健美操（體育項(xiàng)目）

健美操（體育項(xiàng)目）體育項(xiàng)目01歷史介紹分類特點(diǎn)介紹動(dòng)作目錄03020405常識(shí)圖書弊端目錄0706基本信息健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、廣泛普及，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動(dòng)作，特別是髖部動(dòng)作，這給健美操增添了活力，同時(shí)也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利于改善動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性。歷史介紹歷史介紹中國健美操六人獲世界冠軍古希臘人對(duì)人體美的崇尚舉世聞名。他們認(rèn)為，在世界萬物之中，只有人體的健美才是最勻稱、最和諧、最莊重、最有生氣的。古希臘人喜愛采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項(xiàng)目進(jìn)行人體美的鍛煉。他們提出了“體操鍛煉身體，音樂陶冶精神”的主張。體操的出現(xiàn)是健美操得以形成的重要因素。古印度很早就流行一種瑜伽術(shù)，它把姿勢(shì)、呼吸和意念緊密結(jié)合起來，通過調(diào)身（擺正姿勢(shì)）、調(diào)息（調(diào)整呼吸）、調(diào)心（意守丹田入靜），運(yùn)用意識(shí)對(duì)肌體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，健美身心，達(dá)到延年益壽。瑜伽健身術(shù)動(dòng)作包括站立、跪、坐、臥、弓步等各種基本姿勢(shì)。這些姿勢(shì)與當(dāng)前流行的健美操所常用的基本姿勢(shì)是一致的。古代人對(duì)健身健美的追求，以及提倡體操與音樂相結(jié)合的主張是現(xiàn)代健美操形成與發(fā)展的基礎(chǔ)健美操19世紀(jì)末，20世紀(jì)初，歐洲出現(xiàn)了許多體操流派，他們?cè)诶碚摵蛯?shí)踐上的創(chuàng)新對(duì)健美操的發(fā)展起到了推動(dòng)作用。20世紀(jì)60年代初，則是健美操的萌芽時(shí)期。它最早是由美國太空總署的醫(yī)生庫帕博士為太空人設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。而20世紀(jì)80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發(fā)展，健美操以其強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界。美國是對(duì)世界健美操的發(fā)展有著重要影響的國家，其代表人——影視明星簡·方達(dá)，根據(jù)自己的健身體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)，撰寫了《簡·方達(dá)健美術(shù)》一書。該書自1981年出版后，引起了世界的轟動(dòng)。她以現(xiàn)身說法，促進(jìn)了健美操在世界范圍內(nèi)的推廣。特點(diǎn)介紹特點(diǎn)介紹1、強(qiáng)身健體2、無年齡層次3、豐富新穎4、有益身心健康5、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和多變性6、廣泛的群眾性7、鮮明的節(jié)奏感和韻律感8、集健美和健身于一體9、有減肥功效分類競技健美操健身健美操拉丁健身操街舞搏擊操溫柔健美操010302040506分類競技健美操競技健美操—混雙競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動(dòng)作的完美完成，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。成套動(dòng)作必須通過所有動(dòng)作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。競技健美操大致分三種比賽：(1)全國健美操比賽；(2)全國職工健美操比賽；(3)全國大學(xué)生健美操比賽。競技健美操在練習(xí)場(chǎng)地的大小、練習(xí)人數(shù)的多少、特定動(dòng)作、動(dòng)作節(jié)奏快慢等方面有嚴(yán)格統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，必須按規(guī)則進(jìn)行，不得擅自更改。競技健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身操。作為競技運(yùn)動(dòng)，它的比賽是由以下幾項(xiàng)目組成：男子單人，女子單人，混合雙人，三人（三名運(yùn)動(dòng)員性別任選），集體操（五人性別不限），有氧舞蹈，有氧踏板。競技健美操單人比賽時(shí)間限制在1分30秒上下浮動(dòng)五秒鐘?；祀p，三人，集體時(shí)間限制在1分45秒上下5秒浮動(dòng)。單人比賽場(chǎng)地為7×7平方米（混雙，三人，集體操場(chǎng)地為10×10平方米）。比賽服裝也有專門的規(guī)定，一般為緊身的專業(yè)健美操服裝，比賽有專門的競賽規(guī)則，對(duì)每一具體細(xì)節(jié)都作出詳細(xì)的說明。健身健美操大眾健美操比賽健身健美操的目的在于增進(jìn)健康，可為社會(huì)不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習(xí)對(duì)象的需求進(jìn)行創(chuàng)編，動(dòng)作簡單易學(xué)，節(jié)奏稍慢，時(shí)間長短不等，可編排5分鐘到l小時(shí)。例如，美國著名健美操明星簡·方達(dá)所編的初級(jí)健美操，一套有27分鐘。在日本，一般的健美操約1小時(shí)左右。目前我國健身健美操運(yùn)動(dòng)開展非常廣泛，各種成套健美操動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間、場(chǎng)地、人數(shù)、內(nèi)容、動(dòng)作名稱、節(jié)奏快慢等沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行編排。健美操除上述分類法外，按一定的特征，還可歸為以下幾類：(1)根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù)，可分為大眾健美操和競技健美操；(2)根據(jù)練習(xí)形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進(jìn)行練習(xí)的健美操；(3)根據(jù)練習(xí)者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操；(4)根據(jù)練習(xí)者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；(5)根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征，按身體部位?？煞譃轭i部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操；(6)根據(jù)動(dòng)作的內(nèi)容特征，可分為形體健美操、姿態(tài)健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。拉丁健身操健美操拉丁健身操來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對(duì)不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切的說，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個(gè)特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋；全情投入跟隨音樂扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。街舞所用音樂一般為“HipHop”或“punk”，發(fā)展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來。而現(xiàn)今融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下的自由擺動(dòng)，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果。如可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等，所以的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開心胸，一起High一下。適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)動(dòng)作的掌握、對(duì)音樂的理解自行調(diào)節(jié)，可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運(yùn)動(dòng)，最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。搏擊操搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的。而其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，由于搏擊操動(dòng)作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，我們身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對(duì)腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。適合人群：脂肪堆積過多的年輕人注意事項(xiàng)搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，如出現(xiàn)低血糖，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等。溫柔健美操人到中年很容易發(fā)胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常練習(xí)下列“準(zhǔn)”減肥操，則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展：1．木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。2．屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過程：30秒。3．屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過程時(shí)間：30秒。4．體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。(1)開始姿勢(shì)：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。動(dòng)作動(dòng)作成套健美操的動(dòng)作是由單個(gè)動(dòng)作所組成的，它來源于徒手體操、藝術(shù)體操和舞蹈等的動(dòng)作。徒手體操動(dòng)作徒手體操動(dòng)作是健美操動(dòng)作最基本的內(nèi)容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉(zhuǎn)、繞、舉、擺、振等基本動(dòng)作構(gòu)成的。只有正確地掌握徒手體操動(dòng)作，才有可能協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地完成健美操動(dòng)作。健美操徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區(qū)別，主要表現(xiàn)在動(dòng)作節(jié)奏、運(yùn)動(dòng)方向、路線以及造型等方面。由于健美操中增加了新穎、獨(dú)特的手型和步型，特別是髖部動(dòng)作，所以，健美操動(dòng)作更加豐富多彩。藝術(shù)體操徒手動(dòng)作波浪動(dòng)作是藝術(shù)體操的典型動(dòng)作。此外，擺動(dòng)、繞環(huán)、屈伸、平衡、轉(zhuǎn)體、跳步、舞步及近似技巧動(dòng)作等也是健美操動(dòng)作的內(nèi)容。藝術(shù)體操的徒手練習(xí)不僅能培養(yǎng)人們對(duì)動(dòng)作的美感，而且能有效地增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性，增加成套動(dòng)作的難度價(jià)值?，F(xiàn)代舞中的簡單動(dòng)作健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動(dòng)作，特別是髖部動(dòng)作，這給健美操增添了活力，同時(shí)，也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利于改善動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性。常識(shí)常用手型練習(xí)常識(shí)相關(guān)細(xì)節(jié)注意事項(xiàng)常識(shí)常用手型健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù)中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動(dòng)作的延伸和表現(xiàn)，運(yùn)用得好，會(huì)使健美操動(dòng)作更加豐富多彩，生動(dòng)活潑，更具有感染力。（1）并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。（2）分開式：五指用力伸直，充分張開。（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。（4）拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。（7）花式：在（2）分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會(huì)隨小指回彎。練習(xí)常識(shí)做健美操要想取得理想的鍛煉效果，必須科學(xué)地安排練習(xí)時(shí)間與次數(shù)，并注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生。一、合理安排練習(xí)時(shí)間與次數(shù)進(jìn)行健美操練習(xí)，可根據(jù)自己的工作、學(xué)習(xí)情況及生活習(xí)慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時(shí)至晚上8時(shí)這段時(shí)間為最好，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，體力比較旺盛，另外工作之后進(jìn)行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小時(shí)，如在飯前練習(xí)要休息半小時(shí)才能用餐，飯后練習(xí)則要休息1小時(shí)以上才能進(jìn)行；晚上練習(xí)，要在臨睡前兩小時(shí)結(jié)束，以免因過度興奮影響入睡。二、注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生做健美操前應(yīng)先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體發(fā)熱，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。因?yàn)?，人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要克服內(nèi)臟器官的生理惰性，開始運(yùn)動(dòng)應(yīng)逐漸加強(qiáng)，這樣，血液循環(huán)和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強(qiáng)，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機(jī)能上的準(zhǔn)備。練習(xí)完畢，要做整理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)時(shí)流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機(jī)體逐漸恢復(fù)平靜狀態(tài)，緊張的肌肉得到舒展放松。運(yùn)動(dòng)后洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發(fā)，精力更加充沛。相關(guān)細(xì)節(jié)健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細(xì)節(jié)不能忽視。從著裝上講，參加健美操鍛煉應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度適當(dāng)變化。一般穿棉質(zhì)彈性好的服裝宜于運(yùn)動(dòng)，特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)一定穿運(yùn)動(dòng)式彈性好的、柔軟性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)襪子，因?yàn)榻∶啦賹?duì)下肢關(guān)節(jié)及足弓具有一定沖擊力，穿舒適的鞋襪可以起到保護(hù)作用，避免受傷。跳健美操前的熱身運(yùn)動(dòng)必須做天氣較暖時(shí)，身體容易活動(dòng)開，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可短一些，天涼時(shí)，活動(dòng)時(shí)間要稍長些。通常情況下，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)控制在總鍛煉時(shí)間的20%左右，做到身體感覺發(fā)熱為宜。在健美操鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力，適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度。勉強(qiáng)鍛煉，不僅不利于健身，反而會(huì)給身體帶來不良影響。放松運(yùn)動(dòng)是跳健美操一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)通過放松運(yùn)動(dòng)可使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài)，可促進(jìn)整個(gè)機(jī)體較快地得到恢復(fù)，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。注意事項(xiàng)一：動(dòng)作的規(guī)范性動(dòng)作的規(guī)范性建立在動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性上，因此，練習(xí)時(shí)肢體的位置、方向及運(yùn)動(dòng)的路線一定要準(zhǔn)確。注意動(dòng)作的速度、肌肉力度和動(dòng)作幅度，是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達(dá)到動(dòng)作的整體效果。二：動(dòng)作的彈性動(dòng)作富有彈性是健美操特點(diǎn)之一，動(dòng)作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習(xí)時(shí)要注意肌肉的收縮與放松要有控制，是動(dòng)作富有彈性，節(jié)奏均勻，避免動(dòng)作過分僵硬和關(guān)節(jié)的過度伸展。三：動(dòng)作的節(jié)奏感掌握好動(dòng)作節(jié)奏對(duì)健美操練習(xí)非常重要。練習(xí)者要想表演好較好的動(dòng)作，必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節(jié)奏以及動(dòng)作的完成能力。因此在練習(xí)時(shí)，要重視開發(fā)、訓(xùn)練學(xué)員的動(dòng)作的節(jié)奏感，使學(xué)員在聽懂音樂節(jié)奏的基礎(chǔ)上慢慢掌握動(dòng)作的節(jié)奏感。

在各大健身場(chǎng)所內(nèi)，健美操項(xiàng)目深受歡迎。資深健身教練提醒大家，在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)事項(xiàng)，才能收到良好的健身效果。弊端聽力減退健身后遺癥男性化弊端聽力減退高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害運(yùn)動(dòng)者本人的內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對(duì)高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據(jù)專家介紹，重復(fù)的刺激運(yùn)動(dòng)會(huì)使內(nèi)耳中一些被稱做耳石的結(jié)構(gòu)松脫;一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會(huì)重新返回，因而繼續(xù)將錯(cuò)誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產(chǎn)生。

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