學(xué)校心理輔導(dǎo)教育系列-與焦慮做朋友

閱讀分享與焦慮做朋友閱讀分享與焦慮做朋友與焦慮共處的問(wèn)題，根本上而言，是一個(gè)人如何與自己相處的問(wèn)題。焦慮者在生活里總是過(guò)度地進(jìn)行自我抗?fàn)帯W(xué)習(xí)與焦慮共處只是一個(gè)小課題，學(xué)習(xí)自我接納才是他們的必修課匯報(bào)人匯報(bào)時(shí)間：20XX目錄PART01認(rèn)識(shí)焦慮PART02如何與焦慮共處認(rèn)識(shí)焦慮第一部分認(rèn)識(shí)焦慮人們預(yù)感到不利情景的出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗(yàn)。什么是焦慮特點(diǎn)：緊張感指向未來(lái)不一定有明確的對(duì)象認(rèn)識(shí)焦慮焦慮的表現(xiàn)恐懼、擔(dān)憂、不安全感、煩躁心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、頭暈頭痛、尿頻、腹瀉、神經(jīng)衰弱等內(nèi)心層面生理層面異常的軀體化表現(xiàn)，是過(guò)度壓抑的焦慮在尋找宣泄的出口

認(rèn)識(shí)焦慮我們?yōu)槭裁慈菀捉箲]一、進(jìn)化因素：被保留的應(yīng)激機(jī)制原始時(shí)代，焦慮所產(chǎn)生的生理反應(yīng)使人們提高警覺(jué)、加快反應(yīng)，以避免野獸的襲擊。進(jìn)入現(xiàn)代社會(huì)后，外界的威脅消失了，但對(duì)威脅的反應(yīng)機(jī)制仍被保留下來(lái)。心跳加速為肌肉注入更多血液，為戰(zhàn)斗&逃跑做準(zhǔn)備呼吸急促確保氧氣充分供給冒冷汗戰(zhàn)斗時(shí)身體發(fā)熱，為此做預(yù)冷準(zhǔn)備瞳孔放大以看清威脅物口干厭食消化活動(dòng)暫停，以保存能量尿意便意清空膀胱與結(jié)腸，為身體減輕負(fù)擔(dān)認(rèn)識(shí)焦慮二、遺傳因素：遺傳決定焦慮的易感水平三、心理因素：1、認(rèn)知偏差：嚴(yán)重化2、害怕失去控制感3、人格特質(zhì)（什么樣的人更易焦慮？）抑郁質(zhì)人格（內(nèi)向、不穩(wěn)定、悲觀、敏感，代表人物：林黛玉）高度內(nèi)省者完美主義者低自尊者認(rèn)識(shí)焦慮四、社會(huì)文化因素：中國(guó)的儒家文化強(qiáng)調(diào)克制、忍讓、和為貴；人際關(guān)系中的情感壓抑，易導(dǎo)致焦慮情緒。五、生理因素：焦慮產(chǎn)生機(jī)制恐懼→刺激交感神經(jīng)→釋放腎上腺素→產(chǎn)生心跳加快、呼吸急促等癥狀（焦慮）惡性循環(huán)感到恐懼→刺激交感神經(jīng)→釋放腎上腺素→產(chǎn)生焦慮→對(duì)癥狀感到恐懼→進(jìn)一步刺激腎上腺素分泌→加重癥狀→更加焦慮認(rèn)識(shí)焦慮深層心理學(xué)的觀點(diǎn)（Freud）現(xiàn)實(shí)性焦慮即恐懼，危險(xiǎn)源于外部。如：害怕毒蛇。神經(jīng)性焦慮害怕不能控制本能的沖動(dòng)。表現(xiàn)為杞人憂天、害怕出錯(cuò)。本質(zhì)上是對(duì)本我（id）的恐懼。道德性焦慮害怕不能達(dá)到內(nèi)心的理想標(biāo)準(zhǔn)。表現(xiàn)為自責(zé)、罪惡感和羞恥感。本質(zhì)上是對(duì)超我（superego）的恐懼。認(rèn)識(shí)焦慮焦慮的根源：內(nèi)心的沖突治療思路：剖析心理沖突破解防御機(jī)制直指焦慮根源！深層心理學(xué)的觀點(diǎn)（Freud）焦慮，是情緒混亂和行為失序的核心問(wèn)題?！ヂ逡恋氯绾闻c焦慮共處第二部分如何與焦慮共處飄然法創(chuàng)建人：克萊爾·威克斯（英國(guó)著名心理學(xué)家，神經(jīng)學(xué)科醫(yī)生）基礎(chǔ)依據(jù)：恐懼——腎上腺素分泌——更加恐懼核心原則：面對(duì)、接受、飄然、等待如何與焦慮共處面對(duì)——意味著不逃避不應(yīng)該做的趕緊轉(zhuǎn)移注意力“我一點(diǎn)也不焦慮”擔(dān)心癥狀會(huì)一直持續(xù)“應(yīng)該做的感受、觀察、分析你的焦慮是的，我焦慮了”我就想看看你能把我怎么樣？

否認(rèn)恐懼，讓我們更恐懼如何與焦慮共處接受——意味著不抗?fàn)幉粦?yīng)該做的我不可以焦慮我一定要戰(zhàn)勝焦慮趕緊做事、吃藥、睡覺(jué)焦慮是弱者表現(xiàn)，我不能讓別人看出我的焦慮應(yīng)該做的允許自己焦慮焦慮是生活的一部分聚焦在癥狀上并企圖讓它變得更糟人人都會(huì)焦慮冒險(xiǎn)帶來(lái)焦慮，不冒險(xiǎn)則失去自己如何與焦慮共處飄然——意味著不過(guò)分關(guān)注不應(yīng)該做的設(shè)法驅(qū)逐焦慮強(qiáng)迫自己快速高效工作不斷思考“我應(yīng)該做點(diǎn)什么”應(yīng)該做的順其自然地做應(yīng)該做的事允許自己以平緩的速度工作有意識(shí)地?zé)o所作為任由恐懼席卷全身，也不為所動(dòng)如何與焦慮共處不應(yīng)該做的希望立刻消除焦慮頻繁記錄用于恢復(fù)的時(shí)間開(kāi)始懷疑等待——意味著保持耐心應(yīng)該做的焦慮不會(huì)馬上消失讓身體按照自己的節(jié)奏恢復(fù)堅(jiān)定地按指導(dǎo)去做焦慮會(huì)反復(fù)造訪，沒(méi)有一勞永逸的方法如何與焦慮共處總結(jié)面對(duì)意味著不逃避接受意味著不抗?fàn)庯h然意味著不過(guò)分關(guān)注等待意味著保持耐心“飄然法”的本質(zhì)帶著癥狀生活如何與焦慮共處焦慮自評(píng)量表（SAS）題目：20道評(píng)定時(shí)間：最近一周內(nèi)評(píng)分：50~59分輕度焦慮60~69分中度焦慮70分以上重度焦慮你有多焦慮如何與焦慮共處幾點(diǎn)小建議不要自憐停止自責(zé)寫(xiě)下焦慮腹式呼吸嘗試冥想有所信仰必要時(shí)向外求助相關(guān)書(shū)籍推薦《精神焦慮癥的自救》克萊爾·威克斯《我們時(shí)代的神經(jīng)癥人格》卡倫·霍妮《我們內(nèi)心的沖突》卡倫·霍妮《焦慮的意義》羅洛·梅《焦慮情緒調(diào)節(jié)手冊(cè)》戴維·伯恩斯如何與焦慮共處與