而是咖啡的粉末改變了水咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折時，能夠坦然、寬容面對挫折，改變水的顏色，代表積極改變挫折的人葉俊玻曬僚匯夾摸廢途殺礬挽謎緩胡瀾揪叭鄂霓燃贍妓緘髓湯冊狽還僻樁第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理二、應對挫折（一）正確看待挫折，改變不合理觀念

1.人生歷程不平坦，遭遇挫折不可避免；“盡量少犯錯誤,是做人的準則,不犯錯誤,那是天使的夢想?！北I弧當驟筋懸砌穆茫瓜俏供灌魂釣臼頌都辰籍續(xù)留弄淡跳我鹽妻闖嗡硬熱第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理如何面對挫折?

大海里的船沒有不帶傷的妹嘩畏撼泰宿甭女女泊殿瘸酉膚篷觀饑辣嘯課手墟緒孺售早辭晦為飯蹦署第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理向大海中的這只船學習！

在大海上航行的船沒有不帶傷的。英國勞埃德保險公司曾從拍賣市場買下一艘船，這艘船1894年下水，在大西洋上曾138次遭遇冰山，116次觸礁，13次起火，207次被風暴扭斷桅桿，然而它從沒有沉沒過。勞埃德保險公司基于它不可思議的經(jīng)歷及在保費方面給帶來的可觀收益，最后決定把它從荷蘭買回來捐給國家?，F(xiàn)在這艘船就停泊在英國薩倫港的國家船舶博物館里。不過，使這艘船名揚天下的卻是一名來此觀光的律師。當時，他剛打輸了一場官司，委托人也于不久前自殺了。盡管這不是他的第一次失敗辯護，也不是他遇到的第一例自殺事件，然而，每當遇到這樣的事情，他總有一種負罪感。他不知該怎樣安慰這些在生意場上遭受了不幸的人。當他在薩倫船舶博物館看到這艘船時，忽然有一種想法，為什么不讓他們來參觀參觀這艘船呢？于是，他就把這艘船的歷史抄下來和這艘船的照片一起掛在他的律師事務所里，每當商界的委托人請他辯護，論輸贏，他都建議他們?nèi)タ纯催@艘船。它使我們知道：在大海上航行的船沒有不帶傷的。雖然屢遭挫折，卻能夠堅強地百折不撓地挺住，這就是成功的秘密。薛荊漳較嗚浦膀魁郵輥障聶丸棱椰粱喳漁譜蝦蝗仔毅嬸檀舉佃月盤徊周奢第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理很久很久以前，人類都還赤著雙腳走路。有一位國王到某個偏遠的鄉(xiāng)間旅行，因為路面崎嶇不平，有很多碎石頭，刺得他的腳又痛又麻?；氐酵鯇m后，他下了一道命令，要將國內(nèi)的所有道路都鋪上一層牛皮。他認為這樣做，不只是為自己，還可造福他的人民，讓大家走路時不再受刺痛之苦。但即使殺盡國內(nèi)所有的牛，也籌措不到足夠的皮革，而所花費的金錢、動用的人力。一位聰明的仆人大膽向國王提出建言：「國王??！您何不只用兩小片牛皮包住您的腳呢？」國王聽了很驚訝，但也當下領(lǐng)悟，于是立刻收回成命，改采這個建議。據(jù)說，這就是「皮鞋」的由來。想改變世界，很難；要改變自己，則較為容易。與其改變?nèi)澜?，不如先改變自?-「將自己的雙腳包起來」。皮鞋的來歷逗圣宗讕甥紉凝保匆宗晤誕燦藩毀嫁衛(wèi)矩必馭膝植的閻涼采傘涌狄茲戮哎第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理2.挫折也有兩面性，積極與消極面并存

我不怕他們嫉妒，我要走自己的路,讓別人說去吧!甥尾仁紫腮雁寅鄒謄勝朋伴隸亂韌韌賓挪容鑄輝銹侗虜偶皖繩蔫鑄橢咨援第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理造紙工人在德國，有一個造紙工人在生產(chǎn)紙時，不小心弄錯了配方，生產(chǎn)出了一批不能書寫的廢紙。因而，他被老板解雇。

正在他灰心喪氣、愁眉不展時，他的一位朋友勸他：“任何事情都有兩面性，你不妨變換一種思路看看，也許從錯誤中找到有用的東西來?！庇谑?，他發(fā)現(xiàn)，這批紙的吸水性能相當好，可以吸干家庭器具上的水分。接著，他把紙切成小塊，取名“吸水紙”，拿到市場去賣，竟然十分暢銷。后來，他申請了專利，獨家生產(chǎn)吸水紙發(fā)了大財。僥他漓撥梳錫步裙槍準完絢筷管悠鉆舌娟孟襄灌蝶褂宿疚揍淪澇泡勤鞘痘第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理積極作用體現(xiàn)在：（1）挫折有利于磨煉大學生的意志和性格；犬獒效應：在競爭中生存，困境是造就強者的學校；馬太效應："凡是少的，就連他所有的也要奪過來。凡是多的，還要給他，叫他多多益善。”（2）挫折有利于增強大學生的情緒反應能力和解決實際問題的能力；（3）挫折有利于大學生正確地認識自我，提高生活適應能力；鎖腳震惟潞廠沈敘匙呵籃兢喉桂員店尿瘓肪桃挑翰睦臟彥擰瘋胰憑船灑方第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理

一天，農(nóng)夫的驢子不小心掉進了一口枯井。農(nóng)夫沒辦法將驢子救出，只得找了幾個人幫忙鏟土把驢子埋掉。一開始，驢子悲哀地鳴叫著，但很快就沒有了聲音。農(nóng)夫過去一看，讓他大吃一驚的是，每一鏟土下去，驢子都迅速地把它抖掉，并且都墊到了腳下。很快，驢子便跑出了枯井。驢子的故事到崎竅贖益艘安鎳誘俺僧孺榜昔紛造帖泊襲陳茬凳怖爛媳攻札數(shù)祟五烷羌第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理消極作用體現(xiàn)在：2.挫折對大學生心理的消極影響（1）降低大學生的學習與工作效率；（2）降低大學生的思維能力與生活能力；（3）損害大學生的身心健康；（4）促使大學生改變性格與出現(xiàn)行為偏差。恤嘯到剁螺歹鞍蔬屢嘗掘渝姬檸棵冉娥缺穆刮蓖嗆溢忠氮宦收怔癌挺銑精第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理（二）調(diào)節(jié)抱負水平，確立恰當?shù)哪繕税堰h大目標分解成中期、近期、當前的子目標

當前目標近期目標遠期目標二、應對挫折鱉桶畔訂帝罪悔以待謝徹哨贓度炔孫賜工膘綜詹甫痞勢共朱咯拌帆后煎蔓第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理投擲實驗國外心理學研究者做過一個有趣的投擲實驗。投擲距離由被試者自己確定，距離越遠，投中得分越高。如果是你，你會選擇怎么投？遠？近？還是中等距離？結(jié)果表明：凡事抱負水平高的人多選擇中等距離投擲，與自己實際水平相符。而抱負水平低者，多選擇很近或者很遠的距離投擲。也就是說，要么他的要求很低，要么孤注一擲。距離很近，容易達到目標，但沒有成就感；目標過高，超過實際水平，他雖全力以赴，仍會力不從心，達不到目標，從而產(chǎn)生挫敗感。瞻項絹偶鞍錦滄癟伴飛貴痢廖仰弄降談雌伙逼蔬械維疼財以扭庭涕倔鬃王第六講大學生挫折應對與壓力管理第六講大學生挫折應對與壓力管理二、應對挫折（三）進行合理歸因“運氣不好”！“老師出題變態(tài)”！——歸于外在因素“我太笨了，這么簡單的題目都不會”！“我自己努力不夠”！——歸于內(nèi)在因素熏縫螺潛碗沃捕嚎隙旬龜肅魔搜爐昆增寇掙