攀巖墻使用及攀巖保護(hù)技術(shù)課件

1攀巖墻使用及攀巖裝備常識

北京山之韻攀巖技術(shù)部為您提供全國定向拓展培訓(xùn)師職業(yè)資格管理辦公室收集整理2一、攀巖運動的起源與發(fā)展攀巖運動的發(fā)展——國內(nèi)1987年中國登山協(xié)會派出8名教練和隊員去日本長野系統(tǒng)學(xué)習(xí)攀巖，回國后，于當(dāng)年10月在北京懷柔大水裕水庫自然攀巖墻舉辦了第一屆全國攀巖比賽。1990年在懷柔國家登山隊訓(xùn)練基地的人工場地上第一次舉辦了攀巖比賽。1993年，攀巖比賽被國家體委列入正式比賽項目，此后每年都舉行一次全國錦標(biāo)賽。同年9月，第一屆全國攀巖錦標(biāo)賽在長春舉行；10月在武漢舉行了國內(nèi)首屆國際邀請賽；12月在長春又成功地舉辦了第二屆亞洲錦標(biāo)賽。到目前為止，全國攀巖錦標(biāo)賽已經(jīng)舉辦了10屆。3二、攀巖運動的分類按攀巖方式分類傳統(tǒng)攀巖（traditionalclimbing)自由攀巖(FreeClimbing)輔助攀巖（aidclimbing）徒手攀巖（soloclimbing）運動攀巖（sportclimbing）抱石（bouldering）按保護(hù)方式分類頂繩攀巖（toprope）先鋒攀巖（leading）

4二、攀巖運動的分類傳統(tǒng)攀巖（traditionalclimbing)

自己放確保點自由攀巖(FreeClimbing)

器械只用來做保護(hù)輔助攀巖（aidclimbing）

使用器械來幫助自己攀巖

按攀巖方式分類5徒手攀巖（soloclimbing）

攀巖時沒有任何的保護(hù)工具，單人全自由攀巖，一旦失誤……警告：

freesolo具有很大的危險性，要求攀巖者有很好的攀巖技巧和心理素質(zhì)，切勿盲目嘗試。

二、攀巖運動的分類

按攀巖方式分類6運動攀巖（sportclimbing）二、攀巖運動的分類

按攀巖方式分類7二、攀巖運動的分類

按攀巖方式分類

抱石（bouldering）

抱石是在二十世紀(jì)九十年代中后期才在全球攀巖界風(fēng)靡起來的一種攀巖類型。抱石（Bouldering）的原意是大圓石，指攀巖者在無繩索保護(hù)狀態(tài)下攀巖不超過六米的石壁，經(jīng)過長期實踐和總結(jié)，形成攀巖賽中繼難度賽、速度賽后第三種比賽形式，其比賽規(guī)則也與前兩種賽事有了較大的區(qū)別，而其在比賽中運動員在通過難點后觀眾及運動員的興奮通常全產(chǎn)生一次次迭起的高潮，這也是攀巖賽在增加觀賞性方面所得到的提高。8二、攀巖運動的分類

按攀巖方式分類

抱石（bouldering）

抱石賽的路線是由problem決定的，就是由定線員人為設(shè)置的難點，考量運動員對此難點的通過能力，規(guī)則是在規(guī)定時間里可反復(fù)嘗試，直到通過難點或時間到。

抱石運動與傳統(tǒng)攀巖的區(qū)別是不用設(shè)置繩索保護(hù)，只是在所攀攀巖墻下方所一張海綿墊以防脫落，除了地墊、攀巖鞋、鎂粉以外不需要繩索、安全帶、快掛等其它裝備，也是最容易找到場地，從而少受場地、裝備限制，更容易被攀巖愛好者所接受和得到普及。

必須指出的是，抱石運動對攀巖能力、手指耐力的要求很高。如果安全問題沒有解決，抱石還很容易造成受傷。在我國攀巖者中就發(fā)生過此類事件。所以，抱石前一定要做好充足的準(zhǔn)備工作，以免發(fā)生意外。

例片：hefinal.mov

9頂繩攀巖（toprope）先鋒攀巖（leading）二、攀巖運動的分類

按保護(hù)方式分類10例片抱石(室內(nèi)攀巖）abssor3.mov

(戶外攀巖)cp-11point.mov

自由攀巖dg-psycho.mov

注：需要使用QuickTime&超級解霸3000來播放11三、攀巖比賽攀巖比賽的類型

難度賽難度賽此為攀巖最主要且歷史最悠久的比賽形態(tài)，通常在高度15米以上的人工攀巖墻。比賽前，每名選手有六分鐘的觀察路線時間，觀察路線結(jié)束后，選手須回到隔離區(qū)，再依抽簽順序依序出場比賽。隔離制度意味著選手在出場前不得觀看其他選手攀巖，以維持比賽的公平性。比賽時，選手必須采用先鋒攀巖的方式上攀，每名選手僅有一次攀巖的機(jī)會，至于時間限制則是6～8鐘鐘不等。最后，比賽結(jié)果將依每名選手攀巖的高度來計算成績。難度賽所強(qiáng)調(diào)的是耐力與判斷路線的能力。

速度賽

抱石賽12三、攀巖比賽攀巖比賽的類型

難度賽速度賽速度賽的路線難度相對比較簡單，在無失誤的情況下每名選手皆能順利完攀，因此考驗的是選手攀巖的速度。比賽時是由兩名選手分別在兩條難度相當(dāng)?shù)穆肪€上競速，誰先到頂即誰獲勝，規(guī)則與跑步或游泳十分類似。抱石賽與難度賽類似，抱石賽亦是依攀巖的高度來決定比賽成績。但抱石賽是在高度4米以下的攀巖墻舉行，無需繩索保護(hù)，而是以安全護(hù)墊作為確保。抱石賽每場賽事皆有4～6條路線，每條路線則設(shè)置了“中繼點”與“完攀點”，計分是依完攀或抓到中繼點的數(shù)量與次數(shù)來評斷，規(guī)則較為復(fù)雜。而抱石賽由于線路較短，因而主要是考驗選手的爆發(fā)力。

速度賽

抱石賽13三、攀巖比賽國外攀巖比賽介紹

雖然攀巖在中國仍是個新興的運動，但在歐美早已如同其他運動，有正式的世界杯及亞洲杯比賽，且正積極籌劃將攀巖列入奧運正式比賽項目。目前這些國際比賽皆由國際登山聯(lián)盟攀巖委員會、亞洲攀巖委員會及ESPN極限運動頻道等國際組織負(fù)責(zé)籌辦。世界杯攀巖比賽自從第一屆世界杯于1989年在美國舉辦后，現(xiàn)在每年皆會有十余場的世界杯巡回賽及每兩年一次的錦標(biāo)賽。目前，這些巡回賽皆區(qū)分為難度、抱石、速度賽在歐洲各國舉辦，如：法國、意大利、斯洛文亞亞等。從去年起，世界杯正式開始于亞洲設(shè)站，如2001年的吉隆坡、2002年的新加坡世界杯，中國曾派代表參加，而明年的世界杯亞洲站預(yù)計在深圳舉行。14三、攀巖比賽國外攀巖比賽介紹

亞洲杯攀巖比賽亞洲杯已有十年歷史，我國每年皆會由登協(xié)組織參加比賽。今年的亞洲杯將于十月在日本舉辦。除了正式的錦標(biāo)賽，每年亞洲還有一些國家會舉辦公開賽或邀請賽，提供各國選手更多彼此切磋的機(jī)會。如：香港公開賽、新加坡公開賽及中國公開賽皆已有多年的歷史。

亞洲極限運動會

1995年，由ESPN體育頻道策劃的第一屆極限運動會(X-Games)在美國紐倫波特舉辦后，攀巖運動就有了另一種全新的詮釋。與特技單車、滑板、直排輪等街頭運動的結(jié)合，讓攀巖更容易成為青少年追求刺激的新選擇。1998年，主辦單位開始在亞洲設(shè)站，作為全球極限運動會的資格賽，比賽項目以抱石與速度賽為主，今年，屬于亞洲人的第一屆亞洲繼續(xù)運動會運動會的資格賽，比賽項目則以抱石與速度賽為主。15四、攀巖相關(guān)技術(shù)手法：

攀巖中用手的根本目的是使身體在攀巖墻上移動和貼近攀巖墻。攀巖墻上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。攀巖者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點上突出（或凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。腳法： 攀巖要想達(dá)到一定水平，必須學(xué)會腿腳的運用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強(qiáng)，攀巖中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。16四、攀巖相關(guān)技術(shù)重心：

攀巖中，應(yīng)明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負(fù)荷，保持身體平衡。避免一心只想一升高度，初學(xué)者最好不要急于爬高，做一段時間的平移練習(xí)，體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術(shù)。在最基本的三點固定，單手換點時，一般把重心向?qū)?cè)移動，使手在沒離開原支點之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷，可以輕松地出手。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點上而不是費力地?fù)咐c。一般情況下，應(yīng)把雙腳踩實，再伸手夠下一支點，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時維持平衡。身體要盡量貼近攀巖墻，通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達(dá)到。腰是人體中心，它的移動直接移動重心，較大的移動往往形成一些很漂亮的動作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。17四、攀巖相關(guān)技術(shù)側(cè)蹬：

側(cè)蹬是一項很重要的技術(shù)動作，它能極大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點可以輕易達(dá)到，在過仰角地段時尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點是身體側(cè)向攀巖墻，以身體對側(cè)手腳接觸攀巖墻，另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點。以左手抓握支點不動為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點上，左腿用來保持平衡，右腿蹬支點發(fā)力，右手伸出抓握上方支點。側(cè)蹬動作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意：身體側(cè)向攀巖墻，踩點腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點，不要踩得過多，以利換腳或轉(zhuǎn)身。發(fā)力前把腰肋頂向攀巖墻，體重傳到腳上，千萬不能松垮垮地墜著，這點在攀仰角時尤應(yīng)注意。移動手應(yīng)在發(fā)力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起后再把手從下劃到頭上，中間必會把身體頂離攀巖墻，加大固定手的負(fù)擔(dān)。側(cè)蹬主要在過仰角及支點排列近于直線時使用。18四、攀巖相關(guān)技術(shù)腳上手點：

腳上手點是指當(dāng)一些手點高度在腰部附近時，把同側(cè)腳也踩到此點，身體向上向前壓，把重心移到腳上，發(fā)力蹬起，手伸出抓握下一支點，這期間另一手用來保持平衡。腳上手點時一般攀巖墻上的支點較少，且身體上升幅度大，做此動作時有以下幾點需要注意：若支點較高，應(yīng)打身體稍側(cè)轉(zhuǎn)，面向支點，腰部貼墻向后頂腰，騰出空間抬腿，不要面向攀巖墻直接抬腿。腳踩實后，另一腳和雙手發(fā)力，把重心前送，壓到前腳上，單腿發(fā)力頂起身體，出手抓握下一支點，另一手固定不動調(diào)整身體平衡。19四、攀巖相關(guān)技術(shù)線路規(guī)劃：

一面攀巖墻安裝著眾多的支點，選擇不同支點可以形成多條攀巖線路，各人身體條件不同，都有各自不同的最優(yōu)路線。練習(xí)時可以先看別人的攀巖路線，根據(jù)自己的身體條件選擇一條最優(yōu)路線，并鍛煉自己的眼力發(fā)現(xiàn)、規(guī)劃新的線路，在正式比賽時，是不能觀看別人路線的，必須自己規(guī)劃。這就要對自己的身高臂長、抬腿高度、手指力量等有較要的了解。在練習(xí)當(dāng)中，一面攀巖墻，在已經(jīng)能夠登頂后，往往還有不盡的利用價值?？梢酝ㄟ^規(guī)劃不同的線路來增加難度，一般是自覺地限制自己，放棄一些支點。20四、攀巖相關(guān)技術(shù)手與腳的配合

凡優(yōu)秀攀巖者，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運用的。對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的隊員來說，上肢力量顯得更為重要，攀巖時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀巖時就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無力、酸疼麻木，逐漸失去抓握能力，失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以維持身體平衡。所以學(xué)習(xí)攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動，手腳動作的配合也就自如了。21五、山之韻攀巖墻支點的種類實物圖例

Slopers Pocket

FingerPocket

Jug

TinyHolds

……22六、攀巖墻使用的基本器材攀巖繩（climbingrope）安全帶（harness）攀巖鞋（climbingshoes）鐵鎖（carabiner）確保/下降器（belay/rappeldevices）粉袋（chalkbag）23六、攀巖墻使用的基本器材攀巖繩（climbingrope）

繩子是確保攀巖者安全重要工具之一。它是由高強(qiáng)度的尼龍按特殊的方法編織而成，結(jié)構(gòu)上由繩心、繩殼兩部分組成，具有較大的延展性，可以吸收大部分跌落時所產(chǎn)生的沖擊力，從而減低對攀巖者的傷害。按用途分類可以分為動力繩與靜力繩，同時還有各種不同的盡寸和長度。一般用于攀巖的主繩為9mm~11mm。24六、攀巖墻使用的基本器材安全帶（harness）

穿著安全帶是為了方便與繩子連接，而不用把繩子直接綁在腰上，使之更加舒適、安全（可以把跌落的沖擊力分散到腰、腿上，而不單集中于腰上）。25六、攀巖墻使用的基本器材攀巖鞋（climbingshoes）

一種專門為攀巖而設(shè)計的“小鞋”，用特殊（高磨擦力）的橡膠包裹著可能用到的腳部的各個部分（腳尖、腳掌內(nèi)外側(cè)、腳跟）。這種鞋是有意識地做小一點，變形變曲一點，使之更加貼腳，增加腳與巖面的觸感。26六、攀巖的基本器材鐵鎖（carabiner）

鐵鎖是用來連接繩子與保護(hù)點、安全帶與確保/下降器、攜帶器材等?？傊蕩r是離不開鐵鎖的。鐵鎖分為大鎖和小鎖兩大類。在確保和下降時，必須保證鐵鎖扣是鎖緊的，就一定是要帶鎖扣的鐵鎖（大鎖）。27六、攀巖的基本器材確保/下降器（belay/rappeldevices）

確保/下降器是利用器械與繩子產(chǎn)生磨擦力，讓繩子因磨擦而減速以至停止滑動，保障跌落者不會繼續(xù)下墜，下降者能減速下降的一種設(shè)計。28六、攀巖的基本器材鎂粉和粉袋（chalkbag）

使用碳酸鎂（MGCO3）粉末，主要作用是吸收手汗和增加手指的磨擦力，粉袋是掛于腰后，雙手可隨時沾取。有不少剛玩的人不喜歡粉，但其實不少真正玩攀巖的人沒有粉袋就一定不會上場玩的，使用粉袋的好處有好多，如巖板上沾粉的動作其實就是一種放松與休息。習(xí)慣了就會覺得很舒服的。29七、訓(xùn)練(Training)力量訓(xùn)練有氧訓(xùn)練攀巖訓(xùn)練30八、運動傷害運動傷害處理

在治療傷處時，要注意是「新傷」還是「舊傷」，其處理方式是不同的首先，先確立受傷之程度（患部外觀是否正常，如肌膚破裂，骨頭外露或異常突出），然后根據(jù)一定的處理原則：

"Rest(休息)：停止運動。"Ice(冰敷)：可抑制毛細(xì)孔的擴(kuò)張，降低出血程度。"Compression(包扎)：包含固定、止血的功能。"Elevation(抬高)：抬高患部。然后依其須要決定是否請醫(yī)生來或送醫(yī)治療。其中以冰敷最重要，因為冰敷可以降低傷者疼痛的程度。31八、運動傷害運動傷害的避免

逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期﹔倘若把點非在指力負(fù)荷范圍內(nèi)，切勿逞強(qiáng)﹔培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀巖風(fēng)格或習(xí)慣﹔在受傷時須盡快變更計畫，勿因求好心切而使病情加重﹔盡量將攀巖動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)﹔勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負(fù)荷之動作﹔避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害﹔確實依照個別能力決定訓(xùn)練強(qiáng)度﹔為使肌肉平衡發(fā)展，須同時訓(xùn)練與肌纖收縮相反之力量﹔對攀巖鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練，可避免傷害﹔勿忽略發(fā)炎腫痛之征狀，否則將延緩患部之復(fù)原﹔勿過度依賴止痛劑，因其在消腫止痛的同時，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊，并減少自我免疫力﹔無論癥狀多細(xì)微，皆須保持警覺和積極防范。32八、攀巖安全攀巖是一項存在危險的運動:

了解你使用的攀巖墻，并定期由專業(yè)人員檢修危險潛伏于你的習(xí)慣中了解你的搭擋以他們的習(xí)慣

檢查你的保護(hù)裝置是否已經(jīng)裝備好

仔細(xì)閱讀裝備使用說明－它能挽救你的生命

攀巖前一定要和你的同伴互相檢查

請記住保證安全是你永遠(yuǎn)的責(zé)任33九、攀巖墻繩結(jié)技術(shù)

在攀巖過程中，繩子要與其他保護(hù)裝備、固定點、攀巖者及繩子自身發(fā)生各種連接，以解決各種實際需要。在攀巖裝備中繩子是最重要的，但是懂得如何選擇繩子，如何整理繩子還不夠，用繩技巧也很重要，登山繩的確保效果經(jīng)常因為使用者的技術(shù)而受到限制，例如繩結(jié)打錯，繩子再好也會發(fā)生悲劇