調(diào)節(jié)情緒的方法講義課件

開心每一天有人說：痛苦過一天，快樂也過一天，不如開開心心過好每一天！我們能開心地過著每一天嗎？煩惱消除嗎？為什么？請看課文28頁：回答：不良情緒為什么能夠排除？面對同一半杯水

小王說：太好了，還有半杯水小平說：糟了，只有半杯水了，該怎么辦呢小麗說：無所謂，反正我又不喝水小張說：、、、、、、看到同一棵數(shù)

張三：太爽啦，好多可口的果子啊！向著果樹飛奔過去、、、、、、

李四：哇！太恐怖了，好大的一條蟲??！

小花：好漂亮的一只鳥??！小軍：好瘦弱的一棵數(shù)，有什么好看的！、、、、、、說明了什么道理親身體會面對同樣的“月考”，大家的情緒一樣嗎？每一次“月考”，自己的情緒都一樣嗎？說明是什么？說明了什么道理說明：對于同一件事情或者同樣的結(jié)果，不同的人會有不同的情緒反應(yīng)；即使是同一個人，在不同的時間和場合遇到同一件事情，也會不同的情緒反應(yīng)。也說明了什么道理？一、情緒是可以調(diào)節(jié)、控制和培養(yǎng)的因為：情緒不完全被動地由事情本身或其結(jié)果決定，主要取決于個人。通過適當(dāng)?shù)耐緩胶头椒?，可以對情緒進行調(diào)節(jié)、控制和培養(yǎng)的。二、調(diào)節(jié)情緒的方法1、既然情緒是調(diào)節(jié)的，調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些呢？（1）（2）（3）（4）（5）（6）

你答對的嗎？（1）認(rèn)知調(diào)節(jié)法（2）理智控制法（3）合理宣泄法（4）心理放松法（5）行為調(diào)節(jié)法（6）理性升華法1、認(rèn)知調(diào)節(jié)法

什么是認(rèn)知呢？認(rèn)知調(diào)節(jié)法是怎么回事？認(rèn)知指的是：想法、看法、思想、觀念等。認(rèn)知調(diào)節(jié)法是通過改變想法、看法、思想、觀念等來調(diào)節(jié)情緒，把消息的情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒的辦法。看29頁：兩個推銷員思考：1、遇到同樣的情況，兩個推銷員的情緒有什么不同？2、為什么他們的情緒不同？3、從中得到什么啟示？看29頁：兩個推銷員思考：1、遇到同樣的情況，兩個推銷員的情緒有什么不同？（一個高興，一個沮喪）2、為什么他們的情緒不同？（兩人的看法不同）3、從中得到什么啟示？？（看法不同，情緒不同。好的、合理的看法產(chǎn)生好的情緒；不好的、不合理的看法產(chǎn)生不好的情緒）結(jié)論：不合理的想法常常引起不良的情緒，合理的想法常常會產(chǎn)生良好的情緒?？捶芨淖儐幔?、怎樣才能改變自己的看法呢？討論課本29頁：母親和兒子大家想一想：怎樣使這位母親變得快樂起來呢？說明什么道理？啟示：轉(zhuǎn)換看問題的角度，學(xué)會從不同的角度看問題。讀名言，明事理橫看成嶺側(cè)成峰，遠近高低各不同?！K軾事例結(jié)合課文30頁舉例：在我們的學(xué)習(xí)、生活中，我們的哪些想法是合理的？哪些想法是合理的呢？它們分別產(chǎn)生什么樣的情緒。如：好朋友有了新朋友了，悶悶不樂，這想法對嗎？怎樣區(qū)分一個看法是否合理呢？不是絕對的，要看涉及的人和事。不過有些想法是普遍的。請記?。赫J(rèn)知調(diào)節(jié)法

認(rèn)知調(diào)節(jié)法是通過改變想法、看法、思想、觀念等來調(diào)節(jié)情緒，把消息的情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒的辦法。2、理智控制向榜樣學(xué)習(xí)1、林則徐是怎樣“壓”住自己的大火氣的？2、你猜他為什么要這樣做？3、他事例給我們帶來什么樣的啟示？反思自己問題：你還記得自己最近最激動、最沖動的一次經(jīng)歷嗎？解決的辦法是什么？后果呢？理智控制理智控制。跟認(rèn)知調(diào)節(jié)法有點相似，是在頭腦中想“要控制自己的情緒”“不要把這種情緒表現(xiàn)出來”“沖動沒有用”等來控制自己情緒的辦法。我思，我悟。在極度的興奮，緊張，沮喪，悲傷和憤怒的情緒狀態(tài)下，作出的決定和產(chǎn)生的行為，常常是有害的，所以當(dāng)我們對某些事情和現(xiàn)象還來不及思考或想不通時，情緒沖動時都需要用理智來控制。理智控制是堅固的堤壩少年敏感且強烈等情緒特點對個人的成長具有兩面性，有積極作用也有消極影響。特別是，激動沖動極易喪失理智，作出極端的甚至違法犯罪行為。如果說青年期敏感且強烈的情緒反應(yīng)就像洶涌的波濤，那么，必要、成熟的理智控制就是堅固的堤壩。3、合理宣泄林麗的故事：32頁她用什么辦法讓自己心情好起來？從中告訴大家什么道理？原來可以這樣做！道理已經(jīng)明白了，但心情仍然不好時，這時可以把自己的情緒痛快地倒出來（宣泄），使自己平靜下來。請你辨辨析有同學(xué)認(rèn)為：“情緒是個人的私事，想哭就哭，想笑就笑，喜怒哀懼與他人無關(guān)?！蹦阗澩@種看法嗎？理由是什么？喜怒哀懼，不忘關(guān)心他人人的情緒具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人，宣泄情緒時應(yīng)注意選擇合理的場合、時間、方式、對象等，顧及他別人的感受。（在婚慶上在追悼會上）合理宣泄的方法有哪些呢？請大家在課本第32-33頁的教材中找出合理宣泄的方法。給你支支招1、想他人傾訴2、寫日記3、在適當(dāng)?shù)胤剑捍蠛按蠼写舐暩璩赐纯炜斓卮罂抟粓鲎鰟×疫\動……善意提醒：切忌在夜深人寂，半夜三更時大聲發(fā)泄自己不良情緒）又該怎么辦?既明道理已宣泄過，但不良情緒仍然存在時,還能怎么辦？可用這一招：心理放松

請同學(xué)們看課文33頁：看心理放松包括哪些？1、心理放松包括：（1）（2）（3）心理放松包括哪些？1、心理放松包括：（1）呼吸放松法（2）肌肉放松法（3）靜坐放松法效果怎么樣呢？事實勝于雄辯（1）呼吸放松法：身體坐正，閉上眼睛，雙手自然放在兩腿上，深深的吸氣，速度很慢，停止片刻，然后慢而均勻的呼出，反復(fù)幾次，使得身體放松，從而達到心理放松的效果。（2）肌肉放松法（1）將兩手抬到水平位置，用力向前伸直，用力緊握拳頭，逐次用力后放松，把兩手慢慢放回大腿內(nèi)測。（2）把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉。（3）用力咬緊牙齒，逐次用力后放松。（4）用力張開嘴巴，逐次用力后放松

（3）靜坐放松法：閉眼，集中注意力：身體放松，自然呼吸。吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。呼吸深長而舒緩。用意念放松全身。身體每一個部位一一放松，調(diào)心：排除雜念，集中心念；遐想。親身體驗后，感覺怎么樣？在什么情況下適用呢？使用條件：過分緊張、焦慮、害怕時，如考試前。5、行為調(diào)節(jié)法學(xué)會借鑒閱讀課文34頁：少年與農(nóng)夫法拉第請看：1、總是不快樂的少年是怎樣獲得快樂的？2、法拉第又是怎樣消除緊張，恢復(fù)健康的？3、他們使用的方法有什么共同特點？叫什么方法呢？（活動）請你記一記行為調(diào)節(jié)法：（1）含義：通過具體活動轉(zhuǎn)移注意，調(diào)節(jié)情緒的方法。（2）使用條件：遇到不順心的事而心情郁悶時。（3）做法：參加勞動、欣賞自然風(fēng)光和名勝古跡，做運動，聽音樂、逛街、散散步等遇到下列的情境，你會有什么樣感受？1、被老師當(dāng)堂批評，你第一反應(yīng)是什么？但想到批評是一種善意的提醒，是為了維護整個課堂秩序，也是對自己的一種愛，你會感到怎么樣？2、自己很想出去放松放松，好不容易到了周末，但下雨了，你會感到怎么樣？但是，如果換個角度，想到長期的旱情得到緩解，你又會感到怎么樣？3、值日掃廁所，很臟很臭，自己會感到有些什么？但想到因為自己的努力，學(xué)校環(huán)境會變得更好，就會感到什么樣？思考：這種能夠讓情緒好轉(zhuǎn)的方法叫什么呢？它有什么樣的特點？讓我告訴你叫理性升華含義：以更寬廣的視野看問題，用更高的目標(biāo)要求自己，使自己的情感得到升華。使用條件：遇到困難或挫折而產(chǎn)生消極情緒時。方法：用更寬廣的視野、用更高的層次看問題，分析消極情緒產(chǎn)生的原因，用高的目標(biāo)要求自己談?wù)勀愕氖斋@通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，你明白了什么，今后你會怎么樣？課堂總結(jié)1、情緒是可以調(diào)節(jié)、控制和培養(yǎng)的2、調(diào)節(jié)情緒的方法有：（1）認(rèn)知調(diào)節(jié)法（2）理智控制法（3）合理宣泄法（4）心理放松法（5）行為調(diào)節(jié)法（6）理性升華法調(diào)節(jié)情緒有方，不做情緒的俘虜做情緒的主人，不做情緒的奴隸！1．情緒是多姿多彩的。情緒的基本類型是（）A、喜、憂、哀、樂B．喜、怒、哀、懼C．喜、悲、憤、樂D．悲、喜、憂、憤

2．人的情緒是復(fù)雜多樣的，下列屬于“喜“的是()A．氣憤、盛怒、憤憤不平B．哀傷、悲哀、傷心不已C．害怕、心悸、不寒而栗．D.開心、欣喜、揚眉吐氣3．“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！斑@句諺語說明了（）A．情緒是多姿多彩的B．情緒與生活是密切相關(guān)的C．情緒與人的生活沒有多大關(guān)系D．情緒會影響我們的身心健康

4、目前在全國有3億多18歲以下的青少年中約有3000萬人有心理問題。青少年往往會出出煩惱，當(dāng)我們遇到煩惱時，要（）①學(xué)會當(dāng)自己的“心理醫(yī)生”②主動向老師、父母或或社會尋求幫助③學(xué)會調(diào)控自己的情緒，積極面對④獨立承受，因為求助他人是怯懦的表現(xiàn)A．①②③B．②③④C．①②④D．①②③④5．幼小時候，我們哭泣，媽媽的愛撫會使我們平靜；孤獨時收到遠方朋友的來信，會倍加珍惜與喜悅，這說明（）A．情緒因人因地因時而異B．不良情緒是可以調(diào)適的C．人們是情緒的奴隸D．情緒是把雙刃劍6．在玫瑰園里，一對孿生姐妹有這樣一段對話。妹妹說，這是個壞地方，每朵花都有刺；姐姐說，這是個好地方，每根枝條上都有花。這段對話說明了（）A．人們有不同的生活興趣B．不同的生活態(tài)度產(chǎn)生不同的情趣C．對于同一個事物不同的人有不同的情緒反應(yīng)D．人的情趣有高雅和庸俗之分7．小力遇到種種“倒霉事”，心情十分郁悶，于是他就唱唱歌，打打球，聽音樂??小力調(diào)節(jié)情緒的方法是（）A．行為調(diào)節(jié)B．心理放松C．認(rèn)識調(diào)節(jié)D．理智控制8．當(dāng)苦悶煩惱時，通過合理宣泄來調(diào)控情緒的是（）A．找朋友談心訴說自己的煩惱B．到公園游玩，欣賞大自然美景C．在教室大叫D．向朋友發(fā)火

9、以下屬于正常情緒的是（）A．面臨考試而過度緊張，徹夜難眠B．范進中舉，樂瘋了C．新買的鉛筆被同桌弄壞，暴跳如雷D．被老師誤解，心里很委屈10、雨天影響我們的周末出游，如果從個人角度考慮，我們可能會抱怨，但一想到長期的旱情終于可以得到緩解，我們就會感到由衷的高興。這種調(diào)控情緒的方法被我們成為（）A行為調(diào)節(jié)法B認(rèn)知調(diào)節(jié)法C升華調(diào)節(jié)法D理智控制法11、合理宣泄情緒是排除不良情緒的積極方式。下列屬于這種方式的是（）①在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓觫谙蛩藘A訴③進行劇烈的運動④高聲歌唱放聲喊叫A①②③④B②③④C①②③D①③④12、曉輝的期中考試成績不太理想，非常傷心。他回到家里，拿起自己最喜歡的雜志讀了起來，書中的小幽默使他忘記了煩惱，心情慢慢好了起來。這一事例說明（）①情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的②每個人可以根據(jù)自身的特點靈活地選擇調(diào)控情緒的具體辦法③消極情緒只有通過幽默化解法才可以消除④情緒不同，結(jié)果也不同A①②B②③C①④D③④13、在很多情況下，我們的情緒不好是（）A由事物本身引起的B因我們對事物的看法和態(tài)度不合理而引起的C有人激發(fā)我們引起的D我們本身情緒不好引起的

14、合理宣泄情緒是指情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。下列屬于合理宣泄方式的是（）①通過無節(jié)制的上網(wǎng)聊天進行宣泄②在空曠的原野上放聲大哭③向父母或老師訴說自己的委屈④捧打物品，拿物出氣A①②B③④C①④D②③15、下列同學(xué)調(diào)控和宣泄情緒的做法錯誤的是（）A陳顏被好友誤解，心里很委屈，回家向父母傾訴了一番B李大星和同學(xué)吵架后很生氣，繞著操場跑了幾圈，使自己平靜下來C周忱因為被書上的一道數(shù)學(xué)題給難住了，煩躁不已，把書撕了]D小黃數(shù)學(xué)測試不及格，跑到海邊無人處大喊：“我要努力！”16、小明完成作業(yè)后，高興地玩起了游戲。小明的爸爸下班回來見小明正在玩游戲，便十分生氣地說“就知道玩游戲，復(fù)習(xí)功課去！”這時的小明應(yīng)（）①關(guān)上房門，不理睬爸爸②據(jù)理力爭并繼續(xù)玩游戲③理解爸爸的要求，并決定以后控制玩游戲的時間④及時調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，把我好情緒的“度”⑤等爸爸情緒平定后和他聊

1、最孤獨的時光，會塑造最堅強的自己。

2、把臉一直向著陽光，這樣就不會見到陰影。

3、永遠不要埋怨你已經(jīng)發(fā)生的事情，要么就改變它，要么就安靜的接受它。

4、不論你在什么時候開始，重要的是開始之后就不要停止。

5、通往光明的道路是平坦的，為了成功，為了奮斗的渴望，我們不得不努力。

6、付出了不一定有回報，但不付出永遠沒有回報。

7、成功就是你被擊落到失望的深淵之后反彈得有多高。

8、為了照亮夜空，星星才站在天空的高處。

9、我們的人生必須勵志，不勵志就仿佛沒有靈魂。

10、拼盡全力，逼自己優(yōu)秀一把，青春已所剩不多。

11、一個人如果不能從內(nèi)心去原諒別人，那他就永遠不會心安理得。

12、每個人心里都有一段傷痕，時間才是最好的療劑。

13、如果我不堅強，那就等著別人來嘲笑。

14、早晨給自己一個微笑，種下一天旳陽光。

15、沒有愛不會死，不過有了愛會活過來。

16、失敗的定義：什么都要做，什么都在做，卻從未做完過，也未做好過。

17、當(dāng)我微笑著說我很好的時候，你應(yīng)該對我說，安好就好。

18、人不僅要做好事，更要以準(zhǔn)確的方式做好事。

19、我們并不需要用太華麗的語言來包裹自己，因為我們要做最真實的自己。

20、一個人除非自己有信心，否則無法帶給別人信心。

21、為別人鼓掌的人也是在給自己的生命加油。

22、失去金錢的人損失甚少，失去健康的人損失極多，失去勇氣的人損失一切。

23、相信就是強大，懷疑只會抑制能力，而信仰就是力量。

24、那些嘗試去做某事卻失敗的人，比那些什么也不嘗試做卻成功的人不知要好上多少。

25、自己打敗自己是最可悲的失敗，自己戰(zhàn)勝自己是最可貴的勝利。

26、沒有熱忱，世間便無進步。

27、失敗并不意味你浪費了時間和生命，失敗表明你有理由重新開始。

28、青春如此華美，卻在煙火在散場。

29、生命的道路上永遠沒有捷徑可言，只有腳踏實地走下去。

30、只要還有明天，今天就永遠是起跑線。

31、認(rèn)真可以把事情做對，而用心卻可以做到完美。

32、如果上帝沒有幫助你那他一定相信你可以。

33、只要有信心，人永遠不會挫敗。

34、珍惜今天的美好就是為了讓明天的回憶更美好。

35、只要你在路上，就不要放棄前進的勇氣，走走停停的生活會一直繼續(xù)。

36、大起大落誰都有拍拍灰塵繼續(xù)走。

37、孤獨并不可怕，每個人都是孤獨的，可怕的是害怕孤獨。

38、寧可失敗在你喜歡的事情上，也不要成功在你所憎惡的事情上。

39、我很平凡，但骨子里的我卻很勇敢。

40、眼中閃爍的淚光，也將化作永不妥協(xié)的堅強。

41、我不去想是否能夠成功，既然選了遠方，便只顧風(fēng)雨兼程。

42、寧可自己去原諒別人，莫等別人來原諒自己。

43、踩著垃圾到達的高度和踩著金子到達的高度是一樣的。

44、每天告訴自己一次：我真的很不錯。

45、人生最大的挑戰(zhàn)沒過于戰(zhàn)勝自己！

46、愚癡的人，一直想要別人了解他。有智慧的人，卻努力的了解自己。

47、現(xiàn)實的壓力壓的我們喘不過氣也壓的我們走向成功。

48、心若有陽光，你便會看見這個世界有那么多美好值得期待和向往。

49、相信自己，你能作繭自縛，就能破繭成蝶。

50、不能強迫別人來愛自己，只能努力讓自己成為值得愛的人。

51、不要拿過去的記憶，來折磨現(xiàn)在的自己。

52、汗水是成功的潤滑劑。

53、人必須有自信，這是成功的秘密。

54、成功的秘密在于始終如一地忠于目標(biāo)。

55、只有一條路不能選擇――那就是放棄。

56、最后的措手不及是因為當(dāng)初游刃有余的自己

57、現(xiàn)實很近又很冷，夢想很遠卻很溫暖。

58、沒有人能替你承受痛苦，也沒有人能搶走你的堅強。

59、不要拿我跟任何人比，我不是誰的影子，更不是誰的替代品，我不知道年少輕狂，我只懂得勝者為。

60、如果你看到面前的陰影，別怕，那是因為你的背后有陽光。

61、寧可笑著流淚，絕不哭著后悔。

62、覺得自己做得到和做不到，只在一念之間。

63、跌倒，撞墻，一敗涂地，都不用害怕，年輕叫你勇敢。

64、做最好的今天，回顧最好的昨天，迎接最美好的明天。

65、每件事情都必須有一個期限，否則，大多數(shù)人都會有多少時間就花掉多少時間。

66、當(dāng)你被壓力壓得透不過氣來的時候，記住，碳正是因為壓力而變成閃耀的鉆石。

67、現(xiàn)實會告訴你，不努力就會被生活給踩死。無需找什么借口，一無所有，就是拼的理由。

68、人生道路，絕大多數(shù)人，絕大多數(shù)時候，人都只能靠自己。

69、不是某人使你煩惱，而是你拿某人的言行來煩惱自己。

70、當(dāng)一個人真正覺悟的一刻，他放棄追尋外在世界的財富，而開始追尋他內(nèi)心世界的真正財富。

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