亞健康與治未病

亞健康與“治未病”導(dǎo)言：20世紀(jì)末，全球醫(yī)學(xué)界大討論的最終結(jié)論是：最好的醫(yī)學(xué)不是治好病的醫(yī)學(xué)，而是使人不生病的醫(yī)學(xué)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，醫(yī)學(xué)的目的首先是“消患于未兆”、“濟(jì)羸劣以獲安”(《素問?序》)，其次才是治病。這里所謂的“未兆”，即未有顯著疾病征兆之時；所謂“羸劣”，即虛損或不太健康，但不一定是有病，而這些，正是人們所說的亞健康狀態(tài)?？谠诂F(xiàn)實生活中，有人形象地把亞健康比作“鐘擺”、交通標(biāo)志中的“黃燈”和足球場上的“黃牌警告”，意在強調(diào)亞健康就是介于健康和疾病之間的中間狀態(tài)，它的發(fā)展趨勢有兩個走向：如果機體長期處于亞健康狀態(tài)而忽視調(diào)理，就可能導(dǎo)致疾病的發(fā)生；而通過合理的干預(yù)，就能使機體恢復(fù)健康狀態(tài)。由此可見，亞健康也是中醫(yī)所謂“未病”的一種特殊形式?？谥嗅t(yī)學(xué)“治未病”在防治亞健康上的著眼點主要是針對“欲病之人”，即：一方面，通過養(yǎng)神健體，使其恢復(fù)健康狀態(tài)；另一方面，通過早期干預(yù)，可以阻止亞健康向疾病轉(zhuǎn)變。幾千年來中醫(yī)“治未病”的預(yù)防醫(yī)學(xué)思想，為干預(yù)亞健康提供了豐富的理論及實踐依據(jù)?？谝?、何謂亞健康口口1.世界衛(wèi)生組織對亞健康的表述口20世紀(jì)80年代中期，前蘇聯(lián)學(xué)者N?布赫曼通過研究發(fā)現(xiàn)，人體除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之外，還存在著一種非健康、非疾病的中間狀態(tài)，他將這種狀態(tài)稱為亞健康狀態(tài)?？趤喗】?sub-health)又稱第三狀態(tài)、灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期等。目前，世界衛(wèi)生組織對于健康的定義是：“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、心理和社會適應(yīng)能力的完好狀態(tài)。”相對于這個健康的定義，提出了亞健康狀態(tài)的定義：“亞健康是一種既沒有疾病，又不健康的狀態(tài)，是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)?！笨趤喗】档姆懂牽趤喗】档降资且环N怎樣的狀態(tài)？只要有不適感，又查不出毛病就叫亞健康嗎？北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦在長期臨床實踐的基礎(chǔ)上，對這個問題進(jìn)行了較為客觀、系統(tǒng)的概括，為亞健康“畫了一個圈兒”：亞健康狀態(tài)包括很多內(nèi)容，比如一些身心上的不適應(yīng)感覺反映出來的種種癥狀，在一定時期內(nèi)往往難以確診的狀況是亞健康的一種；某些疾病的臨床前期表現(xiàn)，如已有心血管、腦血管、呼吸、消化系統(tǒng)和某些代謝性疾病的癥狀，而尚未形成確鑿的病理改變，在醫(yī)學(xué)上不能定義為疾病的狀態(tài)；一時難以明確臨床病理意義的“癥”，如疲勞綜合征、神經(jīng)衰弱、憂郁癥、更年期綜合征等，像前面所述陳小姐就屬于這種情況；又如某些重病、慢性病已臨床治愈進(jìn)入恢復(fù)期，而表現(xiàn)為虛弱及種種不適；在人體生命周期中，衰老引起的結(jié)構(gòu)老化與生理機能減退所出現(xiàn)的虛弱癥狀。以上這些都屬于亞健康的范疇，它們的共同特點是，患者有多種異常表現(xiàn)和體驗，而通過常規(guī)的物理、化學(xué)檢查方法不能檢出陽性結(jié)果，難以做出疾病的診斷?？诜从硜喗】档囊幌盗袛?shù)據(jù)口亞健康對于今天的都市人來說，已經(jīng)不是什么新鮮詞兒了。而亞健康帶來的直接后果，是工作效率低下、創(chuàng)造價值減少，進(jìn)而導(dǎo)致各類疾病的發(fā)生，更是大大增加了醫(yī)療成本，這不僅是個人的損失，更是整個社會的損失。當(dāng)今社會，處在亞健康狀態(tài)的人口在許多國家和地區(qū)呈上升趨勢。口據(jù)統(tǒng)計，美國每年有600萬人被懷疑處于亞健康狀態(tài)，年齡多在20?45歲之間。中國處于亞健康狀態(tài)的人已經(jīng)超過7億，占全國總?cè)丝诘?0%?70%。知識分子、企業(yè)管理者、機關(guān)干部發(fā)生率達(dá)70%。□一項覆蓋全國42個城市的亞健康大樣本流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，在48960例被調(diào)查者中，27839人屬于亞健康狀態(tài)，占56口86%。因此，我國人群的亞健康狀況不容樂觀。衛(wèi)生部對10個城市的上班族健康狀況調(diào)查顯示，處于亞健康狀態(tài)的員工占48%，尤以經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)為甚，其中北京是75口3%,上海是73口4%,廣東是73口41%?！跻豁椩谏虾！o錫、深圳等地對1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果顯示，66%的人有睡眠障礙，62%的人經(jīng)常腰腿痛，58%的人易疲勞，57%的人記憶力明顯減退，48%的人存在皮膚干燥、面色灰暗、情緒極不穩(wěn)定?？趶V西的一項調(diào)查顯示，67口3%的城市人群屬于亞健康，其中男性占62%，女性占38%?！跎蜿柺忻窠】党闃芋w檢顯示，95%的人處于亞健康狀態(tài)?？凇吨袊髽I(yè)家》雜志對國內(nèi)企業(yè)家進(jìn)行的“企業(yè)家工作、健康與快樂狀況調(diào)查”結(jié)果顯示，有腸胃消化系統(tǒng)疾病者占30.77%，高血糖、高血壓以及高血脂者占23.08%，吸煙和飲酒過量者占21.15%；90.6%的企業(yè)家處于“過勞”狀態(tài)，28.3%的企業(yè)家記憶力下降，26.4%的企業(yè)家“失眠”□二、亞健康與什么有關(guān)口目前普遍認(rèn)為，亞健康狀態(tài)是由于心理、生理、社會三方面因素導(dǎo)致機體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)整體協(xié)調(diào)失衡、功能紊亂而致?？凇?心理因素口亞健康的發(fā)生，與個性、性格等心理因素有關(guān)。不良個性的人往往有不合理的信念和認(rèn)知方式。由于心理不健康，往往對社會變化的適應(yīng)能力較差，如敏感、內(nèi)向、多疑的人出現(xiàn)亞健康的頻率較高；常出現(xiàn)易怒、易激動、焦慮、煩躁等負(fù)面情緒的人，亞健康狀況也比較常見?？谖覀冋f：體壯曰健，心怡曰康。一個人如果心理不健康，那么就不能成為健康人，就是一種心理亞健康。如果不及時疏導(dǎo)心理障礙，亞健康會進(jìn)一步發(fā)展為各種心理、精神疾病?？谏硪蛩乜谏韥喗】凳侵溉梭w各系統(tǒng)的生理功能紊亂、衰退，或綜合體能下降，精神不振，體力“透支”。表現(xiàn)為：口神經(jīng)系統(tǒng)——頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力減退、精神不振等；口循環(huán)系統(tǒng)一一心悸、胸悶、胸部隱痛、臨界高血壓、高血脂等；口消化系統(tǒng)一一食欲不振、胃部隱痛、腹部膨脹、消化不良、便秘等；口呼吸系統(tǒng)一一憋氣、氣短、喉部干澀或有堵塞感；口感官系統(tǒng)一一耳鳴、聽力減退、眼干澀、酸脹；口代謝系統(tǒng)一一體重超標(biāo)、肥胖或偏瘦、無汗或自汗；口免疫系統(tǒng)一一抵抗力下降、易感冒或易患其他疾??；口運動系統(tǒng)一一動作遲緩、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)運動欠靈活；口內(nèi)分泌系統(tǒng)——臨界甲狀腺功能亢進(jìn)、高血糖或低血糖；口綜合體能一一工作效率低、極易疲勞、體力透支、手足冰冷、體質(zhì)虛弱、性功能減退、自然衰老加速?？谶@種身體上的異常表現(xiàn)和體驗，往往原因不明或者能夠排除疾病原因，是亞健康的重要表現(xiàn)之一。□社會因素口當(dāng)今，日益加劇的生存壓力，使得人的生存發(fā)展與社會壓力之間的系統(tǒng)平衡出現(xiàn)失調(diào)。本來，社會壓力是人類進(jìn)步發(fā)展的內(nèi)在動力，但是當(dāng)這種壓力超出了人的承受能力時，壓力就會成為破壞力，破壞健康，破壞人類的發(fā)展。長期處于這種高壓環(huán)境之下，對身心兩方面都會產(chǎn)生負(fù)面影響，其結(jié)果是導(dǎo)致亞健康甚至疾病?？谶@種亞健康狀態(tài)表現(xiàn)為社會適應(yīng)能力下降、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)、家庭關(guān)系不和睦等。由于男性在社會生活中扮演的特定角色，使其承受著較大的工作、生活壓力，所以男性較女性易出現(xiàn)這種情況。在亞健康人群中，中青年男性的比例高達(dá)50%以上，特別是中年男性，處在上有老、下有小的“三明治”時期，稍不注意，亞健康很容易上身。癥狀較為嚴(yán)重的甚至已經(jīng)出現(xiàn)對工作的輕度恐懼?？诓涣忌罘绞脚c亞健康的形成口除了以上三方面原因之外，不良生活方式也是導(dǎo)致亞健康的因素之一?，F(xiàn)實生活中，很多人都存在著這些情況：生活不規(guī)律、熬夜、吸煙、飲酒、高熱量、高脂肪飲食、缺乏運動，但是，許多人并不了解亞健康，他們都覺得，亞健康又不是病，累了就去唱唱卡拉OK，休息不好就睡睡懶覺，大不了再買些口服液喝喝，就會沒事了。其實不然，為期3年的“云南省長壽地區(qū)多民族老年人綜合調(diào)查”課題組于2002年4月4日公布的結(jié)果表明，不良生活方式是導(dǎo)致亞健康的重要因素之一，而良好的生活方式則是長壽的重要保證?？诎疽挂灰蝗伺c健康的賭博：人體的生物鐘應(yīng)當(dāng)順應(yīng)大自然，日出而作，日落而息?，F(xiàn)代人由于各種壓力，晚上應(yīng)酬多，往往做不到早睡，所以早起難免哈欠連天，精神不濟(jì)?？谌梭w的調(diào)節(jié)平衡點由自己的生物鐘控制，偶爾晚睡不會破壞人體生物鐘的和諧，但若長期熬夜，人在應(yīng)激狀態(tài)下皮質(zhì)激素就會大量分泌，這種激素可維持人的活動能力達(dá)到較高水平。一旦分泌狀態(tài)被攪亂，就會影響人體的健康?？诟邿崃?、高脂肪飲食一一超重、肥胖的近親：〖HT〗超重和肥胖指的是異?；蜻^量脂肪積累，可損害健康。在2005年，全球至少有2000萬5歲以下兒童超重。世界衛(wèi)生組織最近的預(yù)測表明：到2015年將約有23億成人超重，7億多成人為肥胖者。超重和肥胖曾經(jīng)被視為僅在高收入國家存在的問題，但目前在中低收入國家，尤其是在城市環(huán)境中，也呈急劇上升的趨勢?？诙睾头逝值闹饕虮闶菙z入較多的高脂、高糖，而缺少維生素、礦物質(zhì)及其他微量營養(yǎng)素的高能量食品的攝入，導(dǎo)致攝入的卡路里與消耗的卡路里之間的能量不平衡。加之缺乏運動，出現(xiàn)越來越多的小胖子、大胖子?？谝虼?，遠(yuǎn)離不健康飲食，是擺脫亞健康的方法之一?？谶\動缺乏一一沒有運動就沒有平衡：〖HT〗在這個世界上，真正穩(wěn)當(dāng)?shù)臇|西都處在動態(tài)之中。比如，北京傳統(tǒng)的游戲滾鐵環(huán)、抖空竹，會玩的人都知道要想鐵環(huán)不倒，空竹老響，就必須讓它們不停地旋轉(zhuǎn)，一旦靜止下來，就失衡了，就倒地了?？谒^動態(tài)平衡，在人體也是一個道理，“生命在于運動”，有運動，才有機體各方面的平衡協(xié)調(diào)，才有健康?？谌绻梭w長期缺乏運動，就會一步步走向亞健康和疾病?？谌?、中醫(yī)如何辨識亞健康口中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，健康狀態(tài)應(yīng)該為“陰平陽秘”。就是說，人體的陰氣平順，陽氣固守，兩者互相調(diào)節(jié)，維持其相對平衡，是進(jìn)行正常生命活動的基本條件。這種平衡是體內(nèi)外各種因素相互作用，在機體的自身調(diào)節(jié)下達(dá)到內(nèi)外環(huán)境和諧統(tǒng)一的結(jié)果。如果能夠維持平衡則機體各系統(tǒng)功能正常，表現(xiàn)為健康有活力。若來自內(nèi)外環(huán)境中的各種因素引起機體氣血陰陽偏盛偏衰，失去應(yīng)有的調(diào)節(jié)能力，會逐漸出現(xiàn)內(nèi)外環(huán)境的失衡，當(dāng)這種不平衡達(dá)到一定的'閾值”，也就是發(fā)病所需的最低界限，便可發(fā)展為某種疾病。這種從平衡到失衡的變化，是一個由健康到不健康的動態(tài)過程，“亞健康”狀態(tài)就是這個過程中的一個階段。口.亞健康是“未病”的一種重要表現(xiàn)形式口中醫(yī)學(xué)對亞健康的認(rèn)識起源較早，古代醫(yī)賢早就認(rèn)定醫(yī)學(xué)的目的首先是“消患于未兆”、“濟(jì)羸劣以獲安”（《素問?序》），其次才是治病。這里所謂的“未兆”，即未有顯著疾病征兆之時；所謂“羸劣”，即虛損或不太健康，但不一定是有病，而這些，正是人們所說的亞健康狀態(tài)。中醫(yī)學(xué)倡導(dǎo)“上工治未病”，十分注重人與自然、環(huán)境、社會的和諧統(tǒng)一，注重情志等因素對人的影響，強調(diào)整體觀念、辨證論治，主張“未病先防”和“天人合一”、“形神統(tǒng)一”、“動靜結(jié)合”等醫(yī)療衛(wèi)生保健思想。這些理論恰恰與人類健康觀念的變化以及醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變相適應(yīng)。因此，中醫(yī)學(xué)“治未病”的思想對于亞健康的防治具有獨特優(yōu)勢?？谥嗅t(yī)學(xué)“治未病”思想體現(xiàn)在干預(yù)亞健康上，一方面，通過養(yǎng)神健體，使機體恢復(fù)健康狀態(tài)；另一方面，可以對亞健康早期干預(yù)，阻止其向疾病轉(zhuǎn)變?？谛纳袷юB(yǎng)、氣虛肝郁是亞健康的核心病機口中醫(yī)學(xué)的精髓是“辨證論治”，運用這種方法，可以較好地解決現(xiàn)代對亞健康治療的困惑。因為，亞健康是一種綜合的表現(xiàn)，中醫(yī)通過辨證論治可以從整體角度解決亞健康的一系列心身失衡問題。在亞健康紛繁復(fù)雜的癥狀中，“心神失養(yǎng)、氣虛肝郁”是其核心病機，抓住這個主要矛盾就可以得出治療大法。亞健康的發(fā)生是由于長期的、慢性的、多種內(nèi)外不良刺激因素共同作用的結(jié)果。大多表現(xiàn)為記憶力減退、失眠多夢、神疲乏力等心神失養(yǎng)癥狀。疲勞是亞健康的另一個突出表現(xiàn)，與中醫(yī)氣虛證十分吻合。而心理及情緒異常符合中醫(yī)的肝郁病機。因此，用一個基本病機來概括亞健康的發(fā)生與發(fā)展趨勢，可以反映亞健康的整體特征?？隗w質(zhì)因素與亞健康的發(fā)生密切相關(guān)口口《靈樞?百病始生》中說:“風(fēng)雨寒熱不得虛，邪不能獨傷人，卒然，逢疾風(fēng)暴雨而不病者，蓋無虛，故邪不能傷人，此必因虛邪之風(fēng)，與其身形，兩虛相得，乃客其形，兩實相逢眾人肉堅?！本褪钦f，僅僅像風(fēng)雨寒熱這些中醫(yī)講的“虛”邪，是不會使人生病的，只有當(dāng)人體本身也虛弱了，兩個“虛”碰到一起，才會生病。說明人體自身的體質(zhì)狀態(tài)是發(fā)病與否的關(guān)鍵，同樣，也是產(chǎn)生亞健康與否的關(guān)鍵?？谄鋵崳驗轶w質(zhì)不同，對邪氣（致病因素）的反應(yīng)及發(fā)病的閾值也各不相同。體質(zhì)壯實，感受外邪也不至于發(fā)病；而體質(zhì)虛弱，稍有風(fēng)吹草動就不行了。因此，體質(zhì)的好壞強弱，在很大程度上決定了健康狀況。同樣，在受到某種致病因素的刺激后，是否形成亞健康，形成后能否發(fā)病，或是能否自行痊愈，很大程度上也取決于體質(zhì)?？趤喗】档谋憩F(xiàn)繁多，但總有一類表現(xiàn)與一類體質(zhì)相關(guān)。比如平時陽氣不足的人會有四肢欠溫、易出汗、頭發(fā)易落、肌肉松弛等表現(xiàn)；平時陰虛的人，則會面色潮紅、有烘熱感、眼睛干澀、口干咽燥、皮膚偏干等；痰濕體質(zhì)的人多表現(xiàn)為口中黏膩或微甜、多黏汗、肢體不爽或身體沉重、痰多等一系列癥狀?？谠?種體質(zhì)類型中，氣虛體質(zhì)與亞健康關(guān)系最為密切。所謂氣，是人體最基本的物質(zhì)，由腎中的精氣、脾胃運化吸收的水谷之氣和肺吸入的清氣幾部分結(jié)合而成。人體由于元氣不足引起的一系列病理變化，稱為氣虛。氣虛體質(zhì)的人，常表現(xiàn)為疲乏無力、腰膝酸軟、語聲低微、懶得說話、胸悶氣短、精神不振、頭暈?zāi)垦?、失眠健忘、食欲不振等諸多不適?？谠谌珖哉{(diào)查中發(fā)現(xiàn)，氣虛體質(zhì)的人更容易出現(xiàn)亞健康。因為，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，元氣在人體有著推動五臟六腑氣血正常運行和抵御外邪的作用。各種原因?qū)е碌脑獨獠蛔?，往往影響到身體健康。機體運轉(zhuǎn)失去動力，則防御功能下降。氣虛體質(zhì)的表現(xiàn)與亞健康的癥狀在很大程度上是相符的，這種體質(zhì)的人在生活中稍有不適便會向亞健康發(fā)展?？谂旁诘诙坏氖菤庥趔w質(zhì)。氣虛是人體氣的衰少，而氣郁則是人體氣的運行障礙，當(dāng)氣不能正常升降出入而結(jié)聚于內(nèi)時，便形成“氣郁”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所致，與肝關(guān)系密切。氣郁體質(zhì)的人多表現(xiàn)為情志異常，如多愁善感、悶悶不樂、急躁易怒。氣堵在身體里，久而久之，就憋出毛病了。氣郁體質(zhì)的人若發(fā)生亞健康，則多為心理亞健康?？谒?、中醫(yī)如何調(diào)治亞健康口中醫(yī)“治未病”思想對亞健康防治包括兩層含義：從健康到亞健康的預(yù)防和從亞健康到疾病的預(yù)防，此即所謂“未病先防”和“既病防變”。1.亞健康的防治總原則口中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，健康的生活、行為、工作方式是提高生命質(zhì)量，預(yù)防“亞健康”的根本方法；飲食有節(jié)、起居有常、情志調(diào)暢、勞逸適度等養(yǎng)生之術(shù)是平素自我防治亞健康的有效手段；調(diào)整陰陽失衡狀態(tài)，是治療亞健康總的指導(dǎo)原則；益氣養(yǎng)心、疏肝解郁是中醫(yī)藥干預(yù)亞健康的治療大法?！?.干預(yù)亞健康“治未病”四部曲口養(yǎng)精調(diào)神：精神狀態(tài)是衡量一個人健康狀況的首要標(biāo)準(zhǔn)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志的刺激是百病之源。因此，中醫(yī)始終把心理調(diào)治作為防病健身、治病療疾的第一步?？谠谏钪?，我們經(jīng)常聽見有人說真郁悶，“郁悶”這個詞，中學(xué)生會說，成年人的使用頻率也挺高。為什么現(xiàn)代人喜歡把“郁悶”掛在嘴上？因為，現(xiàn)代人的追求越來越高，他們?nèi)菀讓ψ约翰粷M，或者對周圍環(huán)境不滿，久而久之就形成了郁悶的感覺。其實郁悶不過是一次心理'感冒”，如果某一天，大家對待心理問題，就像對待感冒、發(fā)燒一樣，當(dāng)你心情不好，做事提不起精神時，找醫(yī)生看看，那就達(dá)到了心理咨詢的理想狀態(tài)。有位心理醫(yī)生每天都要面對人們痛苦的表情，工作非常辛苦，于是他每個周末都要邀人打牌，因為他感到把別人打得稀里嘩啦時，得到了宣泄。學(xué)會將自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳，哪里還會有什么亞健康和疾病呢？口合理飲食：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，氣血是人體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，人的氣血、津液、精血均來源于脾胃的生化。飲食合理則不病或病輕；反之，則多病或病重。因此，中醫(yī)養(yǎng)生之要以食為本，食在藥先?？陲嬍匙畲蟮奈ｋU是什么？不一定是蔬菜里的農(nóng)藥，肉里的瘦肉精，水產(chǎn)里的激素，面粉里的漂白劑，辣椒醬里的蘇丹紅如果蔬菜當(dāng)中完全不含農(nóng)藥，辣椒醬中完全不含色素，人們的飲食果真就會遠(yuǎn)離不健康的因素嗎？答案是否定的。最大的危險在于人類自身的飲食習(xí)慣不合理?？茖W(xué)家早就警告，燒烤煎炸食品當(dāng)中含有有毒致癌物質(zhì)，甜飲料、甜食糕點、小食品當(dāng)中有多種不利于心血管健康的因素，然而人們?nèi)匀粚救夂驼u情有獨鐘，仍然對飲料、零食愛不釋口。民以食為天，合理飲食才是健康基石。與其對蘇丹紅之類污染物質(zhì)草木皆兵、驚慌失措，不如把心態(tài)放平和一些，選擇天然、新鮮、多樣化的食品原料，注重一日三餐的營養(yǎng)平衡，因為這些才是守護(hù)健康的最大秘訣。口真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次性）將一整杯水（約為200?250ml）喝完，而不是隨便喝兩口了事，這樣才可令身體真正吸收使用。當(dāng)然，所謂一次性飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來止渴，對身體根本無濟(jì)于事?？崭箷r飲用，水會直接在消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水?？诒M量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟功能較弱的人則更為不利），可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。飲用堿性水對人體最有利；在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可。口夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水。其實冰水對胃腸不利，飲暖開水更為有益，因為這有助于身體吸收?？谏习嘁蛔宄３蚬ぷ麝P(guān)系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友切勿以“怕去廁所”為由而避免喝水。因為長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛?？凇俺浴钡魜喗】档?種方法★失眠煩躁健忘時：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類?？凇锷窠?jīng)敏感時：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動?？凇矬w瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。口★筋疲力盡時：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因為它們含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強化肝臟功能，不妨多吃一些?？凇镅劬ζ跁r：在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效?？凇锎竽X疲勞時：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。因堅果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的?？凇飰毫^大時：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。口★脾氣不好時：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。口★丟三落四時：做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應(yīng)補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等?？趶娚斫◇w：華佗的五禽戲、孫思邈的導(dǎo)引術(shù)和現(xiàn)代的各種健身方法無不是增添健康動力的砝碼。運則立，動則健，機體正氣的強弱、血液循環(huán)狀況的好壞、新陳代謝質(zhì)量的高低、抗病能力的大小、疾病治療和恢復(fù)程度的快慢等，都與運動的不斷積累及其效果有關(guān)?？诟鶕?jù)人的體質(zhì)、年齡、性別的差異，可以制定出適應(yīng)各種人群的運動處方，以適應(yīng)健身和療疾的不同需要。如調(diào)整睡眠的處方為早晨慢跑、打太極拳，睡前散步、摩擦腳心；調(diào)整呼吸的處方是晨起深呼吸，拉長聲音喊嗓子；預(yù)防和治療老年性癡呆的處方是雙手反叉腰倒步走，把大拇指按在雙側(cè)腎俞穴（腰眼）上，一邊有節(jié)奏地走，一邊左右扭轉(zhuǎn)脖子等?？谶\動可以活動一身肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)，能舒經(jīng)活絡(luò)、振奮陽氣、暢行氣血，適量的運動是預(yù)防和消除疲勞的重要手段，同時還可以使人心情舒暢。長期運動可促進(jìn)新陳代謝，增強體質(zhì)?？诳茖W(xué)用藥：是藥三分毒，科學(xué)、合理用藥也是保障健康的方法之一。中醫(yī)講“凡藥有毒也，非止大毒小毒謂之毒，雖甘草、人參，不可不謂之毒，久服必有偏勝”，中醫(yī)對藥物毒副作用和藥源性疾病的認(rèn)識，是非常超前和科學(xué)的，同樣是“治未病”思想的延伸和拓展。適宜、適時的藥物干預(yù)，能夠起到維護(hù)臟腑生理功能的作用，反之亦可致病或加重病情?？诳梢?，對于亞健康的防治，應(yīng)以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，培養(yǎng)一種健康的生活、行為和工作方式，具體表現(xiàn)為合理的膳食結(jié)構(gòu)，性情開朗，起居有常，勞逸結(jié)合，從而遠(yuǎn)離亞健康，創(chuàng)造并維持一種高質(zhì)量的健康生活狀態(tài)?？谖?、幾種常見亞健康狀態(tài)的調(diào)節(jié)口口1.睡眠障礙口對于睡眠障礙應(yīng)采取綜合措施，如心理疏導(dǎo)、體育療法、足浴療法、音樂療法等。應(yīng)忌飲濃茶、濃咖啡，忌吸煙，忌飲白酒，晚餐勿過饑過飽。某些中藥對睡眠障礙有良好效果，可選擇以下寧心安神一類的中藥服用：口茯神奶：將茯神粉10g用少量涼開水化開，再將煮沸的鮮牛奶200g沖入即成。早、晚分服?，F(xiàn)代藥理研究表明，茯神具有鎮(zhèn)靜作用，實驗動物用茯神10?20g/kg灌胃后，進(jìn)入安靜欲睡狀態(tài)?？谒釛椚什瑁簩⑺釛椚?5g放入茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。代茶，頻頻飲用?？膳c柏子仁同服?，F(xiàn)代藥理研究證實，酸棗仁有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)而呈現(xiàn)鎮(zhèn)靜和催眠作用?？谶h(yuǎn)志茶：將炙遠(yuǎn)志10g洗凈切成薄片，放入茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶30分鐘。代茶，頻頻飲用?，F(xiàn)代藥理研究證實，遠(yuǎn)志具有鎮(zhèn)靜催眠、抗衰老、抗腫瘤的作用?？诟墅湸髼棞焊⌒←?0g，大棗10g，炙甘草5&。同入鍋中，加水適量，煮成稠湯。早、晚分服?？诳谝菇惶俚⒚埏嫞阂菇惶?0g，丹參30g，蜂蜜15g。將夜交藤、丹參切段，曬干，入鍋，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，待濾汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜即成。臨睡前頓服?？诒痉骄哂袑幮陌采窆π?。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)人群，對兼有心慌者尤為適宜?？诎刈尤屎蠚g茶：柏子仁15g，合歡花6g。將柏子仁、合歡花放入茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。代茶，頻頻飲用。本茶具有安神催眠功效，適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)人群?？诎刈尤薀踟i心：柏子仁15g，豬心1個，精鹽適量。先將豬心洗凈，剖開，納入洗凈的柏子仁，盛入砂鍋內(nèi)，加清水適量，再將砂鍋置于大鍋中，隔水蒸燉1小時，直至豬心熟爛，加精鹽調(diào)味即成。當(dāng)菜佐餐，隨意食用。柏子仁同時嚼食。具有養(yǎng)心安神功效，適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)人群，對兼有心慌者尤為適宜?？诎俸霞t棗蓮子湯：百合15g，紅棗10枚，蓮子50g，紅糖適量。將蓮子用水泡脹剝皮，百合洗凈與紅棗同放入鍋內(nèi)，加兩大碗水，小火燉1小時，加紅糖調(diào)味后食用。當(dāng)甜點，隨意食用。具有益氣養(yǎng)陰、寧心安神之功，適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)人群，對兼有口干、心慌者尤為適宜?？?情緒憂郁口當(dāng)人們遇到家庭糾紛，或升學(xué)、就業(yè)、婚姻等方面的問題，或股票下跌，或職位變化等不愉快的事情時，便會感到情緒低落，心情憂郁，少言寡歡。這種情緒憂郁是一種亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)，如果不及時糾正，會導(dǎo)致抑郁癥這一精神疾病或其他心身疾病?？趯τ谇榫w憂郁，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為與肝氣郁結(jié)、疏泄功能失職有關(guān)，除進(jìn)行心理調(diào)節(jié)外，采用疏肝理氣解郁的中藥，有事半功倍之效。口佛手茶：鮮佛手12?15g（干品用6g），開水沖泡，代茶飲?，F(xiàn)代藥理研究證實，佛手具有解除胃腸痙攣、降壓的作用?？陂倨わ嫞洪倨?0g，可與橘核50g，橘絡(luò)10g，蜂蜜30g同服。先將橘皮、橘絡(luò)分別揀雜，洗凈，橘皮晾干后切成細(xì)絲，與橘絡(luò)同放入砂鍋中，加水浸泡片刻，待用。再將橘核擇洗干凈，晾干后敲碎，倒入砂鍋，攪拌均勻，視需要再加清水適量，煎煮30分鐘，用潔凈紗布過濾，去渣，取濾汁放入容器，趁其溫?zé)釙r，調(diào)入蜂蜜，拌勻即成。上、下午分服?，F(xiàn)代藥理研究證實，橘皮具有促進(jìn)胃腸蠕動、消炎、抗?jié)?、抑菌、利膽的作用?？诿倒寤ú瑁簩⒚倒寤?0g入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘即可飲用。代茶，頻頻飲服，可沖泡3?5次?，F(xiàn)代藥理研究證實，玫瑰花含有揮發(fā)油、酯類、苯乙醇、橙花醇、有機酸、紅色素、黃色素、蠟質(zhì)、胡蘿卜素等幾十種對人體有益的成分，具有促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞、保護(hù)肝臟和胃腸、養(yǎng)顏美容的功能?？陔p花茶：綠梅花3g，玫瑰花3g，黃連2g。將綠梅花、玫瑰花、黃連同入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘即可飲用。代茶，頻頻飲服，可沖泡3?5次。具有疏肝、理氣、解郁之功，適用于情緒憂郁等亞健康狀態(tài)人群。口金橘葉綠茶：金橘葉（干品）30g，綠茶2g?！跚锛窘痖俪墒觳烧?，收集金橘葉，洗凈，曬干或烘干，貯存?zhèn)溆?，或從中藥店購買，經(jīng)揀雜、洗凈、晾干后切碎，與綠茶同放入砂鍋，加水浸泡片刻，用中火煎煮30分鐘，以潔凈紗布過濾，去渣，取汁放入容器即成。早、晚分服，以溫?zé)犸嬘脼橐?。具有疏肝、理氣、解郁之功，適用于情緒憂郁等亞健康狀態(tài)人群?？诿倒寤ǜ猓好娣?00g，面肥50g，食堿5g，鮮玫瑰花100g，白糖200g，葡萄干、青梅各30g?！鯇⒚娣视脺厮{(diào)勻，倒入盆內(nèi)，再加入面粉及適量水，和成面團(tuán)發(fā)酵。將鮮玫瑰花洗凈搓碎，青梅切成小丁與葡萄干拌在一起，備用。待面團(tuán)發(fā)起后，加堿揉勻，再加入鮮玫瑰花和白糖，揉均勻，然后搟成3厘米厚的四方形面片，待用。將面片逐個搟好后，放在屜上，將青梅、葡萄干均勻地撒在上面，稍按一下，用大火蒸30分鐘即熟，取出晾涼，切成塊即成。當(dāng)點心，隨意食用。具有疏肝、解郁功效，適用于情緒憂郁等亞健康狀態(tài)人群?？陂倨ずЫz：橘皮25g,干海帶150g，香菜30g，白糖、醬油、醋、麻油、味精各適量?？趯⒑Х胚M(jìn)鍋內(nèi)，蒸20分鐘，取出，投入熱水中浸泡，洗凈泥沙，瀝干切絲。將海帶絲放入盤中，加入醬油、白糖、麻油、味精，拌勻。將橘皮放入開水中，換兩次水，洗凈，瀝干，剁末，放碗中加醋拌勻，倒入海帶盤中攪拌均勻，然后將香菜洗凈，切段后撒上即成。當(dāng)菜佐餐，隨意食用。具有疏肝解郁、理氣散結(jié)之功，適用于情緒憂郁等亞健康狀態(tài)者，對兼有乳腺小葉增生者尤為適宜?？?畏寒怕冷口畏寒怕冷指人體排除因外在因素、病毒性感染以及身患疾病等情況下，出現(xiàn)比正常人更為畏懼寒冷、手足發(fā)涼的現(xiàn)象，多見于老年人及婦女。主要原因是飲食不當(dāng)、營養(yǎng)缺乏、衣著不當(dāng)、缺乏運動、好靜少動所引起的，此類人多屬于陽虛體質(zhì)。選擇使用如下一些具有溫壯元陽作用的藥物，可以消除畏寒怕冷癥狀?？诼菇悄z奶：將牛奶150ml放入鍋中加熱，煮沸前即兌入鹿角膠10g，以小火緩慢加熱，并用筷子不停攪拌，促使烊化，煮沸并待鹿角膠完全烊化后?；?，晾溫后兌入蜂蜜30ml，攪拌均勻即成。上、下午分服?，F(xiàn)代藥理研究證實，鹿角膠具有增加血紅蛋白含量、抗疲勞、增加胸腺重量、提高機體免疫功能等作用。肉蓯蓉煎：肉蓯蓉20g，水煎，每日早、晚各服1次?，F(xiàn)代藥理研究證實，肉蓯蓉具有調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能、調(diào)節(jié)免疫、抗氧化、增強體力、抗衰老、抗肝炎等作用?？诙x夏草膠囊：冬蟲夏草3g，入膠囊或浸酒服用?？诂F(xiàn)代藥理研究證實，冬蟲夏草含有豐富的蛋白質(zhì)、多種氨基酸、糖類、醇類、核苷類、維生素、微量元素、有機酸、膽甾醇軟脂酸、麥角甾醇過氧化物、麥角醇及生物堿、二十烷、0-谷甾醇等成分，具有平喘、鎮(zhèn)咳、祛痰、抑菌、抗病毒、消炎、鎮(zhèn)靜、抗驚厥、提高細(xì)胞免疫功能、減慢心率、降血壓、抑制血栓形成、降低膽固醇和甘油三酯、抗衰老、抗癌等作用?？谘蛉橹啵喝馍惾?5g，羊腎1具，意苡仁20g，粳米100g，精鹽、麻油各適量。將肉蓯蓉洗凈，加水煎取藥汁，羊腎去脂膜切細(xì)后與洗凈的意苡仁一同放入鍋中，入藥汁，先用大火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火熬煮成粥，加精鹽調(diào)味，淋上麻油，攪勻即成。早、晚分食。具有溫補脾腎、益氣散寒之功，適用于畏寒怕冷、手足發(fā)涼等亞健康狀態(tài)者?？诮獬囱蛉饨z：凈羊肉250g，嫩生姜50g，青蒜苗50g，甜椒30g，黃酒、精鹽、醬油、濕淀粉、甜面醬、植物油各適量。將羊肉洗凈，切成粗絲，放在碗中，加黃酒、精鹽拌勻。嫩生姜切絲，甜椒（去籽、蒂）切絲，用濕淀粉、醬油放入碗內(nèi)調(diào)成芡汁。炒鍋置于大火上，油熱后煽炒甜椒絲至熟，盛入碗內(nèi)。鍋內(nèi)再放入油，燒至七成熱，加入羊肉絲炒散，再加嫩姜絲、甜椒絲及切段的青蒜苗炒數(shù)下，加甜面醬炒勻，放入芡汁，顛翻數(shù)下即成。當(dāng)菜佐餐，隨意服食。具有溫補脾腎、溫胃散寒之功，適用于畏寒怕冷、手足發(fā)涼等亞健康狀態(tài)者，對兼有性欲減退者尤為適宜?！醴磸?fù)感冒口反復(fù)感冒是指感冒過于頻繁，有的人每個月要感冒幾次。反復(fù)感冒（或稱反復(fù)呼吸道感染）屬于亞健康狀態(tài)的一種表現(xiàn)?？梢杂啥喾N病原體（主要是病毒和細(xì)菌）誘發(fā)，但根本原因是機體免疫功能不足導(dǎo)致，也與人體缺乏多種微量元素有關(guān)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，反復(fù)感冒者多為氣虛體質(zhì)，因肺氣虛弱或肺脾氣虛，表衛(wèi)失固，抵御外邪侵犯的能力減弱所致?？谘a益肺氣、益氣健脾的中藥具有提高免疫力的作用，但需較長時間服用才能收效?？邳h參煎：黨參20g，水煎服，每日2次?？凇夺t(yī)宗必讀?本草征要》云：“味甘，性平，無毒，入脾、肺二經(jīng)。補中益氣，脾肺均宜......中氣微弱，氣短心悸，食少便溏，體倦易疲，鼓舞清陽，常服有濟(jì)功同人參，而力量較薄，但能久服，可無大弊?！笨诂F(xiàn)代藥理研究證實，黨參能增強網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的吞噬功能，提高機體的免疫功能和抗病能力，并且具有抗疲勞、抗高溫等作用?？邳S芪飲：黃芪10?15g,水煎服，每日2次?，F(xiàn)代藥理研究證實，黃芪具有增強機體免疫功能、抗衰老、抗應(yīng)激、提高機體抗病能力、保持機體內(nèi)環(huán)境平衡等作用?？谟衿溜L(fēng)散：黃芪、白術(shù)、防風(fēng)的用藥比例為2：〖KG-2.3mm〗2：〖KG-2.3mm〗1，可用黃芪10g，白術(shù)10g，防風(fēng)5g。3味藥物共碾為細(xì)末為1劑，混合均勻，早、晚各1次，溫開水送服，1天服完。具有益氣固表、預(yù)防感冒之功?？趨⑿g(shù)紅棗蜜飲：黨參、白術(shù)、茯苓各10g，陳皮5g，紅棗5枚，生姜片3片，蜂蜜20g。將黨參、白術(shù)、茯苓、陳皮、紅棗、生姜分別洗凈，入鍋，加適量水，大火煮沸，改小火煎煮30分鐘，去渣取汁，待藥汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜，攪勻即成。上、下午分服。具有益氣固表、補肺健脾之功，適用于反復(fù)感冒的亞健康狀態(tài)者?？诎讌⒍?jié){：白參3g，豆?jié){200ml。將白參洗凈，曬干或烘干，研成極細(xì)末，備用。將豆?jié){放入鍋中，煮沸后，拌入白參末，攪勻，用小火煨煮10分鐘即成。早、晚分服。具有益氣固表、養(yǎng)陰生津之功。適用于反復(fù)感冒的亞健康狀態(tài)者，對兼口干、咽干者尤為適宜?？邳S精玉竹豆奶：鮮黃精30g，玉竹15g，黃豆50g，糖適量。將鮮黃精、玉竹（或從中藥店購買干品，其黃精、玉竹用量各為鮮品量的1/2）去除根須，洗凈，置沸水中略燙。黃豆洗凈，用冷水浸泡過夜（6?8小時），次日早晨與鮮黃精、玉竹同放入家用粉碎機中粉碎，過濾取汁，入砂鍋，用中火煮沸后加少量糖，待糖溶化即成。早、晚分服?？诰哂幸鏆夤瘫?、養(yǎng)陰生津之功。適用于反復(fù)感冒的亞健康狀態(tài)者，對兼口干咽干者尤為適宜?！醢讌⒎里L(fēng)茶：白參薄片2g（或參須3g，或參葉3g，或參花2g），防風(fēng)5g。將白參片（或參須