高中生睡眠時間與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系

高中生睡眠時間與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系

[內(nèi)容摘要]為了使同學(xué)們可以擁有更加高效的學(xué)習(xí)效率，我們小組對于學(xué)生睡眠時間以及最佳睡眠時間段進(jìn)行調(diào)查和研究。為此，我們小組采用調(diào)查法（問卷調(diào)查、文獻(xiàn)調(diào)查、采訪）和文獻(xiàn)資料法的探究方法進(jìn)行了調(diào)查，又運用實踐法，組內(nèi)成員親身實踐得到研究成果，最終得到結(jié)論——我們只有在保證充足的睡眠時間條件下,才能有效地提高學(xué)習(xí)效率，所以要做到提高睡眠的質(zhì)量。[關(guān)鍵詞]:睡眠時間

學(xué)習(xí)效率[正文]:目前狀況:中國青少年研究中心曾經(jīng)歷時兩年，在10個城市抽取5846名學(xué)生，進(jìn)行的調(diào)查顯示，超過一成的小學(xué)生、三分之一的初中生每天睡眠不足8小時。《少年兒童研究》雜志刊發(fā)了一份調(diào)查報告,通過對北京市千名小學(xué)生的睡眠狀況的調(diào)查他們發(fā)現(xiàn)：當(dāng)問到“你在學(xué)校里是否有困的感覺”時，從小學(xué)二年級的學(xué)生到初中三年級的學(xué)生，肯定率幾乎直線上升：二年級64％；三、四年級50％；六年級90％；初一年級79.5％；初二年級80.4％；初三年級達(dá)到90％。1999年，中國少年先鋒隊全國工作委員會與中國青少年研究中心聯(lián)合開展了“當(dāng)代中國少年兒童發(fā)展?fàn)顩r”大型調(diào)查，對6歲至14歲的城鄉(xiāng)少年兒童進(jìn)行對比研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，46.9％的中小學(xué)生沒有達(dá)到國家規(guī)定的9小時睡眠標(biāo)準(zhǔn)，其中，小學(xué)生和初中生每天睡眠不足7小時的占8.2％；7小時的占12.6％；8小時的占26.1％。狀況分析:

生理學(xué)研究表明，少年兒童的生長主要在睡眠時完成。深夜12點到1點是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這段睡眠時間，細(xì)胞的新陳代謝將受到影響。對正處于身心發(fā)育階段的中小學(xué)生來說，睡眠不足，正在不可修復(fù)地透支他們的青春和健康。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，正常情況下，6-12歲的孩子每天需要10-11小時的睡眠，12-18歲的孩子需要9-9.5小時。成績好壞不能單純?nèi)Q于勤奮，睡眠充足也是重要的因素，因為它直接影響人的智力、記憶力、判斷力和創(chuàng)造力。而對于一個中學(xué)生來說，每個人每天平均得保證八個小時的睡眠。一個學(xué)生如果一天保證不了八個小時的睡眠，就會使學(xué)習(xí)效率受到很大的影響。但是我說的這八個小時的睡眠，并不是說每個學(xué)生每天都得保證八個小時，而是說平均保證八個小時。在很多學(xué)校，學(xué)生是從早晨6點多起床，中午只有一個多小時的吃飯時間，接著就開始上課了，2、睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。3、光亮度：可以，在臥室里開一盞小燈，有助于睡眠。4、濕度：適宜的相對濕度為６０％－７０％，使用空調(diào)或暖氣時應(yīng)注意濕度的維持，可以通過加濕器等散發(fā)蒸汽，但要注意室溫防止流汗。另外，穿著吸汗性佳的睡衣，也有助于身體周圍適宜濕度的維持小結(jié)：我們只有保證充足的睡眠時間才能真正地提高學(xué)習(xí)效率，所以必須要做到提高睡眠的質(zhì)量。[回顧與反思]此次研究活動中,大家團(tuán)結(jié)一致，各司其職，在分工之后，都能克服各自遇到的困難,保證完成屬于自己的各項任務(wù),各位成員也應(yīng)因此從中獲益匪淺。通過這次研究，也使我們對于學(xué)習(xí)效率和睡眠時間的關(guān)系有了一個更好的認(rèn)識。相信我們會從自身做起，調(diào)整好作息時間。高中生的睡眠狀況的調(diào)查睡眠與我們每個人息息相關(guān)，只是睡時間會隨著年齡的成長而改變，據(jù)統(tǒng)計，人有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠就是像空氣、食物和水一樣是維持健康的基礎(chǔ)，當(dāng)睡眠受到干擾時，個體的功能將無法有效運作，當(dāng)我們睡眠良好時，可以警覺保持蘇醒并且好整以暇，面對嶄新的，所看不起來不甚起眼的東西，它其實占了我們生命中很重要的位置呢？但是在不同時期需要多少的睡眠才好呢，如果睡眠不好對身體健康是否有傷害？許多父母會認(rèn)為，既然孩子們已近成年，即使睡眠不足，也沒有什么大不了的，但要達(dá)到最佳精神狀態(tài)，青少年每晚需要大約9小時15分鐘的睡眠時間。一、睡眠不足會出現(xiàn)的癥狀類別（1）美國芝加哥大學(xué)的研究人員在研究中發(fā)現(xiàn)，人如果一段時間睡眠不足，身體會出現(xiàn)衰老癥狀，嚴(yán)重者會患上心臟病，糖尿病等疾病，長期以來，人們都認(rèn)為睡眠只會影響腦部，芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院有關(guān)專家的研究顯示，睡眠不足亦會影響荷爾蒙功能及新陳代謝，研究人員選擇了11位健康男性作研究對象，在實驗的第一個晚上讓他們睡8個小時，以后的6個晚上每晚睡4個小時，最后7個晚上睡12個小時，研究人員在不同的時段對這些接受實驗者的身體新陳代謝速度及影響血糖濃度的荷爾蒙皮質(zhì)醇水平和心跳等指標(biāo)進(jìn)行測量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，研究工作結(jié)束后，全部測試對象的血糖水平均上升，在吃下高碳水化合物食品后，他們需要比正常人多四成的時間才能調(diào)節(jié)血糖濃度。（2）人的生存需要睡眠，足夠的睡眠有益于健康。然而，太長的睡眠可因整個神經(jīng)中樞長期處于抑制狀態(tài)，而導(dǎo)致各器官功能減退，使體重增加，但研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也可誘發(fā)肥胖，至少短期內(nèi)會如此，此外飲食結(jié)構(gòu)要科學(xué)，還要進(jìn)行適量的運動。（3）其次，睡眠不足也會導(dǎo)致失眠，很多人身受其苦，不僅影響健康，而且無法以充沛的精力面對白天工作的挑戰(zhàn)。許多人不得不長期服用各種藥物，雖能強(qiáng)制入睡，但逐漸產(chǎn)生藥物依賴，導(dǎo)致劑量不斷加大，藥物帶來的各種副作用也會不斷積累……二、睡眠的重要性據(jù)資料記載：一個人特別是青少年更需要得到充足休息，放松，調(diào)整，才能保持清醒的頭腦投入第二天的工作中去，據(jù)研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育，由于生長激素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后一個大的分泌高峰。隨后又有幾個小時分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。另外，經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱，感冒，胃腸疾病等。瑞曲一家醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量高，使得發(fā)生心臟的機(jī)會增加；澳大利亞的一個研究會提出，人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細(xì)胞的正常分裂，由此，有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞餓突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。由此可見，睡眠不足給人帶來的危害極大，但是，值得注意的一點是，睡眠并不是越多越好。以上種種數(shù)據(jù)與現(xiàn)象確實引發(fā)我們的思考，我們高中生正處在一個生長發(fā)育，接受新知識，掌握新科技的關(guān)鍵時期。曾有研究人員把24名中學(xué)生分成兩組，先讓他們進(jìn)行測試，結(jié)果兩組測驗成績一樣。然后讓一組學(xué)生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進(jìn)行測試，結(jié)果沒有睡眠那一組學(xué)生的成績大大低于正常睡眠那一組學(xué)生的成績。由此，科研人員認(rèn)為，人的大腦要思維清晰，反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性，思維和處事事物的能力，睡眠不足的人白細(xì)胞總數(shù)下降，免疫力降低，還會使人愛發(fā)脾氣，在工作中容易出事故，而過多的睡眠反會使得頭昏目眩，精神更加疲憊，而且會導(dǎo)致人們在學(xué)習(xí)，生活，工作中精神萎縮，糜爛，甚至?xí)狈ι畹臒崆楹统瘹?。五、研究結(jié)論通過這次的研究學(xué)習(xí)，我們不僅認(rèn)識到了團(tuán)體合作的重要性，并并從我們研究性學(xué)習(xí)的結(jié)果中深深地體會到了，作為一名高中生，學(xué)習(xí)固然重要，但是健康應(yīng)是第一位的。要想提高學(xué)習(xí)成績，飽滿的精神非常重要。學(xué)校與家長不能一