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考前緊張你好呀！考前心理團(tuán)體輔導(dǎo)主講老師萬德芳熱身暖風(fēng)吹暖風(fēng)吹吹哪個？吹（）的人被吹到的人就起立做風(fēng)中搖曳狀態(tài)01認(rèn)識“緊張”情緒，是這樣的情緒它們是到訪我們心房的客人它們有時候獨(dú)自前來有時候結(jié)伴而來它們各式各樣，各懷絕技每位客人到來都在告訴我們一些關(guān)于我們自己的秘密……沒有哪位客人，是懷著惡意而來沒有哪個情緒是壞情緒給“緊張”畫個像簡單用文字描述：“緊張”這位客人，長什么樣子？膚色？體型？它什么時候來？它是獨(dú)自前來，還是和其他客人結(jié)伴前來？它來，想要告訴你什么？當(dāng)“緊張”到訪時用一個活動來邀請這位客人——手指操學(xué)著做的階段，你有幾分緊張？正確率如何？一起做的階段，你有幾分緊張？正確率如何？比賽階段，你有幾分緊張？正確率如何？“緊張”是可大可小的太放松了大腦去度假了做任務(wù)不在狀態(tài)一點(diǎn)點(diǎn)緊張，一點(diǎn)點(diǎn)興奮狀態(tài)剛剛好太緊張，“鴨梨山大”，狀況頻出02放松訓(xùn)練放松冥想腹式呼吸放松法1、過度緊張，魔法獅子變太大時使用2、平時練習(xí)，午休時、睡覺前……放松冥想審視記憶圖書館放心，只要你用心學(xué)了，知識就在你腦中！什么樣的圖書館的資料，提取最快最方便？03應(yīng)考百寶箱寶貝一——整理記憶圖書館用思維導(dǎo)圖做筆記美國小學(xué)常用的八種類型思維圖寶物二——錯題本注意：錯題本只抄原題，不抄錯誤錯題本上重點(diǎn)是正確思路寶貝三——科學(xué)用腦好狀態(tài)科學(xué)用腦：不開夜車提早準(zhǔn)備合理規(guī)劃時間張弛有度寶貝四——合適的目標(biāo)好的目標(biāo)分階段，小步子趕一趕，夠得著寶貝五——積極的考試觀照鏡子受審判考試能照出你某階段的真實水平，你的知識漏洞，你的態(tài)度和效率，你就知道下一步怎么調(diào)整。寶貝六——與父母溝通對爸媽說——你們要和我一起打敗困難而不是和困難一起打倒我與父母一同商量合適的目標(biāo)提出父母能力以內(nèi)的，對你學(xué)習(xí)有用的提議。記憶圖書館身心狀態(tài)良好合適目標(biāo)父母支持回顧

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